23.4K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
✅ یکی از بهترین حرکات برای کوچک، جمع و سفت کردن عضلات شکم انجام #وکیوم_شکم است.
✅ مراحل انجام وکیوم شکمی:
مرحله اول خارج کردن کامل نفس
مرحله دوم جلودادن قفسه سینه
مرحله سوم مکش شکم به سمت داخل و بالا(به سمت قفسه سینه)
چند ثانیه مکث و رها
(نفس تخلیه، شکم به سمت داخل و بالای قفسه سینه)
ده ثانیه نگه دارید و تا دو دقیقه (حدود 4 ست )تکرار کنید هر روز انجام شود.
🔴بامعده پر انجام نشود.
#ورزش
@mamanogolpooneha💕
23.4K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
✅ یکی از بهترین حرکات برای کوچک، جمع و سفت کردن عضلات شکم انجام #وکیوم_شکم است.
✅ مراحل انجام وکیوم شکمی:
مرحله اول خارج کردن کامل نفس
مرحله دوم جلودادن قفسه سینه
مرحله سوم مکش شکم به سمت داخل و بالا(به سمت قفسه سینه)
چند ثانیه مکث و رها
(نفس تخلیه، شکم به سمت داخل و بالای قفسه سینه)
ده ثانیه نگه دارید و تا دو دقیقه (حدود 4 ست )تکرار کنید هر روز انجام شود.
🔴بامعده پر انجام نشود.
#ورزش
#سلامتیِ_بانو😍
@mamanogolpooneha☘