قرار با کودک درونم 😍 به وقت حال خوب خودم ❤️ سلام از ظهر یکشنبه به شما ✋ شاد باشید 🌺 #عزت_نفس #خود‌شفقتی https://eitaa.com/joinchat/1234436127Caeb07aa03b

امروز به سوالات شما پاسخ میدم 👇👇 @sheibanee در اولین فرصت سکوت و آرامش خونه به تک تک سوالات پاسخ میدم 🙏

👇👇👇

برای فهمیدن اینکه پارتنرت *چقدر دوستت داره* بهتره به *رفتارش* نگاه کنی، نه فقط حرف‌هاش. این نشونه‌ها خیلی کمک‌کننده‌ان: ❤️ نشونه‌های علاقه‌ی واقعی در رفتار ۱‌.گوش می‌ده، نه فقط می‌شنوه حرفات رو قطع نمی‌کنه، یادش می‌مونه چی گفتی، پیگیری می‌کنه. ۲. برات وقت می‌ذاره حتی وقتی سرش شلوغه، یه زمانی (هرچند کوتاه) برای تو کنار می‌ذاره. ۳. احساست براش مهمه وقتی ناراحتی، بی‌تفاوت نیست؛ سعی می‌کنه بفهمه چی شده. ۴. تو رو در تصمیم‌هاش لحاظ می‌کنه آینده، برنامه‌ها، حتی چیزای کوچیک رو بدون توجه به تو جلو نمی‌بره. ۵. به مرز‌هات احترام می‌ذاره نه فشار میاره، نه تحقیر می‌کنه، نه احساس گناه می‌سازه. ۶. مسئولیت اشتباهاتش رو می‌پذیره فقط عذرخواهی نمی‌کنه؛ سعی می‌کنه تکرار نشه. ۷. کنارش امنی می‌تونی خودِ واقعی‌ت باشی بدون ترس از قضاوت یا طرد شدن. 📌گاهی خیلی ساده می‌تونی با یه جمله، عمق رابطه رو بفهمی: وقتی کنارمی، حس امنیت می‌کنم… تو هم همین حس رو داری؟ ⚠️*واکنشش* از خود جواب مهم‌تره. #عشق #رابطه_عاطفی https://eitaa.com/joinchat/1234436127Caeb07aa03b

👇👇👇

1⃣ اعتمادبه‌نفس در جمع ذاتی نیست؛ تمرینیه. اگر بخوام ساده، کاربردی و قابل اجرا بگم: 🔹 قبل از صحبت (آماده‌سازی سریع) ۱. هدفت رو واضح کن فقط بدون می‌خوای چی بگی، نه اینکه همه رو تحت‌تأثیر قرار بدی. ۲. ۳ جمله‌ی کلیدی آماده داشته باش لازم نیست کل متن رو حفظ کنی؛ فقط ستون فقرات حرفت رو. #اعتماد‌به‌نفس https://eitaa.com/joinchat/1234436127Caeb07aa03b

2⃣ 🔹 شروع صحبت (۳۰ ثانیه‌ی طلایی) ۳. با مکث شروع کن یک نفس عمیق، یک مکث کوتاه → بعد حرف بزن. این مکث تو رو مسلط نشون می‌ده. ۴. اول ارتباط چشمی، بعد کلام با ۲–۳ نفر نگاهت رو عوض کن، نه کل جمع. #اعتماد‌به‌نفس https://eitaa.com/joinchat/1234436127Caeb07aa03b

3⃣ 🔹 حین صحبت (کنترل استرس) ۵. آهسته‌تر از حالت عادی حرف بزن استرس باعث تندگویی می‌شه؛ آهستگی= اعتمادبه‌نفس. ۶. دست‌هات رو پنهان نکن کنار بدن یا با حرکت طبیعی. دست قایم‌کردن، اضطراب رو بیشتر نشون می‌ده. ۷. اگر مکث افتاد، ادامه بده مکث ضعف نیست. جمله‌ی نجات: > «اجازه بدید واضح‌تر بگم…» #اعتماد‌به‌نفس https://eitaa.com/joinchat/1234436127Caeb07aa03b

4️⃣ 🔹 اگر استرس گرفتی یا تپق زدی ❌ نگو: «استرس دارم ببخشید… ✅ در ذهنت بگو: «دارم فکر می‌کنم، طبیعیه.» هیچ‌کس به اندازه‌ی خودت روی اشتباهاتت تمرکز نداره. #اعتماد‌به‌نفس https://eitaa.com/joinchat/1234436127Caeb07aa03b

5⃣ 🔹 تمرین روزانه‌ی (خیلی مؤثر) 🔹 جلوی آینه: * صاف بایست * یک موضوع ساده رو ۶۰ ثانیه توضیح بده * با صدای کمی بلندتر از معمول این تمرین اگر ۷ روز پشت‌سرهم انجام بشه، تغییر رو حس می‌کنی. #اعتماد‌به‌نفس https://eitaa.com/joinchat/1234436127Caeb07aa03b

6⃣ 🧠 یک تغییر ذهنی مهم به جای این فکر: «نکنه خراب کنم؟»🥺 این رو جایگزین کن: «قراره فقط یک پیام مفید منتقل کنم.»✌️ #اعتماد‌به‌نفس https://eitaa.com/joinchat/1234436127Caeb07aa03b