سالگرد شهادت آیت الله سید ابراهیم رئیسی و همراهان ایشان تسلیت باد💔 #فایل_صوتی 🎧 ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

🔸️صدای درون 🔻جمله‌هایی که در ذهنت می‌گویی، بی‌اثر نیستند. «حواسم همیشه پرته» «من تمرکز ندارم» «باز خراب می‌کنم» این جمله‌ها ذهن را زودتر خسته می‌کنند و تمرکز را پایین می‌آورند. ذهن همان مسیری را می‌رود که با حرف‌ها برایش می‌سازی. وقتی مدام به خودت برچسب می‌زنی، ذهنت زودتر عقب می‌کشد. به‌جای برچسب زدن، جمله‌ات را عوض کن: «الان تمرکزم کم شده، ولی می‌توانم چند دقیقه ادامه بدهم.» همین تغییر کوچک، ذهن را همراه‌تر می‌کند. تمرکز در ذهنی بهتر می‌ماند که با خودش مهربان‌تر حرف می‌زند. #مدیریت_استرس #راهکارهای_افزایش_تمرکز ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

🔸️بدن بدون تحرک 🔻تمرکز فقط کارِ ذهن نیست. بدن هم در آن نقش دارد. وقتی مدت طولانی بی‌حرکت می‌نشینی، بدن خسته می‌شود و ذهن هم همراهش افت می‌کند. گاهی حواس‌پرتی پیامِ بدن است، نه نشانه‌ی ضعف تمرکز. بدن وقتی در یک حالت می‌ماند، کم‌کم سنگین می‌شود و ذهن هم سخت‌تر روی کار می‌ماند. هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، بلند شو. چند قدم راه برو، شانه‌هایت را حرکت بده یا گردنت را آرام بچرخان. بعد برگرد سر کارت. 🔻گاهی برای برگشتن تمرکز، لازم نیست بیشتر فشار بیاوری؛ فقط باید بدن را از سکون بیرون بیاوری. #مدیریت_استرس #راهکارهای_افزایش_تمرکز ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

میخوای بدرد امام زمان بخوری ؟؟👀 محکم وایستا...🙂 #فایل_صوتی🎧 ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

🔸️خستگیِ ذهن 🔻بعضی وقت‌ها فکر می‌کنی حوصله نداری، اما در واقع خسته‌ای. نه خستگیِ بدن؛ خستگیِ ذهن. وقتی مدت طولانی درگیر درس، فکر، نگرانی یا فشار بوده‌ای، ذهن کند می‌شود. در این حالت، نشستن پای درس سخت‌تر می‌شود و تمرکز زودتر از دست می‌رود. اینجا مشکل، کم‌کاری نیست؛ ذهن دارد علامت می‌دهد که ظرفیتش پر شده. همه‌ی وقت‌هایی که تمرکز نداری، به معنی تنبلی نیست. گاهی فقط یعنی ذهنت خسته است. به‌جای فشار زیاد، ۱۰ دقیقه از فضا فاصله بگیر. بلند شو، کمی راه برو، چند نفس عمیق بکش. بعد با زمان کوتاه‌تر برگرد. #مدیریت_استرس #راهکارهای_افزایش_تمرکز ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

🔸️درمان آسیب‌های ناشی از جنگ و دوران پساجنگ ◀️قسمت بیست و چهارم: حسادت در بحران #تاب_آوری_وبقا 📞جهت دریافت مشاوره رایگان به آسیب‌دیدگان جنگ با شماره ۹۰۰۰۰۹۲۳ (بدون پیش‌شماره) تماس بگیرید. ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

در کوچه‌های مدینه، ردپای عالِمي مونده که درد را به زبان عِلم نوشت به‌گونه‌ای که تا ابد خاموش نخواهد شد…🥀🕯️ شهادت باقرالعلوم تسلیت🥲💔 #فایل_صوتی 🎧 ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

🔸️جایِ آرام 🔻گاهی مشکل از درون نیست؛ از اطراف است. میزی که شلوغ است، صدایی که مدام قطع نمی‌شود، رفت‌وآمدی که تمرکز را می‌شکند، یا حتی نور نامناسب. ذهن برای ماندن روی یک موضوع، به حداقلِ مزاحمت نیاز دارد. هر عامل اضافه، بخشی از توجه را مصرف می‌کند. وقتی محیط بی‌نظم است، ذهن هم سخت‌تر منظم می‌شود. تمرکز فقط یک توانایی ذهنی نیست؛ به شرایط بیرونی هم وابسته است. قبل از شروع درس، فقط یک کار انجام بده: میزت را خلوت کن، یا صدای مزاحم را حذف کن. همین تغییر کوچک، توجهت را پایدارتر می‌کند. ذهن در محیط آرام، آسان‌تر روی یک کار می‌ماند. #مدیریت_استرس #راهکارهای_افزایش_تمرکز ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

🔸️مسیرِ روشن 🔻گاهی مدتی درس می‌خوانی، اما بعد از چند دقیقه ذهنت آرام‌آرام فاصله می‌گیرد. یکی از دلایل این است که دقیق نمی‌دانی قرار است به چه برسی. فقط «درس خواندن» یک هدف مبهم است. تمرکز با هدف‌های مبهم باقی نمی‌ماند؛ دنبال نقطه‌ی روشن می‌گردد. وقتی بدانی دقیقاً کدام بخش را باید بفهمی، یا کدام تمرین را باید تمام کنی، تمرکز پایدارتر می‌شود. تمرکز در کارهای مشخص شکل می‌گیرد، نه در تصمیم‌های کلی. قبل از شروع، یک هدف کوچک و دقیق بنویس: «فقط این سه صفحه» یا «فقط حل این دو سؤال» بعد همان را انجام بده. ذهن با مسیر روشن جلو می‌رود، نه با هدف‌های مبهم. #مدیریت_استرس #راهکارهای_افزایش_تمرکز ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

🔸️تعدد تصمیم 🔻ذهن ظرفیت محدودی دارد. وقتی از صبح تا شب مدام تصمیم می‌گیری: چی بپوشم؟ چی بخورم؟ از کجا شروع کنم؟ کِی درس بخوانم؟ ذهن کم‌کم خسته می‌شود. در این حالت، وقتی نوبت درس می‌رسد، انرژیِ تصمیم‌گیری کمتر شده و تمرکز زودتر از بین می‌رود. گاهی مشکل از درس نیست؛ از تصمیم‌های زیادی است که قبل از آن گرفته‌ای. بعضی تصمیم‌ها را از قبل ثابت کن. مثلاً زمان درس، جای درس، یا ترتیب کارها. هرچه ذهن کمتر درگیر انتخاب باشد، راحت‌تر روی کار متمرکز ‌ماند. تصمیمِ کمتر، تمرکزِ بیشتر. #مدیریت_استرس #راهکارهای_افزایش_تمرکز ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

🔸️درمان آسیب‌های ناشی از جنگ و دوران پساجنگ ◀️قسمت بیست و پنجم: قدرت تصمیم‌های لحظه‌ای #تاب_آوری_وبقا 📞جهت دریافت مشاوره رایگان به آسیب‌دیدگان جنگ با شماره ۹۰۰۰۰۹۲۳ (بدون پیش‌شماره) تماس بگیرید. ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss

حضرت ابراهیم با چی آزموده شد⁉️ #فایل_صوتی🎧 ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) @borna_pluss