بازگشت به زندگی بعد از جنگ (2#) ... 4️⃣ تکنیک‌هایی برای آرام کردن ذهن ذهنت پر از افکار پُرتکرار و نگران‌کننده‌ست؟ این چند تکنیک کمک می‌کنن: تنفس عمیق: ۴ ثانیه نفس بکش، ۴ ثانیه نگه دار، ۴ ثانیه آروم بیرون بده مدیتیشن کوتاه با تمرکز روی صداها یا تنفس موسیقی آرام یا صدای طبیعت گوش کن یه گوشه دنج بساز که فقط توش باشی و آرامش داشته باشی ‌ 5️⃣ با دیگران ارتباط بگیر، ولی انتخاب کن با کی بعد از جنگ، ممکنه احساس انزوا کنی. ولی یادت باشه: آدم خوب، درمانه. آدم سمی، سمه. با افرادی وقت بگذرون که: قضاوتت نمی‌کنن به حرفات گوش می‌دن کنارت هستن حتی اگه حرف نزنی ‌ 6️⃣ امیدواری یعنی دیدن نور، حتی وقتی تاریکه بعضی‌ها می‌گن «همه‌چی تموم شد» ولی یادت باشه: > «اگر زخم داری، یعنی زنده‌ای. اگر ترمیمش می‌کنی، یعنی قوی‌ای.» کارهایی مثل دیدن فیلم انگیزشی، خوندن داستان‌های واقعی از آدم‌های مقاوم، یا نوشتن لیست آرزوهات کمکت می‌کنه که به آینده فکر کنی. ‌ 7️⃣ از جنگ یاد بگیر؛ نه فقط عبور کن جنگ‌ها (چه واقعی، چه ذهنی) به ما نشون می‌دن که کجای روانمون زخم‌پذیره. پس: چی یاد گرفتی از این دوران؟ دفعه بعد چطور از خودت محافظت می‌کنی؟ لازم داری چه چیزایی رو یاد بگیری؟ (مثل مهارت تفکر انتقادی، سواد رسانه‌ای، یا کنترل استرس) هرکسی که از جنگ زنده برمی‌گرده، یا قوی‌تر شده، یا آگاه‌تر. تو می‌تونی هر دو باشی. ‌ ✅ جمع‌بندی: برگرد، ولی متفاوت برگشتن به زندگی بعد از جنگ، یعنی زندگی رو با چشم‌های تازه ببینی. قدر آرامش رو بدونی. روانت رو بهتر بشناسی. یاد بگیری که همیشه قوی بودن، به معنی تنها بودن نیست. و بدونی که: «اگر زنده‌ای، هنوز فرصت ترمیم هست.» ‌ ما ایرانی‌های😍 قوی💪 و متحدی هستیم که همیشه در پناه خدا و درکنار هم موفق و پیروز بوده و هستیم. ‌ #علوم #شناختی #جنگ #شناختی #آرامش آنچه راجع به #مغز 🧠 و #شناخت ما می‌گویند. 👇 🆔 @cognitive20th

قوانین مغز: دوازده اصل اساسی اصل ششم: تکرار - مبنای حافظه بلند مدت وقتی جزئیات یک اتفاق را فراموش می‌کنیم، مغز ما به آسانی به خلق خاطرات جعلی در مورد آن اتفاق می‌پردازد تا انسجام و یکپارچگی منطقی بین قسمت‌های مختلف آن اتفاق را حفظ نماید. برای اینکه اطلاعات جدید را برای مدت طولانی در حافظه خود ثبت کنید باید: 1️⃣در طول یک ساعت بعد از دریافت اطلاعات، آن‌ها را مرور کنید. 2️⃣اطلاعات را با دیگر افراد به بحث بگذارید. 3️⃣به خوبی بخوابید و روز بعد، اطلاعات را در ذهن خود تازه کنید و آن‌ها را دوباره تکرار کنید. #علوم #شناختی #قوانین #مغز #حافظه #بلندمدت آنچه راجع به #مغز 🧠 و #شناخت ما می‌گویند. 👇 🆔 @cognitive20th

#کلام #بزرگان #مناسبت #محرم ‌ آنچه راجع به #مغز 🧠 و #شناخت ما می‌گویند. 👇 🆔 @cognitive20th

محمد مالی خبرنگار و فعال اجتماعی خوزستانی در ایکس عکسی از سربازان کلیمی ارتش در مراسم مذهبی منتشر کرده و نوشت "صهیونیست‌سوزترین عکس". 🛡وقتی موضوع امنیت ایران باشد؛ ایرانیان با هر قوم، دین و مذهبی کنار هم با تمام وجود از ایران دفاع می‌کنند.

قوانین مغز: دوازده اصل اساسی اصل هفتم: خواب خوب، کلید یک ذهن هوشیار است. 1️⃣تغییر دوره‌های خواب و بیداری، تابعی از ساعت زیستی بدن است. 2️⃣در صورتیکه برنامه کاری هر فرد با ساعت زیستی او سازگار باشد، ظرفیت کاری او به حداکثر می‌رسد. 3️⃣سرعت کار مغز در بعد از ظهر کاهش می‌یابد، اما یک خواب کوتاه می‌تواند فعالیت آن را به حالت قبل برگرداند. 4️⃣دانش‌آموزانی که حداقل یک ساعت در روز نمی‌خوابند، دیر یا زود با افت شدید عملکرد مواجه می‌شوند. 5️⃣کمبود خواب منجر به اختلال در توجه، توانایی تصمیم‌گیری، حافظه بلند مدت، منطق و مهارت‌های ریاضی می‌گردد. #علوم #شناختی #قوانین #مغز #توجه آنچه راجع به #مغز 🧠 و #شناخت ما می‌گویند. 👇 🆔 @cognitive20th

#کلام #بزرگان #مناسبت #محرم ‌ آنچه راجع به #مغز 🧠 و #شناخت ما می‌گویند. 👇 🆔 @cognitive20th

ریتم‌های شبانه‌روزی 1️⃣ریتم‌های شبانه‌روزی الگوهای بیولوژیکی هستند که یک چرخه 24 ساعته را دنبال می‌کنند. 2️⃣ اصطلاح شبانه‌روزی از زبان لاتین برای اطراف (circa) و روز (diem) گرفته شده است. 3️⃣ریتم‌های شبانه‌روزی بر تعداد زیادی از فرآیندهای بیولوژیکی از جمله خواب، خوردن، نوشیدن و ترشح هورمون نظارت می کنند. 4️⃣ در دهه 1960، محققان متوجه شدند که آسیب به هیپوتالاموس قدامی موش باعث اختلال در ریتم شبانه‌روزی حیوان می‌شود. 5️⃣چندین سال بعد، هسته خاصی در هیپوتالاموس که یکپارچگی آن برای حفظ ریتم شبانه روزی ضروری بود، به عنوان هسته فوق کیاسماتیک شناسایی شد. 6️⃣هسته سوپراکیاسماتیک نوعی ساعت بیولوژیکی را در خود جای داده است که می‌تواند ریتم شبانه‌روزی ما را نزدیک به یک چرخه ۲۴ ساعته نگه دارد، حتی بدون کمک نشانه‌های خارجی مانند نور روز. بنابراین، اگر بخواهید شخصی را در اتاقی بدون نور بیرونی و بدون هیچ راه دیگری برای اعلام زمان، حبس کنید، بدن او همچنان ریتم شبانه‌روزی حدود ۲۴ ساعت را حفظ می‌کند. مکانیسمی که این ساعت بیولوژیکی را تنظیم می‌کند برای اولین بار در مگس سرکه که بیشتر به عنوان مگس میوه شناخته می‌شود روشن شد. #علوم #شناختی #ریتم #شبانه‌روزی #ساعت #بیولوژیک آنچه راجع به #مغز 🧠 و #شناخت ما می‌گویند. 👇 🆔 @cognitive20th

هسته‌های سوپراکیاسماتیک 1️⃣هسته‌های سوپراکیاسماتیک دو هسته کوچک جفتی هستند که در هیپوتالاموس یافت می‌شوند. هر هسته سوپراکیاسماتیک فقط شامل تقریباً 10000 نورون است. 2️⃣اگرچه هسته سوپراکیاسماتیک قادر است ریتم‌های شبانه‌روزی را مستقل از هر سیگنال محیطی (به عنوان مثال نور روز) حفظ کند، اما برای انجام تنظیمات ساعت شبانه‌روزی به نشانه‌های محیط متکی است. به عنوان مثال، وقتی در چندین منطقه زمانی پرواز می‌کنید، ساعت شبانه‌روزی بدن شما به طور قابل توجهی با زمان روز هماهنگ نمی‌شود (مثلاً بدن شما ممکن است در حالیکه هنوز نور خاموش است برای خواب آماده می‌شود). 3️⃣برای انجام تنظیمات مربوط به ساعت شبانه‌روزی در چنین مواردی، هسته سوپراکیاسماتیک به اطلاعاتی که از شبکیه در مورد نور در محیط دریافت می‌کند متکی است. چنین اطلاعاتی از شبکیه به سمت هسته سوپراکیاسماتیک در مسیری به نام مجرای رتینوهیپوتالاموس حرکت می‌کند. ورودی‌های اضافی به هسته سوپراکیاسماتیک اطلاعات بیشتری در مورد نور در محیط و سایر اطلاعات غیر نوری در مورد زمان روز برای کمک به تنظیم ساعت شبانه روزی ارائه می دهد. 4️⃣عملکرد مختل شده هسته سوپراکیاسماتیک به عنوان یک تأثیر بالقوه در انواع اختلالات روانپزشکی و همچنین عاملی در کاهش خواب سالم مرتبط با سن مورد بررسی قرار گرفته است. #علوم #شناختی #هسته‌های #سوپراکیاسماتیک #ریتم #شبانه‌روزی #ساعت #بیولوژیک آنچه راجع به #مغز 🧠 و #شناخت ما می‌گویند. 👇 🆔 @cognitive20th

کیفیت زندگی شمارا دو چیز تعیین می‌کند: کتاب‌هایی که می‌خوانید و انسان‌هایی که ملاقات می‌کنید. #مارشال #مک‌لوهان #علوم #شناختی آنچه راجع به #مغز 🧠 و #شناخت ما می‌گویند. 👇 🆔 @cognitive20th

#کلام#بزرگان #مناسبت #محرم آنچه راجع به #مغز 🧠 و #شناخت ما می‌گویند. 👇 🆔 @cognitive20th

قوانین مغز: دوازده اصل اساسی اصل هشتم: استرس مزمن-مانعی برای یادگیری. 1️⃣استرس ملایم، توانایی ما را برای جذب دانش جدید، بهبود می‌بخشد اما استرس مزمن به مغز آسیب می‌رساند و حتی می‌تواند منجر به "درماندگی آموخته شده" گردد. 2️⃣ااسترس مزمن منجر به اختلال در توانایی کار با کلمات و اعداد می‌شود. 3️⃣فردی که در معرض استرس مداوم قرار دارد، در یادگیری دچار مشکل می‌شود. همچنین تمرکز کردن، به خاطر سپردن اطلاعات و حل مسئله نیز برای او مشکل می‌شود. 4️⃣خانواده‌هایی که اعضای آن دائما در حال مشاجره با یکدیگر هستند، منجر به آسیب جدی به روان کودکان آنها می‌شوند. 5️⃣کودکانی که در یادگیری مدیریت احساسات خود با مشکل جدی مواجه هستند، معمولا از رفتن به مدرسه طفره می‌روند و عملکرد تحصیلی آنها افت می‌کند. #علوم #شناختی #قوانین #مغز #استرس #مزمن آنچه راجع به #مغز 🧠 و #شناخت ما می‌گویند.👇 🆔 @cognitive20th

#کلام#بزرگان #مناسبت #محرم آنچه راجع به #مغز 🧠 و #شناخت ما می‌گویند. 👇 🆔 @cognitive20th