#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۲) 🔗خُب در مورد بحران استرس که تو دنیای امروز افراد با اون مواجهه شدن صحبت کردیم و گفتیم باید برای بهبود استرس با ابعاد این موضوع آشنا بشیم بذارین یه مثالی براتون بزنم 🚘اگر رانندگی کرده باشید میدونید که هر ماشینی باید هر ماه سرویس بشه تا کارایی اون بالاتر بره و از مشکلات احتمالیش جلوگیری بشه. بدن ما هم باید مثل اون ماشین بدون اشکال کار کنه و کارایی خوبی داشته باشه. این سرویس ها شامل یادگیری مهارت هاییه که کمک میکنن تا بر استرس غلبه کنیم و جلوی جنبه های زشت اون رو بگیریم، 🚐 پس برای اینکه یه ماشین به خوبی کار کنه هم باید بدونیم که چگونه کار می کنه و هم بتونیم نشانه های کارکرد ضعیف و درست اون رو تشخیص بدیم. پس برای مقابله با استرس باید بدونیم که استرس چیه چه اثری روی بدن داره و علائم و نشانه هاش چیه. و همینطور که این اطلاعات رو یاد میگیریم باید بدونیم که چه مواردی باعث به وجود اومدن اونها میشن 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۳) 🔗در مورد اهمیت شناخت استرس و ابعاد اون با هم صبحت کردیم و قرار شد با عوامل، زمینه ها و علائم استرس صحبت کنیم 😨استرس، واکنش بدن در برابر فشارهای ناشی از موقعیت‌های مختلف تو زندگیه که به صورت ذهنی، احساسی و فیزیکی، خودشو نشون میده. همه‌ آدما توی کل عمرشون، تو شرایط استرس‌زا قرار می‌گیرن. ☹️شرایطی مثل امتحانای زمان تحصیلی، شروع کار و شغل جدید، مشکلات خانوادگی، بیماری و خیلی چیزای دیگه ممکنه آدم رو تو شرایطی پر از استرس قرار بدن. 👤افراد مختلف، واکنش‌ها و علائم مختلفی نسبت به استرس دارن اما به طور کلی، علائم استرس چندتا چیزه: 💠عرق کردن کف دست و پا 💠اختلال توی برنامه خواب 💠عدم تمرکز 💠بروز رفتارهای وسواسی 💠گوشه گیری و انزوا 💠خستگی مداوم 💠تیک عصبی 💠خشم غیر منطقی 💠تعریق بیش از حد 💠تنفس سریع 💠لرزش دست 💠سرگیجه وغیره... می‌باشد 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۴) 🔗 خُب در مورد ابعاد و زوایای استرس صحبت کردیم قبل اینکه در مورد علائم استرس صحبت کنیم لازمه فرق بین استرس و اضطراب و ترس رو بدونیم؟ 👁 توی اختلالات بالینی مربوط به علم روانشناسی یه فرق کوچیکی بین استرس و اضطراب و فوبیا یا همون ترس هست که باید حواسمون باشه. 🤦استرس همون احساس رنج‌آور توی یک موقعیت کنونی و فعلیه که داریم مثل استرس هنگام آزمون رانندگی 🔥ولی اضطراب اون احساس ناخوشایندیه که هنگام پیش‌بینی موقعیتی که هنوز اتفاق نیفتاده داریم مثل قبول نشدن توی کنکور. 😨ترس هم یک واکنش احساسی به تهدید یا خطره. اگه ترسای ما واکنش طبیعی باشه، خللی توی زندگیمون ایجاد نمی‌کنه؛ بلکه لازمه‌ی زندگی ما هست مثل ترسیدن از حیوانات وحشی و درنده 🙃حالا که فرق این سه تا رو فهمیدیم یک قاعده کلی رو نباید فراموش کنیم که هر چقدر آگاهی و شناخت به مشکلات داشته باشیم زودتر میتونیم مشکلات رو برطرف کنیم 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۵) 🔗 مفصل در مورد تعریف، ابعاد و زوایای استرس و فرقش با اضطراب و ترس صحبت کردیم 🏃حالا بریم سراغ علائم و نشانه های استرس 📣اگه استرس جزئی باشه آسیب‌زا نیست ولی اگه استرس شدید و مزمن باشه در طولانی مدت باعث بروز اختلالات روانی میشه 🙋‍♂️درسته پیشگیری بهتر از درمانه و باید از ایجاد استرس جلوگیری کرد ولی بهتره با علائم استرس آشنا بشیم چون به ما کمک می‌کنه که موضوع استرس رو جدی بگیریم و اگه دچارش شدیم به دنبال درمان و رهایی از استرس بریم 💠علائم و نشانه‌های استرس رو میشه به چهار بخش کلی تقسیم کرد 🔰بخش اول: پیدا شدن استرس توی احساسات مثل تحریک پذیر شدن یا همون بهم ریختن 🔰بخش دوم : پیدا شدن استرس توی افکار مثل ناتوانی تمرکز و تصمیم گیری 🔰بخش سوم: پیدا شدن استرس توی رفتارها مثل ایجاد حالت عصبی در صدا 🔰بخش‌ چهارم:پیدا شدن استرس توی جسم مثل عرق کردن و خشکی گلو و لرزش 🔖حالا که علائم رو تا حدودی شناختیم باید یاد بگیریم اگه دچار استرس شدیم چطوری باید اونو مدیریت کرد پس با ما همراه باشیم. 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۶) 🔗بعد از بیان ابعاد و زوایای استرس نیازه که به مدیریت استرس بپردازیم ‼️مدیریت استرس به ابزارها، یا تکنیک‌هایی گفته میشه که دلهره رو کاهش می‌ده و تأثیرات منفی رو از افراد کم می‌کنه و این کم کم باعث میشه تا استرس مدیریت بشه و تشدید یا عود نکنه ✋ضمنا مدیریت استرس برای همه افراد یکسان نیست. به همین دلیل، مهمه که با شرایط و روش‌های مدیریت استرس آشنا بشیم و ببینیم کدوم روش و چه چیزی برای ما توی کنترل استرس بهتره تا همون رو انجام بدیم. ❌یادمون نره استرس طولانی علاوه بر عوارضی مثل اختلالات اضطرابیِ افسردگی یا فرسودگی میتونه عوارض جسمی مثل مشکلات گوارشی؛ اختلالات خوردن یا خوابیدن ، مشکلات قلبی و علائم جسمانی مثل درد فیزیکی ، حالت تهوع، سرگیجه ، درد قفسه سینه ، از دست دادن میل جنسی و خیلی چیزای دیگه رو در پی داشته باشه. ⚠️استرس و اضطراب رو نباید به صورت مقطعی از بین برد چون اگر عمیق درمان نشن دوباره برمیگردن و همیشه آسیبشون رو میزنن 🌿در ادامه به روش‌های مدیریت استرس اشاره می‌کنیم پس همراه ما باشید 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۷) 🔗رشته کلام ما به مدیریت استرس و راهکارهای کاهش استرس رسید که گفتیم مدیریت استرس نسبت به افراد متفاوت و گسترده هست که به بخشی از اونا اشاره میکنیم 🌕در بحث مدیریت استرس بخشی از راهکارها به قبل از وقوع استرس مربوط میشه که همون پیشگیری هست و بخشی به هنگام وقوع استرس مربوط میشه 🍔تغذیه سالم رو میشه یکی از راهکارهای پیشگیری از وقوع استرس دونست. سالم‌خوری، ترک عادات غذایی نامطلوب مثل فست فودها و پرهیز از نوشیدنی‌های مضر کمک می‌کنه بتونیم راحت‌تر از پس مدیریت استرس و فشار روانی بر بیاییم ⛹️دومین راهکار پیشگیری از استرس ورزش مستمر و ادامه داره ورزش منظم در برنامه روزانه باعث ترشح هورمون اندورفین توی مغز میشه و احساس بهتری توی افراد ایجاد می‌کنه. در نتیجه، فرد بهتر می‌تونه استرس خودش رو کنترل کنه. 🗣سومین راهکار پیشگیری از استرس نفس عمیق کشیدنه تنفس پرانایاما یه تکنیک تنفسی در یوگاست که شامل تنفس از طریق یکی از سوراخ‌های بینی میشه. این تکنیک ذهن و بدن ما رو متعادل می‌کنه 👀تکنیک‌های دیگه هم هست که با هم مرور می‌کنیم پس با ما همراه باشید 🟡لیست تست های روانشناسی 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۸) 🔗خب دو تا از راهکارهای پیشگیری از استرس رو بحث کردیم الآن میخوایم در مورد دو تکنیک دیگه صحبت کنیم 💠سومین راهکار پیشگیری از استرس نفس عمیق کشیدنه 🫁تنفس پرانایاما یه تکنیک تنفسی در یوگاست که شامل تنفس از طریق یکی از سوراخ‌های بینی میشه. این تکنیک ذهن و بدن ما رو متعادل می‌کنه 💠چهارمین راهکار اینه که مدیتیشن کنیم. 👁یک نقطه راحت توی یه مکان ساکت پیدا کنیم، چشما رو ببندیم. کف دست‌ها رو به آسمون و روی نفس خودمون تمرکز کنیم. حالا بعد از مدتی احساس می‌کنیم که این استرسها شروع به ناپدید شدن می‌کنه 💠پنجمین راهکار اینه که وسایل شخصی و اطرافمون رو مرتب کنیم که نظم دادن به کارها و برنامه‌ها باعث میشه آرامش توی ذهن و بدن ما مستقر بشه. 🏃‍♂️در ادامه تکنیک‌های مدیریت استرس در هنگام وقوع استرس رو با هم مرور می‌کنیم پس با ما همراه باشید 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۹) 🔗راهکارهای پیشگیری از استرس رو مفصل صحبت کردیم 👌حالا میخوایم راهکارهای مدیریت استرس هنگام مواجهه با استرس و پس از وقوع استرس صحبت کنیم. 🪜اولین راهکار اینه که بپذیریم استرس توی موقعیت‌های مختلف برای همه‌ی آدما اتفاق میوفته و یه امر طبیعی هست و باید با این موضوع کنار بیایم پس باید توی این شرایط از مکانیزم‌های دفاعی استفاده کنیم و با تلقین‌های مثبت خودمون رو آروم کنیم. 🏃دومین راهکار اینه که در صورت امکان از فضایی که باعث شده دچار استرس بشیم فاصله بگیریم تا سیستم ایمنی و روانی ما مختل نشه 🤾‍♂️سومین راهکار اینه که از حرکات ورزشی سبک و آرام‌بخش استفاده کنیم تا تپش قلب ما به حال نرمال برگرده و آب زیاد بخوریم چون استرس رو کاهش میده 🫂چهارمین راهکار اینه که توی اون لحظه با شخصی که میتونه حال ما رو خوب کنه یا آروممون کنه مثل دوست صمیمی یا مشاور صحبت کنیم 🏥پنجمین راهکار اینه که اگه شدت استرس زیاد بود از قرص‌های آرام‌بخش البته فقط با تجویز پزشک استفاده کنیم 🙋‍♂️تکنیک‌های دیگه هم هست که با هم مرور می‌کنیم پس با ما همراه باشید 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۱۰) 🔗خوب رسیدیم به آخرین مرحله مدیریت استرس که راهکارهای مدیریت یا پیشگیری از عود استرسه 📣ما تو بحث مدیریت استرس با تکنیک‌های قبل از وقوع استرس و هنگام وقوع استرس وارد شدیم الآن میخوایم نکات مهم و کلی رو با هم مرور کنیم که عمل به اونا بهتر میتونه استرس رو مدیریت کنه . 🔰نکته اول: اینه که خودمون رو برای مواجهه با استرس‌ها و انواع اون آماده و ریکاوری کنیم 🔰نکته دوم:اینه که اگر واقعا نمی‌تونیم به تنهایی استرس رو کنترل کنیم با مشاور متخصص موضوع رو پیگیری کنیم 🔰نکته سوم: بعد از وقوع استرس اعتماد به نفس خودمون رو از دست ندیم و در صورت کاهش اعتماد به نفس از تکنیک هایی برای تقویت اعتماد به نفس استفاده کنیم 🔰نکته چهارم : از سردرگمی و بی نظمی فکری و ذهنی بیرون بیایم و فایل‌های باز زندگی شخصیمون رو سازماندهی کنیم 🔰آخرین نکته که مهمترین نکته هست اینه که زندگیمون رو بر پایه برنامه‌ریزی اداره کنیم تا کمتر دچار تنش و حوادث آسیب‌زای روانی بشیم 🙂امیدوارم با انجام این راهکارها با استرس خداحافظی کنیم 🥰از اینکه در این بخش هم با ما همراه بودید سپاسگزاریم 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🙋‍♂️تاثیر روزه بر سلامت روان 🔖بررسی تاثیر روزه داری بر وضعیت سلامت روانی 🎑 روزه داری یکی از ارکان عبادی اسلام است. هر ساله در ماه مبارک رمضان میلیونها مسلمان در سراسر دنیا در این ضیافت الهی شرکت می کنند. در روزه داری اسلامی به ابعاد مختلف سلامت بخصوص به سلامت روانی, تزکیه نفس و خودسازی اهمیت زیادی داده شده است 🗃یافته های این پژوهش نشان می دهد که انجام اعمال مذهبی نظیر نماز, روزه و سایر عبادات اسلامی در فاصله های زمانی تکرار شونده, همگی با متوجه کردن افراد به سوی خداوند باعث ایجاد نوعی آرامش روحی و روانی در انسان شده که می تواند در خودسازی و روشهای مقابله با استرس و در نتیجه کاهش اختلالات روانی موثر باشند. 💠معرفی تست سبک زندگی 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a