#طرحواره_شماره_یک 🚨 طرحواره رهاشدگی (Abandonment) 📌 معرفی: طرحواره رهاشدگی یعنی ترس عمیق و مداوم از این که آدمهای مهم زندگیت شما را ترک کنند، بمیرند یا جای شما را به کس دیگری بدهند. حتی در روابط سالم، مدام نگران پایان هستید. ممکن است بیش از حد به دیگران بچسبید یا برعکس، قبل از اینکه ترک شوید، خودتان ترک کنید. 🧸 دلایل ایجاد طرحواره رهاشدگی: 🔹 از دست دادن ناگهانی یک والد (مرگ، طلاق، ترک خانه) 🔹 والدین سرد، غیرقابل پیش‌بینی یا غرق در مشکلات خود 🔹 تهدید مکرر به ترک شدن («اگر بد باشی، میذارمت») 🔹 بستری شدن طولانی یا جدایی ناگهانی در کودکی 🔹 والدینی که همیشه سرشان شلوغ بود و وقت کافی نمی‌گذاشتند 🔹 جابه‌جایی‌های مکرر و از دست دادن دوستان و مدرسه 🔹 تجربه خیانت یا ترک شدن در روابط عاطفی بزرگسالی (تقویت طرحواره) 🛠 راهکارهای عملی و کاربردی درمان: ۱. بازسازی امنیت درونی 📌 هر روز صبح جلوی آینه بگو: «من می‌توانم روی خودم حساب کنم. حتی اگر کسی برود، من می‌مانم.» 📌 یک لیست از «شواهد ثبات» در زندگیت بنویس: آدمهایی که ماندند، مهارت‌هایی که داری، خانه‌ای که داری. ۲. تست واقعیت در روابط فعلی 📌 وقتی ترس از ترک شدن به سراغت آمد، از خودت بپرس: «آیا این شخص واقعاً رفتار ترک‌کننده داشته یا فقط من دارم گذشته را تکرار می‌کنم؟» 📌 سه نشانه عینی که طرف مقابل قصد ترک دارد را بنویس. اگر پیدا نکردی، ترس تو از طرحواره است نه واقعیت. ۳. تمرین «تنهاییِ انتخابی» 📌 هفته‌ای یک ساعت را کاملاً تنها بگذران (بدون موبایل، بدون پیام به کسی). فیلم ببین، پیاده‌روی کن، کتاب بخوان. 📌 هدف: ثابت کردن به مغزت که تنهایی = مرگ نیست. ۴. قطع رفتارهای چسبنده یا پیش‌دستانه 📌 رفتارهایی که از ترس انجام می‌دهی را لیست کن: چک کردن مدام پیام، التماس برای ماندن، تهدید به جدایی. 📌 هر روز یکی از آنها را حذف کن. مثلاً امروز «تنها هر ۲ ساعت یکبار پیام‌ها را چک می‌کنم». ۵. بازنویسی خاطرات تلخ کودکی 📌 یک خاطره از کودکی که در آن احساس رهاشدگی کردی را بنویس. بعد خودت را به عنوان یک بزرگسال مهربان وارد آن صحنه کن و به کودک درونت بگو: «من الان تو را تنها نمی‌گذارم.» 📌 این کار را یک بار در هفته انجام بده. ۶. ایجاد یک نقشه اضطراری عاطفی 📌 یک لیست از کارهایی که اگر واقعاً کسی تو را ترک کرد انجام می‌دهی بنویس: با دوست الف تماس می‌گیرم، فیلم ب می‌بینم، به کافه ج می‌روم. 📌 دانستن این نقشه، ترس را کم می‌کند. ۷. تمرین دلبستگی ایمن با یک فرد قابل اعتماد 📌 یک نفر را انتخاب کن که ثابت کرده قابل اعتماد است. هر روز یک جمله کوچک از نیاز واقعیت را به او بگو: «امروز دلم گرفته، یک پیام دلگرم‌کننده برام بفرست.» 📌 کمکم یاد می‌گیری که همه شبیه آدمهای کودکیات نیستند. ۸. استفاده از قانون «مکث ۱۰ دقیقه‌ای» 📌 هر زمان ترس از رهاشدگی به اوج رسید و خواستی رفتاری تکانشی انجام دهی (چهل تا پیام، قهر کردن)، ۱۰ دقیقه صبر کن و نفس عمیق بکش. 📌 بعد از ۱۰ دقیقه، با منطق تصمیم بگیر. ✅ هر روز فقط یکی از این راهکارها را امتحان کن. تغییر تدریجی، ماندگار است. 🧠 کانال ما را همراهی کن تا طرحواره‌هایت را یکی یکی بشناسی و درمان کنی. 👈لینک تست طرحواره یانگ👉 👈همه چی در مورد طرحواره ها #مجموعه_دانش_روان #بفرستید_به_دوستانتون #کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌐گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🔖لیست کتاب های مورد نیاز ازدواج 🔆پیچ زندگی ؛ نکته های کاربردی در ازدواج 🔆کتاب ازدواج (دکتر حبشی) 🔆دوران شیرین نامزدی 🔆مشاوره پیش از ازدواج(قهاری) 🔆چجوری بهم بیاییم 🔆جوانان و انتخاب همسر 🔆از ما شدن تا تا شدن (موانع ازدواج) 🔆 از من بودن تا ما شدن 🔆سرشناسی همسرشناسی ♦️آیدی سفارش کتاب 📮ارسال به تمام نقاط کشور ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ https://eitaa.com/joinchat/3667133051C15bdc19f55

👬انگیزه های مناسب برای ازدواج از نگاه روانشناسی 1. نیاز به همدم و همراه 2. عشق و محبت 3. داشتن حامی و پشتوانه 4. رشد و تعالی 5. رابطه جنسی 6. لذت بخش تر کردن زندگی 7. رسیدن به آرامش 8. درک تجربه های جدید 9. امنیت و آسایش 10. دوری از انحرافات 11. اعتبار دادن به یکدیگر 12. حس والد شدن 🙋‍♂️برای دوستان خود ارسال کنید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• دانش روان،معتبرترین تست های روانشناسی https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🙋همه چی در مورد ازدواج 🗯راههای معرفی همسر مناسب مرحله اول: معرفی توسط خانواده ها مرحله دوم: معرفی توسط دوستان و اطرافیان مرحله سوم : معرفی توسط سایت های معتبر 💢سایت و کانال های همسرگزینی سامانه ملی ازدواج (وزارت ورزش) سامانه همسان یابی (حوزه و دانشگاه) سایت همدم سایت آدم و حوا کانال نیمه دوست داشتنی کانال ازدواجیها کانال امین وصال کانال معرفان فعال کانال واسطه گری ازدواج با مجوز کانال پیوند قاف کانال ازدواج پایدار جوانان(نیمه دیگرم) کانال ازدواج دختران کانال ازدواج پسران کانال ازدواج آدم و حوا کانال ازدواج تو کانال دامادها کانال ازدواج عروسها کانال کافه ازدواج دکتر بیات کانال ازدواج رخ تو 💢کانال مشاوره ازدواج 👈مشاوره ازدواج دانش روان 💍شرایط دریافت نوبت مشاوره ازدواج @danesh_ravan 📣حتما قبل از عقد و ازدواج مشاوره ازدواج بگیرید ❌همراهان گرامی: مطالب بالا نه 100درصد تایید میشود نه 100درصد رد میشود ولی از اعتبار خاصی برخوردار هستند 🙋‍♂️به دوستانتون هم بفرستید تا عضو کانال بشن •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#روز_معلم_مبارک عارفان علم عاشق می‌شوند بهترین مردم معلم می‌شوند عشق با دانش متمم می‌شود هر که عاشق شد معلم می‌شود ❤️روز معلم بر همه معلمان و اساتید شریف مبارک باد❤️ •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#فضای_مجازی 🟧آموزش مهارت های اجتماعی 🔷ضرورت مهارت استفاده از فضای مجازی(۱) 🔴همه ما خواه ناخواه با دنیای مجازی این کا سروکار داریم؛ پس باید مهارتهای استفاده درست از آن را بدانیم (با قاطعیت عرض میکنم )بسیاری، آرزو میکنند ای کاش قبل از اینکه درگیر این فضا و دچار عواقب ناخواسته آن میشدند؛ روشهای درست استفاده از آن را می دانست 🟠در حدیثی امام علی علیه السلام ضرر و زیان عمل بدون بصیرت را این گونه بیان کردند: 👌عمل کننده بدون بصیرت مانند کسی است که بیراهه میرود هر چه شتاب کند از هدف دورتر می شود. 🟡 شاید از این پس مهارتهای اشاره شده شبیه توصیه هایی باشد که پدران و مادران ما میکردند و ما هیچ وقت گوش نمی کردیم اما حتماً ارزش خواندن و به کار بردن را دارند. 🙋‍♂️در پیام های بعدی مهارت ها را اشاره خواهیم کرد •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#فضای_مجازی 🟧آموزش مهارتهای اجتماعی 🔷روش استفاده از فضای مجازی(۲) ❌ورود بدون هدف ممنوع 🔴اولین مسئله ای که همه کاربران در هر سطحی باید رعایت کنند، استفاده از امکانات فضای مجازی است. برای استفاده از این فضا باید دلیل قانع کننده ای وجود داشته باشد؛ یعنی اگر کسی از شما پرسید: #چرا_از_اینترنت_استفاده_میکنید؟ گر باید جواب قانع کننده ای داشته باشید. 🟠هیچ وقت از روی عادت یا از سر بیکاری به این فضا داخل نشوید شاید این موضوع ساده به نظر برسد ولی می تواند منشأ بسیاری از مشکلات شود. فرض کنید شما این کار را ورود بدون هدف هر روز تکرار کنید؛ به نحوی که این کار برای شما عادت شود؛ این عادت حداقل ضرری که دارد وقت و #هزینه شما را تلف میکند و باعث میشود #مشکلات_جسمی و #روحی دیگری مانند #کم_تحرکی و #جمع_گریزی گریبان گیر شما شود. 🙋‍♂️برای کسب مهارت ها همراه ما باشید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a