#طرحواره_شماره_چهار 🪞 طرحواره نقص و شرم 📌 معرفی: طرحواره نقص و شرم یعنی این باور عمیق که شما معیوب، زشت، بی‌ارزش یا دوست‌داشتنی نیستید. عمیقاً احساس می‌کنید اگر راز واقعیتان را دیگران بفهمند، شما را پس می‌زنند و ترک می‌کنند. به همین خاطر دائماً در حال پنهان کردن «نقص‌های» خود هستید و از صمیمیت واقعی فرار می‌کنید. این طرحواره یکی از دردناک‌ترین طرحواره‌هاست. 🧸 دلایل ایجاد طرحواره نقص و شرم: 🔹 والدینی که مدام شما را با دیگران مقایسه می‌کردند («چرا مثل خواهرت نیستی؟») 🔹 تحقیر و سرزنش مکرر به خاطر خصوصیات ظاهری، هوش یا توانایی‌ها 🔹 مورد تمسخر همسالان در مدرسه به خاطر وزن، قد، لباس یا لهجه 🔹 والدینی که به جای تشویق، فقط اشتباهات شما را می‌دیدند 🔹 تجربه آزار جنسی که باعث احساس «کثیف بودن» و گناه می‌شود 🔹 والدینی که شرط محبت را «بینقص بودن» قرار می‌دادند 🔹 بزرگ شدن در خانواده‌ای که هیچ‌کس اشتباهاتش را نمی‌پذیرفت و همه وانمود می‌کردند کامل هستند 🛠 راهکارهای عملی و کاربردی درمان: ۱. آینه درمانی با جملات تأییدی 📌 هر روز ۲ دقیقه جلوی آینه بایست، به چشم‌های خودت نگاه کن و بگو: «من با همین نقص‌ها دوست‌داشتنی هستم. نیازی نیست کامل باشم تا ارزش داشته باشم.» ۲. تمرین «اگر بهترین دوستم این عیب را داشت» 📌 هر بار که از یک نقص خود شرمنده شدی، تصور کن بهترین دوستت دقیقاً همان نقص را دارد. حالا به او چه می‌گویی؟ همان جملات را به خودت بگو. ۳. افشای کنترل‌شده (راز کوچک) 📌 یک نقص کوچک و کم‌اهمیت را انتخاب کن و به یک فرد بسیار قابل اعتماد بگو. بعد ببین آیا او تو را پس زد یا نه؟ معمولاً نه. این تمرین را هفته‌ای یک بار انجام بده. ۴. دفترچه «نقص‌های دوست‌داشتنی دیگران» 📌 لیستی از آدمهایی که دوستشان داری بنویس. بعد کنار هر اسم، یک نقص کوچک آنها را بنویس. می‌بینی که با وجود نقص‌ها، هنوز هم دوستشان داری. ۵. بازنویسی خاطرات شرم‌آور 📌 یک خاطره از کودکی که در آن تحقیر شدی را بنویس. بعد خودت را به عنوان یک بزرگسال مهربان وارد آن صحنه کن و از آن کودک دفاع کن: «او اشتباه نکرده، تو حق نداری تحقیرش کنی.» ۶. توقف مقایسه اجباری 📌 هر بار که خودت را با دیگران مقایسه کردی، قانون «مقایسه ممنوع» را فعال کن. به خودت بگو: «من مسیر خودم را دارم. مقایسه فقط شرم می‌آورد.» ۷. تمرین «اشتباه عمدی» 📌 هفته‌ای یک بار یک اشتباه کوچک و بی‌ضرر را عمداً انجام بده (مثل نمک زیاد ریختن در غذا، دیر رسیدن ۲ دقیقه‌ای به یک قرار غیررسمی). بعد ببین دنیا به آخر نرسید. ۸. گفتگوی شبانه با کودک درون 📌 هر شب قبل از خواب، خودت را در ۶ سالگی تصور کن. به آن کودک بگو: «تو هیچ نقصی نداری. هر چیزی که هستی، کامل و دوست‌داشتنی است. آدمهایی که تو را تحقیر کردند، اشتباه می‌کردند.» ✅ هر روز فقط یکی از این راهکارها را امتحان کن. تغییر تدریجی، ماندگار است. 🧠 کانال ما را همراهی کن تا طرحواره‌هایت را یکی یکی بشناسی و درمان کنی. 👈لینک تست طرحواره یانگ👉 👈همه چی در مورد طرحواره ها #مجموعه_دانش_روان #بفرستید_به_دوستانتون #کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌐گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#هوش_کلامی_کودکان 🧏‍♂ تکنیک هایی برای پرورش هوش، استعداد کلامی و فن بیان کودکان که شما نمی دانید !!!! ❌ فقط اگه می‌خواهید فرزندان شیرین زبون داشته باشید این پادکست رو گوش کنید #کلیپ_آموزشی #هوش #کودکان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🔥فواید تست های روان شناسی 💥افزایش آگاهی 💥شناخت نقاط قوت 💥شناخت نقاط ضعف 💥بررسی سبک زندگی 💥ارتقاء توسعه شخصی 💥کمک در انتخاب شغل 💥بررسی رضایت زناشویی 💥تشخیص اختلالات روانی 🔆صرفه جویی در هرینه ها 🔆بررسی ریسک های ازدواج 🔆بررسی تفاوت های زن و مرد 🔆کمک در انتخاب رشته تحصیلی 🔆سرعت دادن به جلسات مشاوره 🔆ارزیابی و اندازه گیری سلامت روان 🔆کمک در تشخیص بهتر شخصیت 📋لیست تست های روانشناسی ⚡️برای دریافت لینک تست پیام بدهید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

💢 آموزش مهارت قدردانی 🔶 قدردانی و تشکر یکی از مهارت های مهم در زندگی است، رعایت این اصل باعث می شود که خانواده احساس خوبی را نسبت به همدیگر داشته باشند و همین احساس خوب در ایجاد فضای عاطفی و صمیمی بیشتر تاثیرگذار خواهد بود. 💠لیست محتوای آموزشی💠 •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

💢آموزش مهارت قدردانی ⁉️چرا قدر دانی از همسر مهم است؟ 🥰قدرشناسی یکی از مهم ترین مباحثی است که در هر مشاوره روابط زناشویی باید به آن توجه شود. اما اتفاق متداولی که بعد از مدتی در بعضی از زوجها رخ میدهد بی توجهی به قدرشناسی از زحمات همسر است. لذا رفته رفته شخصی که روزگاری به خاطر کوچکترین کارها از او قدردانی میکردید این بی توجهی را احساس میکند و تبعات و نتایج آن به زندگی مشترک شما باز میگردد. اصلا با خودتان فکر کرده اید که چرا وقتی یک غریبه غذا یا نوشیدنی به شما تعارف میکند یا دری را به روی شما باز میکند، از او قدردانی و تشکر میکنید اماچرا گاهی این کار را در حق همسرتان انجام نمیدهید؟ 👌نکته قابل توجه درباره اهمیت قدردانی از همسر این است که ابراز قدردانی و سپاسگذاری به نفع هر دو طرف است. چرا که وقتی از طرف مقابلتان قدردانی و تقدیر میکنید به همان اندازه و شتاید بیشتر احساسات خوب دریافت میکنید. 🧑‍💻به گفته روانشناسان آن دسته از زوجهایی که تقدیر و تشکر از همسر را به یک عادت معمول تبدیل کرده اند، نسبت به زندگی مشترکشان احساس رضایت بیشتری دارند #مهارت_قدردانی 💠لیست محتوای آموزشی💠 •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

💠آموزش مهارت قدردانی 💢راه های قدردانی از همسر ❤️هر روز یکی از این موارد را تمرین کنید تا در ذهنتون تثبیت بشه تا ببینید زندگیتون تغییر میکنه یانه.. 1⃣ قدردانی برای کارهای روزمره را فراموش نکنید 🚧وقتی همسرتان در کارهای خانه و امور روزمره به شما کمک میکند، از او قدردانی کنید و هرگز اینطور فکر نکنید که او در حال انجام وظیفه است. حتی اگر این کارهای، امور ساده ای مثل کمک در پختن غذا، بیرون بردن زباله ها، خرید موادغذایی، مراقبت از فرزندان و…. باشد. فراموش نکنید که همسرتان برای این کارها وقت و انرژی زیادی میگذارد پس شایستگی لازم برای تقدیر و قدرشناسی را دارد. در این لحظات توجه کردن به همسر بهترین کار ممکن است. #مهارت_قدردانی 💠لیست محتوای آموزشی💠 •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

💠آموزش مهارت قدردانی 💢راه های قدردانی از همسر ❤️هر روز یکی از این موارد را تمرین کنید تا در ذهنتان تثبیت بشود تا ببینید زندگیتون تغییر میکنه یانه.. 2️⃣به همسرتان بگویید که چرا از کار او قدردانی میکنید 🚧 یکی از نکاتی که درباره تقدیر کردن از همسر اهمیت دارد این است که دلیل قدردانی و سپاس خود را با همسرتان در میان بگذارید. چرا که مشخص کردن دلیل خشنودی و رضایت، باعث تکرار آن کار از سوی همسرتان میشود. علاوه براین بیان دلایل قدردانی، صداقت شما را در ابراز احساستان نشان میدهد. یک مثال ساده این است که وقتی همسرتان با بچه ها بازی میکند از او تشکر کنید و به او بگویید با این کار وقت کافی برای رسیدگی به سایر امور منزل را پیدا کرده اید. 💠لیست محتوای آموزشی💠 •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a