#طرحواره_شماره_شش 🤕 طرحواره وابستگی و نالایقی 📌 معرفی: طرحواره وابستگی و نالایقی یعنی این باور عمیق که شما بدون کمک دیگران نمی‌توانید از پس مسائل ساده زندگی بربیایید. احساس می‌کنید مانند یک کودک درمانده هستید که برای تصمیم‌گیری، حل مسئله یا حتی انجام کارهای روزمره به یک «آدم بزرگ» نیاز دارید. این طرحواره باعث می‌شوید بیش از حد به دیگران تکیه کنید، از استقلال بترسید و مدام از دیگران تأیید و راهنمایی بخواهید. 🧸 دلایل ایجاد طرحواره وابستگی و نالایقی: 🔹 والدینی که همه کارهای شما را انجام می‌دادند و اجازه تجربه کردن نمی‌دادند 🔹 والدین فوق‌محافظ که مدام می‌گفتند «تنهایی نمی‌تونی، بذار من انجام بدم» 🔹 بزرگ شدن در خانواده‌ای که هیچ‌کس به شما یاد نداد مهارت‌های پایه زندگی (خرج کردن پول، آشپزی، تصمیم‌گیری) 🔹 والدینی که هر اشتباه شما را فاجعه جلوه می‌دادند («خودت که هیچی نمی‌شوی، بذار من درستش کنم») 🔹 نداشتن تجربه مستقل شدن در نوجوانی (اجازه ندادن سفر، کار کردن، انتخاب کردن) 🔹 والدین مبتلا به اختلال شخصیت یا اعتیاد که غیرقابل پیش‌بینی بودند و شما یاد نگرفتید روی خودتان حساب کنید 🔹 تجربه شکست بزرگ در اوایل بزرگسالی که باور نالایقی را تقویت کرد 🛠 راهکارهای عملی و کاربردی درمان: ۱. دفترچه «تنهایی انجام دادم» 📌 هر روز یک کار کوچک را بدون هیچ کمکی انجام بده و در دفترچه بنویس: «امروز قبض موبایل را خودم پرداخت کردم»، «امروز خودم لباسهایم را اتو کردم». هر هفته دفترچه را مرور کن. ۲. تمرین «تأخیر در کمک خواستن» 📌 هر بار که به مشکل خوردی، قبل از اینکه از کسی کمک بخواهی، ۱۰ دقیقه صبر کن و خودت راه حل پیدا کن. یک تایمر بگذار. اکثر اوقات خودت می‌توانی. ۳. قانون «یک تصمیم در روز بدون مشورت» 📌 هر روز یک تصمیم کوچک را بدون پرسیدن نظر دیگران بگیر: «امروز چه بپوشم؟»، «برای ناهار چه بخورم؟»، «اول کدام کار را انجام دهم؟». نتیجه را یادداشت کن. ۴. یادگیری یک مهارت جدید از صفر 📌 یک مهارت ساده و کاربردی را انتخاب کن (تعویض لامپ، بستن دکمه، پختن یک غذا، نصب یک برنامه) و خودت با دیدن آموزش ویدیویی یاد بگیر. بدون اینکه از کسی بپرسی. ۵. تمرین «مقابله با فاجعه‌سازی» 📌 هر وقت خواستی بگویی «نمی‌توانم»، از خودت بپرس: «بدترین اتفاقی که اگر خودم انجام دهم چه می‌شود؟» معمولاً فاجعه‌ای در کار نیست. ۶. قطع رفتارهای وابسته 📌 رفتارهای وابستگانه را لیست کن: مدام از کسی نظر خواستن، ندادن پاسخ قطعی، وادار کردن دیگران به تصمیم‌گیری برای خودت. هر روز یکی را حذف کن. ۷. تمرین «کودک درون را توانمند کن» 📌 هر شب خودت را در ۷ سالگی تصور کن. به آن کودک بگو: «تو بزرگ شده‌ای. الان من می‌توانم کارهای زیادی انجام دهم. دیگر نیازی نیست همیشه منتظر کمک باشی.» ۸. شروع با مسئولیت‌های کوچک مالی و اداری 📌 یک حساب بانکی مختصر به نام خودت باز کن، یک قبض را به نام خودت کن، یک کار اداری ساده را خودت پیگیری کن. هر هفته یک استقلال کوچک جدید اضافه کن. ✅ هر روز فقط یکی از این راهکارها را امتحان کن. تغییر تدریجی، ماندگار است. 🧠 کانال ما را همراهی کن تا طرحواره‌هایت را یکی یکی بشناسی و درمان کنی. 👈لینک تست طرحواره یانگ👉 👈همه چی در مورد طرحواره ها #مجموعه_دانش_روان #بفرستید_به_دوستانتون #کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌐گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

علت استرس و فشار روانی در فرزندان ‼️🥺 👈لیست دوره های کانال دانش روان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

💪پنج قانون طلایی فرزندپروری 1️⃣ خودتان الگوی حرف ها و نصیحت هایتان باشید: ✍️ به طور منظم با والدین سایر نوجوان ها ملاقات داشته باشید. دانش یا هنر جدیدی بیاموزید. رنجش های هیجانی خود را نادیده نگیرید. وقتی را برای ادامه فعالیتی که در آن مهارت دارید، اختصاص دهید. به کلاس افزایش اعتماد به نفس بروید. سعی کنید سطح آگاهی خود را در مورد رشد و حتی فرهنگ نوجوانان بالا ببرید. هر چه بیشتر با والدین نوجوانان در تماس باشید، بهتر می توانید نوجوان خود را ارزیابی کنید. 2️⃣ سه بار گوش دهید، یک بار صحبت کنید: ✍️«اگر فقط می توانستم یک پیشنهاد برای بهبود بخشیدن به رابطه و حل مسائل خانوادگی ارائه دهم، آن پیشنهاد این بود که سعی کنیم شنونده خوب تری باشیم... شنونده خوب بودن، یک هنر است اگر چه به هیچ وجه کار غامض و پیچیده ای نیست.» (ریچارد کارلسون) 3️⃣ اول اندیشه، وانگهی گفتار: ✍️اگر دچار هیجان و اضطراب هستید اوقاتی را با خود خلوت کنید و بدانید الان زمان مناسب گفت و گو نیست. حرف خود را مختصر و ساده بیان کنید. یک فهرست سیاه از عباراتی که نباید گفته شود تهیه کنید و از گفتن آنها بپرهیزید. 4️⃣ با هم و به تناوب قانون هایتان را مرور کنید: ✍️«انعطاف پذیر کردن تدریجی قوانین خانه، به نوجوان شما، هم آزادی و هم حداقل های مجاز را می دهد. پس هدف، رها کردن قفس بازی بچه نیست، بلکه به تدریج بزرگ کردن آن است». (استیو چاک) ارزش های خود را روشن کنید. به طور غیرمستقیم عمل نکنید. قبلا بازبینی کنید که هر دو شما می دانید جرم شکستن قانون یعنی چه؟ آن زمانی را که هر دو روحیه خوب و آرایم دارید، برای بازبینی ها انتخاب کنید. گهگاه تمایل خود را به شکستن مقررات نشان دهید. 5️⃣ در برخوردهایتان دنبال راه حل باشید: ✍️«تعارض اگرچه دردناک است ولی می تواند باعث یادگیری و رشد شود. گاهی از شکست در برقراری ارتباط، راه پیشرفتی باز می شود.» (شیدامان وار) 👌قبل از شروع بحث در مورد موضعی که تصمیم دارید بگیرید، خوب فکر و تاکید کنید منظور از گفت و گو، دستیابی به راه حل است. آرامش خود را حفظ کنید و زمانی که شروع به بحث می کنید؛ طرز برخورد شما نباید تهدیدکننده باشد. خواسته تان را روشن بیان کنید. 👈لیست دوره های کانال دانش روان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

ارتباط_دوستی_به_قصد_ازدواج بخش اول 👈لیست دوره های کانال دانش روان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

ارتباط_دوستی_به_قصد_ازدواج بخش_دوم 👈لیست دوره های کانال دانش روان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

ارتباط_دوستی_به_قصد_ازدواج بخش_سوم 👈لیست دوره های کانال دانش روان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

😨 مشکل اضطراب اجتماعی داری؟؟؟ 💯 کتاب «آرام در میان دیده‌ها؛ راهنمای رهایی از اضطراب اجتماعی» بخونید 📝 نویسنده: استاد حسین امیری (متخصص اضطراب اجتماعی) 📆 تاریخ نشر: تابستان 1403 ✍️ معرفی کتاب: 🔺اضطراب اجتماعی می‌تواند مثل یک زنجیر نامرئی باشد که شما را از تجربه‌های زیبا و فرصت‌های مهم در زندگی بازدارد. این احساس می‌تواند شما را از دوست‌یابی، ابراز وجود، و حتی پیشرفت‌های تحصیلی و شغلی محروم کند. زندگی در سایه نگرانی‌های پیوسته و ترس از قضاوت دیگران، انرژی و شادی روزمره‌تان را می‌گیرد. 🔺کتاب «آرام در میان دیده‌ها؛ راهنمای رهایی از اضطراب اجتماعی» ضمن توصیف آسیب‌شناسانه اضطراب اجتماعی، تلاش کرده در قالب چند گام عملیاتی و مبتنی بر آموزه‌های اسلامی راه‌حلی برای رهایی از آن ترسیم نماید. 📦 آیدی_فروش 👈لیست دوره های کانال دانش روان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#هرروز_یک_صفحه 🔴 تاثیر تلاوت و‌ حفظ قرآن در بهتر شدن سلامت جسم و روان مسلمانان ♻️ بر اساس نتایج تحقیقی که در سایت pubmed وابسته به کتابخانه ملی پزشکی آمریکا منتشر شده: 🔻Muslims who memorized Quran have a higher quality of life (QoL) and lower anxiety and stress. ⬅️ مسلمانانی که قرآن را حفظ کرده اند از کیفیت زندگی (QoL) بالاتر و اضطراب و استرس کمتری برخوردارند. 🔻The findings revealed that listening to, reciting or memorizing the Quran had a favorable effect on depression... ⬅️ یافته ها نشان میدهد که گوش دادن، تلاوت یا حفظ قرآن بر افسردگی، اضطراب، پارامترهای فیزیولوژیکی، کیفیت زندگی، کیفیت خواب و بهره هوشی تأثیر مطلوبی دارد. 👈لیست دوره های کانال دانش روان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a