💠تمرین غیر رسمی : تنما 🍃یک شیوه غیر رسمی برای استفاده از #ذهن‌آگاهی به منظور کاهش #استرس و #اضطراب در زندگی روزمره یک رشته اقدام است که با مخفف" تنما" شناخته می‌شود که روشی بسیار ساده و موثر برای به تعادل رساندن ذهن و بدن است: ☘ت = توقف کن ☘ن = نفس بکش ☘م = مشاهده کن ☘ا = ادامه بده 🍃در طول روز مواقع زیادی وجود دارد که شما از آنچه درونتان اتفاق می‌افتد؛ بی خبر هستید. 🍃با صرف لحظاتی بر توقف، نفس کشیدن و مشاهده کردن هر چیزی که اتفاق می‌افتد از جمله افکار، هیجانات و حس‌های بدنی‌تان، می‌توانید با تجربه خودتان ارتباط برقرار کنید و بعد ادامه بدهید و واکنش موثرتری نشان بدهید. این تمرین می‌تواند خیلی آگاهی بخش باشد. 🍃 شاید متوجه بشوید که در شانه‌هایتان تنش دارید، دندان‌هایتان را به هم می‌فشارید یا بدنتان به شیوه دیگری تنش دارد. 🍃 شاید گرسنه یا خسته هستید یا نیاز به استراحتی کوتاه دارید. شاید وقت آن رسیده به خودتان یادآوری کنید که وقت برگشتن به زمان حال رسیده است. 🍃می‌توانید هر وقت که احساس تنش یا ناراحتی کردید یا هر وقت که دلتان خواست تمرین کنید. 🍃 شاید بخواهید که قبل و بعد از فعالیت‌های خاصی تمرین کنید یا حتی اوقات مختلفی را در طول روز برنامه ریزی کنید تا تنما را انجام بدهید. 🍃خلاق باشید و راه‌های مختلفی را برای تمرین تنما و برگشت به لحظه امتحان کنید. 🍃هر کدام از ما می‌تواند که فعالانه برای سلامت خود تلاش کند و پتانسیل تجربه متعادل‌تر و سازگارانه‌تر هر لحظه را فارغ از دشواری یا شدت آن لحظه در خود گسترش بدهد. 🪴https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

#اضطراب وقتی احساس اضطراب می‌کنی، بهتره این کارها رو انجام ندی: 1. اجتناب کردن: وقتی از چیزهایی که باعث اضطرابت می‌شن دوری می‌کنی، ممکنه مثل یه راه حل سریع به نظر برسه، ولی در واقع مثل یه چسب زخم روی مشکل گذاشتنه. با گذشت زمان، اضطرابت بدتر می‌شه چون به خودت فرصت نمی‌دی که یاد بگیری چطور با این موقعیت‌ها کنار بیای. سعی کن با قدم‌های کوچیک به سمت چیزی که تو رو مضطرب می‌کنه بری، تا کم‌کم اعتماد به نفس پیدا کنی. 2. فاجعه‌سازی: این زمانی اتفاق می‌افته که بدترین چیزها رو توی ذهنت تصور می‌کنی. انگار فکرات دارن همه چیز رو بیش از حد بزرگ می‌کنن. برای مقابله با این وضعیت، سعی کن مکث کنی و به این افکار “فکر” کنی. از خودت بپرس که آیا نگرانی‌هات بر اساس حقایق هستن یا فقط ذهنت داره بازی درمیاره. بیشتر وقت‌ها می‌بینی که اوضاع به اون بدی که تصور می‌کردی نیست. 3. انزوا: وقتی احساس اضطراب می‌کنی، ممکنه بخوای از دیگران دوری کنی. ولی انزوا می‌تونه باعث بشه احساس تنهایی و اضطراب فقط تشدید بشه. به جای این کار، سعی کن با کسی که بهش اعتماد داری درباره چیزی که تجربه می‌کنی صحبت کنی. اگه هم نمی‌تونی به دوستات یا خانواده‌ت بگی، از تراپیست یا مشاورت کمک بگیر. بودن با دیگران می‌تونه بهت کمک کنه احساس بهتری داشته باشی و کمتر تحت فشار اضطراب قرار بگیری. 🪴https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

#کتاب_صوتی کتاب درمان اضطراب همراه با آبشار آرامش نوشته‌ی گیلیان باتلر و تونی هوپ، با ارائه‌ی مثال‌ها و راهکارهایی کلیدی به شما می‌آموزد که چگونه #اضطراب را کاهش دهید و زندگی آرامی را آغاز نمایید. 🎧📚 https://eitaa.com/joinchat/743113513C1387c658d8

🧨چرا بعضی اوقات نمی‌توانیم کاری را انجام دهیم؟ #اضطراب مانند مه، راه پیش روی‌مان را مبهم می‌کند، هنگامی‌ که درآن مه بتوانیم ترس‌های خاصی را شناسایی کنیم، اغلب به عنوان شخصی بالغ آن‌ها را بی‌اساس می‌یابیم، هرچند در کودکی این ترس‌ها برای ما غیرقابل تحمل بودند؛ اگر برای مثال ترسی مفرط از درگیری داشته باشیم و از صحبت کردن در جمع اجتناب ورزیم، باید ترس مجزا را در آن اضطراب فلج‌کننده پیدا کنیم. ⚙️این افکار اضطراب‌آمیز به یک ترس آغازین نظیر «آنها مرا تایید نمی‌کنند»، «آن‌ها مرا دوست نخواهد داشت» تبدیل می‌شود. این ترس‌های اساسی برای کودک واقعی بوده‌اند؛ اما فرد بالغی که اکنون هستیم می‌تواند تجربه‌ای متفاوت داشته باشد. آنچه را که می‌توانم به هشیاری بیاورم و مستقیما و به عنوان یک بالغ با آن مواجه شوم، مرا از اسارت ناخودآگاه در گذشته رها می‌سازد. ⚙️ما به راستی درک می‌کنیم که چیزی مهم‌تر از آنچه از آن می‌ترسیم وجود دارد و نکته همین‌جاست. ما مهم‌تر از ترس‌های‌مان هستیم و این معنای «شهامت» است. ما مجبوریم هر روز میان افسردگی و اضطراب یکی را انتخاب کنیم. افسردگی نتیجه‌ی زخم «رشد فردیت» است. اضطراب از حرکت به سوی ناشناخته بر می‌خیزد. عبور از اضطراب لازم است، زیرا در آن امید شخص به نزدیک شدن به «فردیت» نهفته است. شهامت نتیجه عدم حضور ترس نیست، بلکه درک این موضوع است که برخی چیزها برای‌مان مهم‌تر از چیزی است که از آن می‌ترسیم. 🌧️⛄️https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/25501

#اضطراب چیست؟ اضطراب یک حالت هیجانی شدید است که معمولاً با احساس ترس، دلهره و نگرانی همراه می‌شود. اختلالات اضطرابی یکی از رایج‌ترین بیماری‌های روانی در جهان هستند که تمام گروه‌های سنی از کودکان تا بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. 🌧️⛄️https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/25638

#اضطراب و #استرس استرس و اضطراب دو طرف یک سکه هستند. استرس نتیجه واکنش‌های روی مغز یا بدن شماست که می‌تواند ناشی از یک رویداد یا فعالیت باشد که شما را عصبی یا نگران می‌کند. اضطراب همان نگرانی، ترس و دلهره است. در واقع اضطراب می‌تواند واکنشی در برابر استرس باشد، اما ممکن است در افرادی که استرس هم ندارند رخ دهد. اضطراب و استرس علائم جسمی و روحی ایجاد می‌کند. 🌧️⛄️https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/25640

📌چرا #اضطراب باعثِ#مشکلات_شکمی می‌شود؟ ✨️اضطراب وقتی شکل می‌گیرد که پاسخ جنگ یا گریز بدن از کنترل خارج می‌شود ✨️ یکی از علائم اضطراب که به اندازه کافی در مورد آن صحبت نمی‌شود تاثیر آن بر روی شکم یا دل و روده است 🩵اضطراب می‌تواند باعث اسهال یا یبوست شود 🩵دلیل آن این است که بدن به خاطر اینکه حس می‌کند تهدیدی وجود دارد تلاش می‌کند مواد زائد بدن را خارج کند 🩵هنگام اضطراب هورمون کورتیزول در بدن افزایش می‌یابد که باعث تحرک در دل و روده می‌شود 🩵 اینکه قبل از رویدادهایی مثل یک امتحان تمایل دارید به دستشویی بروید به همین خاطر است 🩵برخی دیگر از علائم اضطراب عبارتند از نفخ، دلشوره و دل پیچه 🩵#اضطراب و#استرس_مزمن همچنین باعث سوزش معده و التهاب روده می‌شود که دلیل آن حمله بدن به باکتری‌های دستگاه گوارش است 🩵🆔️ https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8

✨️ادامه #اضطراب و#مشکلات_شکمی: 💙وقتی ما اضطراب داریم تمایل به خوردن غذاهای ناسالم پیدا می‌کنیم که باعث می‌شود معده ما برای هضم و جذب غذا به دردسر بیفتد 💙شما می‌توانید برای بهبود سلامت معده خود این موارد را رعایت کنید: _کاهش دادن سطح استرس _مصرف غذاها و مکمل‌های پروبیوتیک _عدم مصرف غذاهای التهاب‌زا مثل لبنیات قند ،گندم 💙یکی از دلایل غلط بودن این حرف که [اضطراب فقط در ذهن شما است] همین موضوع است 💙اضطراب می‌تواند باعث شود معده ما کاملاً به هم بریزد و برای مقابله با این مشکل مجبوریم هم ذهن و هم بدن خود را تقویت کنیم بسیاری از افراد یکی یا هر دوی آنها را نادیده می‌گیرند 💙🆔️ https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8

✨️#قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار چطور می‌توانند باعث ایجاد یا تشدید اضطراب شوند؟ ☕️قهوه با کاهش #آدنوزین، ماده‌ای که باعث ایجاد خستگی می‌شود ، هوشیاری شما را افزایش می‌دهد و همزمان #آدرنالین را تحریک می‌کند و باعث افزایش انرژی می‌شود ☕️اگر میزان کافئین زیاد باشد تاثیراتش که همان افزایش انرژی و آدرنالین هست بیشتر می‌شود و می‌تواند باعث #اضطراب ناشی از کافئین شود ✨️نشانه‌هاش چیه؟ 📌نگرانی و دلشوره 📌بی‌قراری 📌مشکل خواب 📌 افزایش شدید ضربان قلب 📌مشکلات گوارشی ☕️تازه ‌این ها فقط نشونه‌هایی بود که یک فرد بزرگسال با سلامت کامل در صورت مصرف قهوه می‌تونه تجربه کنه کسی که دچار #اختلالات_اضطرابی یا #پنیک هست این علائم براش شدیدتر و مخرب‌تره ☕️میزان کافئین در انواع قهوه فرق می‌کنه و بهتره اون قهوه ای رو که بیشتر به بدنتون می‌سازه انتخاب کنید ╔═✨️☕️═══════════╗ 🆔️ https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8 ╚═══════════✨️☕️═╝

|#پارت_آخر♡| ⭐️اینکه برای هر قدم کوچک خوشحال بشی ذهنتو آروم می‌کنه و باعث میشه حس بهتری نسبت به خودت داشته باشی ⭐️ وقتی #مغزت بفهمه که حتی پیشرفت‌های کوچک هم ارزشمندند کمتر میره به سمت #اضطراب و درگیری‌های فکری😉 📌یادت باشه: معجزه یه شبه اتفاق نمی‌افته ولی جمع شدن این بردهای کوچیک می‌تونه زندگیتو عوض کنه پس به خودت افتخار کن حتی برای کارهای ساده... 📌🆔️ https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8