💠تمرین غیر رسمی : تنما 🍃یک شیوه غیر رسمی برای استفاده از #ذهن‌آگاهی به منظور کاهش #استرس و #اضطراب در زندگی روزمره یک رشته اقدام است که با مخفف" تنما" شناخته می‌شود که روشی بسیار ساده و موثر برای به تعادل رساندن ذهن و بدن است: ☘ت = توقف کن ☘ن = نفس بکش ☘م = مشاهده کن ☘ا = ادامه بده 🍃در طول روز مواقع زیادی وجود دارد که شما از آنچه درونتان اتفاق می‌افتد؛ بی خبر هستید. 🍃با صرف لحظاتی بر توقف، نفس کشیدن و مشاهده کردن هر چیزی که اتفاق می‌افتد از جمله افکار، هیجانات و حس‌های بدنی‌تان، می‌توانید با تجربه خودتان ارتباط برقرار کنید و بعد ادامه بدهید و واکنش موثرتری نشان بدهید. این تمرین می‌تواند خیلی آگاهی بخش باشد. 🍃 شاید متوجه بشوید که در شانه‌هایتان تنش دارید، دندان‌هایتان را به هم می‌فشارید یا بدنتان به شیوه دیگری تنش دارد. 🍃 شاید گرسنه یا خسته هستید یا نیاز به استراحتی کوتاه دارید. شاید وقت آن رسیده به خودتان یادآوری کنید که وقت برگشتن به زمان حال رسیده است. 🍃می‌توانید هر وقت که احساس تنش یا ناراحتی کردید یا هر وقت که دلتان خواست تمرین کنید. 🍃 شاید بخواهید که قبل و بعد از فعالیت‌های خاصی تمرین کنید یا حتی اوقات مختلفی را در طول روز برنامه ریزی کنید تا تنما را انجام بدهید. 🍃خلاق باشید و راه‌های مختلفی را برای تمرین تنما و برگشت به لحظه امتحان کنید. 🍃هر کدام از ما می‌تواند که فعالانه برای سلامت خود تلاش کند و پتانسیل تجربه متعادل‌تر و سازگارانه‌تر هر لحظه را فارغ از دشواری یا شدت آن لحظه در خود گسترش بدهد. 🪴https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

✴️ "ذهن‌آگاهی (Mindfulness) #ذهن‌آگاهی نه یک تکنیک، بلکه یک شیوه زندگی است. بیایید آن را از پایه یاد بگیریم. 📃تعریف علمی: #ذهن‌آگاهی = توجه عمدی به لحظه حال + بدون قضاوت 💮اجزای اصلی: 1. توجه: متمرکز بر اینجا و اکنون 2. نگرش: کنجکاوی و پذیرش 3. قصد: انتخاب آگاهانه تمرکز ♨️فواید اثبات‌شده: 1. فیزیولوژیک: - کاهش کورتیزول - کاهش التهاب - بهبود خواب 2. روانی: - کاهش #اضطراب - افزایش تاب‌آوری - بهبود تمرکز 🔖تمرین‌های مبتدی: 1. تنفس آگاهانه: - 5 دقیقه روی دم و بازدم تمرکز کنید - وقتی ذهن منحرف شد، به آرامی برگردانید 2. غذا خوردن آگاهانه: - یک کشمش را با تمام حواس تجربه کنید 3. پیاده‌روی آگاهانه: - توجه به هر قدم و تماس پا با زمین 📌چالش‌های رایج: 1. "نمی‌توانم ذهنم را خالی کنم" - پاسخ: هدف خالی کردن ذهن نیست، مشاهده افکار است 2. "حوصله‌ام سر می‌رود" - پاسخ: این مقاومت طبیعی است، ادامه دهید 📖داستان درمانی: مراجعی با اضطراب شدید که پس از 8 هفته تمرین ذهن‌آگاهی، توانست بدون دارو اضطرابش را مدیریت کند. 💌نکته #روانشناختی: ➕تمرین منظم #ذهن‌آگاهی می‌تواند تراکم ماده خاکستری در هیپوکامپ (مرکز حافظه) را افزایش دهد. 🍃Ÿ🌸Ÿ https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/27717

🎥کلیپ #روانشناسی «من در #تمرکز‌کردن مشکل دارم و ذهنم خیلی زود مشغول افکار مختلف میشه این موضوع در زندگی من اختلال ایجاد کرده ایا #ذهن‌آگاهی برام مفیده ؟! 👤دکتر داود نوده ئی روانشناس، مشاور خانواده و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه‌الله). 🍃🌸🍃 https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/28183