#سواد_عاطفی♡ 1️⃣ #احترام ستون اصلی رابطه؛🏛 اگه تو رابطه احساس احترام نکنی کم کم حس می‌کنی داری تحقیر میشی، 🔻 دکتر گاتمن تو تحقیقاتش نشون داد که بی‌احترامی یکی از قوی‌ترین نشانه‌های فروپاشی یه رابطه است. منظورش از بی‌احترامی چیه ؟تحقیر، تمسخر، بی‌اعتنایی، کم ارزش کردن احساسات طرف مقابل 2️⃣ #اعتماد کلید ساخت یک رابطه🔑 اعتماد وقتی از بین بره رابطه مثل یک کش میشه که هر لحظه ممکنه پاره بشه 🔻تحقیقات دکتر جنیفر رمی و پاتریک بولر اساتید روانشناسی در دانشگاه نبراسکا نشون داده که نبود اعتماد #استرس و #اضطراب در رابطه رو شدیداً بالا می‌بره و پیش‌بینی کننده جداییه 3️⃣#رابطه_جنسی چاشنی جذابیت ❤️‍🔥 برخلاف تصور بعضی‌ها رابطه جنسی فقط یک نیاز فیزیکی نیست 🔻 دکتر دیوید لوی میگه: رابطه جنسی منظم باعث افزایش صمیمیت عاطفی و بالا رفتن رضایت از رابطه می‌شه یعنی زوج‌هایی که رابطه جنسی بهتری دارند احساس نزدیکی بیشتری هم دارند #ادامه_دار 🏡🆔️ https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8

❌برخی علائم #اضطراب عبارتند از: •نگرانی مداوم و بیش از حد معمول •داشتن دیدگاه غیر واقعی از مشکلات •ناآرامی و بی قراری •تحریک پذیری • تنش عضلانی •سردرد •تعریق بیش از حد •دشواری در تمرکز •نیاز بیش از حد معمول به دستشویی رفتن •خواب های ناآرام •لرزش در دست و یا سایر اعضای بدن 🪴🆔️ https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8

#روانشناسی🍃 😍با این 16 راه می توانید #استرس و #اضطراب خود را به حداقل برسانید 1. نفس عمیق بکشید تنفس پرانایاما یک تکنیک تنفسی در یوگا است که شامل تنفس از طریق یکی از سوراخ‌های بینی می‌شود. این تکنیک ذهن و بدن شما را متعادل می‌کند. 2. به موسیقی آرام گوش دهید 3. از نور بهرمند شوید نور خورشید می‌تواند یک راه موثر برای افرادی باشد که از افسردگی رنج می‌برند 3. وسط ابروها و دستان خود را ماساژ دهید 4. گوش خود را ماساژ دهید 5. بلغور جو دوسر (اتمیل) بخورید بلغور جو دوسر دارای مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است که فشار خون را تنظیم می‌کند و همچنین اگر به طور منظم مصرف شود، سطح سروتونین را افزایش می‌دهد 6. از ویتامین C استفاده کنید 7. آدامس بجویید طبق یک مطالعه، جویدن آدامس باعث کاهش استرس در افراد و افزایش سطح هوشیاری آنها می‌شود. 8. با یک دوست خوب ،صحبت کنید 9. افکارتان را یادداشت کنید 10. یک پیاده‌روی کوتاه داشته باشید 11. اطرافتان را مرتب کنید به هم ریختگی می‌تواند به استرس دامن بزند. 12. کمی یوگا انجام دهید پاهایتان را بالا ببرید و روی دیوار بگذارید. ژست یوگا Vipariti Kirani شامل دراز کشیدن روی زمین و قرار دادن پاها در مقابل دیوار است. این کار نه تنها کشش خوبی به بدن می‌دهد، بلکه به ایجاد آرامش ذهنی شما هم کمک می‌کند. 13. مقداری شکلات بخورید 14. مدیتیشن کنید یک نقطه راحت در یک مکان ساکت پیدا کنید، چشمهارا ببندید. کف دستها رو به اسمان روی نفس خود تمرکز کنید و بعد از مدتی احساس می‌کنید که این اضطراب‌ها شروع به ناپدید شدن می‌کنند. 15. وقت گذراندن با حیوان خانگیتان حیوانات خانگی می‌توانند عزت نفس شما را افزایش دهند و حتی احساس طرد‌شدگی اجتماعی شما را کم کنند. 16. چای سبز بنوشید چای سبز منبع L-Theanine است، یک ماده شیمیایی که به تسکین اعصاب شما کمک می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم برای کم کردن اضطرابتان و رهایی از یک روز پرتنش حتما یک فنجان چای سبز بنوشید. 🪴https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/26566

📊 پژوهش جدید: بیرون رفتن از خانه حالِ روانی را به طور چشمگیری بهبود می‌بخشد. 📃نتایج پژوهشی جدید نشان می‌دهد که هرچقدر وقت بیشتری بیرون از خانه بگذرانید، حال بهتری خواهید داشت، کیفیت خوابتان بهتر می‌شود و #سلامت_روان شما بهبود خواهد یافت. گذراندن وقت کمتر در خانه، به طور معنی‌داری #اضطراب، #افسردگی و چند اختلال روانی را کاهش می‌دهد و برعکس، ماندن بیش از حد در خانه، این مشکلات را تشدید می‌کند. 📈این پژوهش توصیه کرده است که از شب‌های روشن دوری کنید و در روز به دنبال نور باشید. این یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راهکارهای غیردارویی برای بهبود #سلامت_روان است. {🪴} https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/26791

📌یه اصطلاحی توی #روانشناسی داریم به نام functional freeze (یخ زدن عملکرد) اینجوریه که: 🔗 ساعت ها رو تختت دراز می‌کشی و هیچ کاری نمی‌کنی... 🔗حتی جواب پیام دوستاتو نمیدی، 🔗 به هیچ کاری نمیرسی، با اینکه کلی از کارهات مونده 🔗حتی زورت میاد کارهای ساده مثل حموم رفتن انجام بدی چون جونی برات نمونده 📌#اضطراب زیاد زندگی باعث میشه ذهن بره روی حالت بقا که فقط زنده بمونه و انگار از جسم جدا میشه 🪴💟 https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/26924

📖#تمرین_روانشناسی😍 📝جملات جادویی که #اضطراب را ضعیف می‌کنند:👇 💥اگه هر روز یکی از این جمله‌ها را انتخاب کنی و چند بار با خودت تکرار کنی ذهنت کم کم یاد می‌گیره اضطراب رو کمتر جدی بگیره 💥چون واقعیت اینه: اضطراب واقعیت نیست، یه تعبیر ذهنیه #ادامه_دار... 🪴🆔️ https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/27145

#ادامه...🌀 #اضطراب🌀 1️⃣من نمی‌تونم همه چیزو کنترل کنم ولی می‌تونم انتخاب کنم چطوری باهاش برخورد کنم 🌻((اضطراب از همین جا قدرت می‌گیره که فکر می‌کنیم باید همه چی تحت کنترلمون باشه)) 2️⃣ این احساس هم می‌گذره مثل همیشه... 🌻((شاید مغزت بگه نه این بار فرق داره ولی تو بهش یادآوری کن چند بار قبلاً هم همینو گفته)) 3️⃣ لازم نیست همه چی عالی پیش بره فقط کافیه ادامه بدم 🌻((کمال‌گرایی بنزین اضطرابه این جمله خاموشش می‌کنه)) 4️⃣ من می‌توانم با سختی ها کنار بیام قبلاً هم تونستم 🌻((به جای پیش بینی فاجعه مرور کنید کیا را از سر گذروندی)) 🪴🆔️ https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/27146

✴️ "ذهن‌آگاهی (Mindfulness) #ذهن‌آگاهی نه یک تکنیک، بلکه یک شیوه زندگی است. بیایید آن را از پایه یاد بگیریم. 📃تعریف علمی: #ذهن‌آگاهی = توجه عمدی به لحظه حال + بدون قضاوت 💮اجزای اصلی: 1. توجه: متمرکز بر اینجا و اکنون 2. نگرش: کنجکاوی و پذیرش 3. قصد: انتخاب آگاهانه تمرکز ♨️فواید اثبات‌شده: 1. فیزیولوژیک: - کاهش کورتیزول - کاهش التهاب - بهبود خواب 2. روانی: - کاهش #اضطراب - افزایش تاب‌آوری - بهبود تمرکز 🔖تمرین‌های مبتدی: 1. تنفس آگاهانه: - 5 دقیقه روی دم و بازدم تمرکز کنید - وقتی ذهن منحرف شد، به آرامی برگردانید 2. غذا خوردن آگاهانه: - یک کشمش را با تمام حواس تجربه کنید 3. پیاده‌روی آگاهانه: - توجه به هر قدم و تماس پا با زمین 📌چالش‌های رایج: 1. "نمی‌توانم ذهنم را خالی کنم" - پاسخ: هدف خالی کردن ذهن نیست، مشاهده افکار است 2. "حوصله‌ام سر می‌رود" - پاسخ: این مقاومت طبیعی است، ادامه دهید 📖داستان درمانی: مراجعی با اضطراب شدید که پس از 8 هفته تمرین ذهن‌آگاهی، توانست بدون دارو اضطرابش را مدیریت کند. 💌نکته #روانشناختی: ➕تمرین منظم #ذهن‌آگاهی می‌تواند تراکم ماده خاکستری در هیپوکامپ (مرکز حافظه) را افزایش دهد. 🍃Ÿ🌸Ÿ https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/27717

💥خطاهایی که در زندگی با آن روبرو هستیم و باعث #افسردگی و #اضطراب ما میشوند کدامند؟ 1. #ذهن‌خوانی: شما فرض را بر اين مي گذاريد كه مي دانيد آدم ها چه فكر مي كنند بي آن كه شواهد كافي در مورد افكارشان داشته باشيد. مثلاً، "او فكر مي كند من يك بازنده ام".پیامد رفتاری اش میشود سوتفاهم.. 2. #پيش‌گویی‌منفی: آينده را پيش گویی مي كنيد. که با پیش بینی فرق میکند. كه اوضاع بدتر خواهد شد يا خطري در پيش است. مثلاً "در امتحان قبول نخواهم شد" يا "اين شغل را به دست نخواهم آورد". بدون شواهد پیامد رفتاری اش نا امیدی که میشود افسردگی و ترس میشود اضطراب.. 3. #فاجعه‌سازی: شما بر اين باوريد كه آنچه كه اتفاق افتاده است يا اتفاق خواهد افتاد آنچنان دردناك وغيرقابل تحمل خواهد بود كه شما نمي توانيد آن را تحمل كنيد مثلاً: "اگر در امتحان رد شوم، وحشتناك است".از کاه کوه ساختن منجر به تشدید اضطراب میشود و تشدید اضطراب منجر به تشدید اجتناب میشود.. 4. #برچسب‌زدن : يك ويژگي منفي خيلي كلي را به خود و ديگران نسبت مي دهيد. مثلاً: "من دوست داشتني نيستم" يا "او بي لياقت است".مثل اینکه تو خنگی یا من خنگم .منجر به کاهش عزت نفس می شود اگر به خود برچسب بزنی عزت نفس خود را پایین می آورید و اگر به دیگران برچسب بزنید عزت نفس دیگران را پایین میآورید. افسردها به خود برچسب میزنند. و خودشیفته ها به دیگران برچسب میزنند.. 5. دست كم گرفتن #جنبه‌های‌مثبت : مدعي هستي كه دستاوردهاي مثبت شما يا ديگران ناچيز و جزئي هستند. یعنی داشته های خود را بی ارزش و نداشته ها را با ارزش می شمرد. چیز جزئی را بزرگ و چیز بزرگ را کوچک می شمرد. مثلاً: "اين وظيفه زن خانه است، بنابراين وقتي به من توجه مي كند كه شق القمر نكرده است. اين موفقيت ها كه مهم نيستند، خيلي آسان به دست آمدند".منجر به غم و ناامیدی و افسردگی میشود. 🍃🌸🍃 https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/27882

🎙️#فایل‌صوتی 🌸●•●•‌‌‌‌‌‌‌‌ •●•●🌸┅┅✿◦•●◉✿ #هیپنوتیزم روشی قدرتمند برای دسترسی به ذهن ناخودآگاه است که توسط خود فرد انجام می‌شود و به تغییرات مثبت در رفتار و احساسات کمک می‌کند. ✳️فواید آن شامل: کاهش استرس و #اضطراب، تقویت #اعتماد‌به‌نفس، ترک عادات ناسالم، بهبود خواب، مدیریت درد و افزایش تمرکز و عملکرد ذهنی است. 👤دکتر داود نوده ئی (روانشناس، مشاور خانواده و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه‌الله ، از اساتید طرح کشوری مشکات ) 🌸◦•●◉✿ 🌸◦•●◉✿

🌿همیشه در برخورد با مشکلات سعی کن یه قدم بری عقب تر وبازهم مشکل رو ببینی 👇 ♥️شاید مسئله انقدر که تو فکر می کنی بزرگ و اضطراب زا نیست ولازمه تجدید نظر کنی😉 🌿#اضطراب گاهی انقدر مارو مشغول خودش می کنه که حتی راه حل های ساده رو هم نمی بینیم و مشکلات رو بزرگ تر از چیزی که هست به ما نشون میده☆ درست مثل تصویر بالا👆 🍃💫🌸🍃https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/28250

((تکنیک STOP برای #اضطراب🚦)) 🚧وقتی دیدی فکرت داره می‌چرخه و استرس گرفتی، این تکنیک ساده رو اجرا کن: S = Stop → متوقف شو. T = Take a breath → یک نفس عمیق بکش. O = Observe → ببین الان دقیقا چی داری حس می‌کنی. P = Proceed → حالا آگاهانه تصمیم بگیر. 🗺این تکنیک جلوی واکنش‌های عجولانه رو می‌گیره.🌀 🍃♥️🍃https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/28345