#کمال_گرایی 📝كمال گرايی مسابقه ايی با جوايز ارزنده اما بدون خط پايان! كمالگرایی يعنی"من يكسری استانداردهايی را برای خودم تعريف كرده ام كه اگر به سر حد علا به آن ها نرسم،در آن تلاش شكست خورده ام،پس بی كفايت و بی ارزشم".نتيجه اين تفكر چيزی نيست جز #اضطراب! در هر كاری كه شروع می كنيد،رخ داد يك اشتباه اجتناب ناپذير است،دنياي واقعي محدوديتهاي خودش را دارد،خطا ممكن است رخ دهد،و گاهی يك اشتباه ناچيز به يك"نشدن"ختم می شود،خوب چه اشكالی دارد سطح توقعمان را واقعبينانه كنيم و قبول كنيم كه قرار نيست در همه ابعاد زندگي متوهمانه بی نظير باشيم؟ يا مثلا چه می شود اگر دنيا را فقط سياه و سفيد نبينيم و بپذيريم خاكستری هم ميتواند جز رنگها باشد؟ ⚡️كمال گرا هزاران هدف در ذهنش دارد،كه اگر به آن ها برسد،سقف انتظاراتش را بالا تر ميبرد،چون بعد از رسيدن هم حس رضايتي ندارد،و اگر به هدف دست نيابد،مضطرب و غمگين،ملتهبانه تلاش می كند تا به چيزی بيشتر از آن نقطه ايی كه قبلا در آن شكست خورده بود برسد.من نميگويم تلاش نكنيد و مرداب باشيد،اما ديگر سراب هم نباشيد. مي توان يكسری اهداف منطقی و متناسب با شرايط زندگی،توانايی ها و محدوديت های جسمی،مالی و حتی روانی برای خود مشخص كرد و برای رسيدن به آنها تلاش كرد،در اين راه هم پيروزی يك احتمال است و هم شكست. و اگر احتمال دوم اتفاق افتاد به معنی كم شدن از ارزش هاي درونی شما نيست.شايد بايد يك نيم نگاهی به مسيری كه آمده ايد بيندازيد و دلايل اين نشدن را براي خودتان روشن كنيد،البته يادتان باشد در اين بازنگری همه سهم خطاهای رخ داده به گردن شما نيست، عواملی مثل:شرايط نامطلوب،محيط،ديگران و غيره نيز در هر پيروزی يا شكست ما سهمی دارند. پس با خودتان شفاف باشيد! منبع: هفته نامه جام برتر، خانم نیکتا غلامی (روانشناس بالینی) ☁️⛄️🌥https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

💥 مراقب عاقبت #اهمالکاری باشید 1⃣ وقتی تو چرخه اهمالکاری گیر بیوفتیم کم کم سطح انرژی بدنت کاهش پیدا میکنه و دیگه حتی نمیتونی کارهای ساده روزمره رو هم انجام بدی . 2⃣ همیشه کارهات عقب میوفته و همیشه در حال دویدن به سمت انجام دادن کارهای عقب افتادت هستی و هیچ وقت نمیتونی پیشرفت کنی. 3⃣ وقتی کارهاتو نصفه نیمه رها کنی کلی پرونده نیمه باز تو ذهنت می مونه همین باعث میشه که کم کم تمرکزت رو از دست بدی و حواس پرت بشی . 4⃣ وقتی به کارهایی که روی هم جمع شده فکر میکنی #استرس و #اضطراب میاد سراغت که همین سلامت روانت رو کلی تهدید میکنه ! 5⃣ همه تو رو آدم بدقولی می‌شناسن چون هیچ وقت نمیتونی کارهاتو سر موقع تموم کنی. 6⃣ تحقیقات نشون داده اهمالکاری طولانی باعث #افسردگی میشه. ☁️⛄️🌥https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

٫ ⁉️‌ #تروماهای_کودکی چطور تو بزرگسالی خودشون رو نشون میدن!؟ اینطوری که؛ 1. وقتی تو بچگی مدام توسط بزرگتر‌ها   _ نادیده گرفته میشی یا _ رها میشی و _ به نیازهات نمیرسن! تو بزرگسالی با #ترس از رهاشدن دست و پنجه نرم میکنی و با کوچک‌ترین نشونه طرد ونادیده گرفته شدن استرس وجودت رو به آتیش میکشه… 2. وقتی تو محیطی بزرگ میشی که دائم ازت #انتقاد می‌کنن یا شاهد زیر سوال بردن این و اونی!، یاد می‌گیری که عیب و نقص داشتن و خطا کردن پذیرفتنی نیست و هرکی کار اشتباهی کرد آدم اشتباهیه، پس فوری و بدون همدلی و مهربونی باید بهش توپید و به تندی واکنش نشون داد ... 4. وقتی تو یه #محیط پر تنش و غیرقابل پیش بینی بزرگ میشی. _ سیستم عصبی مرکزی‌ت یاد میگیره که در حالتی از #هشیاری_دائمی زندگی رو جلو ببره و هر آن منتظر یه خبر یا اتفاق ناگوار باشه، در نتیجه _ در مواجهه با محرک‌ها و ابهامات، _ زودتر #اضطراب می‌گیری، _ زودتر به هم میریزی و _ دیرتر آروم میشی… 4. وقتی _ تو یه محیط #بیش_از_حد محافظت کننده بزرگ میشی و _ اجازه امتحان، کسب تجربه و یاد گرفتن رو بهت نمیدن!،   _ به جات انتخاب می‌کنن و   _ به جات زندگی می‌کنن و   _ دائم از شکست خوردن و آسیب دیدن می‌ترسوننت!، #ترس از شروع کردن و بلد نبودن و شکست خوردن میشه کابوس زندگیت... 5. وقتی تو #محیط_ناپایداری بزرگ میشی که اختلافات زیاد پدر و مادر فضای گرم و صمیمی خونه رو سرد و بی‌روح کرده و یه تعامل مثبت دو طرفه رو به چشمت ندیدی!، با ساختن این باور که زندگی همینه و همه روابط همینن!، احتمال اینکه پای کسی بمونی که میدونی باهاش آینده‌ای نداری بیشتر میشه... 6. وقتی تو یه فضایی بزرگ میشی که یا دائم #دعوا بوده و یا اجتناب و سرپوش گذاشتن روی اختلاف نظر!، چون مهارت لازم برای بحث و گفت‌و‌گو رو یاد نگرفتی، مواقعی که اختلافی پیش میاد!، یا به دنبال احقاق حق با پرخاشگری می‌گردی و یا با فاصله گرفتن و دیوار سنگی شدن، همه چیز رو میریزی تو خودت… 7. پس چون یاد نگرفتیم که چطور اختلاف‌هامون رو با حرف زدن حل کنیم!، وقتی بحثی پیش میاد، ❗️نمی‌دونیم بعدش چطور رفتار کنیم!، بنابراین _ یا وانمود می‌کنیم که اتفاقی نیفتاده و _ با بی‌توجهی همه چیز رو عادی جلوه میدیم. _ یا ماجرا رو به دل میگیریم و تا مدت‌ها اون رو بلای جون‌مون می‌کنیم... 8. وقتی تو بچگی _ به #اندازه کافی به ما توجه نشه! _ و عشق و محبتی که لایقش هستیم رو دریافت نکنیم!، تشنه توجه و تحسین و تایید میشیم. ❗️پس ناخواسته می‌گردیم هرجا بیشتر به سمت ما توجه روانه بشه به اون سمت قدم برمی‌داریم، بی‌توجه به اینکه این توجه تا چه اندازه میتونه برامون هزینه ساز باشه… 9. وقتی _ به طور مکرری قول دادن و بدقولی کردن!،    _ حرف زدن و عمل نکردن!، _ وعده دادن و ناامیدت کردن،   دنیا و آدم‌هاش به چشمت غیرقابل اعتماد میان و تصور اینکه "همه به دنبال اینن که سرت کلاه بذارن" اجازه نمیده راحت اعتماد کنی و ترس از  آسیب دیدن از شروع هر رابطه متعهدانه‌ای می‌ترسوندت... 10: وقتی تو بچگی اونقدری #کنترلت کردن که حسرت یه زندگی بدون دخالت تو دلت مونده، _ یا به قدری منفعل رفتار میکنی که همه به خودشون جرات دخالت و کنترل کردن میدن! _ یا نقطه مقابلش به قدری به نشانگان کنترل حساس میشی که با کوچک‌ترین حس کنترل شدن واکنش تندی نشون میدی. https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

#روانشناسی #امتحان 👇در اینجا چند نکته برای کمک به درمان #اضطراب امتحان آورده شده است: 1. آمادگی کلیدی است: هر چه برای امتحان آمادگی بیشتری داشته باشید، کمتر احساس اضطراب خواهید کرد. یک برنامه مطالعه بسازید و به آن پایبند باشید، یادداشت‌های کلاس و کتاب‌های درسی را مرور کنید و در امتحانات تمرینی شرکت کنید تا با قالب آزمون و سوالات آشنا شوید. 2. تکنیک های آرامش: از تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یا احساس آرامش استفاده کنید. از قبل خوب مطالعه کنید و مطمئن شوید که مطالب را به طور کامل درک کرده اید. 2. تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تنفس عمیق، مدیتیشن و تجسم می تواند به شما کمک کند در طول امتحان آرام شوید و آرام بمانید. 3. خواب کافی داشته باشید: کم خوابی باعث استرس و اضطراب می شود. مطمئن شوید که قبل از امتحان یک شب کامل بخوابید تا احساس آرامش کنید و بهتر بتوانید تمرکز کنید. 4. رژیم غذایی سالم داشته باشید: غذای سالم بخورید و از کافئین و شکر پرهیز کنید زیرا اینها می توانند شما را مضطرب کنند. 5. مثبت بمانید: موفقیت را تجسم کنید و روی نقاط قوت خود تمرکز کنید تا اعتماد به نفس را افزایش دهید. از افکار منفی و شک به خود دوری کنید. 6. مدیریت زمان: زمان خود را در طول امتحان به خوبی مدیریت کنید. با سوالاتی که خوب می دانید شروع کنید و زمان زیادی را برای سوالات دشوار صرف نکنید. 7. کمک بطلبید: اگر احساس می کنید در اضطراب غرق شده اید، از کمک گرفتن از یک متخصص پزشکی یا سلامت روان دریغ نکنید. 👌به یاد داشته باشید که اضطراب امتحان امری رایج است و با آمادگی و طرز فکر صحیح می توانید بر آن غلبه کنید و در امتحانات خود به خوبی شرکت کنید. 🦋🦋https://eitaa.com/cosnciousParenting

💠تمرین غیر رسمی : تنما 🍃یک شیوه غیر رسمی برای استفاده از #ذهن‌آگاهی به منظور کاهش #استرس و #اضطراب در زندگی روزمره یک رشته اقدام است که با مخفف" تنما" شناخته می‌شود که روشی بسیار ساده و موثر برای به تعادل رساندن ذهن و بدن است: ☘ت = توقف کن ☘ن = نفس بکش ☘م = مشاهده کن ☘ا = ادامه بده 🍃در طول روز مواقع زیادی وجود دارد که شما از آنچه درونتان اتفاق می‌افتد؛ بی خبر هستید. 🍃با صرف لحظاتی بر توقف، نفس کشیدن و مشاهده کردن هر چیزی که اتفاق می‌افتد از جمله افکار، هیجانات و حس‌های بدنی‌تان، می‌توانید با تجربه خودتان ارتباط برقرار کنید و بعد ادامه بدهید و واکنش موثرتری نشان بدهید. این تمرین می‌تواند خیلی آگاهی بخش باشد. 🍃 شاید متوجه بشوید که در شانه‌هایتان تنش دارید، دندان‌هایتان را به هم می‌فشارید یا بدنتان به شیوه دیگری تنش دارد. 🍃 شاید گرسنه یا خسته هستید یا نیاز به استراحتی کوتاه دارید. شاید وقت آن رسیده به خودتان یادآوری کنید که وقت برگشتن به زمان حال رسیده است. 🍃می‌توانید هر وقت که احساس تنش یا ناراحتی کردید یا هر وقت که دلتان خواست تمرین کنید. 🍃 شاید بخواهید که قبل و بعد از فعالیت‌های خاصی تمرین کنید یا حتی اوقات مختلفی را در طول روز برنامه ریزی کنید تا تنما را انجام بدهید. 🍃خلاق باشید و راه‌های مختلفی را برای تمرین تنما و برگشت به لحظه امتحان کنید. 🍃هر کدام از ما می‌تواند که فعالانه برای سلامت خود تلاش کند و پتانسیل تجربه متعادل‌تر و سازگارانه‌تر هر لحظه را فارغ از دشواری یا شدت آن لحظه در خود گسترش بدهد. 🪴https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

#اضطراب وقتی احساس اضطراب می‌کنی، بهتره این کارها رو انجام ندی: 1. اجتناب کردن: وقتی از چیزهایی که باعث اضطرابت می‌شن دوری می‌کنی، ممکنه مثل یه راه حل سریع به نظر برسه، ولی در واقع مثل یه چسب زخم روی مشکل گذاشتنه. با گذشت زمان، اضطرابت بدتر می‌شه چون به خودت فرصت نمی‌دی که یاد بگیری چطور با این موقعیت‌ها کنار بیای. سعی کن با قدم‌های کوچیک به سمت چیزی که تو رو مضطرب می‌کنه بری، تا کم‌کم اعتماد به نفس پیدا کنی. 2. فاجعه‌سازی: این زمانی اتفاق می‌افته که بدترین چیزها رو توی ذهنت تصور می‌کنی. انگار فکرات دارن همه چیز رو بیش از حد بزرگ می‌کنن. برای مقابله با این وضعیت، سعی کن مکث کنی و به این افکار “فکر” کنی. از خودت بپرس که آیا نگرانی‌هات بر اساس حقایق هستن یا فقط ذهنت داره بازی درمیاره. بیشتر وقت‌ها می‌بینی که اوضاع به اون بدی که تصور می‌کردی نیست. 3. انزوا: وقتی احساس اضطراب می‌کنی، ممکنه بخوای از دیگران دوری کنی. ولی انزوا می‌تونه باعث بشه احساس تنهایی و اضطراب فقط تشدید بشه. به جای این کار، سعی کن با کسی که بهش اعتماد داری درباره چیزی که تجربه می‌کنی صحبت کنی. اگه هم نمی‌تونی به دوستات یا خانواده‌ت بگی، از تراپیست یا مشاورت کمک بگیر. بودن با دیگران می‌تونه بهت کمک کنه احساس بهتری داشته باشی و کمتر تحت فشار اضطراب قرار بگیری. 🪴https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

#کتاب_صوتی کتاب درمان اضطراب همراه با آبشار آرامش نوشته‌ی گیلیان باتلر و تونی هوپ، با ارائه‌ی مثال‌ها و راهکارهایی کلیدی به شما می‌آموزد که چگونه #اضطراب را کاهش دهید و زندگی آرامی را آغاز نمایید. 🎧📚 https://eitaa.com/joinchat/743113513C1387c658d8

🧨چرا بعضی اوقات نمی‌توانیم کاری را انجام دهیم؟ #اضطراب مانند مه، راه پیش روی‌مان را مبهم می‌کند، هنگامی‌ که درآن مه بتوانیم ترس‌های خاصی را شناسایی کنیم، اغلب به عنوان شخصی بالغ آن‌ها را بی‌اساس می‌یابیم، هرچند در کودکی این ترس‌ها برای ما غیرقابل تحمل بودند؛ اگر برای مثال ترسی مفرط از درگیری داشته باشیم و از صحبت کردن در جمع اجتناب ورزیم، باید ترس مجزا را در آن اضطراب فلج‌کننده پیدا کنیم. ⚙️این افکار اضطراب‌آمیز به یک ترس آغازین نظیر «آنها مرا تایید نمی‌کنند»، «آن‌ها مرا دوست نخواهد داشت» تبدیل می‌شود. این ترس‌های اساسی برای کودک واقعی بوده‌اند؛ اما فرد بالغی که اکنون هستیم می‌تواند تجربه‌ای متفاوت داشته باشد. آنچه را که می‌توانم به هشیاری بیاورم و مستقیما و به عنوان یک بالغ با آن مواجه شوم، مرا از اسارت ناخودآگاه در گذشته رها می‌سازد. ⚙️ما به راستی درک می‌کنیم که چیزی مهم‌تر از آنچه از آن می‌ترسیم وجود دارد و نکته همین‌جاست. ما مهم‌تر از ترس‌های‌مان هستیم و این معنای «شهامت» است. ما مجبوریم هر روز میان افسردگی و اضطراب یکی را انتخاب کنیم. افسردگی نتیجه‌ی زخم «رشد فردیت» است. اضطراب از حرکت به سوی ناشناخته بر می‌خیزد. عبور از اضطراب لازم است، زیرا در آن امید شخص به نزدیک شدن به «فردیت» نهفته است. شهامت نتیجه عدم حضور ترس نیست، بلکه درک این موضوع است که برخی چیزها برای‌مان مهم‌تر از چیزی است که از آن می‌ترسیم. 🌧️⛄️https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/25501

#اضطراب چیست؟ اضطراب یک حالت هیجانی شدید است که معمولاً با احساس ترس، دلهره و نگرانی همراه می‌شود. اختلالات اضطرابی یکی از رایج‌ترین بیماری‌های روانی در جهان هستند که تمام گروه‌های سنی از کودکان تا بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. 🌧️⛄️https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/25638

#اضطراب و #استرس استرس و اضطراب دو طرف یک سکه هستند. استرس نتیجه واکنش‌های روی مغز یا بدن شماست که می‌تواند ناشی از یک رویداد یا فعالیت باشد که شما را عصبی یا نگران می‌کند. اضطراب همان نگرانی، ترس و دلهره است. در واقع اضطراب می‌تواند واکنشی در برابر استرس باشد، اما ممکن است در افرادی که استرس هم ندارند رخ دهد. اضطراب و استرس علائم جسمی و روحی ایجاد می‌کند. 🌧️⛄️https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/25640