#روانشناسی ✨✨✨ "جعبه نگرانی" 🔰یک تکنیک برای رفع استرس وجود دارد... تحت عنوان Worry Box یا "جعبه نگرانی" 👌شما یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید!!! حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید، روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیندازید. هر روز نگرانیها و استرس های روزانه تان را نوشته و توی جعبه بیندازید. بعد از گذشت چندماه جعبه را باز کنید و نگرانی ها و استرس های گذشته خود را مجددا بخوانید. 👌ملاحظه خواهید کرد که در كمال ناباوری ۹۰ درصد آن استرس ها تنها در ذهن شما حضور داشتند و عملا هیچوقت اتفاق نیفتادند!!! برخی از آن ها نیز، نگرانی های مداومی هستند که همواره حضور دارند. درباره رهایی از آن نگرانی ها لازم است با مشاور یا روانشناس مشورت کنید. جعبه نگرانی به شما آموزش می دهد که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشوید. طی مدتی که این کار رو انجام بدید ذهن و ضمیر ناخوداگاهتون متوجه خواهد شد و استرس و نگرانیتون کمتر خواهد شد به جای استرس با ذهن اسوده به امورتون میپردازید این تکنیک موثر انجام بدید نتایج بی نظیری داره تکنیکهای ذهنی مثل دارو شیمیایی همون لحظه عمل نمیکنه به خودتون فرصت بدید ذهنتون اسوده😊 🪴https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

#روانشناسی🩵 🩵چرا رابطه ی ناسالم را ادامه می دهیم؟ 1️⃣🩵عذاب وجدان 2️⃣🩵ترس از تنهایی 3️⃣🩵احساسات: احساست زیاد و شدید به انسان اجازه نمیدهد حتی از یک رابطه سراسر مخرب جدا شود 4️⃣🩵رابطه ناسالم با والدین 5️⃣🩵رابین هود بازی: گاهی در روابط میخواهیم قهرمان بازی کنیم و دیگران را نجات دهیم حتی اگر به قیمت آسیب دیدن خودمان تمام شود که این کار اشتباه است. 6️⃣🩵پر کردن خلأها 7️⃣🩵ترس از خطرات احتمالی 8️⃣🩵احساس مسئولیت بی جا 🪴💟 https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/26755

|#روانشناسی☆| 🏷یادت نره: 📌خیلی وقتا ذهنمون انقدر درگیر فکر و خیال و نگرانی میشه که حتی وقتی بدنمون در حال استراحته، روحمون خسته‌تر از همیشه‌ست. 📌 انگار به جای اینکه مغز کمکمون کنه آروم بشیم، خودش تبدیل میشه به عامل خستگی. 📌بعضی وقتا، نادیده گرفتن یه فکر، از هزار بار تحلیل کردنش مفیدتره. ⭕️آخرین باری که ذهنت باعث شد از پا بیفتی کی بود؟ واقعاً اون فکرها لازم بودن؟ 🪴💟 https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/26854

📌یه اصطلاحی توی #روانشناسی داریم به نام functional freeze (یخ زدن عملکرد) اینجوریه که: 🔗 ساعت ها رو تختت دراز می‌کشی و هیچ کاری نمی‌کنی... 🔗حتی جواب پیام دوستاتو نمیدی، 🔗 به هیچ کاری نمیرسی، با اینکه کلی از کارهات مونده 🔗حتی زورت میاد کارهای ساده مثل حموم رفتن انجام بدی چون جونی برات نمونده 📌#اضطراب زیاد زندگی باعث میشه ذهن بره روی حالت بقا که فقط زنده بمونه و انگار از جسم جدا میشه 🪴💟 https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/26924

#روانشناسی ❤️یک بار برای همیشه ترتیب و اولویت‌بندی افراد در زندگیمون رو یاد بگیریم: 👩‍❤️‍👨۱) همسر 👼🏻۲) فرزند 🧓🏻👵🏻۳) پدر و مادر 👧🏻🧑🏻۴) خواهر و برادر حالا چرا باید به این شکل باشه؟ پژوهش‌ها میگن وقتی وارد رابطه‌ی عاطفی بلندمدت مثل ازدواج میشی، همسر باید بشه مرکز دلبستگی. نه اینکه بقیه مهم نیستن؛ به این معنا که رابطه با همسر میشه پایگاه امن جدیدت. اگه این مرکز هنوز پدر و مادرت باشن، احتمال زیادی هست که رابطه‌ی زناشوییت آسیب ببینه. مرحله‌ی بعد زمانی هست که بچه‌دار میشی! وقتی بچه‌دار میشی، خیلی ها ناخودآگاه بچه رو میذارن اولویت اول؛ ولی واقعیتش اینه که بچه از رابطه‌ی سالم والدین تغذیه‌ی روانی می‌کنه. یعنی تا وقتی رابطه‌ی شما با همسرت محکم و گرم و محترمانه‌ست، بچه رشد سالم‌تری داره؛ پس باز هم اول همسر، بعد بچه. یادتون باشه بچه نباید بشه دلیل فاصله‌ی احساسی بین زن و شوهر. قرار نیست نقش همسر عوض شه و بشه فقط "پدر" یا "مادر". چون اون وقت رابطه‌ی عاطفیتون خشک میشه و کم‌کم هویت زن‌وشوهری‌تون میره زیر سایه‌ی هویت والدگری. پس کیفیت رابطه بسیار حائز اهمیته. می‌رسیم به اصل ماجرا: پدر و مادر پدر و مادرها جای خودشون رو دارن. احترامشون واجبه. ولی حق ندارن بیان وسط رابطه‌ی زناشویی. نه تو باید در رابطت رو همیشه براشون باز بذاری، نه اونا حق دارن تو رابطتون دخالت کنن. مرز داشتن با پدر و مادر یعنی بالغ بودن، نه بی‌احترامی. خواهر و برادرها کجای داستان هستن؟ خواهر و برادر بیشتر تو دایره‌ی عاطفی هستن تا تصمیم‌گیری‌های جدی زندگی. اگه تو با خواهرت یا برادرت صمیمی‌ای، خیلی خوبه، ولی اون صمیمیت نباید بیاد جای صمیمیت همسرت رو بگیره. همون‌طور که نباید بهشون اجازه بدی تو رابطتون نظر بدن یا مقایست کنن؛ صمیمیت با خواهر و برادر قشنگه، ولی وقتی جاش با رابطه‌ی زناشویی قاطی بشه، دردسر درست میکنه. تعادل یعنی بفهمی هر رابطه‌ای چه جایگاهی تو زندگیت داره. تو روانشناسی خانواده بهش میگیم "مرزبندی سالم"؛ یعنی بدونی نقش و مسئولیت همسر با والدین فرق داره. وقتی این مرزها شفاف نباشن، تعارض و تنش بالا میره، چون انتظارات و پاسخ‌ها قاطی میشن. پس نه حذف رابطه با خانواده لازمه، نه فداکاری مطلق برای همسر. اولویت‌بندی سالم یعنی درک کنی که از نظر روانشناختی، رابطه با همسر، محوری‌ترین پیوند بزرگسالیه. یعنی یه هسته‌ی اصلی داری (رابطه‌ی زناشویی) و بقیه‌ی روابط، باید دور اون تنظیم شن؛ نه برعکس. هر کدوم سر جاش، با احترام، ولی با مرز… تو زندگی نمی‌شه همه رو اول گذاشت. بعضی رابطه‌ها باید ستون باشن، بعضیا سقف، بعضیا هم فقط پنجره. وقتی نقش‌ها قاطی شن، دلخوری و دل‌زدگی می‌ریزه وسط صمیمیت. مرز داشتن نه بی‌محبتیه، نه بی‌ادبی. فقط یعنی بلدی کیو کجای دلت بذاری. وقتی فرد تو اولویت‌بندی بین خانواده‌ی اصلی و همسرش دچار تعارض میشه، رابطه‌ی زناشویی دچار فرسایش عاطفی میشه. یعنی اگه بلد نباشی به‌موقع "نه" بگی، کم‌کم احساس رضایت و صمیمیت تو رابطت کمرنگ میشه و پای بی‌اعتمادی باز میشه. 🪴💚https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/26991

#روانشناسی☆ ✅️ همه چیز درباره اختلال وسواس فکری عملی(OCD) 🍓🆔️ https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/27062

#روانشناسی☆ 📜اگر این روزها حوصله هیچکاری رو نداری : 🌸با این بی حوصلگی خودتون کمی مهربان تر باشید ، 🌸 درشرایط غیرعادی، لطفا از خودتون انتظار عادی بودن نداشته باشید ، 🌸 اولویت بندی کنید،کارهای مهم و ضروری،کارهای غیر ضروری با همیت کمتر ، 🌸اگر انرژی کافی برای انجام کارها ندارید، لطفا خودتون رو سرزنش نکنید ، در روز های سخت حق داریم غمگین،خشمگین یا مضطرب بشیم و انتظار داشتن حس خوب به ما تجربه احساس گناه میده ، 🌸پس لطفا به خودتون سخت نگیرید، فرصت بدید، 🌸زمان میتونه معجزه کنه ، برایی بازیابی توان و انرژی تون میتونید این کارها رو امتحان کنید : ➕️ با کسایی که شما رو درک می‌کنند حرف بزنید ➕️دست از خودسرزنشگری بردارید ➕️ و با خودتون با شفقت حرف بزنید 🌺🆔️ https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/27335

☑️یه اصل #روانشناسی میگه: 👌مهم‌ترین رابطه‌ی شما، رابطه با خودتان است. مهم‌ترین رابطه‌اى که نیاز به التیام دارد، رابطه با خودتان است و شخصى که واقعاً به عشقش نیاز دارید خودتان هستید... وقتی خودم را به‌قدر کافی دوست داشتم، و برای سلامت روح، جسم  و حال خوبم‌ارزش قائل شدم؛ شروع کردم به ترک کردن چیزهایی که سالم نبودند. یعنی آدم‌ها، مشاغل و عادات و اعتقاداتی که مرا کوچک و حقیر نگه می‌داشت کنار گذاشتم. قبلاً فکر می‌کردم این‌ کار به معنی وفادار نبودن است ولی در واقع این معنای دوست داشتن خود است. 🖤https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/27607

پادکست دستکاری روانی 🧠🧠 در این ویس خدمتتون توضیح دادم چه طور افراد با دستکاری و استفاده از بازی های روانی مختلف میتوانند به روح و روان شما آسیب برسانند و راه های پیشگیری ازین آسیب ها رو خدمتتون توضیح دادم ... پیشنهاد میکنم حتما گوش بدید🙂🙂 #روانشناسی #طرح_کشوری_مشکات https://eitaa.com/joinchat/3337946294Cf6cf00775d

🔸🔸🔸سه تا از مهم ترین تکنیک های #روانشناسی برای غلبه بر #نشخوار_فکری 🍃🌸🍃 https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/27944

🎥کلیپ #روانشناسی تا حالا شده حس کنید تو زندگی گیر افتادین؟ هرچی زور می‌زنید یا نظر بقیه رو درگیر می‌کنید، تهش حس درماندگی و ناامیدی میاد سراغتون؟ 🥲 واقعیت اینه مشکل از شما نیست… از اون قدرتیه که بی‌اختیار می‌دیم دست بقیه. مل رابینز توی کتاب جدیدش یه ایده‌ی خیلی ساده میده: دو کلمه… «اجازه بده». یعنی دست بردار از کنترل همه‌چیز و همه‌کس، و بذار دنیا کار خودش رو بکنه. این کتاب یادمون میده: ☀️انرژی‌مون رو جای درست خرج کنیم، نه روی چیزایی که اصلاً دست ما نیست. 🌱دست از مقایسه‌ی خودمون با بقیه برداریم. از ترس و تردید آزاد بشیم. روابط سالم‌تر و واقعی‌تر بسازیم. با اعتمادبه‌نفس دنبال خواسته‌های خودمون بریم. و مهم‌تر از همه، تاب‌آوری‌مون رو در برابر استرس روزمره قوی‌تر کنیم. گاهی کلید خوشبختی، موفقیت و حتی عشق… همین نگرش ساده‌ست: بیخیال چیزایی شو که توی کنترلت نیست، و زندگی خودتو بساز اسم کتاب: فرضیه دل آسودگی (از مل رابینز) 🍃🌸🍃 https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/28148

🎥کلیپ #روانشناسی «من در #تمرکز‌کردن مشکل دارم و ذهنم خیلی زود مشغول افکار مختلف میشه این موضوع در زندگی من اختلال ایجاد کرده ایا #ذهن‌آگاهی برام مفیده ؟! 👤دکتر داود نوده ئی روانشناس، مشاور خانواده و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه‌الله). 🍃🌸🍃 https://eitaa.com/f2604793914C926dd50ba8/28183