اگه توصیه‌ها و خوراکی‌های مختلفی برای بهبود خواب تست کردید اما همچنان خواب خوبی ندارید🥱😴 با ما همراه باشید تا چندتا روش بسیار موثر بهتون بگیم☺️ کلیک کنید👈عضو شوید ▬✧❁@hajbaba❁✧▬

🔷توصیه‌هایی برای خواب خوب😴🤩 ▪️ماساژ پاها از زانو به سمت انگشتان پا با روغن بادام شیرین یا روغن بابونه ▪️استفاده از عطرهای ملایم و خنک یا اسپری گلاب در اتاق خواب (به خصوص اگر احساس حرارت یا خشکی وجود داشته باشد) ▪️مالیدن روغن‌های معطر مناسب مزاج به ناحیه پیشانی، شقیقه‌ها و اطراف پره‌های بینی (مانند روغن بنفشه برای افراد گرم و خشک) ▪️دوش گرفتن با آب ولرم به مدت ده دقیقه ▪️استفاده از روش آرام سازی ذهن و بدن ( به آرامی فرد دراز کشیده و شروع به رها کردن اندام‌ها از نوک انگشتان به سمت بالا تا ملاج سر نماید. باید رها شدن تمام اندام‌ها احساس گردد) ▪️استفاده از روش آرام سازی با شمارش معکوس ( فرد چشم‌ها را بسته و از داخل به نقطه وسط پیشانی نگاه نماید و عدد سیصد را ببیند. سپس با دیدن اعداد شروع به شمارش معکوس نماید: ۳۰۰-۲۹۹-۲۹۸-۲۹۷-۲۹۶- و …) ▪️چرب کردن ناف و مقعد با روغن‌ها مانند روغن بنفشه ( این روش به خصوص در اطفال کارایی دارد). ▪️مصرف چند برگ کاهو بدون سس ▪️علاوه بر این‌ها شام، غذایی با هضم آسان و با فاصله دو ساعت قبل از خواب میل شود و محل خواب آرام به دور از صدا، نور و استرس باشد. کلیک کنید👈عضو شوید ▬✧❁@hajbaba❁✧▬

▪️اگر قبل از خواب فکر و خیال زیاد دارید و زود به خواب نمی‌روید؛ خوابیدن در روز را حذف کنید! ▪️چندین بار تنفس طبی انجام دهید: (۵ ثانیه نفس عمیق بکشید، نفس را سینه حبس کنید و بعد نفستان را کاملاً خارج کنید. ▪️عضلات بدنتان را چندین بار منقبض و بعد شل کنید. ▪️بدن یا داخل بینی یا ملاج و شقیقه‌ها را با روغن‌های رطوبت زا مثل روغن بنفشه یا روغن کدو یا روغن بادام شیرین روغنمالی کنید. ▪️قبل از خواب، با آب نیم گرم، استحمام کنید. ▪️خوردن سوپ‌های رطوبت زا مثل سوپ حاوی کدو برای شما مناسب است. ▪️از غذاهای سنگین و پر ادویه در شام استفاده نشود. ▪️قبل از خواب از هیجان و دیدن فیلم هیجانی و خشم و پرخاشگری بپرهیزید. ▪️با چراغ روشن نخوابید (محل پرنور، سبب عدم خواب عمیق می‌شود، خستگی باقی می‌ماند، نور ملاتونین بدن را کم می‌کند؛ ملاتونین با سلول‌های سرطانی مقابله می‌کتد و در تنظیم قندخون موثر است) کلیک کنید👈عضو شوید ▬✧❁@hajbaba❁✧▬

⚡سکوت بهترین ورزش مغز‼️ کلیک کنید👈عضو شوید ▬✧❁@hajbaba❁✧▬

☘رژیم غذایی افراد دیابتی اگه دنبال برنامه غذایی سالم و کامل برای یک فرد دیابتی هستید با ماه همراه باشید😊 کلیک کنید👈عضو شوید ▬✧❁@hajbaba❁✧▬

🔷نکاتی در رژیم غذایی افراد دیابتی🍱 ▪️اجتناب از پرخوری و درهم خوری و ریزه خواری ▪️پرهیز از گرسنگی طولانی مدت و خوردن غذا به محض اشتهای واقعی ▪️پرهیز از غذاهای کاملاً شیرین، شور و تند ▪️توجه به مزاج در مصرف غذاها، حتی غذاهای مفید و به ظاهر بدون خطر ▪️مصرف حتمی صبحانه به عنوان مهمترین وعده غذایی ▪️کاهش حجم غذای مصرفی و تقسیم آن به چند وعده و میان وعده ▪️مصرف غذاها بیشتر به صورت آبپز و بخارپز ▪️محدود کردن مقدار و دفعات مصرف برنج (نهایت فقط دو روز در هفته) ▪️محدود کردن مصرف کربوهیدرات (نان، برنج، ذرت، کیک و کلوچه، نخودفرنگی و …) کلیک کنید👈عضو شوید ▬✧❁@hajbaba❁✧▬

🔶خوراکی‌های مجاز ▪️ادویه‌ها: سماق، هل، زیره، فلفل، دارچین و زنجبیل، تخم خرفه، پودر آویشن، پودر ترخون (به مقدار کم نه همیشگی) ▪️چاشنی‌ها و طعم دهنده‌ها: رب سیب، رب انار، رب ریواس، رب غوره، غوره، آبغوره، آبلیمو ▪️تازه، آلوبخارا و آلو سیاه، عصاره تمرهندی، گلاب ▪️سبزیجات: کاهو، گشنیز، شوید، شنبلیله، جوانه ماش، جوانه شبدر، کدوسبز، کرفس، هویج، تره، سیر، اسفناج، ریواس ▪️حبوبات مناسب: ماش و نخود ▪️روغن مناسب: روغن زیتون و بادام شیرین، کمی روغن حیوانی گاوی ▪️گوشت مناسب: گوشت گوسفند، گوشت سینه مرغ، ماهی گرم مزاج، میگو کلیک کنید👈عضو شوید ▬✧❁@hajbaba❁✧▬

🔶 میان وعده ها ▪️تنقلات: توت خشک، برگه زردآلو،عناب، بادام تازه، فندق، پسته و گردو ▪️میوه‌ها: سیب، گلابی، خرمالو، به، انار، زالزالک و ازگیل، آلبالو، میوه تمرهندی ▪️نوشیدنی‎‌ها: ماءالجبن (آب پنیر)، ماء الشعیر طبی، آب ریواس، شربت ریواس، آب انار، شربت عناب، شربت زرشک و آب زرشک، شیربادام ▪️سالاد جوانه‌ها و سبزیجات: جوانه ماش، جوانه شبدر، کمی کاهو، کمی هویج رنده شده، تکه‌های بروکلی (در صورت نداشتن اختلال تیروئیدی)، کمی سافه کرفس، کمی پودر آویشن، شوید و کمی پودر ترخون، آبلیموی تازه و یک تا دوقاشق غذاخوری روغن زیتون (یک ساعت قبل از هر وعده اصلی جهت کنترل اشتها و تمایل به مصرف شیرینی‌جات). کلیک کنید👈عضو شوید ▬✧❁@hajbaba❁✧▬

🔴پرهیزات غذایی دیابتی‌ها 🔻افراد مبتلا به دیابت، باید تا حد امکان از مصرف خوراکی‌های زیر پرهیز کنند: 🔻گوشت شتر، بز و گاو 🔻قارچ 🔻باقلا 🔻برنج 🔻سوسیس و کالباس 🔻عدس 🔻گوجه فرنگی خام 🔻هندوانه 🔻ماست و دوغ 🔻غذاهای سنگین و دیرهضم مانند حلیم 🔻بیسکوییت‌ها، شیرینی‌ها و نان تهیه شده از آرد سفید کلیک کنید👈عضو شوید ▬✧❁@hajbaba❁✧▬