🔹الف)  تمرینات آسانسوری 🔻انقباض تدریجی عضلات کف لگن تا رسیدن به حداکثر انقباض و سپش شل کردن تدریجی آن. این تمرینات از ۵ انقباض ۵ ثانیه‌ای با فاصله ۱۰ ثانیه استراحت بین انقباض‌ها شروع می‌شود و به تدریج به ۱۰ انقباض ۱۰ ثانیه‌ای با فاصله ۱۰ ثانیه استراحت می‌رسد. از نظر وضعیت فرد حین انجام تمرین نیز، به تدریج انجام تمرینات از حالت خوابیده طاق باز به نیمه نشسته و نشسته و ایستاده و حین راه رفتن تغییر می‌یابد. کلیک کنید👈عضو شوید ▬✧❁@hajbaba❁✧▬

🔹ب) مانور پیستون 🔻این مانور حین دفع انجام می‌شود، به این ترتیب که: پس از یک دم عمیق، هنگام بازدم دست خود را جلوی دهان گذارده و بازدم علیه مقاومت دست انجام می‌گیرد. انجام این مانور بیش از ۵ بار طی یکبار دفع توصیه نمی‌شود. در صورت عدم موفقیت در دفع مطلوب، توصیه می‌شود بیش از ۸ تا ۱۰ دقیقه جهت دفع تلاش ننمایند. در این حالت از دستشویی خارج شده و پس از انجام حرکات ورزشی ساده، ماساژ شکم و نوشیدن آب، دوباره به دستشویی بروند. کلیک کنید👈عضو شوید ▬✧❁@hajbaba❁✧▬

▪️ عدم تاخیر در اجابت مزاج ▪️کاهش مصرف غذاهای نامناسب، کاهش مصرف غذاهایی با مزاج سرد، خشک و غذاهای ترش مزه و تند ▪️کاهش مصرف غذاهای غلیظ و دیرهضم ▪️ ایجاد لینت، ایجاد نرمی و لینت در مسیر دستگاه گوارش به کمک غذاهای لینت بخش و سریع الهضم (مثل انجیر، انگور بی دانه، گلابی، زیتون کم نمک، سوپ ها و آش ها، اسفیدباج، شورباها) تا حداقل ۶ هفته (چون نزدیک به ۶ هفته طول می کشد تا زخم ایجاد شده رو به بهبود برود) ▪️پرهیز از شستشو با آب سرد یا نشستن در مکان سرد ▪️پرهیز از شستشوی مقعد با آب سرد و لزوم گرم نگه داشتن ناحیه نشیمن ▪️ آبزن آب گرم نشستن در لگن آب گرم به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه برای چندین بار در روز به خصوص بعد از هر اجابت مزاج ▪️گرم نگه داشتن موضع و ناحیه تحت آسیب ▪️ گرم نگه داشتن ناحیه ناف و کمر و پوشش مناسب کل شکم و پشت کلیک کنید👈عضو شوید ▬✧❁@hajbaba❁✧▬

یه نسخه مکمل خوراکی خوب هم بگیم☺️ ▪️سوپ تره 🔸مصرف یک پیاله کوچک سوپ تره در ابتدای نهار و شام (یک فنجان برنج +۱۰ فنجان آب+ ۴ ق.غ تره خرد شده و کمی نمک و زردچوبه و یک ق.غ روغن زیتون) 🔸مصرف صحیح آب تره، سبزی تره و کوکو تره هم در بهبود بواسیر و شقاق موثر است. کلیک کنید👈عضو شوید ▬✧❁@hajbaba❁✧▬

🥗🍛تاثیر خوب جویدن غذا بر سلامتی بدن کلیک کنید👈عضو شوید ▬✧❁@hajbaba❁✧▬

🔷رابطه سرعت غذا با چاقی ▪️از زمان شروع غذا، ۲۰ دقیقه زمان لازم است تا پیام سیری به مغز برسد. بنابراین وقتی که سریع و تند غذا می‌خوریم، مغز فرصت دریافت سیگنال‌های سیری را نداشته و اشتها افزایش پیدا کرده و بیش از نیاز غذا خورده می‌شود. این امر نه‌تنها باعث ناراحتی معده می‌شود، بلکه زیادخوردن غیرعمدی یکی از عوامل چاقی و افزایش وزن است. همچنین مشکلات سلامتی مزمن را بیشتر می‌کند و کمیت و کیفیت زندگی ما را کاهش می‌دهد. ▪️از طرفی دیگر، وقتی شما تند غذا می‌خورید، غذا را کامل و به‌درستی نمی‌جوید و همین امر باعث می‌شود غذا به خوبی هضم نگردد و احساس سنگینی در معده داشته باشید. ▪️جویدن همراه با توجه به طعم و اجزاء غذای مصرفی توصیه می‌شود. اگر افراد سریع غذا می‌خورند و هر وعده غذایی‌شان کمتر از ۱۵ دقیقه طول می‌کشد، حتماً تمرین‌های مربوط به خوردن با تفکر (Mindful eating) را باید انجام دهند, به رنگ، شکل و بوی غذا باید دقت شود, خدا را برای نعمت غذایی که در برابر شماست، شکر کرد. ▪️ از امروز تمرین خوب‌جویدن را آغاز کنیدد, بعد از هر لقمه‌ای که در دهان گذاشته می‌شود، قاشق را بر زمین گذاشته و به طعم، بافت غذا و اجزائی که در غذا وجود دارد و احساسی که در دهان ایجاد می‌کند، فکر کنند، تا زمانی که غذا به‌صورت کاملاً جویده‌شده در نیامده، آن را فرو ندهید. این تمرین را به‌مدت یک هفته ادامه دهند، برای انجام بهتر این تمرین، غذا در محیطی آرام خورده شود، از تماشای تلویزیون، بحث و خواندن روزنامه یا کتاب خودداری شود. 🔷رابطه کارکرد کبد و کبد چرب با خوب جویدن غذا  ▪️افراد هنگام غذا خوردن، غذا را باید خوب بجوند در غیر این صورت غذا در معده درست هضم نمی شود و اگر هضم غذا درست صورت نگیرد ماده هضم نشده وارد کبد شده و کبد نمی تواند کارکرد درست خود را ارائه دهد. ▪️بنابراین کبد ماده هضم نشده را در خود نگه می دارد و این خود باعث اختلالاتی در کبد و مجاری صفراوی می شود و این عامل باعث می گردد فرد در ناحیه بالای شکم احساس حرارت کند و یک سستی و بی حالی بدن او را فرا بگیرد و نکته حائز اهمیت در این باره این است که افرادی که غذایشان را تند تند می خورند و درست نمی جوند بیشتر از سایر افراد دیگر درمعرض خطر ابتلا به کبد چرب هستند. کلیک کنید👈عضو شوید ▬✧❁@hajbaba❁✧▬

🔷فواید خوب جویدن غذا ▫️۱- جذب بیشتر مواد غذایی ▫️۲- حفظ وزن مناسب و تناسب اندام جویدن بیشتر، زمان بیشتری را برای پایان یک وعده غذایی به ما می دهد و این امر سبب می کردد که حجم کتری کالری را وارد بدن خود کنیم ▫️۳- مواد غذایی بیشتر در معرض بزاق قرار می گیرند و این هضم غذا را راحت تر می کند ▫️۴- جویدن غذا، برای سلامت و تقویت دندان ها بسیار مفید است ▫️۵- مواد غذایی مدت کمتری در روده باقی می ماند هنگامی که ذرات غذایی به صورت نادرست جویده و وارد معده شوند، ممکن است به صورت هضم نشده باقی بماند و وارد روده شوند. در روده فعالیت باکتری ها برای شکستن مواد غذایی آغاز خواهد شد که این فعالیت زیاد منجر به تولید گاز بیشتر در سیستم گوارشی، نفخ، اسهال، یبوست، درد شکم و سایر مشکلات گوارشی می شود. ▫️۶- لذت بردن از طعم واقعی غذا کلیک کنید👈عضو شوید ▬✧❁@hajbaba❁✧▬

🥀 یَا ابْنَ شَبِیبٍ إِنْ کُنْتَ بَاکِیاً لِشَیْ‏ءٍ فَابْکِ لِلْحُسَیْنِ 💔 با سر و پای برهنه حالا پشت در آمده گریان پسرش😭 رسم این است پسر وقت وداع می نشیند به کنار پدرش جدّش اما به سر جسم علی آنقدر سوخت که خم شد کمرش...😭😭 🖤 شهادت امام رضا جانمان تسلیت باد ┄┅┅❅🖤 @hajbaba 🖤❅┅┅┄

⚡ غم، خشم، ترس، تاثیر آن در بدن کلیک کنید👈عضو شوید ▬✧❁@hajbaba❁✧▬