یک تجربه و یک راهکار آموزنده 🔶 چند روز قبل با زحمت تونستم با جابه‌جا کردن چند تا از برنامه‌هام، وقتی رو برای مشاوره‌ی تلفنی یکی از مراجعینم باز کنم. اما ایشون تو اون ساعت تماس نگرفت. به نظرتون طبیعیه که من احساس بی‌احترامی، بی‌ارزشی، خشم، رنجش یا ... داشته باشم؟ این که چه احساسی داشته باشم، فقط به اتفاقی که افتاده، وابسته نیست! بلکه برمی‌گرده به این که چه باورها و گفتگوهای درونی‌ای در مورد این اتفاق داشته باشم. گفتگوهای ممکن: 🔹بعضی آدمها چقدر بی‌مسؤلیتن (نتیجه: احساس خشم) 🔹اصلاً براش مهم نبود که من چه جوری این وقت رو براش باز کردم (نتیجه: احساس رنجش) 🔹حداقل می‌تونست خبر بده (نتیجه: احساس رنجش) 🔹احتمالاً مسأله‌ی مهمی پیش اومده (نتیجه: احساس کنجکاوی) 🔹ممکنه خودش یا یکی از اعضای خانواده‌ش مریض شده باشن (نتیجه: احساس نگرانی و امیدواری: انشاالله که اینطور نباشه) 🔹ممکنه مهمون عزیزی براش اومده و از ذوق یادش رفته باشه (نتیجه: احساس خوشحالی و در عین حال احساس تأسف: از اینکه واسه کار به این مهمی یه آلارم ست نکرده) 🔹واقعاً یعنی چی شده که وقت مشاوره‌ای رو که اینقدر واسه جور کردنش تلاش کرده بود، از دست بده؟ (نتیجه: احساس کنجکاوی) باورهای ممکن: 🔹یه آدم بالغ، اصلاً نباید اشتباه کنه (نتیجه: احساس خشم) 🔹همه‌ی آدمها ممکنه اشتباه کنن (احساس آرامش و تسلط) 🔹رفتار آدمهای دیگه با من، نشون دهنده‌ی میزان ارزش و احترام منه (نتیجه: احساس بی‌ارزشی و بی‌احترامی) 🔹دیگران با اشتباهاتشون می‌تونن وقت من رو هدر بدن (نتیجه: احساس مظلوم و قربانی بودن) 🔹من مسؤل وقت خودمم پس می‌تونم برای اطمینان از برگزاری جلسات مشاوره، هر روز صبح برای مراجعینم پیام یادآوری بفرستم. (نتیجه: احساس کشف، یادگیری و متنبه شدن) 🔹من مسؤول وقت خودمم پس می‌تونم واسه مواقعی که اجرای یکی از برنامه‌هام به حضور آدمهای دیگه بستگی داره، یه برنامه‌ی جایگزین (B plan) داشته باشم (نتیجه: احساس کنترل و قدرت) می‌بینین چه جوری باورها و گفتگوهای درونی ما روی احساسات‌مون اثر می‌ذارن؟ واسه همینه که یه اتفاق مشابه، واسه دو نفر میفته، یکی کل روزش خراب می‌شه😠 اما واسه اون یکی آب از آب تکون نمی‌خوره!🙂 تمرین: نگاه کنین به اینکه چه باورها و افکاری دارین که دو دستی بهش چسبیدین و کنترل احساسات و عملکرد خودتون رو دستش دادین؟ ببینین می‌تونین کمی به باورهاتون شک کنین؟ ببینین آیا چسبیدن به اون باورها براتون کارآمدی و قدرت میاره یا ضعف و ناکارآمدی؟ ببینین آیا می‌تونین با رها کردن اون باور، خودتون رو از زندانی که واسه خودتون ساختین، رها کنین؟ نترسین، امتحان کنین! #مسؤلیت_پذیری #رابطه‌ی‌افکارواحساسات @tarbiatenaamahsoos