امروز میخوام راجع به یه موضوع مهم برات بگم👇👇 دوست داری بدونی #تکنیک‌_دو_دقیقه‌ یعنی چی؟ همراه من باش 👇👇👇

📌اول از همه یه کتاب خوب بهتون معرفی کنم 👇 خودم در مورد قانون دو دقیقه این کتاب رو مطالعه کردم👌👌 ⬅️ کتاب «Getting Things Done» یا "به‌انجام‌رساندن‌کارها" اثر #دیویدآلن نویسنده و مشاور موفق آمریکایی و مبدع روش #مدیریت_زمان به نام بهره وری بدون استرس (GTD) 🔷️ در روش دو دقیقه ای کارها به دوسته کار کوچک و کار بزرگ تقسیم میشن✔️ ادامه داره . . .

وقتی می‌خواین کار کوچیک و کم‌حجمی رو انجام بدین فکر کنین که آیا اون کار بیشتر از دو دقیقه طول می‌کشه یا کمتر؟ مثلا شما به سمت ظرف‌شویی آشپزخونه میرید و یه بشقاب کثیف رو روی سینک میگذارین که شاید کل شستنش کمتر از ۲ دقیقه طول بکشه؛ اگه ما اونو بذاریم و در زمان دیگه ای برگردیم و بخوایم بشوریمش حتما زمان بیشتری تلف میشه. 👈بنابراین بهتره وقتی به ظرف‌شویی رسیدیم بشقاب رو بشوریم و کار تموم بشه ♨️در کل برای هر کاری اگه احساس می‌کنیم کاری کوچیکه و ۲ دقیقه یا کمتر زمان می‌گیره بلافاصله بدون برنامه‌ریزی و بدون فکر کردن و بدون اینکه یادداشت کنیم که بعدا انجامش بدیم، بهتره کار رو شروع کنیم و در همان دو دقیقه به اتمام برسونیم 💯با این کار احساس خیلی خوبی هم پیدا میکنیم و این یک روش بسیار عالی است. این قانون دو دقیقه صرفا یک عدد خیلی کوچیکه و ما رو تشویق می‌کنه که کارها رو انجام بدیم؛ ولی اگر کار را شروع کردیم و بیشتر از دو دقیقه (مثلا ۵دقیقه یا بیشتر) طول کشید مهم نیست، ما کار رو ادامه می‌دیم و تمومش میکنیم نکته کلیدی اینِ که اگه احساس می‌کنیم کار اصطلاحا دو دقیقه‌ای است باید بلافاصله شروع کنیم، معطل کردن باعث می‌شود که از عمل‌گرایی دورتر شویم. ادامه داره . . .

حالت دیگه اینِ که کار بزرگِ؛ مثلا ما می‌خوایم یک سایت درست کنیم برای این کار نیز همین قانون دو دقیقه قابل استفاده است. 👈به این ترتیب که بخش کوچیکی از اون کار بزرگ رو انتخاب می‌کنیم که احتمالا دو دقیقه بیشتر طول نمیکشه و فقط اون بخش کوچیک رو استارت می‌زنیم و انجامش میدیم. 🔶️ مثلا ما می‌خوایم یه اسم خوب برای سایتمون انتخاب کنیم راهکار خیلی ساده اینِ که فعلا دو دقیقه در اینترنت سرچ کنیم و ببینیم سایت‌های مشابه و سایت‌های رقیب چه اسم‌هایی دارن. دفعه بعد مجدد می‌تونیم یک، دو دقیقه بیشتری اختصاص دهیم و چند پیشنهاد از خودمان بنویسیم که بعدا اونها رو بررسی کنیم. 🔷️ یا فرض کنید می‌خواین اکانت خودتونو بسازین فعلا می‌تونین دو دقیقه وقت بگذارین و اکانت رایگان خودتونو درست کنیم بنابراین حتی اگه کار ما خیلی بزرگ هم باشه بلافاصله یک قطعه خیلی کوچیک دو دقیقه‌ای از کار رو انتخاب می‌کنیم و کار را شروع می‌کنیم و اونو به اتمام می‌رسانیم. 💯با این وجود یه حس خوب و موفقیت در ما شکل میگیره که ما رو ترغیب می‌کنه به ادامه کار. 💯بنابراین این قانون هم در کارهای کوچک و هم در انجام کارهای بزرگ کاربرد دارد و اگر یک ماه این قانون را تمرین کنید خواهید دید که چقدر راحت کارهایی را انجام می‌دهید که از دید دیگران خیلی بزرگ و پیچیده است ولی شما بلافاصله دست‌به‌کار می‌شوید و کار را پیش می‌برید و آن را به پایان می‌رسانید. ادامه داره . . .

نکته مهم و کلیدیِ این روش فقط اینِ که کار رو شروع کنین حتی اگه فقط دو دقیقه از کار را انجام بدین. همان‌طور که می‌دونید سخت‌ترین بخش یه کار، پروژه و یه فعالیت همون قسمت آغاز اونِ. 🚀حتما شنیدین که وقتی موشکی به فضا پرتاب می‌شه نود و خرده‌ای درصد سوخت در همون چند ثانیه اول مصرف می‌شه؛ چون از یه حالت سکون باید به یه شتاب خیلی بالایی برسه و بعد از اینکه سرعت گرفت دیگه انرژی و سوخت کمتری مصرف می‌کنه✔️. 👈👈 وقتی کسی مریضِ معمولا دوست نداره غذا بخوره مخصوصا اگه کودک باشه، والدین تشویقش می‌کنن که لازم نیست یه بشقاب غذا بخوری فقط یک قاشق سوپ بخور که این یک قاشق در واقع همان دو دقیقه ابتدایی است که اگر شخص آن یک قاشق را خورد شاید علاقه‌مند بشه قاشق‌های بعدی رو هم بخوره و کل غذا را تمام کنه. بنابراین هر کار سخت و بزرگ و همچنین کارهای کوچیک ر به یه غذا یا سوپ تشبیه کنین که درستِ شاید اون لحظه نتونیم تمام کنین ولی در هر شرایطی که هستید حتی در مسیر و رفت‌وآمد، می‌تونید یه بخش کوچیکی از کار رو انجام بدین و کارها را پیش ببرین و وقتی کاری شروع شد قسمت سخت انجام شده و به احتمال زیاد شما اون کار رو کم‌کم پیش خواهین برد و به پایان خواهین رسوند. شما عمل‌گرا هستید 📌 نکته آخر این که شما به خودتون مرتب بگین که فرد عمل‌گرایی هستین. عمل‌گرا بودن صرفا یک عادتِ و شما می‌تونین به راحتی این عادت رو کسب کنین و چیزی نیست که ذاتی باشه و نتونین به دستش بیارین. توصیه من این است که روزی حداقل ۱۰ بار به خودتون بگین: «همین الان انجام بده» اگه مردد هستین که کاری را انجام بدین یا نه، به خودتون بگین همین الان انجام بده و خیلی نگران نتیجه و حاشیه‌ها نباش

🤯مدام از همه میشنوم که وقت نداریم! 🧮یه چرتکه بندازیم ببینیم چقدر در هفته وقت داریم 👈هر روز ۲۴ ساعت و به عبارتی یه هفته ۲۴×۷=۱۶۸ ساعت 👨🏻‍🏫روزی ۶ ساعت برای کار یا تحصیل در کل هفته ۴۲ ساعت 🏃‍♂️ روزی یه ساعت هم برای ورزش یا تفریح کنار بذاریم اینم ۷ ساعت 🛌برای خواب و خوراک و نظافت هم ۸ ساعت جمعا میشه ۵۶ ساعت 🥶جمع این اعداد رو از ۱۶۸ کم کنیم چقدر میمونه؟؟؟ 👈 ۶۱ساعت 😳فارغ از کار و مدرسه و خواب و خوراکو نظافت، تو حدود ۸ ساعت در روز وقت خالی داری 💥نصف که چه عرض کنم ثلث این زمان رو هم در طول روز به صورت جدی و با تمرکز روی خودت کار کنی و تمرکز کنی ، یک سال بعد میترکونی ⚠️ مسأله این نیست که وقت داریم یا نه! مسأله اینجاست که برای آموزش #مدیریت_زمان هیچ جایگاهی قائل نیستیم. مطمئن باش اگه بلد باشی زمانت رو مدیریت کنی، مسیر رشد برای تو باز خواهد بود

حتما تا حالا به گوشت خورده که فلانی آدم دقیقه نودِ؟! یا اصلا شاید خودت جزو همین دسته آدمها باشی!! امروز میخوام راجع به این موضوع ینی دقیقه نودی بودن برات بگم پس با من همراه باش 👌

فردی که دقیقه نودی هست یک ویژگی مشخص به اسم #اهمالکاری داره 🥱😩 ‌ ‌ چند تا از ویژگی های افراد دقیقه نودی رو میگم‌ و چند تا مثال میزنم 📌با دقت بخون ببین کدوم یکی از این ویژگی ها باعث شده که شما هم دقیقه نودی باشی 👇👇👇👇👇 ‌ ۱. #کمالگرایی افراطی یا بهتره بگیم کاملگرایی برای اینکه دوست دارن بهترین کار انجام بدن صبر میکنن و به تعویق میندازن ۲. نداشتن اولویت بندی در کارها نمی‌دونن کدوم موضوع رو باید اول انجام بدن یا اینکه اطلاعی از برنامه ها و هدفهاشون ندارن که بخوان اولویتی داشته باشن ۳. خیلی بزرگ یا خیلی کوچیک و بی اهمیت جلوه‌دادن کارها که باعث میشه ذهنشون از بزرگ بودن یا بی اهمیت بودن کار سراغ انجام دادنش نره ‌

#اهمالکاری و دقیقه نودی بودن باعث میشه 👇👇👇👇 تحمل فشار روحی و #اضطراب و #استرس شدید رو تجربه کنی 😱 ❌ انجام کارها با کیفیت پایین صورت بگیره ❌ احساس خستگی شدید داشته باشی ❌ گلایه از کمبود وقت بکنی 😩 ❌ عصبانیت و کلافگی از عقب افتادن کارها هم که رو شاخشه 😡😠 و . . .

‌سلام سلام ✋️🙂 بریم سراغ آموزش امروز 👇 ‌ به نظرتون مهم‌ترین ویژگی شخصیتی افراد محبوب و جذاب چیه؟! ‌ 👌برای به دست آوردن این ویژگی روی ۱میلیون و۹۰۰هزار نفر پژوهش انجام داده‌اند😱 👌ویژگی شخصیتی آدم‌های #جذاب و محبوب بیا تا برات بگم 👇👇

#پادکست #آموزشی #توافق_پذیری ‌ آدرس سایت پژوهش👇 https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/10888683211073007 کانال هنر فن بیان