﷽ ----- فصل #بهار رو خیلی دوست دارم. بیرون زدن جوانه از چوبهای ظاهراً خشک، منو به حیرت و تحسین وامیداره این #رویش رو خیلی دوست دارم و این #لطافت رو ازطرفی اِذَا رَأَیتُمُ الرَّبِیع فَاکثرُوا ذِکر النُّشُور . در #طب_سنتی بهار نه از یکم فروردین که از زمان رویش جوانه و شکوفه‌ها آغاز میشه یعنی در هر شهر و منطقه‌ای متفاوته. ممکنه از وسط اسفند شروع بشه و قبل خرداد تمام بشه. #کتاب_قانون میگه بهار معتدل هست اما به علت حرارت لطیفه و رطوبت طبیعیه میشه اون رو گرم و تر دونست در بهار با گرمی هوا انبساط ایجاد میشه، حجم داخل عروقی افزایش داره، رنگ رخساره گلگون میشه😊 #اخلاط بدن در فصل زمستان فشرده و متکاثف میشن. باگرمی هوا در بهار، ذَوَبانِ #اخلاط اتفاق میفته. به همین علت برای برخی افراد مشکلاتی ایجاد میشه؛ مثل واکنش های پوستی و تنفسی (آسم و آلرژی و جوش و خارش). همچنین مشکلات قدیمی معده و روماتیسم و… ممکنه دوباره خودشون رو نشون بدن. بنابراین دوتدبیر اصلی باید در بهار داشت ۱-کاهش ورودی: کمتر خوردن و سبک خوردن ۲-تسهیل خروجی: بهبود اجابت مزاج خیلی باید مراقب #یبوست بود. از ملین ها استفاده کنید. مثل #آلو و #تمبرهندی در بهار از شیرینی‌جات باید پرهیزکرد. همچنین از آجیل و مغزیجات و گوشت زیاد 💡بچه‌ها و خانم‌های باردار و شیرده مستثناءهستند! #زمستان فصل آجیل و گوشت و کباب و غذاهای سنگینه در بهار غذاها باید کم کم برن به سمت سوپ‌ها و آش‌ها و شورباها؛ مخصوصاً با چاشنی‌های ترش مثل انار، آلو، تمبرهندی، نارنج… باید از ادویه‌جات گرم و خشک و تند خیلی کمتر استفاده بشه . #کاهو_سکنجبین در بهار خیلی عالیه و همینطور #ورزش ملایم در ساعات خنک روز #حجامت در بهار، قابل تجویز برای همه نیست. اما افراد زیادی از اون سود میبرن. سایر راه‌های #دفع_مواد_زائد مثل #قی(#استفراغ عمدی با تدابیرخاص) هم با نظر پزشک میتونه مفید باشه #فصد و #اهدای_خون هم باید بانظر متخصص باشه. #پاکسازی_بدن با #ماءالشعیرطبی هم در این فصل توصیه شده دستورش رو از کانال و صفحات اساتید طب سنتی بگیرید❤️ #مامان_دکتر #پزشکی #طب_سنتی #تدابیر_حفظ_الصحه #تدابیر_فصول عکس ها: شکوفه سیب، سنبل وحشی، بادام 🖋هـجرٺــــ بله https://ble.im/hejrat_kon ایتا @hejrat_kon اینستاگرام @dr.mother8

﷽ ------ به نظر من #ورزش و #نرمش، حلقه گمشده #سلامتی امروز ماست. یعنی آلودگی هوا و آلودگی آب و فلان اشعه و فلان تراریخته و فلان بیوترور و...، همه درمقابل عدم #تحرک_بدنی، سر خم کردن و میگن: استاد! تو سرور مایی در نابود کردن سلامت انسان! به ما بیاموز چگونه چنین بی سروصدا و بدون جلب توجه، از بنی بشر خسارت جانی و روحی میگیری 👻🎯 🎾چند نکته ورزشی رو با هم بخونیم: ۱- ورزش درواقع از راه های بسیار مدبرانه بدن انسان برای دفع موادزائدی هست که به طور معمول دفع نمیشن. به قول حکما، *اعظمُ تدبیر حفظ الصحة هوَ أن یَرتاض!* بزرگترین تدبیر حفظ سلامت، ورزش است. تازه اینو قدیما گفتن که مردم مدام تحرک داشتن! اما باز به ورزش تأکید شده. ببینید دیگه الان چه لازمه (کارِ خونه رو لطفاً ورزش حساب نکنید) ۲- برای ورزش کردن باید نیت داشت. يعنی بدونی داری ورزش میکنی. راه هم میری بگی دارم پیاده روی میکنم به نیت ورزش. چرا؟ چون طبیعت مدبره انسان که جزئی از نفس هست، از این اراده نَفْس، قوت میگیره و کار رو بهتر انجام میده. ۳- آیا هر میزان ورزش برای هر کسی مناسبه؟ هرگزززر! اولاً که طب سنتی ورزش سنگین قهرمانی رو توصیه نمیکنه. طب نوین هم براش عوارضی قائله. ثانیاً کسی که عادت به ورزش نداره نباید ناگهانی شروع کنه. چون بدنش عادت به این دفع مواد زائد نداره. به اصطلاح طب سنتی، ذَوَبان و غَلَیان اخلاط اتفاق میفته و یا تشدید و عود بیماریها اتفاق میفته یا ایجاد! ۴-حد مناسب ورزش برای هر فرد؟ درحین ورزش ضربان قلب بالا بره، پوست گرم بشه با عرق گرم ملایم و رنگ چهره کمی گلگون بشه. بعد ورزش باید احساس سبکی و راحتی ایجاد بشه. اگر حس خستگی و کسالت ایجاد شد یا عرق سرد بر بدن نشست، یعنی ورزش بیش از حد بوده! ۵-زمان مناسب برای ورزش؟ زمانی که معده نه کاملاً پر باشه نه کاملاً خالی. روده ها هم باید تخلیه شده باشن. ۶- نرمش مناسب برای افراد سالخورده، ناتوان، نوزادان و شیرخواران؟ ماساژ! بله #ماساژ هم یک نوع ورزش محسوب میشه. و همچنین تاب سواری😍 نشستن روی صندلی های راک🤩 یا حرکات ملایم و کششی دست ها و پاها هرگز نباید ورزش رو ترک کرد💪 ۷- *ورزش در #بارداری؟؟* صددرصد! چرا که نه نرمش مناسب و همیشگی دربارداری باعث کاهش مشکلات بارداری (رفلاکس، تهوع، پای بی قرار،…) کاهش عوارض بارداری(فشارخون، دیابت،…) و زایمان(افتادگی،…)، زایمان بهتر و راحت تر، وزن‌گیری بهتر جنین، جلوگیری از تجمع چربی(شکم آوردن)، کاهش عوارض سزارین و... میشه. مداومت بر نرمش های مناسب قبل اقدام به بارداری، با بهبود خونرسانی رحم و تخمدان در درمان ناباروری، کاهش میزان سقط، زایمان های زودرس و.... کمک کننده است. (خانم ها با بارداری های پرخطر با متخصص مشورت کنند) ۸- ورزش دو نوع عام و خاص داره. ورزش عام کل بدن رو درگیر میکنه. ورزش خاص، یک عضو رو. مثلا حتی ورزش چشم (تیراندازی)! ورزش گوش (گوش دادن به صوت های ظریف و کم برای تقویت قدرت شنوایی) ورزش های موضعی شکم و.... هم که مورد شناخت همه هست. ۹- در حین ورزش، تنفس مناسب رو فراموش نکنید. همچنین من همیشه توصیه میکنم در حین انجام دادن نرمش ها، به انقباض عضلات کف لگن و نیز در هم نبودن چهره و اخم نداشتن، توجه ویژه بشه ۱۰- تعدادی از نرمش های کاربردی رو در عکس ها میبینید. عمدتا برای تقویت عضلات شکم، دست ها، پاها، کف لگن و پهلوها هستند. همگی خون‌رسانی کل بدن رو تقویت میکنند. و اگر با تنفس های عمیق و مناسب همراه باشند، به تقویت ریه و بهبود سیستم تنفسی هم کمک میکنند. ۱۱- درباره اثرات روحی و روان‌شناسی ورزش هم که نیازی به صحبت نیست😊 و همچنین توصیه های دینی برای ورزش و حفظ سلامت جسم. از نظر من، امر به ورزش نوعی امر به معروف هست. چه معروفی بالاتر از حفظ سلامت جسم و روح و حفظ قوا برای حرکت در مسیر اهداف و ارزش ها و انجام وظایف؟! . #مادرسالم #مادرسالم_جامعه_سالم #مادرم_باافتخار #مادر_آگاه #ورزش #حفظ_الصحه #حفظ_سلامتی #سلامت_فرد_سلامت_جامعه کانال ورزش ما در پیام‌رسان بله: #باشگاه_ورزشی https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh 🖋هـجرٺــــ بله https://ble.im/hejrat_kon ایتا @hejrat_kon اینستاگرام @dr.mother8 #نشر_فقط_بامنبع

﷽ ---- یکی از مشکلات اینجاست که ما سلامتی رو تو این می‌بینیم: "چی بخورم؟" مثلاً به یکی بگی تو بارداری به خودت برس بچه سالم و قوی و باهوشی داشته باشی، اول ذهنش میره رو اینکه خب چیا بخورم یعنی؟😥 یا وقتی از سبک زندگی سالم و طب سنتی حرف میزنیم، همه ذهن ها میره رو اینکه "خوراکی هامون ارگانیک باشه، تازه باشه، فرنگی نباشه، مبادا سردی باشه، کارخونه ای نباشه و...." و خب عارضه اصلی این نوع نگاه و تفکر اینه که: هیچی، کی میتونه تو این اوضاع اقتصادی، اینهمه مواد غذایی گرون رو تهیه کنه؟ پس لابد همگی ناسالم و بیچاره خواهیم بود و هزارجور مرض در انتظارمونه دیگه! بچه هم که نمیتونیم خوب بزرگ کنیم، بارداری سالمی هم نمیتونیم داشته باشیم. پس کلا بیخیال همه اینها. همونی که داریم رو تقسيم کنیم بین افراد کمتر، عوضش بهتر بخوریم و کیفیت بره بالا🙄 اما حرف من همیشه اینه: دوستان خوب، سلامتی بیش از اینکه در خوردن باشه، در نخوردن هاست! اصلاً ازنظر من اگر سلامتی ده جزء داشته باشه، سه جزئش درجا تعلق میگیره به آرامش روانی و روح و قلب آرام! (اینم وابسته به "مشکل نداشتن تو زندگی" نیست، وابسته به نگرش و #جهان_بینی ماست. وگرنه اصلاً ممکنه زندگیِ مطلقاً بدون مشکل؟ تا بوده زندگی دنیایی انسان‌ها همیشه با ابتلا و دغدغه‌ بوده) دو جزء هم میره برای ورزش و تحرک بدنی کافی و مناسب دو جزء میرسه به خواب به موقع و پرهیز از بیداری شبانه و خواب روز؛ سحرخیزی. دو جزء: نخوردن و پرهیزات، یک جزء هم خوردن و‌ خوب خوردن! واقعاً اونقدری که ماها دنبال اینیم که با خوردن و خوب خوردن سلامتی خودمون و بچه‌هامونو تأمین کنیم، اگر به ورزش کردن و آرامش روحی و سلامت روان و عوامل ماوراء جسم و ماده توجه میکردیم اینهمه مشکل سلامتی نداشتیم. و اصلاً آیا سلامت جسم #هدف است؟ یا وسیله ست؟(و البته وظیفه) آدم جسم سالم میخواد که به اهدافش برسه نه اینکه زندگی ش رو بذاره برا جسمش! و چه بی نظیرفرمودند: ما ضَعُفَ بَدَنٌ عمّا قَویَت علیه النیة هیچ بدنی در جایی که نیت و اراده قوی است، ضعیف نیست! (امام صادق علیه السلام) یعنی اگر اراده و نیت قوی باشه، جسم خودش رو میکِشونه به پای اون اراده! چون قدرت اصلی انسان از روح جریان میگیره. فقط انسان های ضعیف، به اندازه امکانات مادی شون کار می کنند. انسان های بزرگ و قوی حس اتصال به بی نهایت و ذخایر بی پایان دارند و میدونند اگر تلاش در مسیری رو، با نیت صحیح، شروع کنند، آنچه که از امکانات لازمه، بهشون خواهد رسید. #مادرم_باافتخار #سلامت #سلم #تغذیه #سبک_زندگی #کیفیت_زندگی #ورزش #خواب #حفظ_الصحه #همت ✍ د. موحدی‌نیا | پزشک، مادر، دستیار تخصصی پزشکی پیشگیری و اجتماعی دانشگاه تهران @hejrat_kon

🥋ورزش در طب سنتی قسمت هفتم 👐 ماساژ 🟢 در طب سنتی توصیه شده قبل و بعد از ورزش بدن ماساژ داده شود‌. 🔸 قبل از ورزش ماساژ باید ملایم باشد، و در انتها، یعنی نزدیک به زمان ورزش، مقداری شدیدتر شود. 🔸 بعد از ورزش ماساژ باید با قوت شروع شود و کم کم آهسته و به اعتدال شود. 🔸 توصیه می‌شود که این ماساژها همراه با روغن‌مالی باشد. 🔸 جزئیات ماساژ و نوع روغن انتخابی بسته به شرایط بدنی افراد مختلف، متفاوت است. #طب_سنتی #تدابیر_حفظ_سلامتی #ورزش #ماساژ #دلک https://eitaa.com/joinchat/2643394695Ca3d72ec354 ارتباط با ادمین: @bahaarnaarenj

از نظر طب ایرانی بهتره در هر وعده یک نوع میوه خورده بشه از نظر طب نوین مهمه که روزی ۳ تا ۵ سهم میوه وسبزیجات خورده بشه (البته مثلا تو رژیم مدیترانه‌ای یا DASH این مقدار بیشتره) نکته مورد تأکید اینه که میوه و سبزیجات، رنگ های مختلفی داشته باشن: زرد (مثل سیب، زردآلو، زردک)، سبز (مثل سبزی خوردن، کاهو، بروکلی) ، قرمز (مثل آلبالو، توت فرنگی، گوجه) ، بنفش (مثل انگور، کلم بنفش، توت سیاه) ، سفید (مثل شلغم، کلم سفید، توت سفید)، نارنجی (مثل هویج، پرتقال، خرمالو، ) ... به علاوه خانواده سیر و پیاز. مصرف کافی میوه و سبزیجات اثرات اثبات شده قوی در کاهش انواع عوامل خطر (ریسک فاکتور) بیماری های غیرواگیر (NCDs؛ شامل بیماری های قلبی عروقی، سرطان، بیماری های ریوی و تنفسی مانند آسم و برونشیت و...) داره. برخی از این عوامل خطر عبارتند از: چربی خون، فشار خون، مقاومت به انسولین، فاکتورهای التهابی و کنترل وزن بدن. میوه و سبزیجات حاوی بیش از ۱۰۰ هزار ماده بیواکتیو هستن که هم شامل ریزمغذی ها (ویتامین C، E، D، فولیک اسید و مینرال ها شامل سلنیوم، زینک، ید،...) ست هم فیتوکمیکال ها (فیتواسترول ها، سالیسیلات ها، ساپونین ها، پلی فنول ها، ترپن ها و...) فیبر هم از اجزای مهم میوه و سبزیجاته (که در آب اونها وجود نداره لذا مصرف خود میوه و سبزیجات به آب اونها حتماً ارجحه مگر مواقع خاص) اثر مثبت میوه و سبزیجات در کاهش سرطان های دهان، حنجره، مری، معده، سینه، روده، ریه، تخمدان و رحم در مطالعات مشاهده شده. نکته مهم اینه که این ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها اثر مثبت خودشون رو در ساختار طبیعی خودشون نشون میدن و مکمل ها نمیتونن جایگزین خوبی برای مواد غذایی طبیعی و تغذیه روزانه باشن. صنعت و تجارت مکمل ها، از سودآورترین تجارت ها در کل کره زمینه! و متاسفانه افراد زیادی به اشتباه در حال مصرف انواع مکمل هستن (یا سرخود یا تجویز اشتباه پزشکان). مکمل های دوره کودکی و بارداری استثنا هستن. نکته مهم اینکه مولتی ویتامین در دوره بارداری ربطی به چاقی افراد نداره و چه بسا افراد چاق به علت نقص سیستم جذب و خونرسانی و نیز تغذیه نامناسب که احتمالا کربوهیدرات و قندش بیشتره، نیاز مهم تری به مکمل داشته باشن ولی به اشتباه به اونها گفته میشه شما مکمل نخور چاق تر میشی! از طرف دیگه بافت چربی یک بافت فعال ضد سلامت هست! یعنی قبلاً گمان میرفت یه بافت پخمه بی رگه 😁 اما الان مشخص شده منشا تولید کلی مواد التهابیه. لذا افراد چاق اتفاقا بیشتر به آنتی اکسیدان ها و مواد مفید میوه و سبزیجات (یا در بارداری : مکمل ها) احتیاج دارن. چاقی شوخی نیست. عامل خطر مهم بیماری‌های مهمه. مخصوصاً چاقی شکمی (ویسرال). رسیدن به وزن مناسب قبل از شروع بارداری، یعنی داشتن وزن مناسب در شروع بارداری، یک عامل خیلییی مهم در پیامدهای مادری و جنینی (مثل فشار خون و دیابت بارداری، مسمومیت بارداری، زایمان، نقاهت، وزن گیری جنین،...) هست. قبل از اقدام به بارداری باید «ورزش منظم به همراه رژیم متعادل» شروع بشه و این ورزش در بارداری -به اقتضای شرایط- ادامه پیدا کنه. حتی باردارهایی با استراحت مطلق هم میتونن سطحی و نوعی از نرمش رو ورزش رو داشته باشن (ورزش دست ها، عضلات فوقانی بدن، تنفس های طبی و...) . . داشتیم می‌گفتیم 😅 لذا میوه های متنوع مصرف بشه ولی ترجیحاً در وعده‌های جدا. من خودم گاهی رعایت میکنم گاهی نه، همینجوری مثل این عکس، با هم برای بچه‌ها میذارم... در ضمن، کاهو و هویج و... هم منابع خوبی هستن و لازم نیست حتما میوه های خیلی گران و نوبر استفاده بشه. میوه های نشاسته‌ای مثل سیب زمینی مشمول مطالب این متن نمیشه. ✍ هـجرتــــــــــــ بله و ایتا @hejrat_kon اینستاگرام @dr.mother8 #نشربامنبع #سلامت #پزشکی #طبی #تغذیه #میوه #سبزیجات #بارداری #چاقی #مکمل #مولتی_ویتامین #ورزش #تحرک_بدنی

این بخش رو هم نوشتم: - در قسمت ترویج ورزش و پیشنهاد استفاده مادران و کودکان از سالن های ورزشی، باید به زیرساخت ها و ظرائف کار توجه ویژه شود. مثلاً محیط مناسب داخل سالن برای همراهی شیرخوار و کودک با مادر یا دسترسی مناسب مادران به سالن های ورزشی یا حذف موسیقی های تند با صدای بلند در سالن که نه تنها برای سیستم مغز و اعصاب و شنوایی نوزادان و شیرخواران و نوپایان آسیب زا است بلکه مانع آرامش آنان نیز هست و کودکان را بی قرار می‌کند همچنین طراحی ورزش های مادر و کودک و آموزش آن به مربیان و... @hejrat_kon #شهرداری #ورزش #مادروکودک #شهر_دوستدار_کودک

❁ـ﷽ـ❁ #طبیبانه 🔺فعالیت بدنی شدید یا متوسط (حداقل ۳۰ دقیقه در روز)، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می‌دهد. 🔻طبق مطالعات، اثر محافظتی ورزش برای سرطان سینه و رحم نیز محتمل دانسته شده است. 🔺اگر چه فعالیت بدنی منظم، به کنترل وزن کمک میکند [و کاهش وزن و رفع چاقی بر کاهش خطر ابتلا به سرطان مؤثر است] اما طبق شواهد، اثر محافظتی ورزش در جلوگیری از سرطان، فقط مرتبط با کاهش وزن نیست و به صورت مستقل عمل می‌کند! (👈 یعنی کسی که ورزش میکنه، حتی اگر کاهش وزن هم نداشته باشه، بازم اون ورزش به خودی خود براش اثر محافظتی و فواید جسمانی رو داره. اصل خود اون تحرک فیزیکی منظم، مهم و مفیده✌️) 🔻 رابطه دوز-پاسخ هم برای ورزش و سرطان روده بزرگ ‌و سینه نشان داده شده است. (👈 يعنی هرچه فعالیت بدنی و ورزش بیشتر، اثر محافظتی بیشتر!) (مثل اثر بارداری و شیردهی بر کاهش سرطان سینه و تخمدان و‌ رحم: هرچه بارداری و شیردهی بیشتر، اثر محافظتی بیشتر🤌) @hejrat_kon #به_وقت_درس #سرطان #ورزش #فعالیت_بدنی #پیشگیری #بارداری #شیردهی 📚 کتاب آکسفورد فصل ۸-۲ ✍ د. موحدی‌نیا | پزشک، مادر، دستیار تخصصی پزشکی پیشگیری و اجتماعی دانشگاه تهران

#پزشکی عواملی که با افزایش خطر چاقی در کودکان همراه هستند (ريسک‌فاکتورهای مبتنی بر شواهد)👇 ۱. مصرف نوشیدنی های حاوی شکر 🥤 ۲.افزایش زمان استفاده از صفحه نمایش (screentime، شامل موبایل، تلویزیون و...)🤳📺 ۳.کاهش مدت خواب (دیرخوابی) 🛏 ۴. مسائل خانوادگی مانند خشونت یا سوءرفتار 🤕 چاقی کودک بسیار شایع شده و از پدیده‌های دردناک سلامتی است. چاقی با عوارضی مثل بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، فشارخون و برخی سرطان ها همراه است. داشتن تحرک فیزیکی کافی یکی از مهم‌ترین راهکارهای کاهش چاقی و حذف عوامل ضدسلامتی است 🤾🚴‍♂ اگر کودک شما درحال ابتلا یا مبتلا به چاقی است، بی‌تفاوت نباشید و کاری کنید. ✍ د. موحدی‌نیا | پزشک، مادر، دستیار تخصصی پزشکی پیشگیری و اجتماعی دانشگاه تهران @hejrat_kon #طبی #چاقی #کودک #نوجوان #ورزش #screentime

❁ـ﷽ـ❁ ❓پیش دیابت جیه؟ وضعیت «پیش دیابت» وضعیتیه که در اون، فرد مستعد ابتلا به دیابت (بیماری قند خون) هست. «پیش دیابت» با #سبک_زندگی مرتبطه. و ناشی از مقاومت بدن به انسولین (هورمون تنظیم کننده قند خون) یا اختلال عملکرد سلول‌های لوزالمعده ست. در #چربی_شکمی، اسیدهای چرب آزاد به راحتی و وفور ! تولید میشن و موجب کاهش حساسیت به انسولین میشن! #کاهش_وزن بدن و #ورزش عوامل کلیدی سبک زندگی برای مقابله با اثرات چاقی بر قندخون بالا، هستند! یعنی اصلِ درمان پیش-دیابت. 🤾‍♂ ورزش، میزان اسیدهای چرب خون رو که باعث مقاومت به انسولین و افزایش قند خون میشن، کاهش میده. 🏊 ورزش میتونه با کارکردن عضله ها جذب گلوکز رو ۷ تا ۲۰ برابر بیشتر از حد پایه، افزایش بده. 🚴‍♂ به نظر میرسه ورزش سطح آدپونکتین، (هورمونی که حساسیت به انسولین رو تقویت میکنه) رو بالا میبره و بروز چاقی رو کاهش میده. 🏓 فعالیت فیزیکی متوسط تا شدید، حتی صرف نظر از کاهش وزن، با ارتقای عملکرد سلول‌های لوزالمعده و تنطیم قندخون مرتبطه. 🏃‍♂ ورزش همچنین می تونه باعث افزایش توده عضلانی بشه که منجر به افزایش میزان متابولیسم پایه میشه و به حفظ وزن کمک میکنه. 🏸 ورزش باعث بهبود وضعیت چربی خون و افزایش تراکم مواد معدنی استخوان هم میشه. 🔹 همه چربی‌های بدن هم البته مثل هم نیستن. #چربی_شکمی به طور اثبات شده‌ای مواد التهابی و اسیدهای چرب مضر آزاد میکنه و در ایجاد پیش دیابت، دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، سکته و انواع #سرطان نقش داره. 🥬 پس مهمه که با ورزش و رژیم غذایی، از خجالت چربی شکمی دربیایم! ✍ د. موحدی‌نیا | پزشک، مادر، دستیار تخصصی پزشکی پیشگیری و اجتماعی دانشگاه تهران @hejrat_kon #طبیبانه #پزشکی #ورزش #سلامت #پزشکی_سبک_زندگی #اصلاح_سبک_زندگی