حی تمرین کنید که یا خیلی سخت باشد و یا خیلی آسان. کار دشوار خود در باشگاه را با خوردن غذاهای سالم و مقدار زیادی پروتئین پشتیبانی کنید. هیچ چیز مانند عدم توجه به تغذیه نمی تواند پیشرفت شما را نابود کند!   روز اول: تمرین پلیومتریک دو سرعت روی تردمیل: ۱۰ ست ۳۰ ثانی های، ۴۵ ثانیه استراحت شنا پلیومتریک: ۳ ست ۶۰ ثانی های تا ناتوانی، ۴۵ ثانیه استراحت بین ستها کوبیدن مدیسن بال به زمین: ۳ ست ۲۰ ثانی های، ۴۵ ثانیه استراحت بین ستها پرش بلند جانبی: ۳ ست ۲۰ ثانیه ای، ۴۵ ثانیه استراحت بین ستها پرش روی جعبه: ۳ ست ۲۰ ثانی های، ۴۵ ثانیها ستراحت بین ستها طناب زدن: ۱ ست ۱۵ دقیق های روز دوم: عضلات مرکزی زیرشکم بارفیکس: ۲ ست با ۱۵ تکرار، ۳۰ ثانیه استراحت بین ستها درازنشست و مشت زدن: ۳ ست با ۲۰ تکرار، ۳۰ ثانیه استراحت بین ستها پلانک: ۳ ست ۹۰ ثانی های، ۴۵ ثانیه استراحت بین ستها درازنشست با وزنه: ۳ ست با ۱۰ تکرار، ۴۵ ثانیه استراحت بین ستها چرخش روسی با مدیسن بال: ۳ ست با ۱۵ تکرار، ۳۰ ثانیه استراحت بین ستها پرتاب جانبی مدیسن بال: ۳ ست با ۱۲ تکرار برای هر طرف، ۳۰ ثانیه استراحت بین ستها روز سوم: استراحت فعال روز چهارم: قدرت پرس سینه: ۵ ست با ۵ تکرار، ۶۰ ثانیه استرحت بین ستها ددلیفت تک پا: ۳ ست با ۱۲ تکرار، ۶۰ ثانیه استرحت بین ستها اسکوات: ۳ ست با ۸ تکرار، ۶۰ ثانیه استرحت بین ستها سرشانه هالتر ایستاده از جلو: ۲ ست با ۱۰ تکرار، ۶۰ ثانیه استرحت بین ستها بارفیکس معکوس: ۳ ست با ۱۰ تکرار، ۶۰ ثانیه استراحت بین ستها روز پنجم: توان و هوازی کیسه بوکس: ۸ راند ۶۰ ثانیه ای، ۶۰ ثانیه استراحت بین ستها اسکات پرشی با وزن بدن: ۳ ست با ۳۰ تکرار، ۴۵ ثانیه استراحت بین ستها پلانک: ۳ ست ۹۰ ثانیه ای، ۴۵ ثانیه استراحت بین ستها کوبیدن مدیسن بال به زمین در حالت خم: ۳ ست با ۳۰ تکرار، ۴۵ ثانیه استراحت بین ستها سوپرست: ۶۰ ثانیه استراحت بین سوپرستها شنا: ۵ ست تا ناتوانی بارفیکس: ۵ ست تا ناتوانی طناب زدن: ۱ ست ۱۵ دقیق های روز ششم و هفتم: تمرین هنر های رزمی ومبارزه  🏹⚔@honarrazmi⚔🏹

لطفا به کانال ما بپیوندید و هنر رزمی را یاد بگیرید @honarrazmi

استاد بروس لی می گفت: وقت بزرگترین سرمایه هستی است پس اجازه ندهید دیگران آنرا به غارت ببرند و خود او در استفاده از وقتن بیشترین بازدهی و استفاده را می برد. یکی از خصوصیات استاد بروس لی به عنوان مردی موفق که موفقیت خود را مدیون تلاش و پشتکارش در زمینه هنرهای رزمی بود این است که او همواره و در همه حال در حال آموختن بود و حتی یک روز را به بطالت سپری نمی کرد و هر روز نکته های تازه می آموخت، خانه ى استاد بروس لی حاوی کتابخانه ای بزرگ با بیش از 2500 کتاب در زمینه های مختلف فلسفی و ورزشی بود و هر کجا می رفت کتابی به همراه داشت و آنرا مطالعه می کرد و این نشان دهنده ی تأثیر عمیق آگاهی واندیشه ی استاد بروس لى در میزان پیشرفت و موفقیت اوست. طریقه زندگی استاد بروس لی این بود: انتقال اندیشه به عمل و یا برعکس تبدیل عمل به اندیشه. استاد بروس لی هر روز سرشار از زندگی و حیات و طراوت بود و در استفاده از وقت و نیروهای درونیش عجله زیادی داشت، او ناگهان در مورد یک ضربه آنچنان ذوق می کرد که بلافاصله آن را عملی می کرد و فریاد می زد: امتحانش کن مرد، امتحانش کن. 🏹⚔@honarrazmi⚔⚔

خواب سنگینِ شیرینِ شیطانی❗️ ✅خواب از اذان صبح تا طلوع آفتاب (و کلاً خواب صبح)؛ خوابی که نه تنها سودی ندارد بلکه برای روح و جسم انسان ضرر هم دارد و زندگی را به عقب می اندازد. ✅پیشنهاد رهایی از این خواب: 🔵 زمان را مدیریت کردن 🔴زودتر شام خوردن 🔸زودتر خوابیدن 🔻ساعت کوک کردن 🔺آيه آخر سوره کهف را خواندن 🔷اراده و خواست قوی بر بیدار شدن 🔸کارهای مهم را برای صبح زود گذاشتن ✍️احمد سعیدی #خواب_شیطانی ✅ راه پیوستن به کانال👇👇 🇮🇷 @fasle57

@karatehzanjan

تبادل ضربات مشت بین دو اسطوره دنیای بوکس "محمد علی" افسانه ای و "کُنستانتین دی آماتو"

کن جوتسو

تمرینات عجیب پسر کوچک رزمی کار با مهارت بالا شگفت انگیز ⚔⚔@honarrazmi🏹🏹

چرا هنرهای رزمی؟ و چگونگی انتخاب یک هنر رزمی ؟ اصولا دو دسته از انسان ها به سمت هنر های رزمی می روند. دسته اول افرادی هستند که به رزم و هنرهای رزمی علاقه دارند و مفهوم واقعی هنرهای رزمی را درک کرده اند (صبر، مقاومت، احترام و...) و برای یادگیری یک هنر، ورزش، درون سازی و یا... به سمت هنرهای رزمی یا ورزش رزمی می روند؛ دسته دوم افرادی هستند که برای دفاع از خود و قوی ترشدن و برای اینکه بتوانند خودشان را در جامعه نشان بدهند و یا کسی به آن ها زور نگوید به سمت هنرهای رزمی می روند. هنر رزمی چیست و چه سودی به ما می رساند؟ قدمت هنرهای رزمی به زمان های بسیار دور که اولین صورت های اجتماعات بشری در جوامع اولیه بوجود آمدند، باز می گردد. در آن زمان به منظور حفظ سلامتی، درمان بیماری ها، افزایش بنیه جسمانی و طول عمر و تعلیم مهارت های نظامی به افراد جامعه، حرکاتی ابداع گردید که بسط و گسترش آن در طول دوره های مختلف به هنر های رزمی و ورزش های رزمی امروزی تبدیل شده است. تفاوت هنر های رزمی و ورزش های رزمی در این است که در بعضی از ورزش ها، ورزش کاران فقط برای مسابقات تمرین می کنند ولی در هنرهای رزمی رزمی کار خود را برای تمامی شرایط سخت و غیر منتظره آماده می کند. هنرهای رزمی علاوه بر اینکه برای سلامتی و تن درستی انسان مفید هستند بلکه نکات اخلاقی، فلسفی، سبک زندگی اصیل و ... را به ما می آموزند. تمامی نکاتی که در هنرهای رزمی وجود دارد را در کتاب ها و سخنان افراد مشهور و بزرگ می توان پیدا کرد ؛ اما نقش هنرهای رزمی در همین است. در هنر هنرهای رزمی و در تمرینات آن شرایطی به وجود می آید که شما باید از این نکات استفاده کنید و در همین حال است که مفهوم و معنی واقعی این نکات را درک می کنید. این ویژگی تنها در هنر های رزمی چینی، ژاپنی، کره ای و غربی نیست؛ بلکه در ورزش پهلوانی کشور عزیزمان ایران هم می توان از این ویژگی بهره برد. تفاوت ورزش زور خانه ای کشورمان با هنر های رزمی فقط تفاوت شکل تمرین و نوع ورزش است و هدف های مشترک زیادی دارند. اما هدف اصلی ورزش پهلوانی و هنر های رزمی این است که از ما انسانی با ویژگی مردانه، سالم، فروتن می سازد و به ما درس نبرد با سختی های زندگی را می آموزد. چگونه یک هنر رزمی انتخاب کنیم؟ برای انتخاب یک هنر رزمی باید به یک نکته توجه داشت؛ برای مثال تمامی هنرهای رزمی چینی از چند ریشه بسیار شبیه به یکدیگر منشا می گیرند که در طول گذشت دو الی سه هزار سال به قدری رشد و گسترش یافته اند که به هزاران قسمت تقسیم شده اند و هر قسمت ویژگی خودش را دارد. این نکته درباره هنرهای رزمی ژاپنی و غربی هم تا حدودی صدق می کند. تشخیص اینکه بهترین هنررزمی جهان چیست کار بسیار سختی است زیرا یک هنررزمی کامل به چند بخش تقسیم شده و کمتر کسی در حال حاضر تمامی نکات و اهداف یک هنر رزمی مادر را به صورت کامل فرا گرفته است. هنرهای رزمی چینی بسیار بزرگ و گسترده اند و به همین دلیل گسترش آنها در دنیا کاری سخت است؛ به همین دلیل در قرن بیستم دولت چین به منظور گسترش هنرهای رزمی کشورش، استادان رزمی بزرگ این کشور را جمع کرد و از آنها برای به وجود آوردن یک هنررزمی برای گسترش در چین و در جهان حمایت کرد. در آن دوره ورزش ووشو به قدر تکامل یافت و ساندا (یکی از استیل های ووشو) همزمان با توسعه ووشو به قدری توسعه یافت که به دستور و همت دولت چین تبدیل به یک ورزش رسمی و مستقل جهانی گردید. به منظور تعریف یک شیوه مشخص مبارزه در کونگ فو اساتید این فنون از سرتاسر چین جمع شده و میراث به جای مانده از مبارزان قرون قبل کشور خود را بسط و گسترش دادند. بعدها برای کمتر کردن میزان آسیب در این مبارزات، تدابیر خاصی در نظر گرفته شد و هر ساله مسابقات قهرمانی جهان را برگزار می کنند. بخشی از تاریخچه ووشو و ساندا را تعریف کردم تا متوجه شوید که برای به وجود آوردن یک سبک مبارزه کامل، دولت یک کشور با کمک بزرگان آن کشور وارد عمل شده و تا یک هنر رزمی و یک سبک مبارزه حرفه ای و کامل را با کامل کردن سبک های قبلی به وجود بیاورند و این در حالی است که ووشو به قدری گسترش یافت و پیش رفت کرد که باز هم بعضی از سبک های این رشته با هم تفاوت بسیاری دارند ولی در یک راستا و هدف حرکت می کنند. همکاری چینی ها نشان می دهد که ساختن یک هنر رزمی کامل و خوب نیاز به همتی قوی است و همین کار را کمی سخت می کند. فراگیری یک هنر رزمی تکامل یافته کمی سخت است ولی با تلاش و پشتکار رزمی کار این کار سهل می گردد. انتخاب یک هنر رزمی خوب و مناسب فقط بستگی به هدف و علاقه شمادارد یعنی بعضی از افراد دوست دارند در مبارزاتشان از انواع تکنیک ها استفاده کنند ولی بعضی ها تمایل دارند در مبارزاتشان حتی اگر از یک حرکت استفاده کردند آن حرکت را بسیار زیبا و حرفه ای بزنند. بنابراین انتخاب هنرهای رزمی بستگی به خودتان دارد.

حمله به مامور نیروی انتظامی با شمشیر خدا رو شکر مامور رزمی کار بود 💪💪 #دفاع_شخصی #پلیس #امنیت با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh

#کومیته @karatehzanjan