#اصول_فعالیت_ورزشی شماره ۱۰ در انتهای ورزش روتین خود بدنتان را #خنک کنید. این زمان باید 2 برابر زمان گرم کردن شما باشد. حرکات و شدت تمرین خود را در 10 دقیقه ی پایانی تمرینات خود، کاهش دهید. هنگامی بدنتان خنک شده است که پوست تان #خشک باشد. در برنامه های ورزش با شدت بالا روزهای مشخص را در برنامه ی خود برای #استراحت قرار دهید و زمانی که خسته هستید ورزش نکنید. خستگی حقیقی ، جراحت و درد دلایل منع انجام تمرین هستند. #سرد_کردن #استراحت با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh

چگونه تکنیک های نینجا را یاد بگیریم؟ ژیار آنلاین مقالات چگونه تکنیک های نینجا را یاد بگیریم؟ چگونه تکنیک های نینجا را یاد بگیریم؟

تکنیک های نینجا به صورت مخفیانه آموزش داده می شوند. تکنیک های جدیدی که در نینجا تدریس می شوند برای استفاده ی نسل های آینده در کتیبه ای زینتی به نام makimono خطاطی می شوند. گام های نینجا 1: گام اول استفاده از لباس های مناسب برای استتار در محیط مورد نظرتان است. البته تمرینات نینجا بدون داشتن لباس های مخصوص هم شدنی است. حتما تا به حال در مورد تنگ بودن لباس های نینجا مطالبی شنیده اید. دلیل اصلی برای تنگ بودن لباس های نینجا، خش خش نکردن آن ها در هنگام تمرینات است. این نظریه که جریان خونتان با پوشیدن لباس های تنگ دچار اختلال می شود، نسبتا اشتباه است. پس به لباس تمرینات نینجا به عنوان یک فاکتور اصلی نگاه بکنید چون آن لباس ، هیبتتان را نشان می دهد. کار استتار را برای دیده نشدن انجام می دهید. لباس هایی که برای شب استفاده می کنید باید رنگ آبی تیره باشند. می توانید لباس کیکوجی (Keikogi) قرمز رنگ(لباس تمرین هنرهای رزمی در ژاپن) و هاکاما (لباس سنتی ژاپن) را بپوشید. البته باید بخش های پایینی لباس هاکاما را درون کفش نرم تابی(Tabi) قرار دهید و هر یک از آن ها را با یک رشته ی نخی به دور پاهایتان بپیچید. تکنیک های نینجا به صورت مخفیانه آموزش داده می شوند. تکنیک های جدیدی که در نینجا تدریس می شوند برای استفاده ی نسل های آینده در کتیبه ای زینتی به نام makimono خطاطی می شوند. گام های نینجا 1: گام اول استفاده از لباس های مناسب برای استتار در محیط مورد نظرتان است. البته تمرینات نینجا بدون داشتن لباس های مخصوص هم شدنی است. حتما تا به حال در مورد تنگ بودن لباس های نینجا مطالبی شنیده اید. دلیل اصلی برای تنگ بودن لباس های نینجا، خش خش نکردن آن ها در هنگام تمرینات است. این نظریه که جریان خونتان با پوشیدن لباس های تنگ دچار اختلال می شود، نسبتا اشتباه است. پس به لباس تمرینات نینجا به عنوان یک فاکتور اصلی نگاه بکنید چون آن لباس ، هیبتتان را نشان می دهد. کار استتار را برای دیده نشدن انجام می دهید. لباس هایی که برای شب استفاده می کنید باید رنگ آبی تیره باشند. می توانید لباس کیکوجی (Keikogi) قرمز رنگ(لباس تمرین هنرهای رزمی در ژاپن) و هاکاما (لباس سنتی ژاپن) را بپوشید. البته باید بخش های پایینی لباس هاکاما را درون کفش نرم تابی(Tabi) قرار دهید و هر یک از آن ها را با یک رشته ی نخی به دور پاهایتان بپیچید. لباس های نینجا

کنیک ایستادن پا گربه ای ( نوکی اشی nuki ashi): آن یکی از تکنیک های Shinobi Aruki( حرکات مخفی نینجا) است. استفاده از حرکات نوکی آشی برای راه رفتن روی کف های خراب بسیار مناسب است. برای تعادل بیشتر، بازوهایتان را از هم دور نگهدارید. بیشتر وزنتان بر روی پای جلویی است. هنگامی که پای عقب را حرکت دادید، تمامی سعیتان را بکنید که زانوها با یکدیگر برخورد نکنند. دور نگهداشن پاها و حرکات نوکی آشی برای راه رفتن بر روی کف های غژدار بسیار عالی است. از لبه ی بیرونی پایتان شروع کرده و سپس وزنتان را به تدریج از روی پاهایتان بردارید. تکنیک نوکی آشی تکنیک یوکو آروکی یا راه رفتن از پهلو( Yoko Aruki): از این تکنیک حرکتی برای راه رفتن در کنار دیوار و فضاهای تنگ استفاده بکنید. در حرکت یوکی آروکی باید از پهلو حرکت بکنید و زانوهایتان حالت خمیده داشته باشند. بنابراین پاهایتان از پهلو به صورت ضربدری برداشته می شوند. حرکات را باید به آرامی انجام دهید. تکنیک یوکو آروکی

کنیک ایستادن پا گربه ای ( نوکی اشی nuki ashi): آن یکی از تکنیک های Shinobi Aruki( حرکات مخفی نینجا) است. استفاده از حرکات نوکی آشی برای راه رفتن روی کف های خراب بسیار مناسب است. برای تعادل بیشتر، بازوهایتان را از هم دور نگهدارید. بیشتر وزنتان بر روی پای جلویی است. هنگامی که پای عقب را حرکت دادید، تمامی سعیتان را بکنید که زانوها با یکدیگر برخورد نکنند. دور نگهداشن پاها و حرکات نوکی آشی برای راه رفتن بر روی کف های غژدار بسیار عالی است. از لبه ی بیرونی پایتان شروع کرده و سپس وزنتان را به تدریج از روی پاهایتان بردارید. تکنیک نوکی آشی تکنیک یوکو آروکی یا راه رفتن از پهلو( Yoko Aruki): از این تکنیک حرکتی برای راه رفتن در کنار دیوار و فضاهای تنگ استفاده بکنید. در حرکت یوکی آروکی باید از پهلو حرکت بکنید و زانوهایتان حالت خمیده داشته باشند. بنابراین پاهایتان از پهلو به صورت ضربدری برداشته می شوند. حرکات را باید به آرامی انجام دهید. تکنیک یوکو آروکی

تکنیک کو آشی یا گام کوتاه ( Ko Ashi): از این تکنیک برای راه رفتن در میان علفزارهای هرز و آب استفاده کیند. پای جلویتان را از میان علف های هرز بالا ببرید. پایتان را به طرف جایی که می خواهید بروید بچرخانید. سپس پایتان را پایین آورده و گام های بعدی را هم به این صورت بردارید. بعد از گذاشتن پا بر روی زمین به موقعیت نرمال برگردید. تکنیک کوآشی

تکنیک خم شدن(Crouching): استفاده از تکنیک خم شدن، بهترین روش برای مخفی شدن از دید مهاجمان است. تکنیک خم شدن

تکنیک سینه خیز رفتن: تکنیک سینه خیز رفتن برای اخفای دید فوق العاده است. این تکنیک برای عبور از میان چمن های نرم و سطوح صاف عالی است. هرگز از این تکنیک برای عبور در میان زمین های سنگلاخی، شاخ و برگ دار و علف های سفت استفاده نکنید. تکنیک سینه خیز رفتن

. در کنار گوشه ی دیوار بشینید تا صدای پای افراد مهاجم و صحبت هایشان را بشنوید. اگر مهارتی عالی در شنیدن صداها داشته باشید، جهت یابی افراد مهاجم آسان خواهد شد. کاملا وزنتان را بر روی دیوار بگذارید و تا حدی که می توانید خم شوید و به گوشه ی دیوار بروید. اگر کاملا خم شده باشید، کمتر دیده خواهید شد. در هنگام رفتن بر روی پله های مخروب ( دارای صدای غیژ غیژ) از طرفی که نزدیک به دیوار است راه بروید. تکنیک های نینجا

. پرتاب بو شوریکن: بو شوریکن را بر روی انگشت میانی دستتان قرار دهید. طبق تصویر باید روی انگشت میانی و اشاره تان باشد. پرتاب بوشوریکن 4: پرتاب شوریکن: سلاح شوریکن را به شیوه ای که در فیلم ها دیده اید، در دستتان نگه دارید. برای پرتاب شوریکن باید تمرین زیادی بکنید. در اول باید نگران دقت کارتان باشید و توجه زیادی به فاصله و مقدار نیرویتان نداشته باشید. پرتاب شوریکن

: تکنیک های استفاده از شمشیر: در اینجا با پنج حالت مختلف تکنیک های استفاده از شمشیر آشنا می شوید. تکنیک Jodan no Kamae: شمشیر را در بالای سرتان به شیوه ی زیر بگیرید.

تکنیک Seigan no Kamae: دسته ی شمشیر در کنار مفصل ران قرار می گیرد و نوک شمشیر به سوی چشم های دشمن است. تکنیک seigan no kamae تکنیک Chudan no Kamae: دسته ی شمشیر در کنار سطح کمر قرار می گیرد و نوک آن به سوی شکم دشمن است. تکنیک chudan no kamae تکنیک Hasso no kamae: شمشیر را به شیوه ی چوب بیسبال در دستتان می گیرید. تکنیک hasso no kamae تکنیک Gedan no kamae : دسته ی شمشیر در کنار مفصل رانتان قرار می گیرد و نوک شمشیر به سوی پای مهاجم است. تکنیک gedan no kamae 6: درست کردن بمب های دودی با نیترات پتاسیم شکر و پتاسیم نیترات را با هم مخلوط کرده و سپس آن را بر روی یک شعله ی ملایم گرم کنید تا ذوب شود. سپس ماده ی به دست آمده را به شکل توپ و چاشنی درآورید. یک روش آسان تر، درست کردن کیسه از آن مواد به دست آمده است. بالای کیسه را ببندید و یک سوراخ هم در انتهای آن درست کنید. پودرهایی همانند آرد یا شکر را به آن اضافه کنید. بمب های دودی با نیترات پتاسیم

هنر انرژی ساز تای چی

برتري در هنرهاي رزمي اگر در استفاده از هنرهاي رزمي مي خواهيد نگرشي حرفه اي داشته باشيد بايد از مراحل سختي عبور كنيد يا به قول معروف از هفت خان رستم رد شويد چون هنرهاي رزمي وقتي در قالب مسابقه هاي ورزشي قرار مي گيرند هر كدام در چارچوبهاي خاص قرار مي گيرند و هر كدام گوشه اي از قدرت رزمي را نشان مي دهند. مثلا در تكواندو سرعت سريع پاها براي ضربه زدن و امتياز گرفتن؛ در جودو گرفتن و پرتاب كردن؛ در كيوكشين استفاده از دست برهنه و پا براي ضربه زدن؛ در كيك بوكس قدرت و سرعت در دست و پا براي ضربه زدن با دستكش بوكس و ... مطالبي كه براي رسيدن به برتري در هنرهاي رزمي به شما دوست داران هنرهاي رزمي گفته مي شود مطالبي هستند كلي كه هر كدام داراي جزئيات فراوان و روش هاي گوناگون براي رسيدن به آن هست كه نسبت به فرهنگ و نگرش هاي اجتماعي و زمان فرق مي كند. جسم: -1 تكنيک: شامل : -یادگيري فنون سخت و محكم - يادگيري فنون نرم و روان - رسيدن به مرحله اي كه بتوان تمام فنون را تركيب كرد يا همان مرحله فنون بي فنوني -2 تاكتيك: شامل:- نسبت به حريف و حريفان بتواني تغيير تاكتيك بدهيد. - استفاده از محيط براي غلبه بر حريف مانند جنگل، كوه، دريا، ديوار، پل و ... - استفاده از ابزار آلات و هر وسيله اي كه امكان دارد شما از آن استفاده كنيد. -3 قدرت: شامل: - قدرت ماهيچه يا همان نيرو - قدرت در سرعت بدن یا همان شتاب و رفلكس بدن - قدرت در استقامت - در ضربه پذيري و تحمل شرايط سخت و دشوار - قدرت در تنفس يا تمرينات روان: شامل:- هماهنگي بين مغز و بدن. انتخاب بهترين روش در كوتاه ترين زمان ممكن - هماهنگي بين جسم و روح، وقتي روح و جسم يكي مي شوند و در يك مسير حركت مي كنند قدرتي فوق العاده متولد مي شود. (مانند شمشير زن هاي چشم بسته) - ارتباط با نيروي ماوراء الطبيعه مانند عشق به معنويات، عشق به خدا براي ايجاد انگيزه قوي كه بتوان مراحل تمرينات گوناگون را تحمل كني براي رسيدن به هدفي والا فرستنده : علی رضا مسلم خانی قرچه داغی