#اصول_فعالیت_ورزشی شماره ۲ لباس ورزشی یکی از مهمترین مواردی است که باید حتما" به آن توجه خاصی داشته باشید، مارک لباس مهم نیست 😱، بلکه ویژگی لباس ورزشی است که از اهمیت بالای برخوردار است. از پوشیدن لباس تنگ 🙈خودداری کنید، مخصوصا" در ناحیه مفاصل،چرا که جلو حرکت آزاد اندام را خواهد گرفت و باید لباسی بپوشید که مانع حرکت و گردش خون نشود. همچنین جنس لباس🥋 باید از موادی تشکیل شده باشند که اجازه گردش هوا را بدهد، چرا که شما در حین ورزش عرق می کنید. با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh

#اصول_فعالیت_ورزشی شماره ۶ گرم کردن قبل از ورزش اگر چه محققان به طور یقین بر اینکه آیا گرم کردن قبل از ورزش به عملکرد بهتر  کمک می کند یا خیر متفق القول نیستند، اما همه آن ها با اثر مثبت آن مبنی بر جلوگیری از آسیب دیدگی موافقند. همیشه قبل از هر فعالیت ورزشی بدنتان را گرم کنید، گرم کردن دو مرحله دارد، مرحله اول گرم کردن عمومی بدن با حرکاتی از قبیل دویدن، حرکات نرمشی و کششی است و مرحله دوم گرم کردن اختصاصی است، یعنی اگر شما یک بسکتبالیست هستید، لازم است در این مرحله بدنتان را بازی با توپ، دریبل و پرتاپ آماده فعالیت ورزشی کنید یا رزمی کاران با انجام نرم تکنیک های ورزش خود این مرحله را انجام می دهند. دوستان دقت فرمایید که از نظر تجربی و از نظر اساتید ورزش گرم کردن از مهمترین قسمت های ورزش می باشد. با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh

#اصول_فعالیت_ورزشی شماره ۷ #آهسته_و_پیوسته 💥برای ساختن بدنی قدرتمند از طریق ورزش، باید به آرامی و پله پله  فشار وارده به بدن را افزایش دهید.💥 زمانی که به بدن فشار بیش از اندازه متناسب با زمان پیشرفت وارد می کنید،بدن مستعد صدمات ترومایی( ضربه ای) مثل موترک و رگ به رگ شدن می شود. بسیاری از آسیب ها، زمانی اتفاق می افتند که ورزشکاران برای نشان دادن شایستگی خود و یا عجله در رسیدن به هدف ، تمرین بیش از حد توان و شدید انجام می دهند که منجر به صدمات #استخوان ها، #مفاصل، #تاندونها (#زردپی) و #لیگامانها(#رباط ها) می شود که گاهی اوقات ورزشکاران را تا سالها به خود مشغول می کند. #پله_پله_تا_ملاقات_خدا😊👌 با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh

#اصول_فعالیت_ورزشی شماره ۱۰ در انتهای ورزش روتین خود بدنتان را #خنک کنید. این زمان باید 2 برابر زمان گرم کردن شما باشد. حرکات و شدت تمرین خود را در 10 دقیقه ی پایانی تمرینات خود، کاهش دهید. هنگامی بدنتان خنک شده است که پوست تان #خشک باشد. در برنامه های ورزش با شدت بالا روزهای مشخص را در برنامه ی خود برای #استراحت قرار دهید و زمانی که خسته هستید ورزش نکنید. خستگی حقیقی ، جراحت و درد دلایل منع انجام تمرین هستند. #سرد_کردن #استراحت با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh

#اصول_فعالیت_ورزشی شماره ۱۲ فواید گرم کردن برای بدن چیست؟ 1⃣عملکرد ورزشی #ورزشکار را بهبود می بخشد . 2⃣سرعت انقباض #عضلات را افزایش می دهد . 3⃣تمرینات کششی #داینامیک باعث کاهش سفتی عضله می شود . 4⃣#اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می کند. 5⃣انتقال #عصبی و #متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر می باشد. 6⃣با افزایش جریان #خون #عروق گشاد می شوند ، افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد. 7⃣اجازه می دهد تا ضربان #قلب به میزان قابل نیاز برای شروع ورزش بالا برود . 8⃣ذهن فرد را برای #مسابقه آماده تر می نماید . 9⃣تمرین را #شاداب تر انجام خواهید داد. و در آخر اینکه فواید گرم کردن محدود به این موارد نیست. با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh