#اصول_فعالیت_ورزشی شماره ۱۰ در انتهای ورزش روتین خود بدنتان را #خنک کنید. این زمان باید 2 برابر زمان گرم کردن شما باشد. حرکات و شدت تمرین خود را در 10 دقیقه ی پایانی تمرینات خود، کاهش دهید. هنگامی بدنتان خنک شده است که پوست تان #خشک باشد. در برنامه های ورزش با شدت بالا روزهای مشخص را در برنامه ی خود برای #استراحت قرار دهید و زمانی که خسته هستید ورزش نکنید. خستگی حقیقی ، جراحت و درد دلایل منع انجام تمرین هستند. #سرد_کردن #استراحت با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh

چگونه تکنیک های نینجا را یاد بگیریم؟ ژیار آنلاین مقالات چگونه تکنیک های نینجا را یاد بگیریم؟ چگونه تکنیک های نینجا را یاد بگیریم؟

تکنیک های نینجا به صورت مخفیانه آموزش داده می شوند. تکنیک های جدیدی که در نینجا تدریس می شوند برای استفاده ی نسل های آینده در کتیبه ای زینتی به نام makimono خطاطی می شوند. گام های نینجا 1: گام اول استفاده از لباس های مناسب برای استتار در محیط مورد نظرتان است. البته تمرینات نینجا بدون داشتن لباس های مخصوص هم شدنی است. حتما تا به حال در مورد تنگ بودن لباس های نینجا مطالبی شنیده اید. دلیل اصلی برای تنگ بودن لباس های نینجا، خش خش نکردن آن ها در هنگام تمرینات است. این نظریه که جریان خونتان با پوشیدن لباس های تنگ دچار اختلال می شود، نسبتا اشتباه است. پس به لباس تمرینات نینجا به عنوان یک فاکتور اصلی نگاه بکنید چون آن لباس ، هیبتتان را نشان می دهد. کار استتار را برای دیده نشدن انجام می دهید. لباس هایی که برای شب استفاده می کنید باید رنگ آبی تیره باشند. می توانید لباس کیکوجی (Keikogi) قرمز رنگ(لباس تمرین هنرهای رزمی در ژاپن) و هاکاما (لباس سنتی ژاپن) را بپوشید. البته باید بخش های پایینی لباس هاکاما را درون کفش نرم تابی(Tabi) قرار دهید و هر یک از آن ها را با یک رشته ی نخی به دور پاهایتان بپیچید. تکنیک های نینجا به صورت مخفیانه آموزش داده می شوند. تکنیک های جدیدی که در نینجا تدریس می شوند برای استفاده ی نسل های آینده در کتیبه ای زینتی به نام makimono خطاطی می شوند. گام های نینجا 1: گام اول استفاده از لباس های مناسب برای استتار در محیط مورد نظرتان است. البته تمرینات نینجا بدون داشتن لباس های مخصوص هم شدنی است. حتما تا به حال در مورد تنگ بودن لباس های نینجا مطالبی شنیده اید. دلیل اصلی برای تنگ بودن لباس های نینجا، خش خش نکردن آن ها در هنگام تمرینات است. این نظریه که جریان خونتان با پوشیدن لباس های تنگ دچار اختلال می شود، نسبتا اشتباه است. پس به لباس تمرینات نینجا به عنوان یک فاکتور اصلی نگاه بکنید چون آن لباس ، هیبتتان را نشان می دهد. کار استتار را برای دیده نشدن انجام می دهید. لباس هایی که برای شب استفاده می کنید باید رنگ آبی تیره باشند. می توانید لباس کیکوجی (Keikogi) قرمز رنگ(لباس تمرین هنرهای رزمی در ژاپن) و هاکاما (لباس سنتی ژاپن) را بپوشید. البته باید بخش های پایینی لباس هاکاما را درون کفش نرم تابی(Tabi) قرار دهید و هر یک از آن ها را با یک رشته ی نخی به دور پاهایتان بپیچید. لباس های نینجا

کنیک ایستادن پا گربه ای ( نوکی اشی nuki ashi): آن یکی از تکنیک های Shinobi Aruki( حرکات مخفی نینجا) است. استفاده از حرکات نوکی آشی برای راه رفتن روی کف های خراب بسیار مناسب است. برای تعادل بیشتر، بازوهایتان را از هم دور نگهدارید. بیشتر وزنتان بر روی پای جلویی است. هنگامی که پای عقب را حرکت دادید، تمامی سعیتان را بکنید که زانوها با یکدیگر برخورد نکنند. دور نگهداشن پاها و حرکات نوکی آشی برای راه رفتن بر روی کف های غژدار بسیار عالی است. از لبه ی بیرونی پایتان شروع کرده و سپس وزنتان را به تدریج از روی پاهایتان بردارید. تکنیک نوکی آشی تکنیک یوکو آروکی یا راه رفتن از پهلو( Yoko Aruki): از این تکنیک حرکتی برای راه رفتن در کنار دیوار و فضاهای تنگ استفاده بکنید. در حرکت یوکی آروکی باید از پهلو حرکت بکنید و زانوهایتان حالت خمیده داشته باشند. بنابراین پاهایتان از پهلو به صورت ضربدری برداشته می شوند. حرکات را باید به آرامی انجام دهید. تکنیک یوکو آروکی

کنیک ایستادن پا گربه ای ( نوکی اشی nuki ashi): آن یکی از تکنیک های Shinobi Aruki( حرکات مخفی نینجا) است. استفاده از حرکات نوکی آشی برای راه رفتن روی کف های خراب بسیار مناسب است. برای تعادل بیشتر، بازوهایتان را از هم دور نگهدارید. بیشتر وزنتان بر روی پای جلویی است. هنگامی که پای عقب را حرکت دادید، تمامی سعیتان را بکنید که زانوها با یکدیگر برخورد نکنند. دور نگهداشن پاها و حرکات نوکی آشی برای راه رفتن بر روی کف های غژدار بسیار عالی است. از لبه ی بیرونی پایتان شروع کرده و سپس وزنتان را به تدریج از روی پاهایتان بردارید. تکنیک نوکی آشی تکنیک یوکو آروکی یا راه رفتن از پهلو( Yoko Aruki): از این تکنیک حرکتی برای راه رفتن در کنار دیوار و فضاهای تنگ استفاده بکنید. در حرکت یوکی آروکی باید از پهلو حرکت بکنید و زانوهایتان حالت خمیده داشته باشند. بنابراین پاهایتان از پهلو به صورت ضربدری برداشته می شوند. حرکات را باید به آرامی انجام دهید. تکنیک یوکو آروکی

تکنیک کو آشی یا گام کوتاه ( Ko Ashi): از این تکنیک برای راه رفتن در میان علفزارهای هرز و آب استفاده کیند. پای جلویتان را از میان علف های هرز بالا ببرید. پایتان را به طرف جایی که می خواهید بروید بچرخانید. سپس پایتان را پایین آورده و گام های بعدی را هم به این صورت بردارید. بعد از گذاشتن پا بر روی زمین به موقعیت نرمال برگردید. تکنیک کوآشی

تکنیک خم شدن(Crouching): استفاده از تکنیک خم شدن، بهترین روش برای مخفی شدن از دید مهاجمان است. تکنیک خم شدن