#یبوست
😢بعضی تغییرات در رژیم غذایی کودک که احتمال #یبوست را کم می کند، عبارت است از:
1⃣. به جای دادن شیر #پرچرب از شیر کم چرب یا #شیر سویا استفاده کنید. ( این تغییر در کودکانی که حداقل 2 سال دارند، قابل اجراست)
2⃣. مقدار #شیر مصرفی کودک را تا میزان 5/1 تا 2 لیوان کم کنید.
3⃣. از دادن غذاهایی که موجب یبوست می شوند، جدا خودداری کنید، بعضی از این غذاها عبارتند از:
🍌 #موز
🍽 #هویج پخته
غذاهای چرب مانند:
🍟 #سیب زمینی سرخ شده و غذاهای آماده
🍙 #برنج سفید
🍥بیشتر محصولات لبنی مانند:
🧀 #پنیر،🍨 #ماست،🍦 #بستنی و 🍶 #شیر.
🍧اگر #لبنیات را به خاطر #یبوست محدود کردید، منابع دیگر کلسیم را به کودک بدهید، از قبیل: 👇👇
🔻آب #پرتقال،🔻 #جعفری، 🔻#سویا، 🔻#دانه ها،🔻 #کلم و غیره.
4⃣. غذاهای #فیبری و #سبوس دار را در غذاهای کودک بگنجانید.
5⃣. #مایعات زیادی به کودک بدهید؛ مثل 💧آب، 🍎آب #سیب،🍐 آب #گلابی و غیره.
👇👇👇👇👇👇👇
@kodakvataghzie
#ویتامینها
#افزایش_اشتها
🔹ویتامینB ، از ویتامین هایی است که در نبود آن رشد مختل می شود. برای #افزایش_اشتهای کودکان بهتر است منابع غذایی حاوی ویتامینB مثل #سبوس غلات ، #آردهای کامل ، #جوانه ، #ماء الشعیر ، $گوشت ها به کودک داده شود و استفاده از مکمل #ویتامینB هم می تواند مفید باشد.
@kodakvataghzie🍃🌹🍃
#مواد_مغذی
🍥🍥زغال اخته
🔰🔰برای کودکان در حال رشد مناسب می باشد. انواع #توت ها کوچک دارای ارزش #تغذیه ای بسیار عالی هستند. زغال اخته یکی از بهترین غذاهای غنی از #آنتی اکسیدان است که در برابر #سموم مضر از بدن محافظت میکند .
🔰🔰همچنین، زغال اخته ضد #اسهال، ضد ویروس و خواص ضد باکتری دارد. مقدار بالایی از 🔸منگنز موجود در زغال اخته #استخوان را قوی نگه می دارد ، و محتوای بالای 🔸 #ویتامین C آن سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. به علاوه، زغال اخته دارای🔸 #فیبر، 🔸#فولات، 🔸 #آهن، 🔸 #منیزیم و 🔸 #ویتامین های گروه ب است.
🍇از آنجا که #زغال اخته خوشمزه است، بیشتر کودکان خوردن آن را دوست دارند. شما می توانید به انواع توت ها #بلغور #جو دوسر، #ماست و غلات #سبوس دار اضافه کنید.
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
@kodakvataghzie
☸چند ایده ی جالب برای صبحانه و تغذیه بچه مدرسه‌ای ها
در این قسمت قصد دارم چند ایده‌ی جالب و خوشمزه برای تغذیه بچه مدرسه‌ای ها معرفی کنم که بدون صبحانه به مدرسه نروند!
🍸 #یک_لیوان_پودر_مقوی!
یک قاشق پودر #وانیل یا پودر #توت فرنگی را با یک لیوان #شیر یا شیر #سویا مخلوط کنید و حسابی به هم بزنید! صبحانه مقوی کودک شما آماده است!
🍕 #پیتزای_صبحانه
یک تکه #نان ترد را همراه با چند قاشق پنیر کم چرب آماده کنید، سپس روی آن چند تکه #گوجه فرنگی به همراه خیار و نمک قرار دهید. اگر چند قطره #روغن زیتون نیز روی آن بریزید، خالی از لطف نیست.
🥪 #ساندویچ_تخم_مرغ_و_کالباس
#تخم مرغ را آبپز کنید و آن را بین نان #سبوس نازکی قرار دهید، سپس یک تکه #ژامبون به همراه #پنیر به آن اضافه نمایید. همین! ساندویچ خوشمزه شما، که تمام نیازهای #پروتئینی تغذیه بچه مدرسه ای شما براورده میکند، آمادست.
👇👇👇👇👇👇
@kodakvataghzie
#ویتامینها
#مواد_مغذی
☸نشان داده شده است که کودکانی که صبحانه می خورند، یادگیری بیشتری دارند و به همان نسبت فعالیت آنان نیز بیشتر می شود.
چند پیشنهاد برای خوردن صبحانه سالم:
👇👇👇
🍍- میوه تازه به همراه نان های سبوس دار و شیر کم چرب.
🍞- نان به همراه #پنیر، گردو و شیر کم چرب.
🍶- #لوبیای پخته شده، #نان و #شیر .
اصول زیر را همگان رعایت کنید تا از زندگی خود لذت برید:
❌- غذای خود را کم #نمک درست کنید و از نمک در سر سفره جداً خودداری کنید.
🍀- از تمام گروه های مواد غذایی استفاده کنید از قبیل: #لبنیات، #سبزیجات، #میوه جات، #گوشت ها و کربوهیدرات ها .
🎯- اصل تنوع و تعادل را در رژیم غذایی خود رعایت کنید.
- بهتر است نان های #سبوس دار یا نان های سیاه مصرف کنید.
🍬- از مقدار کمی #شکر و #قند استفاده کنید.
👇👇👇👇👇👇
@kodakvataghzie