#تکلیف24 (مدیریت خواب ) 🔰🔰🔰 تکلیف ۲۴ سلام... با تشکر از کانال فوق العادتون... من حدود ۷ ساعت‌ میخوابم... حدود ۱۱ میخوابم ۶ بیدارم... میخوام برسونم به شش ساعت انشاا... که اونم اگه نماز صبح رو ساعت بزارم اول وقت بخونم درست میشه @jalasaaat

#تکلیف24 (مدیریت خواب ) 🔰🔰🔰 سلام و درود می‌خواستم برای خواب نکته ی تلقین رو تاکید کنم توی آداب خواب داریم که خواب ۱۱ شب تا ۳ صبح هر ساعتش معادل ۳ ساعت خواب در ساعات دیگه ست البته به جز قیلوله قبل نماز ظهر. خواب رو روی این ساعات تنظیم کنن خواهرانم و اثرش رو ببینند طی روز دائما یادم میارم و تلقین می‌کنم که من ۱۲ ساعت خوابیدم نه ۴ ساعت. البته من خودم از ۱۰ و ۱۱ میخوابم تا ۴ و نیم صبح. هی با خودم تکرار می‌کنم خوابم نمیاد به جاش صلوات می‌فرستم یا می‌گم یا اباصالح المهدی ادرکنی یا اباصالح المهدی اغثنی یا اینکه یاد یه حدیث از امیرالمومنین می‌افتم که می‌فرمایند خواب کمش هم زیاده! خونه رو خنک نگه می‌دارم برم جلوی سینک حواسم باشه حتما وضو می‌گیرم کمتر روی مبل و تخت می‌شینم می‌رم توی بالکن می‌پرم بالا پایین کسل نشم(بالکن ما با برزنت پوشیده شده دید نداره) در طول روز هم نیم ساعت قیلوله ی ظهر این قدر زمان بیداری پربرکته که با وجود شغلی که دارم و بچه هم دارم و خونه ی بزرگی هم دارم برای تمیز کردنش وقت اضافه هم می‌یارم. از ۴ و نیم تا طلوع آفتاب هم عبادت می‌کنم تلاوت قرآنم رو هم بعد نماز ظهر قرار می‌دم که صدام مزاحم استراحت دیگران نباشه و از طرفی دخترم ببینه که قرآن می‌خونه مامانش😁 امیدوارم خدا کمک کنه همه مون تو این راه استقامت داشته باشیم @jalasaaat

#تکلیف24 (مدیریت خواب ) 🔰🔰🔰 سلام من قبلا ساعت ۱۰ مقدمات خواب رو آماده میکردم اما ساعت ۱۲ می خوابیدیم. اصلی ترین دلیلش هم بچه هان ، به شدت از خواب فراری ان، گاهی وقتا نشسته خوابشون میبره میگم مامان خوابتون میاد میگن نه😳 از اول پاییز ساعت ۷ شام می خوریم تا ۹ بچه بازی میکنن تا ۱۰ میوه و مسواک و... ، ۱۰و نیم خواب. اینجوری به محض شنیدن صدای اذان گوشیم برا نماز بیدار میشم حالا که روزها کوتاه شدن نه خودم نه بچه ها خواب بعداز ظهر نداریم بچه ها(۷و۳ساله) هم نهایتا ۸ و نیم صبح بیدار میکنم اما خب طول روز همه ش به بازی و نقاشی و ریخت وپاش میگذره، برا همین مقاومتشون نسبت به خواب کم شده و زود خوابشون میبره @jalasaaat

#سوال سلام صبحتون به خیر و شادی،واقعا کانالتون عالیه خدا خیر عظیم به شما بدهد شرمنده من یه مشکلی دارم یعنی از قبل هم اینطوری بود نمیدونم چرا اینطوری هستم؟؟خیلی دوست دارم کم بخوابم ولی خوابم زیاده مثلا بعداز نماز بین الطلوعین بیدار هستم ولی بعد خسته میشم میگم یه کم بخوابم وقتی میخوابم نمیتونم بیدار شم دیگه یه دفعه بلند میشم و میبینم ساعت ۹و ۱۰ صبح هستش🙈😔از کارم خیلی عقب میفتم خواهش میکنم بهم کمک کنید این معزل خوابم حل بشه یک عمر دعا گویتان هستم☺️ خیلی دوست دارم همیشه سرحال و فعال باشم ولی همش کسل و خواب آلودم😔نمیدونم شایدم بی همتم😭

#پاسخ تنظیم ساعت خواب شب با تدابیری که گفتیم و دوستان گفتند و تنظیم ساعت بیداری صبح یا بیداری خواب روز با کوک کردن ساعت ♦️ ساعت یا گوشی را دم دست نگذارید که ناچار شوید بلند شوید بروید خاموش کنید البته زیاد هم دور نباشه که صداشو نشنوید ♦️ #انگیزه ایجاد کنید برای بیدار موندن کاری که دوست دارین رو انجام بدین مثلاً مشغول به کار هنری شوید ، به پیرایش و آرایش خودتان برسید، کتاب بخونید ، صوت گوش بدین ، به علایقتون برسید ، مطالب خوب از گوشی بخونید ، یه چیزی بخورید ، تونستین یه کم ورزش و پیاده روی کنید حتی شده دور قاب فرش راه بروید، وضو بگیرید ،صورتتون رو آب بزنید و ... فعالیت های بدنی و تحرکی خیلی خوب می دونه خواب رو بپرونه‌. ♦️ با دوست یا دوستان و یا نزدیکانتون قرار بزارید همدیگر را بیدار کنید و حتی شده ۵ دقیقه هم صحبت شوید که خوابتان بپره و یا با هم راجع به مطلبی مباحثه کنید ♦️ برای سردرد ها و حالت تهوع و عوارض ناشی از خواب ، به فکر چاره باشید ، مزاج ها در افزایش و کاهش خواب تاثیر دارند ، گاهی سردردها به دلیل خشکی بدن است. باید چیزهایی با طبع تر خورد . گاهی یک هفته تحمل این عوارض ، باعث رفعش می شه. ♦️ خودتان را #گول بزنید ، بگویید فقط ۵ دقیقه بیدار باش و بعد برو بخواب ، همین استقامت ۵ دقیقه ای برای بیدار ماندن به مرور می تونه به شما کمک کنه که خوابتان را مدیریت کنید. ♦️دیدین ماه رمضان اوایلش بی حال هستید و ممکنه به کارهاتون نرسید و .... مدیریت خواب هم مثل روزه داری شاید هفته اولش یه کم با سختی و بی حالی و گاها عوارض جسمی و روحی همراه باشه. ولی به مرور با تحمل این موارد و چاره اندیشی درست می شه. البته با قدم‌های مورچه ای قطعا این عوارض خیلی کمتره. ♦️ اثر #تلقین رو هم که دوستان در پیام هاشون اشاره کردند دست کم نگیرید ، گاهی ما ممکنه ۱۰ ساعت بخوابیم و حس کنیم کمبود خواب داریم و به خودمان تلقین کنیم نیاز به خواب دارم ولی گاهی ۵ ساعت بخوابید و به خودتان تلقین کنید که چقدر زیاد خوابیدم و چقدر انرژی دارم و... بعد می بینید اثر این دو چه قدر متفاوته ♦️ برای خواب روز ، جای خوابتون راحت نباشه، شده یه وقتایی نشسته بخوابید ، بالشت و تخت و تشک و پتو و مبل و ... خواب آدم را لذیذ تر می کنه کم کم خودتونو گول بزنید و یه کم این راحتی ها رو حذف کنید تا لذت زندگی با نشاط تر و سر زنده تری رو تجربه کنید ♦️ الان که هوا رو به سردی می ره به جای زیاد کردن دمای خونه ، به پوشیدن لباسهای گرم و پاپوش و ... خودتونو عادت بدین ، چون گرمای زیاد محیط خواب می یاره ♦️ پنجره ها رو گاهی باز کنید هوا عوض شه، به خصوص صبح ها اجازه بدین هوای صبحگاهی به کله تون بخوره ... حتما تجربه کنید ... عالیه 👌👌👌👌 ♦️خواب ، خواب می یاره، فکر نکنید هر چی بیشتر بخوابید ، نیازتان به خواب رفع می شه ، آدم خواب درست و باکیفیت نداشته باشه خیلی زود خسته می شه و در طول روز کسل هست و بیشتر نیاز به خواب داره. 👌👌👌 #کیفیت خوابتان را با تنظیم ساعت خواب و بیداری اصلاح کنید تا ساعات خوابتان کمتر شود.

#تکلیف24 (مدیریت خواب ) 🔰🔰🔰 سلام من دیروز پیام دادم امروز میخواستم بگم که بین الطلوعین بیدار موندم💪 البته واقعا سخته برام😩 چون شوهرم، بعد از نماز صبح میخوابن و به شدت خواب سبک هستند نمیشه اصلا کاری کنم یا چراغ روشن کنم چون بیدار میشن منم نشستم سر کار کردن با گوشی🤭 البته..... دیروز یکی از دوستام برنامه ای قرآنی معرفی کرد که دانلود سوره ها مونده بود و بعد تونستم دو صفحه قرآنمو بخونم من فکر میکردم خیلی سخت باشه آدم یه گوشه تو تاریکی بشینه و ذکر بگه چون قبلا هم تسبیح به دست خوابم می برد و شوهرم گفته بودند بیدار نمون صبحا☝️ خلاصه اینکه خدا خیلی کمک میکنه تو انجام واجبات و مستحبات، خودمون باید یه کم همت کنیم🤗 @jalasaaat

#پیام_شما یعنی این پیام عالیییی بود😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍 خیلیییی انرژی و انگیزه گرفتم🌸🌸🌸🌱🌱🌱🌱 @jalasaaat