ادامه #تکلیف9

#کارگاه_برنامه_ریزی_مجدد ۹ 🔰🔰🔰 🔔 امروز ما می خواهیم یک دزد وقت رو راجع بهش حرف بزنیم که اگر ما فقط بتوانیم دزد های وقتمان را بشناسیم و مدیریت کنیم ، هم به مهمات زندگی مون می رسیم و هم به رشد و شکوفایی شخصی مون. 😴😴 یکی از دزدهای مهم وقت ، #خواب_اضافی است. 🤔 شاید به نظرتون بیاد که حتما خواب بیشتر از ۸ ساعت می شه خواب اضافی . در این که شکی نیست. ولی عموما زندگی آدمهای موفق نشون می ده که اگر بخواهیم به هدفی برسیم و رشد پیدا کنیم همین ۸ ساعت خواب هم زیاد است ⏰ علی رغم اینکه مدام شنیدیم که بدن ما نیاز به ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز داره و کمتر از این مقدار بدن آسیب می بینه و ... خب با این باور قطعا هیچ وقت خواب ما کمتر از این مقدار نمی شه و چه بسا بیشتر هم می شه. ✅ کسی کیفیت خوابش را ببره بالا می تونه از کمیت خوابش کم کنه. یعنی در ساعتی بخوابه که بهترین زمان خواب است و زمانی بیدار بشه که بهترین زمان بیداری است، بدنش انرژی های لازم رو به اندازه کافی دریافت می کنه و نیاز نداره که کمیت و مدت زمان خوابش رو بیشتر کنه. 👌👌بهترین زمان خواب شب، #اول_شب است که اگر بخواهیم یک ساعت نسبی براش در نظر بگیریم ۹ و ۱۰ شب است که در این ساعت ها خوابیدن، سموم بدن دفع می شه . البته باید لااقل دو ساعت قبلش شام رو سبک خورد که با معده پر نخوابید. 👌👌بهترین ساعت بیداری، سحر است؛ حدود یک ساعت قبل از اذان صبح است و در ادامه بیداری بین الطلوعین یکی از فوق العاده ترین زمانهاست که حتی غیر مسلمانان که نماز نمی خوانند، از نظر علمی متوجه شده اند که این ساعات، بسیار برای سلامتی روح و جسم انسان مفیده 😍😍💪💪💪 😴 🌤 بهترین خواب روز هم خواب #قیلوله است که یه چرتی قبل از اذان ظهر است. 💪 این بازه خواب و بیداری اگر چه کمه ولی یکی از پرانرژی ترین و بهترین ساعات خواب و بیداری است. ❌خب حالا کسی که خودش و کل خانواده ش عادت کردند ساعت ۱ و ۲ نیمه شب، پای تلویزیون و گوشی بخوابند و نماز صبح را دقایق نود بخوانند و دوباره بخوابند تا نزدیک ظهر 🔰 ❓❓❓چه انتظاری از خودش داره که پر انرژی باشه و بتونه با برنامه پیش بره و به اولویت های زندگیش برسه. 🔔 خواب بی کیفیت، بیداری بی کیفیت به دنبال داره. 👌👌عموما کسانی که نمی تونند با مسائل زندگی کنار بیان و اونا رو حل کنند ، زندگیشون نظم چندانی نداره و از رشدشون عقب افتادند، خواب بی کیفیتی دارند و متعاقبا ساعات بیداری شون هم بی کیفیت است. ✅ و کسانی که با مشکلات ، به راحتی افسرده نمی شن و از پا در نمی یان، خواب با کیفیتی دارند. 🕰 خواب ما می تونه ۵ ساعت مفید باشه به شرط اینکه کیفیت خواب رو بالا ببریم. 😫😫 یکی از سخت ترین مدیریت ها ، مدیریت ساعت خواب و ساعت بیداریه. ولی همین کار سخت با برنامه و قدم‌های مورچه ای امکان پذیره . 👈ما امروز نمی خوایم به شما راهکار بدیم از شما می خوایم خودتون بگید که با قدم‌های مورچه ای و غیر مورچه ای چطور می شه ساعت خواب و ساعت بیداری رو تنظیم کرد . #تکلیف9( مدیریت خواب) 🔰🔰🔰 📝 چه برنامه ای داری تا با قدم‌های مورچه ای و ... از کمیت و مدت زمان خوابت کم کنی و به کیفیت و انرژی بخشی خوابت اضافه کنی؟ ( تنظیم ساعت خواب و بیداری) 👈 کسانی هم که موفق به چنین کاری شدند تجربه هاشون رو با ما در میان بگذارند. ♦️♦️♦️♦️ #کارگاه_برنامه_ریزی_مجدد9 ارسال مطلب با آدرس کانال ✅ https://eitaa.com/jalasaaat

#پیام_شما #تکلیف9 ( تنظیم خواب) 🔰🔰🔰 سلام وقت بخير در رابطه با ساعت خواب و بيداري من از روز اول مهر كه دخترم مدرسه رفت چون زود بايد بيدار ميشد و شب خسته بود منم ازين فرصت استفاده كردم و ساعت خوابمون رو بردم جلو اينجوري خودمون هم زود ميخوابيم https://eitaa.com/jalasaaat

#پیام_شما #تکلیف9 ( تنظیم خواب) 🔰🔰🔰 سلام صبحتون بخیر باشه ان شاالله . خیلی خدا رو شکر میکنم که با کانال شما آشنا شدم . از خدا میخوام بهترین حال و نصیب دل مهربونتون کنه . من سحر خیزی رو خیلی دوست دارم . ساعت خواب مون ۱۰ شب ساعت بیداری مون بعد خوندن نماز ( من یه چرت کوچیک میزنم)۶صبح هست . روال کار من هم تیک خوردن برنامه های نوشته شده به نوبت هست . خوشحالم و خدا رو هزاران مرتبه شکر میکنم . قبل از این صبح زود بیدار میشدم اما با برنامه نبود .ممنونم از شما . https://eitaa.com/jalasaaat

#پیام_شما #تکلیف9 ( تنظیم خواب) 🔰🔰🔰 با سلام وخدا قوت من خودم از اونای بودم که از زود خوابیدن متنفر بودم ولی بعد از باز شدن مدارس که دوتا بچه ام وهمسرم که معلمند وهمگی شیفت صبحن مجبور شدیم که زود بخوابیم تقریبا ساعت ده الان دیگه عادت کردیم از اونور صبح یه کم مونده به اذان با همسرم که اکثرا نماز صبحاش به خاطر دیر خوابیدن قضا میشد بیدار میشیم وخدا روشکر به همه کارهامون میرسیم البته منم به سخنرانی هایی که توگوشیم دارم به کانالهای پر محتوا که قبلا وقت نمیکردم به اکثرشون می رسم موفق باشید https://eitaa.com/jalasaaat

#پیام_شما #تکلیف9 ( تنظیم خواب) 🔰🔰🔰 سلام و عرض ادب🌷 راستش برای اینکه بتونیم خواب منظمی داشته باشیم باید در درجه اول این قانون زود خوابی رو تا حدی برا خانواده هم جا بندازیم. چون من به عنوان مادر که امور خونه دستمه و بچه ها ی کوچیک دارم نمیتونم زودتر از همه بخوابم. پس تصمیم گرفتم به صورت مورچه ای مثلا هفته ی اول کارها رو طوری بچینم که یه ربع زودتر از شب های دیگه تو رختخواب باشیم و حواسم به زمان هست تا از دستم در نره. و همینطور پیش میرم تا همگی عادت کنیم. و هفته های بعد همین طور زمان رو عقب‌تر میارم. در ضمن خواب زیاد میتونه علت های فراوانی داشته باشه که باید بررسی و برطرف بشه مثل کمبود ویتامین های بدن. با تشکر از کانال پر محتواتون🙏💕 https://eitaa.com/jalasaaat

#پیام_شما #تکلیف9 ( تنظیم خواب) 🔰🔰🔰 سلام روزبخیر برای اینکه بتونیم خواب مون را تنظیم کنیم کافیه هر روز ربع ویا نیم ساعت از روز قبل زودتر بیداربشیم اینطوری براحتی خوابمون تنظیم میشه🌸🌸🌸🌸🌸 https://eitaa.com/jalasaaat

#پیام_شما #تکلیف9 ( تنظیم خواب) 🔰🔰🔰 سلام خدمت شما خواهران بزرگوار من قبلاً خیلی زیاد می‌خوابیدم (تا ساعت ۱۰_۱۱صبح خواب بودم) شبها هم دیر به رخت خواب میرفتم . متاسفانه حتی به کارهای روزمره زندگی هم نمی‌توانستم برسم. با توصیه دکتر طب سنتی تصمیم گرفتم که شب زود بخوابم . اما نشد چون خوابم نمی آمد. برای همین صبح ها از ساعت خوابم کم کردم .ساعت میگذاشتم و بیدار میشدم مثلاً ساعت ۹ بیدار میشدم بعد از مدتی ۸ بیدار میشدم و .... . اولش سخت بود ولی تحمل کردم و به نتیجه رسید . چون صبح زود بلند میشدم شب زودتر خوابم می برد . جالب اینجاست که خانواده هم مثل من شب زود میخوابید. الان مدتی است که شب زود میخوابیم و صبح از اذان صبح به بعد بیداریم . سطح انرژی بدنهایمان بالا رفته و مشکلات جسمی مان کمتر شده و علاوه بر انجام کارهای خانه به فعالیتهای خارج از منزل هم می‌پردازم . البته به مدد کانال خوب شما سعی میکنم از وقتم بهتر استفاده کنم . ممنون🌺🍃🌺🍃🌺 https://eitaa.com/jalasaaat

#پیام_شما #تکلیف9 ( تنظیم خواب) 🔰🔰🔰 سلام خداقوت و روزتون بخیر من قبلا فکر میکردم اگر کم بخوابم کسل و بی انرژی میشم 😥اما بعد از اینکه دخترم بدنیا اومد با اینکه شب تا صبح چند بار بیدار میشم و بهش شیر میدم ولی بازم اگر شب ساعتای ۹ و ۱۰ بخوابم و صبح بعد نماز نخوابم یا نهایتا دیگه ۶و ۷ بیدار شم تو روز کاملا پر انرژی هستم😉😃😀 واقعا خوابی که ساعت ۹.۱۰ شب باشه با هیچی قابل مقایسه نیست😌 گاهی انقدر خوابم با کیفیتیه که بدون ساعت گذاشتن قبل اذان صبح بیدار میشم و کاملا سرحالم😍 کار سختیه عادت کردن به این مدل خواب ولی اگر عادت کنیم خیلی اتفاقات متفاوتی تو زندگیمون میوفته🤩 اصلا روزی که از صبح زود شروع به کار میکنیم انگار دو تا روز داشتیم و حتی گاهی ظهر که میشه میبینی همه ی کارهاتو انجام دادی!😍 https://eitaa.com/jalasaaat

#پیام_شما #تکلیف9 ( تنظیم خواب) 🔰🔰🔰 سلام برای ساعت خواب و بیداری.. من سه تا بچه ۶و۴و۱ ساله دارم. مدتی هست که در تلاشم برای تنظیم خواب و تا حدودی موفق بودم. اول اینکه تا بتونم بچه ها رو سرگرم میکنم تا ظهر نخوابن. شب هم حدود ساعتای ۸ونیم سفره شام رو پهن میکنم و یک ساعت بعدش آرام آرام آماده خواب میکنم بچه ها رو و بعدش هم حدود ۱۱ وگاهی زودتر خودمون میخوابیم. صبح ها هم اوایل سخت بود اما کم کم شروع کردم وخواب ام رو کم کردم الان شکر خدا سعی میکنم بین الطلوعین بیدار باشم وگرنه هم که از ۶ دیگه حدودا بیدارم. دوتا نکته یکی اینکه ذهنیتمون باید درست شه اینکه مدام باخودمون فکر کنیم که وای من کم خوابیدم و صبح زود بیدار شدم دیگه خسته ام تا عصری سردردم و... رو باید بهش فکر نکنیم و بدونیم قوت و نیروی بدن دست خداست نه خواب! و اینکه اول صبح واسه خودمون یه جایزه بزاریم مثلا شیر قهوه ای شکلاتی یا هرچیزی..کمک کننده ست https://eitaa.com/jalasaaat

#پیام_شما #تکلیف9 ( تنظیم خواب) 🔰🔰🔰 سلام وقت بخیر هر چیزی جای خودش هم عالیه .الان یه هفته ست که بچه ها رو تشویق میکنم به هر چیزی جای خودش .خدارو شکر خداروشکر از وقتی که با شما‌ همراه شدم بچه هام ۱۰ و نهایتا ۱۰/۳۰دیگه خوابن .خود بخود شد .من فقط تو کاغذ نوشتم برا خودم .پسر بزرگم‌همیشه مقاومت میکرد .تا ۱۲ بیدار بود ولی حالا خودش میره تو‌ رختخواب و میخوابه خودمم تو همون ساعت میخوابم قدم مورچه ای بنده همون خوندن نماز صبح و هرچقدر تونستم بیدار بمونم بعدش یکم بخوابم تا کم کم بیداری کامل تا برسونم به قیلوله https://eitaa.com/jalasaaat

#پیام_شما #تکلیف9 ( تنظیم خواب) 🔰🔰🔰 سلام من برای تنظیم خواب خوب که فکر کردم دیدم یکی از مهمترین علت های دیر خوابیدن گوشی هست پس تصمیم گرفتم برای خودم یک قانون بزارم ❌بردن گوشی تو اتاق خواب ممنوع ❌ هم چشمم راحت تره هم خواب بهتری دارم هم زودتر خوابم میگیره یه مدت بود تا ساعت یک خوابم نمیبرد گاهی حتی دیرتر تا حوصله م سر میرفت گوشی برمی‌داشتم و فکر میکردم چون خوابم نمیبره گوشی برمیدارم در حالی که درستش این بود چون گوشی پیشمه خوابم میپره الان خیلی زودتر می خوابم شام رو ساعت هفت میخوریم تا هشت و نیم مرتب کردن خونه و کاری دیگه تا نه دستشویی و مسواک نه دیگه همه تو رختخوابن من بعد خوابوندن بچه ها قبلا گوشی دستم بود خودم خوابم نمیبرد که الان اصلاحش کردم خودم هم نهایت ده و نیم میخوابم https://eitaa.com/jalasaaat