سلام علیکم امروز اول ماه ربیع الثانی می باشد ✅ خیرات اول ماه فراموش نشود شماره کارت صندوق حضرت ابالفضل العباس(علیه السلام)👇👇 ۶۰۳۷۷۰۱۳۱۳۵۵۶۲۰۸ دینا معارف وند https://eitaa.com/joinchat/2654732332Cf349eb49a3

🌴🌴🌴 اول صبح بگویید حسین جان رخصت تا که رزق از کرم سفره ارباب رسد @sobhehoseini

#کارگاه_برنامه_ریزی ۳۱ 🔰🔰🔰 😍🦋 ✨ بعد از یه زنگ تفریح ، با انرژی و قوت مضاعف می ریم سراغ قسمت بعدی کارگاه برنامه ریزی. 🤔 یکی از کارهایی که قطعا توی ذهن خیلی هاتون هست و دوست دارید توی برنامه تون جاش بدین، بحث نرمش و ورزشه 💪 خب خیلی ها به خاطر اضافه وزن و سلامتی و نشاط و ... دنبال ورزش هستند ❌بعضی ها فکر می کنند ورزش کردن فقط در باشگاه ورزشی و با شیوه ای خاص محقق می شه ، غافل از اینکه تجربه ثابت کرده آسیب های باشگاه های ورزشی هم کم نیست ، از روش های نامناسب ورزشی و آب خوردن های مداوم و آهنگ های نامناسبی که در روح انسان تاثیر داره تا بعضاً دیدن پوشش های نادرست و هزینه ها و حتی اینکه به محض رها کردن ورزش و نرمش باشگاهی ، اضافه وزن بدتر می شه و ... الان هم که به خاطر شرایط کرونا ، باشگاه، جای مناسبی برای ورزش نیست ❓❓و اما راهکار جایگزین چیه ؟ ✅ ما یه ورزشی رو برای شروع و ادامه دادن پیشنهاد می کنیم که ثمرات بسیار زیادی برای سلامتی جسم و روح داره و اون #پیاده_روی هست. 👌پیاده روی هم برای کاهش وزن مناسبه هم برای سلامتی هم برای روحیه. ⏰ از روزی ۵ دقیقه و ده دقیقه ،پیاده روی رو شروع کنید و وارد برنامه تون کنید . ⛅️ بهترین زمان هم صبح و بین الطلوعینه. خیلیا همراه ذکر گفتن و صوت گوش دادن ، دور قاب فرش و یا به صورت رفت و برگشت در طویل ترین قسمت خونه پیاده روی می کنند . 🔔 به جای خواب به جای نشستن ها و ولو شدن ها روی مبل ، به جای تنبلی ها ، با قدم های مورچه ای ولی ثابت، پیاده روی و نرمش صبحگاهی رو بیار توی برنامه ت. 👈خانومی که شما باشی اگه به جسمت و اندامت توجه نکنی خیلی زود ممکنه از پا در بیای و یا اندام خوبی نداشته باشی ❌بعضیا خودشونو رها کردند می گن ما انگیزه کافی برای رسیدگی به خودمون و اندام مون رو نداریم چرا که زندگی مون چنان است و همسرمان بی توجه هست و ... 👈همه اینها بهانه ست. آدم باید خودش برای خودش ارزش قائل باشه. و‌مهم تر از همه اینکه باید #قوی بشیم. هم جسم مون باید قوی باشه هم روحمون. 💪💪💪 ❌خانومی که از نظر اندام از نظر وزن ، از نظر سلامتی و یا روحیه و نشاط ، دچار به هم ریختگی است ولی به بهانه های مختلف روزی ده دقیقه هم پیاده روی در برنامه ش نیست، هیچ کسی رو جز خودش مقصر ندونه. 😴 پیاده روی و نرمش صبحگاهی می تونه خواب آدم رو بپرونه 👌می تونه چربی های شکم و بدن رو تا حدودی از بین ببره 🌈😍 می تونه یک صبح با نشاط و با روحیه رو برای آدم رقم بزنه ✨✨✨ بسم الله ... یک دو سه ، یک ... یه یاعلی بگید و نرمش و پیاده روی صبحگاهی رو با بچه ها توی خونه بر پا کنید.🌈✨💞💞💪💪 👈 اگر حیاط و فضایی هست برای نرمش و پیاده روی که چه بهتر ، اگر نیست دور یک فرش شش متری هم می شه پیاده روی کرد. و ۵ دقیقه هم شده قسمت‌های مختلف بدن رو با نرمش حرکت داد‌. 👈توی پاییز و زمستون که در و پنجره بسته ست صبح ها چند ثانیه هم شده لای پنجره رو باز کنید، بزارید هوای صبحگاهی به مشامتون بخوره. واقعا انرژی بخشه.😍😍 ( البته رعایت کنید که خودتون و بچه ها پوشش کافی داشته باشین ) #تکلیف32 🔰🔰🔰 ✏️ برنامه ت برای ورزش و پیاده روی و نرمش چیه؟ ♦️♦️♦️♦️ #کارگاه_برنامه_ریزی32 ارسال مطلب ✅ کپی⛔️ https://eitaa.com/jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام منم مثل بعضی از دوستان کم و بیش ورزش میکردم تو خونه یا پیاده روی می رفتم ولی دائم نبود بعد زایمان هم بخاطر افسردگی زایمان و هم بخاطر فوت مامانم کلا ورزش و رسیدگی به خودم رو ول کردم تا اینکه زود خسته میشدم و آزمایش دادم کلسترول بالا و کم کاری تیروئید داشتم دیگه تصمیم جدی گرفتم برنامه غذایی شیردهی و پیاده روی و ورزش روزانه دارم الان حالم خیلی خیلی بهتر شده هم از نظر روحی هم اینکه میخوام این مریضی ها رو کم کنم چون هنوز سنی ندارم ‌.😊 @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام خداقوت...❤️ خب تکلیف عالی این جلسه😍💪 من از اولین روز این کارگاه دوست داشتنی یا شاید قبل تر ورزش رو وارد برنامه م کردم ولی بخاطر تفکر صفر و صدی.....🤭 واقعا این تفکر و کمال گرایی منفی فقط مانع انسانه در جهت رسیدن به خواسته هاش وگرنه هر چی رو آسون بگیری آسونم پیش میره از برنامه های سنگین تناسب اندام و...شروع کردم توصیه ام به عنوان یه خواهر کوچیکتر اینه هیچوقت اینکارو نکنید سنگ بزرگ نشونه نزدنه حالت تهوع و سرگیجه و کوفتگی شدید عضلانی از عوارض اینجور ورزش کردنه بعد به مرور همونطور ک فرمودین از روزی ۱۰دقیقه شروع کردم با ورزشای سبک مثل یوگا،حرکات کششی یا پیاده روی یه سری از برنامه های ورزشی مثل همین حرکات کششی رو میشه دانلود کرد و استفاده کرد من که خیلی راضیم از روزی ۱۰دقیقه شروع کردم با ورزشای سبک ولی متنوع و میخوام ان شاء لله نهایتا به ۳۰دقیقه در روز برسونم راستی من موقع نرمش و حرکات کششی معمولا مداحی می زارم و بی اغراق میگم چون انرژی مثبت فضا به شدت بالا میره بیشترین بازدهی و راندمان رو از ورزشم میگیرم و موقع پیاده روی هم اکثرا سعی میکنم تو فضای بیرون پیاده روی کنم و ذکر میگم یا از صداهای طبیعت استفاده میکنم موسیقی های تند نه تنها انرژیتونو بالا نمیبره بلکه بخاطر تاثیر بدی که روی عملکرد بخش هم حس(سمپاتیک) و پادهم حس (پاراسمپاتیک)مغزتون میزاره باعث افت انرژیتون میشه و حالتونو بد میکنه اگه به موسیقی موقع ورزش علاقه دارین همین صداهای طبیعت مثل صدای اب،دریا پرنده ها و... عالیه راستی ورزش اخلاق آدمو خیلی خوب میکنه🤩دقیقا مثل یه ابزار دفاعیه در برابر انرژی منفی های اطرافمون موقع دعاهاتون یاد ماهم باشین❤️ @jalasaaat ما پیشنهادمون اینه به جای مداحی ، سرودها و آهنگ‌ها ی حماسی جایگزین کنید . با مداحی ورزش کردن، سبک صحیحی نیست.