#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰 سلام علیکم من چند سالی بود که زانو دردای شدیدی داشتم داروهای مختلف و آمپول در زانو و ... امتحان کردم ولی درد زانوم موقت خوب می شد و دوباره شروع می شد چون سرپرستی تولیدی پسرم رو به عهده دارم مجبور بودم که سر کارم حاضر بشم فاصله بین خونه و سر کارم با ماشین ۵ دقیقه و پیاده ۲۰ دقیقه است تصمیم گرفتم پیاده برم تا سر کار به دلایل مختلف ( کلاس امر به معروف شرکت کردم گفتم پیاده برم که هم وظیفه مو انجام بدهم هم ذکرامو سر راهم بگم ) 🌷 تو دوران تحصیلی یه دبیر داشتیم که خیلی خوش تیپ بود با اینکه دو بار زایمان کرده بود تاکید داشت به صاف ایستادن و عضلات شکم رو تو نگهداشتن در هنگام پیاده روی (البته می گفت که گاهی هم به عضلاتتون استراحت بدهید ) 🌺 خلاصه اینکه به مرور درد زانوم خیلی کم شد و تقریبا الان چند ماهه که اصلا دردی ندارم تو قسمت زانوم فقط ۲۰ دقیقه راه رفتن اونهمه دردو ازبین برد و حس خیلی خوبی بهم داده پیاده روی ممنون از کانال خیلی خوبتون خدا به خودتون و عزیزانتون عمر با عزت و طولانی همراه سلامتی بده ان شاالله @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام من ۳۰کیلواضافه وزن داشتم ۱۰کیلوراکم کردم.باکم خوری و پیاده روی درخانه.الان هم ۳روزدرهفته بایک مربی درخانه ورزش میکنم.وسالم خوری هم شروع کردم تا ان‌شاءالله بتونم بقیه راهم کم کنم،ویه توصیه برای کسانیکه اول راه هستنداینکه برای کم کردن نبایدبگیم من باید۲۰.کیلو۳۰کیلوکم کنم هدف هاکم وکوچک درنظربگیرن مثلا یه کیلودوکیلواینطوربهترمیتونن نتیجه بگیرن برای منم دعاکنیدتابه هدفم برسم ممنونم @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام صبح بخیر،پرنشاط باشید الحمدالله من با آشنایی باکانال شما پیاده روی هفته ای سه روز ونیم ساعت در خانه برنامه ریزی کردم. قبلا فکرمیکردم فقط درپارک باید پیاده روی کنم🏌‍♂ هفته ای دوروز هم پنج دقیقه طناب میزنم.این برنامه رو از کم شروع کردم تا ثابت بشه.چون قبلا فکرمیکردم باید هرروز پیاده روی کنم ویک روز نمیشد رها میکردم.قدم های مورچه ای خیلی موثره⚽️ من خیلی اندام خوب رو دوست دارم وبرای خودم وقت میذارم حس خیلی لذت بخشی هست. من هم در دور قاب فرش پیاده روی میکنم @jalasaaat

#پیام_شما #تغییرات_مثبت 🔰🔰🔰 سلام علیکم تاثیرات مثبت برنامه شما این قدر زیاده که نمی دونم از کجا شروع به بیانشون کنم.😊 🐜با کمک قدم های مورچه ای تونستم دو ختم قرآن که چند ماهی بود چند جزء ازش مانده بود رو به اتمام برسونم.🤲 🐜🐜الحمدلله بین الطلوعین بیدار می مونم. 🐜🐜🐜الحمدلله نماز شب خوان شدم. 🐜🐜🐜🐜ورزش به برنامه هام اضافه شده. 😉با تکلیف خودتو گول بزن ، خیلی از کارهایی که می ترسیدم سمتشون برم و انجام دادم. 🏃‍♂با تکلیف با خودت مسابقه بذار ، سرعت انجام کارهام اعم از شستن ظرف ها ، جارو کردن منزل ، گردگیری و... بیشتر شده 👌 با تکلیف اولویت بندی ، آرامشم بیشتر شده☺️ 🌾با تکلیف چند کار همزمان ، #پیاده_روی دور قاب فرش رو با ذکر همراه کردم. موقع تماشای تلویزیون کار هنری انجام می دم، یا هنگام انجام کار هنری صوت گوش می کنم. ممنون بابت همه مهربونیاتون😍😘 دعای خیر مولا جانمون بدرقه زندگی شما و همه اعضای کانال☺️ @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 همیشه دوست داشتم پیاده روی صبح داشته باشم و به همسر پیشنهاد میدادم که تا پارک نزدیک خونه پیاده بریم و یا من تنها برم ولی عملی نشد چون ایشون حوصله اینکارو ندارن ولی یکبار پذیرفتن ومن هم دیدم نمیشه، بیخیال شدم ولی این برنامه برا شروع خوبه اتفاقا چند روزیه به این فکر می کنم که چجوری میشه آدم از لحاظ روحی و جسمی خودشو قوی کنه که امروز تو متن شما دیدم تشکر ان شاالله به حول قوه خدا بشه انجام داد @jalasaaat

#پیام_شما سلام صبحتون بخیر .ممنون بابت کانال عالیتون واقعا حرف نداره من حتما صبح به صبح بایدتمام مطالب کانالو بخونم واقعاتاثیرخوبی داشته خدابهترین های دنیاواخرتو نصیبتون کنه بااین همه زحمتی که میکشید @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام من قبل بارداریم صبحا بین الطلوعین روزی نیم ساعت توخونه پیاده روی میکردم و۲۰دقیقم ورزش ولی بعد بارداریم رهاش کردم. الان ۵دقیقه ای شروع میکنم تا برای هفته های آخر به حداقل نیم‌ساعت تا۴۵دقیقه برسونم برا زایمان راحتم خوبه.التماس دعا @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام من چند سال پیش با پیاده روی در خانه ۲۰ کیلو کم کردم دوباره شروع کردم روزی ۴۰ دقیقه پیاده روی می کنم @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 الان که مدرسه ها باز شده برای اینکه بچه هام سرحال باشن سر کلاس مجازی ، نیم ساعت با بچه هام نرمش میکنیم قبلا پیلاتس کار میکردم که الان دیگه فقط تمریناشو تو خونه انجام میدم پیاده روی روزانه هم دارم حدودا نیم ساعت اما هدفم کم کردن وزن نیست، بیشتر دوست دارم ورزش کنم چون رهبر گفتند ورزش کنین @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 امروز با سه تا بچه هام (1/5ساله-3/5ساله-10ساله)از طریق تلویزیون ورزش کردیم خیلی انرژی گرفتیم. سپاس وقدردانی از شما @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام من خداروشکر سعی میکنم ۲۰ دقیقه پیاده روی روزانه مو ، تو خونه م داشته باشم و در حینش یا ذکر بگم یا صوت گوش بدم و از وقتی با قدم مورچه ای آشنا شدم اگه روزی ۲۰ دقیقه رو نرسم، سعی میکنم حداقل ۵ دقیقه پیاده روی رو داشته باشم نه اینکه اون روز کلا قیدشو بزنم😄 @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام امروز با خوندن مطالب مربوط به ورزش شروع کردم ۱۰ دقیقه پیاده روی و ۵ دقیقه حرکات کششی همزمان گوش کردن به صوت ترتیل همیشه بخاطر تفکر صفر و صدی جا موندم الان که فکر کردم دیدم یکیش همین پوشیدن لباس و کفش ورزشی هست و چون زمینه تنبلی رو دارم و هنوز راه حل اساسی براش پیدا نکردم و ان شاءالله پیدا میشه ورزش نمیکردم امروز گفتم با همین لباس ها شروع کن اشکال نداره به حال خوبش می ارزه حالا تصمیم گرفتم این مدت زمان ورزش رو ترک نکنم به کمک خدا و اگه تونستم بهش اضافه کنم بهتر ، اگر نشد همینو از دست ندم چون هفته ای ۷۰ دقیقه پیاده میشه و ۳۵ دقیقه حرکات کششی و در ماه و سال حتما اثر گذار خواهد بود ... ممنون از همتون 🌷🌱🌷🌱🌷🌱🌷 در پناه خدا باشید @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام منم میخواستم از کانال خوبتون تشکر کنم واقعا انرژی زیادی از شما میگیرم.اجرتون با آقا سیدالشهدا.... منم امروز با دخترم رفتیم توی حیاط خیلی بازی کردیم که خودش یه جورایی ورزش محسوب میشد مثل فوتبال، دنبال بازی، طناب زدن، لی لی، دوچرخه سواری واقعااااا عااالی بود.... @jalasaaat

🌴🌴🌴 اول صبح بگویید حسین جان رخصت تا که رزق از کرم سفره ارباب رسد @sobhehoseini