#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام خداقوت...❤️ خب تکلیف عالی این جلسه😍💪 من از اولین روز این کارگاه دوست داشتنی یا شاید قبل تر ورزش رو وارد برنامه م کردم ولی بخاطر تفکر صفر و صدی.....🤭 واقعا این تفکر و کمال گرایی منفی فقط مانع انسانه در جهت رسیدن به خواسته هاش وگرنه هر چی رو آسون بگیری آسونم پیش میره از برنامه های سنگین تناسب اندام و...شروع کردم توصیه ام به عنوان یه خواهر کوچیکتر اینه هیچوقت اینکارو نکنید سنگ بزرگ نشونه نزدنه حالت تهوع و سرگیجه و کوفتگی شدید عضلانی از عوارض اینجور ورزش کردنه بعد به مرور همونطور ک فرمودین از روزی ۱۰دقیقه شروع کردم با ورزشای سبک مثل یوگا،حرکات کششی یا پیاده روی یه سری از برنامه های ورزشی مثل همین حرکات کششی رو میشه دانلود کرد و استفاده کرد من که خیلی راضیم از روزی ۱۰دقیقه شروع کردم با ورزشای سبک ولی متنوع و میخوام ان شاء لله نهایتا به ۳۰دقیقه در روز برسونم راستی من موقع نرمش و حرکات کششی معمولا مداحی می زارم و بی اغراق میگم چون انرژی مثبت فضا به شدت بالا میره بیشترین بازدهی و راندمان رو از ورزشم میگیرم و موقع پیاده روی هم اکثرا سعی میکنم تو فضای بیرون پیاده روی کنم و ذکر میگم یا از صداهای طبیعت استفاده میکنم موسیقی های تند نه تنها انرژیتونو بالا نمیبره بلکه بخاطر تاثیر بدی که روی عملکرد بخش هم حس(سمپاتیک) و پادهم حس (پاراسمپاتیک)مغزتون میزاره باعث افت انرژیتون میشه و حالتونو بد میکنه اگه به موسیقی موقع ورزش علاقه دارین همین صداهای طبیعت مثل صدای اب،دریا پرنده ها و... عالیه راستی ورزش اخلاق آدمو خیلی خوب میکنه🤩دقیقا مثل یه ابزار دفاعیه در برابر انرژی منفی های اطرافمون موقع دعاهاتون یاد ماهم باشین❤️ @jalasaaat ما پیشنهادمون اینه به جای مداحی ، سرودها و آهنگ‌ها ی حماسی جایگزین کنید . با مداحی ورزش کردن، سبک صحیحی نیست.

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰 سلام علیکم من چند سالی بود که زانو دردای شدیدی داشتم داروهای مختلف و آمپول در زانو و ... امتحان کردم ولی درد زانوم موقت خوب می شد و دوباره شروع می شد چون سرپرستی تولیدی پسرم رو به عهده دارم مجبور بودم که سر کارم حاضر بشم فاصله بین خونه و سر کارم با ماشین ۵ دقیقه و پیاده ۲۰ دقیقه است تصمیم گرفتم پیاده برم تا سر کار به دلایل مختلف ( کلاس امر به معروف شرکت کردم گفتم پیاده برم که هم وظیفه مو انجام بدهم هم ذکرامو سر راهم بگم ) 🌷 تو دوران تحصیلی یه دبیر داشتیم که خیلی خوش تیپ بود با اینکه دو بار زایمان کرده بود تاکید داشت به صاف ایستادن و عضلات شکم رو تو نگهداشتن در هنگام پیاده روی (البته می گفت که گاهی هم به عضلاتتون استراحت بدهید ) 🌺 خلاصه اینکه به مرور درد زانوم خیلی کم شد و تقریبا الان چند ماهه که اصلا دردی ندارم تو قسمت زانوم فقط ۲۰ دقیقه راه رفتن اونهمه دردو ازبین برد و حس خیلی خوبی بهم داده پیاده روی ممنون از کانال خیلی خوبتون خدا به خودتون و عزیزانتون عمر با عزت و طولانی همراه سلامتی بده ان شاالله @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام من ۳۰کیلواضافه وزن داشتم ۱۰کیلوراکم کردم.باکم خوری و پیاده روی درخانه.الان هم ۳روزدرهفته بایک مربی درخانه ورزش میکنم.وسالم خوری هم شروع کردم تا ان‌شاءالله بتونم بقیه راهم کم کنم،ویه توصیه برای کسانیکه اول راه هستنداینکه برای کم کردن نبایدبگیم من باید۲۰.کیلو۳۰کیلوکم کنم هدف هاکم وکوچک درنظربگیرن مثلا یه کیلودوکیلواینطوربهترمیتونن نتیجه بگیرن برای منم دعاکنیدتابه هدفم برسم ممنونم @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام صبح بخیر،پرنشاط باشید الحمدالله من با آشنایی باکانال شما پیاده روی هفته ای سه روز ونیم ساعت در خانه برنامه ریزی کردم. قبلا فکرمیکردم فقط درپارک باید پیاده روی کنم🏌‍♂ هفته ای دوروز هم پنج دقیقه طناب میزنم.این برنامه رو از کم شروع کردم تا ثابت بشه.چون قبلا فکرمیکردم باید هرروز پیاده روی کنم ویک روز نمیشد رها میکردم.قدم های مورچه ای خیلی موثره⚽️ من خیلی اندام خوب رو دوست دارم وبرای خودم وقت میذارم حس خیلی لذت بخشی هست. من هم در دور قاب فرش پیاده روی میکنم @jalasaaat

#پیام_شما #تغییرات_مثبت 🔰🔰🔰 سلام علیکم تاثیرات مثبت برنامه شما این قدر زیاده که نمی دونم از کجا شروع به بیانشون کنم.😊 🐜با کمک قدم های مورچه ای تونستم دو ختم قرآن که چند ماهی بود چند جزء ازش مانده بود رو به اتمام برسونم.🤲 🐜🐜الحمدلله بین الطلوعین بیدار می مونم. 🐜🐜🐜الحمدلله نماز شب خوان شدم. 🐜🐜🐜🐜ورزش به برنامه هام اضافه شده. 😉با تکلیف خودتو گول بزن ، خیلی از کارهایی که می ترسیدم سمتشون برم و انجام دادم. 🏃‍♂با تکلیف با خودت مسابقه بذار ، سرعت انجام کارهام اعم از شستن ظرف ها ، جارو کردن منزل ، گردگیری و... بیشتر شده 👌 با تکلیف اولویت بندی ، آرامشم بیشتر شده☺️ 🌾با تکلیف چند کار همزمان ، #پیاده_روی دور قاب فرش رو با ذکر همراه کردم. موقع تماشای تلویزیون کار هنری انجام می دم، یا هنگام انجام کار هنری صوت گوش می کنم. ممنون بابت همه مهربونیاتون😍😘 دعای خیر مولا جانمون بدرقه زندگی شما و همه اعضای کانال☺️ @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 همیشه دوست داشتم پیاده روی صبح داشته باشم و به همسر پیشنهاد میدادم که تا پارک نزدیک خونه پیاده بریم و یا من تنها برم ولی عملی نشد چون ایشون حوصله اینکارو ندارن ولی یکبار پذیرفتن ومن هم دیدم نمیشه، بیخیال شدم ولی این برنامه برا شروع خوبه اتفاقا چند روزیه به این فکر می کنم که چجوری میشه آدم از لحاظ روحی و جسمی خودشو قوی کنه که امروز تو متن شما دیدم تشکر ان شاالله به حول قوه خدا بشه انجام داد @jalasaaat