💫بخش بیست و چهار💫 در صدد ایجاد هر تغییری هستید ،افزایش سطح فعالیت بدنی ، ولو اندک ،راهی عالی برای تقویت نیروی اراده ی شما برای ادامه مسیر است .یکی دیگر از مولفه های موثر در مدیریت استرس و توانایی تصمیم گیری عاقلانه، خواب است.فقط یک شب بدخوابی کافی است تا درگیر افزایش استرس ،مشکل تمرکز و بدخلقی روز بعد شوید.خود کنترلی نیاز به انرژی دارد و اگر به اندازه ی کافی نخوابد،مغز شما انرژی کافی ندارد و در برابر واکنش های استرس زا آسیب پذیرتر تر میشود و توانایی کنترل اعمالتان را از شما سلب میکند. رابطه خود را با شکست تغییر دهید احتمال شکست، انگیزه را نابود میکند؛ البته این مساله به رابطه ی ما با شکست بستگی دارد .اگر لغزش و خروج از مسیر سبب خود آزاری و خود سرزنشگری بی امان در ما شود، احتمالا احساس شرمندگی و شکست به ما دست خواهد داد .اگر شکست برای ما به منزله ی بی لیاقتی باشد،شروع هرکار جدیدی پس از آن بسیار توانفرسا خواهد بود و اهمال کاری باز مجال جولان خواهد یافت.ما با تخریب فرایند،پیش از شروع ،از خود در برابر تهدید روانی شرم محافظت میکنیم. برخلاف تصورتان،شرم برای ایجاد انگیزه مفید نیست .هنگامی که گرفتار خود سرزنش گری و شرم میشویم، احساس بی لیاقتی ،نقص و حقارت ما را فرا میگیرد . چنین احساساتی باعث میشوند پنهان شویم، کوچکتر شویم، ناپدید شویم. به جای اینکه برخیزیم و گرد و غبار تن بتکانیم و دوباره تلاش کنیم،شرم ما را به فرار و شانه خالی کردن وا میدارد. در واقع،آنقدر دردناک است که تمایل شدیدی برای ممانعت از این حس در فرد برانگیخته میشود. این احساس برای افراد دچار اعتیاد خطرناک است.بنابراین اگر مصرانه قصدانجام کاری را داریم و انگیزه ی تلاش برای آن را در خود حس میکنیم ،باید به دقت درباره نحوه واکنش به شکست در طول مسیر نیز بیندیشیم. هر مقاومتی در درمان ،فرصتی برای واکاوی و خود شفقت ورزی فرد است.اغلب جملاتی از این قبیل از مراجعانم میشنوم:(من انگیزه ام را از دست میدهم و دچار رخوت میشوم)).((هرگز به اهدافم نخواهم رسید)).(( به این راحتی نمیتوانم از این شرایط خلاص شوم)) بیشتر مردم پس از فهمیدن این حقیقت که خود سرزنشگری عامل افزایش افسردگی است نه ایجاد انگیزه ،حیرت زده میشوند. درعوض شفقت به خود،مهربانی با خود، احترام ،صداقت و قوت قلب دادن به خود پس از شکست ،افزایش انگیزه و نتایج بهتری به همراه خواهد داشت. امتحان کنید: اگر از خود سرزنشگری و تاثیر آن در ترس از شکست و انگیزه ی خود آگاه نباشیم ،تغییر در آن بسیار دشوارتر است.از این سوالات استفاده کنید و بیندیشید پس از شکست با چه سبک و سیاقی با خود سخن میگویید. *پس از تجربه شکست چگونه خود را سرزنش میکنید؟ *چه احساساتی در آن زمان به سراغتان می آیند؟ *آیا فکر میکنید که شکست نمایانگر بی لیاقتی و بی کفایتی شماست؟ *آیا از این موضوع احساس شرم یا ناامیدی میکنید؟ *کدام شیوه های مقابله معمولا در پی این خود سرزنشگری بروز میکنند؟ *خودسرزنشگری چه تاثیری در اهداف اصلی شما دارد؟ *به زمانی فکر کنید که شکست خوردید و کسی با مهربانی و قوت قلب دادن با شما برخورد کرد،چه احساسی داشتید؟این کار چه کمکی به تلاش دوباره و موفقیت شما کرد؟ جعبه ابزار: چگونه دلسوزانه و مسولانه با شکست برخورد کنید تا بتوانید دوباره به مسیر درست بازگردید؟ خاطره ای از شکست یا بدبیاری اخیرتان را بخاطر بیاورید.حالا با توجه به تمرین های زیر روی آن کار کنید. 1-توجه کنید این خاطره چه احساساتی به همراه دارد و این احساسات را کجای بدن خود حس میکنید. 2-آن زمان چگونه از خود انتقاد کردید؟چه کلمات و عباراتی به کار بردید و آنها چه تاثیری روی احساسات شما گذاشتند؟ 3-چگونه به این احساسات پاسخ دادید؟ 4_کسی را که دوستش دارید یا به او احترام میگذارید در ذهن مجسم کنید.اگر او همان شکست را تجربه کند،چه برخورد متفاوتی با او میکنید؟چرا به او احترام میگذارید؟ 5-چگونه در درک شکست به آن ها کمک میکنید تا دوباره بتوانند به مسیر اصلی بازگردند. خلاصه فصل *با وجود این که قادر به کنترل احساس انگیزه نیستیم،با انجام بعضی کارها میتوانیم غالب مواقع آن را در خود احساس کنیم. *تحرک بدنی باعث پرورش انگیزه میشود. ورزش حتی به میزان کم از بی تحرکی بهتر است.این مقدار کم بعدها بیشتر میشود و احتمال کنار گذاشتن آن کمتر میشود. *حرکات کوچک و ثابت بهتر از حرکات بزرگ عمل میکنند. *عادت به استراحت و تجدید قوا بین موقعیت های استرس زا به تقویت قدرت اراده کمک میکند. *شرم به اندازه ای که فکر میکنید برای ایجاد انگیزه مفید نیست.تغییر رابطه تان با شکست به ایجاد انگیزه کمک نمیکند. #قصه_شب #بخش_بیست_و_چهار #چرا_کسی_تا_به_حال_اینها_را_به_من_نگفته_بود #کتاب_بخوانیم

💫بخش بیست و چهار💫 اهانت به رهبر از زمانی كه به عراق رفت و در نجف ساكن شد، نگرش خاصی به موضوع ولايت فقيه پيدا كرد. به ما كه در تهران بوديم ميگفت: شما مانند يك ماهی كه قدر آب را نميداند، قدر ولايت فقيه را نميدانيد. مشكل كار در اينجا نبود بحث ولایت فقیه است و لذا آمریکا بر گرده ی این مردم سوار است و هرطور میخواهد عمل میکند. خوب يادم هست كه ارادت هادی به ولی فقيه بسيار بيشتر از قبل شده بود. هر بار كه می آمد، پوسترهای مقام معظم رهبری را تهيه ميكرد و با خودش به نجف ميبرد. در اتاق شخصی او هم دو تصوير بزرگ روی ديوار بود. تصوير مقام معظم رهبری و در زير آن پوستر شهيد ابراهيم هادی. هادی در آخرين سفری كه به تهران داشت ماجرای عجيبی را تعريف كرد. او به نفوذ برخی از عمامه های انگليسی و افراد ساده لوحی كه از دشمنان اسلام پول ميگيرند تا تفرقه ايجاد كنند اشاره كرد و ادامه داد: مدتی قبل شخصی می آمد نجف و به جای ارشاد طلبه ها و... تنها كارش اين شده بود كه به مقام معظم رهبری اهانت کند! او انگار وظيفه داشت تا همه مشكلات امت اسلامی را به گردن ايشان بيندازد. من يکی دو بار تحمل کردم و چيزی نگفتم.بعد هم به جهت امر به معروف چند كلامی با ايشان صحبت كردم و او را توجيه كردم، اما انگار اين آقا نميخواست چيزی بشنود! فقط همان جملاتی كه اربابانش برای او ديكته كرده بودند تكرار ميكرد! من درباره خيانتهای آمريكا و انگليس، به خصوص در عراق برای او سند آوردم اما او قبول نميكرد! روز بعد و بار ديگر اين آقا شروع به صحبت كرد. دوباره مشغول اهانت شد، نميدانستم چه كنم. گفتم حالا ديگر وظيفه من اين است كه با اين آقا برخورد كنم، چون او ذهن طلبه ها را نسبت به حضرت آقا خراب ميكند. استخاره کردم با اين نيت كه ميخواهم اين آقا را خوب بزنم، آيا خوب است يا نه؟ خيلی خوب آمد. وقتی که مثل هميشه شروع كرد به حضرت آقا اهانت کند، از جا بلند شدم و ... حسابی او را زدم. طوری با او برخورد کردم که ديگر پيدايش نشد. از آنجايی که من هيچ گاه با هيچ کس بحثی نداشتم و هميشه با طلبه ها مشغول درس بودم وسرم به کار خودم بود. بعد از اين اتفاق، اين موضوع برای همه عجيب به نظر آمد. هر کس من را ميديد ميگفت: شيخ هادی ما شما را تا به حال اينگونه نديده بوديم. شما که اصلا اهل دعوا و درگيری نيستی؟ چه شد که اينقدر عصبانی شدی؟ مگر چه اهانتی به شما کرده بود؟ من هم برای آنها از بحث تفرقه و كارهايی كه برخی علامه نماها برای ضربه زدن به اسلام استفاده ميكنند گفتم. برای آنها شرح دادم كه چندين شبكه ماهواره ای وابسته به يك عالم در كشور انگليس فعال است و تنها كاری كه ميكند ايجاد توهین نسبت به شيعه و تفرقه بين فرقه های اسلامی است. #قصه_شب #بخش_بیست_و_چهار #پسرک_فلافل_فروش #کتاب_بخوانیم