#سلامتی_و_تندرستی عوامل ایجاد پوکی استخوان 📌عدم مصرف میوه و سبزیجات 📌دریافت زیاد یا عدم دریافت پروتئین 📌عدم دریافت کلسیم و ویتامینDکافی #اوس

#درخواستی انواع مختلف شنا #اوس

2_نارنجی: اغاز طلوع خورشید در کیوکوشین کاراته. 3_ابی: ورزشکار احساس میکند که در اسمان است واحساس غرور خاصی دارد. 4_زرد:شروع تابش افتاب کیوکوشین کاراته به روح و جسم کاراته کا. 5_سبز: اغاز رویش و جوانه زدن. 6_قهوه ای:در این مرحله هنرجو سر به زیرتر و خاکی تر از قبل شده است. 7_مشکی:اغاز تاریکی و اینکه هنر جو متوجه می شود چیز زیادی از کاراته نمی داند ودر ابتدای راه است.

معنی کمربند ها در کیوکوشین کاراته👆🏼

سوگند نامه کیوکوشین کاراته: ما جسم و دل خود را پرورش می دهیم تا روحی استوار و نامتزلزل داشته باشیم. راه راستین مبارزه را می پیمائیم تا همواره حواس و روح خود را آماده نگهداریم. با قدرتی راستین می کوشیم تا روح فروتنی را در خود تقویت کنیم. ما نهایت فروتنی را رعایت خواهیم کرد و به درجات بالاتر از خود احترام می گذاریم و از خشونت می پرهیزیم. ما همواره به یاد پروردگار توانائیم و هرگز موهبت انسان بودن را فراموش نخواهیم کرد. ما همواره در پرتو نور ایمان به عقل و قدرت می اندیشیم ؛ خواست های دیگر را از خود می رانیم . تا جان در بدن داریم ضوابط مربوط به کیوکوشین کاراته را رعایت خواهیم کرد. می کوشیم تا به راهو هدف واقعی دست یابیم.

کاراته با تواضع شروع میشود و با تواضع به پایان می رسد، پس همیشه متواضع باشید.  #ماتسوشیما

یک نکته مهم : عدم رعایت خواب مناسب شبانگاهی ! ضربه زیادی به جسم و ذهنتون میزنه لطفا شب ها بخوابید و صبح زود ها را از دست ندهید✌ دیدم که میگم 😑 #اوس

ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺯﯾﺮ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﺷﺪﻩ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺭﺯﻣﯽ ﮐﺎﺭﺍﻥ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯿﮕﺮﺩﺩ ﺩﺭ ﺑﺪﻭ ﺷﺮﻭﻉ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺗﺨﺼﺼﯽ ﺭﺯﻣﯽ ﺑﺪﯾﻦ ﻧﺤﻮﻩ ﻋﻤﻞ ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ . ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻨﯿﺎﻥ ﺗﻤﺎﻣﯽ ﺭﺷﺘﻪ ﻫﺎﯼ ﺭﺯﻣﯽ ﺑﺮﺍﺳﺎﺱ ﺳﺮﻋﺖ ﻭﺑﻌﺪ ﻗﺪﺭﺕ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﻟﺬﺍ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﺳﺮﻋﺖ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺭﺯﻣﯽ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺎ ﻣﺤﺮﺯ ﻣﯿﺴﺎﺯﺩ . ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺭﺯﻣﯽ ﺑﻪ ﻇﺎﻫﺮ ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺎﺩﻩ ﻣﯿﺒﺎﺷﻨﺪ ﻭﻟﯽ ﺩﺭ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺗﺮﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﺍﻥ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺑﺪﺍﻥ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﻣﯿﮑﻨﻨﺪ. ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺷﻤﺎﺭﻩ ۱ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﯿﺴﺖ ﻭ ﭘﻨﺞ ﺟﻠﺴﻪ (ﺣﺪﻭﺩ ﯾﮏ ﻣﺎﻩ) ۱) ﺩﻭﯼ ﺳﺮﻋﺖ ۱۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ (ﺗﺮﺩﻣﯿﻞ ﻭ ﯾﺎ ﻓﻀﺎﯼ ﺑﺎﺯ) ۲) ﻣﺲ ﮔﺮﯼ ﺑﺎ ﭼﻮﺏ ۳ ﺳﺖ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ﻫﺮ ﺳﺖ ۱ ﺩﻗﯿﻘﻪ ۳) ﺍﺳﮑﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ (ﻭﺯﻧﻪ ﻣﯿﺒﺎﯾﺴﺖ ﺳﺒﮏ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮔﺮﺩﺩ) ۳ ﺳﺖ ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻫﺮ ﺳﺖ ۴۰ ﺗﮑﺮﺍﺭ ۴) ﺷﻨﺎﯼ ﺳﻮﺋﺪﯼ ۴ ﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﺮ ﺳﺖ ۱۰ ﺗﮑﺮﺍﺭ(ﻣﯿﺒﺎﯾﺴﺖ ﺩﺭ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ،ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺧﻂ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﯿﺮﺩ) ۵) ﺑﺎﺭﻓﯿﮑﺲ ﺩﺳﺖ ﺟﻢ ۴ ﺳﺖ ﻭ ﻫﺮ ﺳﺖ ۱۰ ﺗﮑﺮﺍﺭ(ﺩﺳﺘﻬﺎ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺁﻣﺪﻥ ﻫﺮ ﺣﺮﮐﺖ ﻣﯿﺒﺎﯾﺴﺖ ﮐﺎﻣﻼ ﺻﺎﻑ ﮔﺮﺩﻧﺪ) ۶) ﻓﯿﻠﻪ ﮐﻤﺮ ۳ ﺳﺖ ،۲۰ ﺗﮑﺮﺍﺭ ۷) ﺩﺭﺍﺯﻭ ﻧﺸﺴﺖ ﺳﺎﺩﻩ ۳ ﺳﺖ ۵۰ ﺗﮑﺮﺍﺭ(ﻣﯿﺒﺎﯾﺴﺖ ﮐﺎﻣﻞ ﺍﺟﺮﺍ ﺷﻮﺩ) ۸) ﺩﻭﯼ ﺳﺮﻋﺖ ۵ ﺩﻗﯿﻘﻪ * ﻧﮑﺘﻪ * * ﺩﺭ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺗﻤﺎﻣﯽ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻓﻮﻕ ﺯﻣﺎﻥ ﺍﺟﺮﺍ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ ﺯﯾﺮﺍ ﺳﺮﻋﺖ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺧﺼﻮﺻﯿﺎﺕ ﺑﺎﺭﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺭﺯﻣﯽ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ. * ﺑﯿﻦ ﻫﺮ ﺳﺖ ﭘﺎﻧﺰﺩﻩ ﺗﺎ ﺑﯿﺴﺖ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻭﻗﺖ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ . * ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻓﻮﻕ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ ﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪﻩ ﮐﻪ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺳﺎﻟﻦ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺑﺎ ﮐﻤﺘﺮﯾﻦ ﺍﻣﮑﺎﻧﺎﺗﯽ ﺑﺘﻮﺍﻥ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺍﺟﺮﺍ ﻧﻤﻮﺩ . ✍#سنسی_مهدی_برزو

#انگیزشی شجاعت از همه چیز برتر است، اولین ویژگی یک جنگجو شجاعت اوست. "اوس" اندی هوک ...

#والدین_عزیز ⏪ سایه سر فرزندتان باشید نه پوست تنش! ⏪اجازه دهید فرزندتان گرما و سرما، خورشید و ابر، باد و باران را حس کند و اگر نیاز داشت زیر سایه شما به امنیت برسد. 👈اگر در کودکی مورد آزار قرار گرفتید تبدیل به سرباز محافظ فرزندتان نشوید. ‼️اگر در کودکی کم محبت دیدید فرزندتان را بی دلیل به خود نچسبانید. ‼️اگر در کودکی از شما دفاع نکردند تبدیل به وکیل مدافع فرزندتان نشوید. ‼️اگر در کودکی دردِ کشیدید با هر درد فرزندتان به گریه نیوفتید. 👈اجازه دهید فرزندتان زندگی کردن را تجربه کند، در حالیکه عشق، امنیت و توجه شما را دریافت می‌کند. ✍#سنسی_مهدی_برزو