این تکنیک قطعا تضمینیه😐‼️ بششدت کاربردی🔞 #یه_هدیه کوچولو برای تمامِ عملگرا‌ها آخرش داره که شرایطش رو هم گفتم حتما صوت رو دانلود کنید عضوکانال شوید👇 https://eitaa.com/joinchat/1044774967Cb9553c08bb

این #ویس_تکنیک_اراده_پیدا_کردن_برای_انجام_کاریه برای من جواب داد مخصوصا مناسب کاریه که حوصلت نمیشه انجامش بدی کانال خوبیه میتونید عضوش بشین #مدیریت_زمان #برنامه_ریزی

🌺همه ی کسانی که دست شون از دنیا کوتاه شده و الان در حسرت فرصت استفاده از لحظه ،لحظه ی زندگی دنیا هستن ، یه روزی مثل ما میگفتن 👇 از فردا از شنبه از سر ماه از سال بعد از.......

🌺اعمال لیله الرغائب

🌱 #برنامه_خودسازی_ماه_رجب 🌙 ☄ #درمان_عصبانیت قسمت اول 1⃣از دست چه کسانی عصبانی می شوم؟ مثال همسر فرزند اول فرزند دوم مادرشوهر و... 2⃣ در چه شرایطی از عصبانی می شوم؟ مثال همسر: موقعی که شب بیرون از خونه هست. موقعی که سر بچه ها داد می زند. موقعی که گوشی موبایلش رو دست بچه ها می دهد. و... فرزند اول: موقعی که تکالیفش را نمی نویسد موقعی که زیاد با گوشی بازی می کند موقعی که بدون کلاه و لباس مناسب بیرون می رود. فرزند دوم: موقعی که غذایش را نمی خورد . موقعی که گریه میکند. مشترک فرزندان: دعوا کردن فرزندانم با هم مادر شوهر: موقعی که منو با سایر جاری هام مقایسه می کند . موقعی که در زندگی من دخالت می کند. در شرایط شخصی: خستگی ، استرس ، موقع بیرون رفتن و.... 3⃣ موقع عصبانیت چه میکنم؟مثال دادزدن، چشم غره، سرزنش کردن ، تحقیر کردن، مقایسه کردن، کتک زدن، حرف بد زدن، نفرین کردن، گفتن کلمه کاش نبودی، غر زدن، خودزنی و... 4⃣ راه حل های کنترل خشمم کدامند؟ ۱. استفاده از روش های کنترل خشم : دوستانی که مطالب کنترل خشم رو ندارن عضو کانال کنترل خشم شوند و از مطالب استفاده کنن. https://eitaa.com/joinchat/1281884532C8751b286b1 ۲. تغییر دادن فکر: جنبه مثبت اتفاق افتاده رو ببینیم. ۳. استفاده از معنویت و دعا و استغفار و.. ۴. میز گفت و گو یعنی در زمان خیلی مناسب برای فرد مقابل هدیه، خوراکی خوبی مثلا چای و.. رو فراهم می کنم و با او در مورد مشکلی که باهاش دارم که باعث عصبانیتم از دست او می شود ،گفتگو می کنم. ✔️از واژه من استفاده میکنم: من ناراحتم که... ❌از واژه تو استفاده نمیکنم: تو اینکار رو میکنی و... ابتدا ویژگی های خوب فرد رو میگم و بعد از حال خودم که ناراحت شدم میگم. اگه فرد رعایت نکرد هر چند هفته یک بار این کار را تکرار می کنم. ۵. کمک گرفتن از خدا در لحظه‌ای که حالمان دارد بد میشود یا بد شده است. سریع میگم لا حول ولا قوة الا بالله العلی العظیم یعنی اینکه خدایا تو خیلی قوی و با عظمت هستی و اگه الان اراده کنی میتونی همه چی رو برام درست کنی از خدا کمک میخواهم. ۶.کمک گرفتن از اینترنت ۷. از مشاور ۸. و مطالعه کتاب در مورد مشکلی که دارم. ادامه دارد.... به کانال خودسازی بپیوندید. https://eitaa.com/joinchat/1281884532C8751b286b1

🌱 #برنامه_خودسازی_ماه_رجب 🌙 ☄ #درمان_عصبانیت قسمت دوم 5⃣انتخاب جایگزین برای عادت منفی عصبانیت فعلا فقط یه جایگزین انتخاب کنید. مثال اگه کنترل خشم درارتباط با کودک است : بازی بوسه و بغل کودک حرف زدن با خدا نفس عمیق فاصله گذاری اجتماعی و.... از مطالب گروه کنترل خشم استفاده کنید. هر روز باید یک تیک انجام یکبار عمل جایگزین رو در جدول بزنید. 6⃣جدولی میکشید که در ستون آن روزهای هفته رو فقط تا هفت روز بنویسید و در ردیف آن هر شب دو تا تیک باید بزنید یک تیک برای انجام ندادن فقط و فقط یک مرتبه عادت منفی و تیک دوم برای انجام دادن فقط یک بار عادت جایگزین است. 7⃣ نشانه و یاداوری برای عادت عصبانیت: که یادتون نره قراره از امروز یک مورد رو رعایت کنید. مثال نوشتن یادداشت و چسباندن درمنزل کوک کردن گوشی چند بار در روز تا زنگ بزند ویادتون بیندازد. دستبند مخصوصی بخرید یا درست کنید که هرموقع دیدینش یادتون بیفته. و.... 8⃣کوچک کردن عادت عصبانیت مثلا من از سوال اول فقط فرزند اولم رو انتخاب میکنم از سوال دوم فقط موقعی که بخاطر تکلیف ننوشتن عصبانی میشوم رو انتخاب میکنم. ازسوال سوم تذکر دادن رو انتخاب میکنم گاهی ما موقع عصبانیت تمام حالات منفی رو انجام میدیم مثل داد و کتک و توهین و... یک مورد که در ارتباط با فرد انتخاب شده بیشتر انجامش میدیم رو انتخاب کنید. پس تمرکز من روی عصبانیتم در ارتباط با فرزنداولم و اون هم فقط هنگامی که تکلیف نمی نویسه هست. و فقط سعی میکنم تذکر ندم و سکوت کنم . و کاری به بقیه افراد و شرایط عصبانیت و رفتارهای موقع عصبانیت ندارم. هر شب فقط تیک کنترل خشم در مورد این مسئله رو میزنم و بس که ان شاالله بعد از تسلط به این مورد میریم سراغ شرایط بعدی در ارتباط با فرزند اول ال اخر... برای رفتن به مرحله بالاتر اصلا عجله نکنید حتی هفته ها طول بکشه مهم نیست. 9⃣راه حل برای عادت کوچکی که انتخاب کردیم مثال باتوجه به عادت گفته شده در مثال های بالا، من باید در مورد راهکارهای ایجاد انگیزه برای مشق نوشتن مطلب پیدا کنم. و همچنین درمورد روش های و تکنیک های تذکر ندادن مطلب پیدا کنم. و همچنین در مورد عادت جایگزین عصبانیت اطلاعات بیشتری کسب کنید. مثلا اگه جایگزین عصبانیت تکلیف ننوشتن بازی با فرزند رو انتخاب کردید باید لیستی از انواع بازی ها تهیه کنید. چند صفحه رو خالی میذارم و هرموقع اطلاعاتی بدست اوردم در ان مینویسم. عجله ای برای یافتن اطلاعات نیست. مثلا فقط هفته ای یک بند کافیه. این کسب اطلاعات از کتاب، اینترنت، کانال، مشاور و.... صورت می‌گیرد. 🔟دادن پاداش به خودتون به صورت هفتگی یا روزانه در اخر هر روز به خودتون یه جایزه بدین مثلا یه خوراکی خوشمزه یا دیدن یه کلیپ قشنگ یا گوش دادن به یک موزیک خوب و... یا در پایان هر هفته که جدولتون تموم شده و باید جدول جدید بکشید، میتونید یه چیز کوچیک به عنوان جایزه بخرید یا یک فیلم خوب ببینیدو... هر چیزی که حالتوون رو خوب میکنه همه ادم ها علایقشون مثل هم نیست. 1⃣1⃣در صورت عدم اجرای برنامه و تخطی در هر روز باید خود را مجازات کنید مجازات باید فوری باشد. مثل شستن یه عالمه لباس با دست خوردن خوراکی بدمزه و.... درصورت لغزش و خطا سریع از خدا استغفار کنید. از فردی که ازش عصبانی شدین عذرخواهی کنید. ومواظب وسوسه شیطان باشید که میگه تو ادم نمیشی ولش کن...( نا امید نشین) پایان. به کانال خودسازی بپیوندید. https://eitaa.com/joinchat/1221394665C6ce3460afd

نمونه #جدول برای همه موارد ترک عادت های منفی

استاد: دکتر سعید #عزیزی بررسی علل پرخاشگری: 💞 بهترین روش گفتن : دو بار با فاصله👌👌 ⁉️ برای نماز بچه هام چیکار کنم ؟ ═══✼🍃🌹🍃✼══ ═══✼🍃🌹🍃✼══

استاد دکتر سعید #عزیزی ✍ ادامه بحث نماز🙈 اجبار ، اکراه میاره!!!!! ═══✼🍃🌹🍃✼══ ═══✼🍃🌹🍃✼══

💫اعمال روز جمعه ماه رجب ۱. بین نماز ظهر و عصر چهار رکعت نماز بخوان در هر رکعت یک مرتبه حمد و هفت مرتبه آیت الکرسی و پنج بار توحید بعد از نماز ده مرتبه بگو استغفرالله الذی لا اله الا هو و اسئله التوبه ۲.روزه ۳.صد مرتبه سوره توحید

🌱#برنامه_خودسازی_ماه_رجب 🌙 ☄ #درمان_غیبت قسمت اول 1⃣ با چه کسانی غیبت می کنم؟ مثال همسر مادر خواهر جاری مادرشوهر و... 2⃣ در مورد چه کسانی بیشتر غیبت می کنم؟ مثال همسر جاری مادرشوهر خواهرشوهر فرزندان 3⃣ چه اتفاقی باعث میشود که غیبت کنم؟ حسادت، عصبانیت و ناراحتی عقده ها و کمبود ها و ناتوانایی هایم دلسوزی، تلافی، عادت، توقع داشتن 4⃣ راه حل های غیبت نکردن کدامند؟ ۱. استفاده از اینترنت درمورد راهکار غیبت نکردن و راهکارهای درمان علت های غیبت کردن مثلا درمان حسادت، درمان عقده ها و... ۲. تغییر دادن فکر: جنبه مثبت اتفاق افتاده رو ببینیم. ۳. استفاده از معنویت و دعا و استغفار و.. ۴. میز گفت و گو یعنی در زمان خیلی مناسب برای فرد مقابل هدیه، خوراکی خوبی مثلا چای و.. رو فراهم می کنم و با او در مورد مشکلی که باهاش دارم که باعث میشه پشت سرش غیبت کنم حرف میزنم.( اگه صحبت فایده داشته باشه) ✔️از واژه من استفاده میکنم: من ناراحتم که... ❌از واژه تو استفاده نمیکنم: تو اینکار رو میکنی و... ابتدا ویژگی های خوب فرد رو میگم و بعد از حال خودم که ناراحت شدم میگم. فقط یکبار گفته شود. ۵. کمک گرفتن از خدا در لحظه‌ای که حالمان دارد بد میشود یا بد شده است و میخوایم غیبت کنیم.یا وارد مهمونی شدیم که امکان غیبت هست. سریع میگم لا حول ولا قوة الا بالله العلی العظیم یعنی اینکه خدایا تو خیلی قوی و با عظمت هستی و اگه الان اراده کنی میتونی همه چی رو برام درست کنی کمک کن غیبت نکنم. از خدا کمک میخواهم. ۶. از مشاور ۷. و مطالعه کتاب در مورد مشکلی که دارم. ادامه دارد.... به کانال خودسازی بپیوندید. https://eitaa.com/joinchat/1221394665C6ce3460afd