🌱 #برنامه_خودسازی_ماه_رجب 🌙 ☄ #درمان_عصبانیت قسمت اول 1⃣از دست چه کسانی عصبانی می شوم؟ مثال همسر فرزند اول فرزند دوم مادرشوهر و... 2⃣ در چه شرایطی از عصبانی می شوم؟ مثال همسر: موقعی که شب بیرون از خونه هست. موقعی که سر بچه ها داد می زند. موقعی که گوشی موبایلش رو دست بچه ها می دهد. و... فرزند اول: موقعی که تکالیفش را نمی نویسد موقعی که زیاد با گوشی بازی می کند موقعی که بدون کلاه و لباس مناسب بیرون می رود. فرزند دوم: موقعی که غذایش را نمی خورد . موقعی که گریه میکند. مشترک فرزندان: دعوا کردن فرزندانم با هم مادر شوهر: موقعی که منو با سایر جاری هام مقایسه می کند . موقعی که در زندگی من دخالت می کند. در شرایط شخصی: خستگی ، استرس ، موقع بیرون رفتن و.... 3⃣ موقع عصبانیت چه میکنم؟مثال دادزدن، چشم غره، سرزنش کردن ، تحقیر کردن، مقایسه کردن، کتک زدن، حرف بد زدن، نفرین کردن، گفتن کلمه کاش نبودی، غر زدن، خودزنی و... 4⃣ راه حل های کنترل خشمم کدامند؟ ۱. استفاده از روش های کنترل خشم : دوستانی که مطالب کنترل خشم رو ندارن عضو کانال کنترل خشم شوند و از مطالب استفاده کنن. https://eitaa.com/joinchat/1281884532C8751b286b1 ۲. تغییر دادن فکر: جنبه مثبت اتفاق افتاده رو ببینیم. ۳. استفاده از معنویت و دعا و استغفار و.. ۴. میز گفت و گو یعنی در زمان خیلی مناسب برای فرد مقابل هدیه، خوراکی خوبی مثلا چای و.. رو فراهم می کنم و با او در مورد مشکلی که باهاش دارم که باعث عصبانیتم از دست او می شود ،گفتگو می کنم. ✔️از واژه من استفاده میکنم: من ناراحتم که... ❌از واژه تو استفاده نمیکنم: تو اینکار رو میکنی و... ابتدا ویژگی های خوب فرد رو میگم و بعد از حال خودم که ناراحت شدم میگم. اگه فرد رعایت نکرد هر چند هفته یک بار این کار را تکرار می کنم. ۵. کمک گرفتن از خدا در لحظه‌ای که حالمان دارد بد میشود یا بد شده است. سریع میگم لا حول ولا قوة الا بالله العلی العظیم یعنی اینکه خدایا تو خیلی قوی و با عظمت هستی و اگه الان اراده کنی میتونی همه چی رو برام درست کنی از خدا کمک میخواهم. ۶.کمک گرفتن از اینترنت ۷. از مشاور ۸. و مطالعه کتاب در مورد مشکلی که دارم. ادامه دارد.... به کانال خودسازی بپیوندید. https://eitaa.com/joinchat/1281884532C8751b286b1

🌱 #برنامه_خودسازی_ماه_رجب 🌙 ☄ #درمان_عصبانیت قسمت دوم 5⃣انتخاب جایگزین برای عادت منفی عصبانیت فعلا فقط یه جایگزین انتخاب کنید. مثال اگه کنترل خشم درارتباط با کودک است : بازی بوسه و بغل کودک حرف زدن با خدا نفس عمیق فاصله گذاری اجتماعی و.... از مطالب گروه کنترل خشم استفاده کنید. هر روز باید یک تیک انجام یکبار عمل جایگزین رو در جدول بزنید. 6⃣جدولی میکشید که در ستون آن روزهای هفته رو فقط تا هفت روز بنویسید و در ردیف آن هر شب دو تا تیک باید بزنید یک تیک برای انجام ندادن فقط و فقط یک مرتبه عادت منفی و تیک دوم برای انجام دادن فقط یک بار عادت جایگزین است. 7⃣ نشانه و یاداوری برای عادت عصبانیت: که یادتون نره قراره از امروز یک مورد رو رعایت کنید. مثال نوشتن یادداشت و چسباندن درمنزل کوک کردن گوشی چند بار در روز تا زنگ بزند ویادتون بیندازد. دستبند مخصوصی بخرید یا درست کنید که هرموقع دیدینش یادتون بیفته. و.... 8⃣کوچک کردن عادت عصبانیت مثلا من از سوال اول فقط فرزند اولم رو انتخاب میکنم از سوال دوم فقط موقعی که بخاطر تکلیف ننوشتن عصبانی میشوم رو انتخاب میکنم. ازسوال سوم تذکر دادن رو انتخاب میکنم گاهی ما موقع عصبانیت تمام حالات منفی رو انجام میدیم مثل داد و کتک و توهین و... یک مورد که در ارتباط با فرد انتخاب شده بیشتر انجامش میدیم رو انتخاب کنید. پس تمرکز من روی عصبانیتم در ارتباط با فرزنداولم و اون هم فقط هنگامی که تکلیف نمی نویسه هست. و فقط سعی میکنم تذکر ندم و سکوت کنم . و کاری به بقیه افراد و شرایط عصبانیت و رفتارهای موقع عصبانیت ندارم. هر شب فقط تیک کنترل خشم در مورد این مسئله رو میزنم و بس که ان شاالله بعد از تسلط به این مورد میریم سراغ شرایط بعدی در ارتباط با فرزند اول ال اخر... برای رفتن به مرحله بالاتر اصلا عجله نکنید حتی هفته ها طول بکشه مهم نیست. 9⃣راه حل برای عادت کوچکی که انتخاب کردیم مثال باتوجه به عادت گفته شده در مثال های بالا، من باید در مورد راهکارهای ایجاد انگیزه برای مشق نوشتن مطلب پیدا کنم. و همچنین درمورد روش های و تکنیک های تذکر ندادن مطلب پیدا کنم. و همچنین در مورد عادت جایگزین عصبانیت اطلاعات بیشتری کسب کنید. مثلا اگه جایگزین عصبانیت تکلیف ننوشتن بازی با فرزند رو انتخاب کردید باید لیستی از انواع بازی ها تهیه کنید. چند صفحه رو خالی میذارم و هرموقع اطلاعاتی بدست اوردم در ان مینویسم. عجله ای برای یافتن اطلاعات نیست. مثلا فقط هفته ای یک بند کافیه. این کسب اطلاعات از کتاب، اینترنت، کانال، مشاور و.... صورت می‌گیرد. 🔟دادن پاداش به خودتون به صورت هفتگی یا روزانه در اخر هر روز به خودتون یه جایزه بدین مثلا یه خوراکی خوشمزه یا دیدن یه کلیپ قشنگ یا گوش دادن به یک موزیک خوب و... یا در پایان هر هفته که جدولتون تموم شده و باید جدول جدید بکشید، میتونید یه چیز کوچیک به عنوان جایزه بخرید یا یک فیلم خوب ببینیدو... هر چیزی که حالتوون رو خوب میکنه همه ادم ها علایقشون مثل هم نیست. 1⃣1⃣در صورت عدم اجرای برنامه و تخطی در هر روز باید خود را مجازات کنید مجازات باید فوری باشد. مثل شستن یه عالمه لباس با دست خوردن خوراکی بدمزه و.... درصورت لغزش و خطا سریع از خدا استغفار کنید. از فردی که ازش عصبانی شدین عذرخواهی کنید. ومواظب وسوسه شیطان باشید که میگه تو ادم نمیشی ولش کن...( نا امید نشین) پایان. به کانال خودسازی بپیوندید. https://eitaa.com/joinchat/1221394665C6ce3460afd

🔍دسترسی سریع تر به نکات کنترل خشم🔍 این کانال نذر امام زمانه. لطفاً برای ظهورش دعا کن. 1⃣ #اولین_کار_داشتن_چرایی_بزرگ 2⃣#دومین_کار_کشیدن_جدول_مهم_عصبانیت 3⃣ استفاده از راهکار های کنترل خشم: 📌۱. #داشتن_میز_گفت_و_گو 📌۲. #تنفس_صحیح 📌۳. #تبدیل_موقعیت_تنش_و_خشم_به_موقعیت_کمیک 📌۴. #فاصله_گذاری_اجتماعی که شامل موارد زیر میشود: ۱. #نوستالژی ۲. #باصدای_بلند_افکارت_رو_در_دست_بگیر ۳. #نوشتن_خشم ۴.#بیاد_اوردن_معاد ۵. #بشمارید ۶. #قدم_بزنید ۷. #به_یاد_اوردن_احادیث_و_ثواب_کنترل_خشم ۸. #ریلکسیشن ۹. #تصویرسازی کنید. ۱۰. #حرکات_کششی انجام دهید ۱۱. #راهکارهای_ممکن_را_بررسی_کنید ۱۲. #قدرشناسی ۱۳. #جایگزین_کردن ۱۴. #وضو_گرفتن ادامه راهکارهای کنترل خشم 👇👇👇👇👇👇 📌۵. #کینه_ای_به_دل_نگیرید: 📌۶. #به_خودتان_استراحت_دهید: 📌۷. #لمس_کردن 📌۸ . #با_یک_دوست_صحبت_کنید. 📌۹. #تمرین_دلسوزی_کنید. 📌۱۰. #یاد_خدا 📌۱۱. #سکوت_کنید 📌۱۲. #محاکمه_خویش 📌۱۳. #پوزش_خواستن 📌۱۴. #در_روش_معمول‌تان_تغییر_ایجاد_کنید. 📌۱۵. #تغذیه_مناسب_و_درمان_غلبه_مزاج 📌۱۶. #انجام_کارهای_خلاف_هوای_نفستون_درطول_روز #معرفی_کانال #برنامه_خودسازی_ماه_رجب #درمان_عصبانیت نکات جدیدی که اضافه شد 👇 #تحلم #اهنگ_کوک_گوشی یاداوری هدف کنترل خشم #صحیفه_سجادیه دعای شانزدهم برای استغفار از خشم هایی که بد بروز داده شدن. #استاد_شجاعی و ویس های مربوط به کنترل خشم #کنترل_خشم_صبوری #تجربه_دوستان_گروه #نوشتن_خشم #تلقین #تغافل #درمان_اسیبهای_دوران_کودکی #دفتر_ثبت_احساسات #محاکمه_خویش #مدل_ساندویچی #کف_زدن_شیطان #سوره_عصر_انشراح #اینده_ نگری #چند_راهکار_عالی 🌺کانال #چله_کنترل_خشم استاد مهرفرزی @Mehrvarzan_group 🌺لینک کانال مادرانه های مشترک https://eitaa.com/madaranehayemoshtarak 🌺لینک کانال خودسازی https://eitaa.com/joinchat/1221394665C6ce3460afd 🔍🔍🔍🔍🔍🔍🔍🔍🔍 به گروه تکنیک های کنترل خشم بپیوندید.👇 https://eitaa.com/joinchat/1281884532C8751b286b1