💠سخن روز پیام استاد روان شناس 🔶🌱لبخند بهانه‌ای‌ست 🌸برای شاد بودن 🌱و لذت بردن از زندگی 🌸لحظه‌هاتون 🌱سرشار از این بهانه قشنگ 🌸صبحتون پراز دلخوشی 🌱و پـراز شـادی و سلامتی 🔶تکنیک های شاد زیستن چرا خودمان آنطور که باید، شاد نیستیم؟ چرا در بسیاری از شرایط زندگی نمی‌توانیم لذت ببریم؟ 🔹لازمه برای تمرین شاد زیستن یک سری تکنیک ها را فراگرفت مثل: 1_ شاد زیستن را به چیزی گره نزنید. خیلی از آدم‌ها برای داشتن یک زندگی شاد، نیاز به وجود عوامل بیرونی زیادی دارند و در اصل این عوامل را خودشان تعیین کرده‌اند. با توجه به اینکه 80 درصد از حس شادی بنابر احساسات درونی ما است و نه شرایط بیرونی، ما نباید آن را به مسائل بیرون از زندگی خودمان گره بزنیم. ما باید سعی کنیم در هر لحظه، از قسمت مثبت زندگی خودمان لذت ببریم. 2_ بخشندگی را تجربه کنید. آن زمان‌هایی که به فکر انتقام گرفتن بودید چه حسی داشتید؟ تا زمانی که بخواهید از زمین و زمان ناراحت شده و به فکر انتقام باشید، احساس خوب و لذت بخش شادی را آنطور که باید تجربه نمی‌کنید. 3_ به دیگران کمک و همدلی کنید. اگر کمک کردن را به یک عادت تبدیل کنید، احساس فوق العاده‌ای از مردم دریافت خواهید کرد. احساسات خوب، مثبت و مناسبی که مثل یک باتری قوی حال دلتان را شارژ می‌کند؛ بنابراین از امروز با خودتان تصمیم بگیرید که برای داشتن زندگی شادتر، هر روز به اطرافیانتان و بدون چشم‌داشت کمک کنید. 4_ در لحظه باشید و درلحظه زندگی کنید. تا زمانی که ترس‌های بزرگی از آینده داشته باشیم و بیش از حد به گذشته فکر کنیم. شادی در زندگی جایی ندارد. پس در درجه اول برای بودن در لحظه و لذت بردن از آن، به ترس‌ها و مشکلات گذشته خود و نحوه حل شدنشان فکر کنید، به این صورت متوجه می‌شوید که واقعاً چیزی برای نگران بودن وجود ندارد. 5_ تمرین شکرگزاری کنید. همه ما انسان‌ها بهانه‌های زیادی برای شکرگزاری در زندگی داریم. با تمرین شکرگذاری ما به خودمان یادآور می‌شویم که چقدر نعمت و فراوانی اطرافمان وجود دارد. ما یاد می‌گیریم قدردان همین نعمت‌ها بوده از داشتنشان لذت ببریم. 6_ تفریح‌های جدید را امتحان کنید. همه ما یک سری تفریحات مشخص و تعیین شده همیشگی داریم. پارک رفتن، مسافرت به یک جای خاص، استخر و… یکی از تکنیک‌های شاد زیستن و خارج شدن از زندگی یکنواخت، امتحان کردن تفریح‌های جدید است. 7_ خواسته‌ها وکارهای عقب افتاده قدیمی را انجام دهید. زمانی که من و شما به این خواسته‌های قدیمی فکر می‌کنیم و در نهایت می‌بینیم که به آنها نرسیده‌ایم، از احساس شادمانیمان کم می‌کنیم. با توجه به همین موضوع، امروز متعهد شوید که مسیر رسیدن به یکی از خواسته‌های قدیمی خود را شروع کنید. 8_ زمان روزانه برای تفریح داشته باشید. یک تفریح جذاب و خوب انتخاب کنید و از امروز زمانی را برای آن به صورت روزانه در نظر بگیرید. دقت کنید که این تفریح باید در درجه اول احساس خوبی به شما بدهد. در درجه دوم هم ترجیحاً تفریحی باشد که بتواند باعث رشدتان شود. به این صورت حس خوب زمان تفریح را چند برابر می‌کنید. 9_ به اندازه کافی استراحت کنید خستگی و کسل بودن نقطه مقابل شاد زیستن است. زمانی که شما به دلیل کار زیاد احساس خستگی زیادی کنید، مطمئن باشید آنطور که باید نمی‌توانید به احساس لذت دست پیدا کنید. خوب خوابیدن یکی از راه‌های ساده برای شاد بودن است. 10_ برنامه ریزی و هدف گذاری کنید. زمانی که شما طبق اصول پیشرفته هدف گذاری کرده و به مرور به آنها دست پیدا کنید، احساس ارزشمندی زیادی را به دست می‌آورید. علاوه بر این زمانی که بتوانید بعد از مدتی برنامه ریزی مداوم و آزمون و خطا به یک برنامه صحیح دست پیدا کنید، زندگی‌تان بهتر و آرام‌تر از قبل جلو رفته و حس به شدت خوبی به دست می‌آورید. 11_ از اخبار بد دوری کنید. در فلان حادثه مرگبار… در حادثه آتش سوزی کشورِ… در جنگِ… در اصل رسانه‌ها کاری به اخبار خوب ندارند، چون اخبار خوب خواهان ندارد! رسانه‌ها دوست دارند اخبار حاشیه‌ای را منتشر کرده تا مردم را به سمت خودشان جذب کنند. #استاد_روان_شناس #سخن_روز(٨) #پیام_استاد_روان_شناس #تکنیکهای_شاد_زیستن ⏰هرشب بایک مطلب ارزشمند باما همراه باشید. ارتباط با مدیر/روان شناس 🆔@ravandarmangar01 لینک عضویت درکانال : 🆔@ostad_ravanshenas https://eitaa.com/joinchat/4046717280Caa344ffd90 •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈•

💠سخن روز پیام استاد روان شناس 🔶تعیین هدف در زندگی چرا و چگونه؟ رسیدن به موفقیت در زندگی شامل تعیین تعدادی اهداف شخصی برای خودمان است. با این حال، بسیاری از ما اهدافی را برای خودمان تعیین، و تا حدودی در مسیر تحقق این اهداف پیشرفت می‌کنیم اما به آن‌ها نمی‌رسیم. عدم تحقق اهداف ممکن است به دلیل نحوه تعیین این اهداف باشد. 🔶آشنایی با روش SMART در تعیین اهداف زندگی. اهداف به روش SMART قابل دستیابی هستند. به این دلیل که واقع بینانه، فکر شده و دارای محدودیت زمانی برای دستیابی به حساب می‌آیند. برای تعیین چنین اهدافی باید به روش زیر عمل کنیم: 🔹تعیین هدفی خاص (Specific): شرحی واضح و مختصر برای خود تنظیم کرده و در آن به‌طور دقیق آنچه را می‌خواهیم به دست آوریم، مشخص می‌کنیم؛ 🔹هدف قابل ارزیابی (Measurable): مقیاسی را برای ارزیابی هدف خود مشخص می‌کنیم یا روش دیگری برای ارزیابی آن در نظر می‌گیریم. برای مثال، «توسعه‌ی ۲۵۰ مخاطب برای کسب‌وکار» به جای تعیین اهداف غیرقابل ارزیابی مانند «کسب مخاطبان بیشتر»‌ اهداف خوبی به شمار می‌آیند؛ 🔹هدف قابل دستیابی (Achievable): اطمینان حاصل کنیم که هدف مورد نظرمان چالش‌برانگیز بوده و در عین حال امکان دستیابی به آن وجود داشته باشد تا بتوانیم به موفقیت برسیم و انگیزه‌ی بیشتری برای ادامه مسیر به دست آوریم؛ 🔹هدفی مرتبط (Relevant): هدفی که تعیین می‌کنیم باید با آنچه احساس خوشبختی و موفقیت در زندگی را برای‌مان به ارمغان می‌آورد، هماهنگ باشد؛ 🔹محدود به زمان (Time-bound): زمان دستیابی به اهداف را باید مشخص کنیم و پیشرفت‌های کوچک را در مسیر تحقق این اهداف در نظر بگیریم. #استاد_روان_شناس #سخن_روز(٩) #پیام_استاد_روان_شناس #تعیین_هدف_در_زندگی ⏰هرشب بایک مطلب ارزشمند باما همراه باشید. ارتباط با مدیر/روان شناس 🆔@ravandarmangar01 لینک عضویت درکانال : 🆔@ostad_ravanshenas https://eitaa.com/joinchat/4046717280Caa344ffd90 •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈•

💠سخن روز پیام استاد روان شناس 🌸از عمق جان نفس بکش 🌿نگرانی‌هایت را به خدا بسپار 🌸چایت را با آرامش خیال بنوش 🌿و تمام خاطراتِ خوبت را مرور کن 🌸این تنهـا هدیـه‌ای هست کـه 🌿می‌توانی به خودت بدهی 🌸سـلام روزتون پر امیـد 🌿حال دلتون قشنگ 🌸روزای عمرتون گرم محبت 🌿زندگیتون پراز عطر و مهربانی خداوند. 🔶امید به آینده، راه رسیدن به اهداف را هموار می‌کند. زندگی سرشار از اتفاقات تلخ و شیرین مختلفی مانند مرگ، تولد، بیماری موفقیت و… است؛‌ به همین علت برای بهتر زندگی کردن باید به آینده امید داشته باشیم. در حقیقت کلید موفقیت این است زمانی که پشت سر هم شکست می‌خوریم، ذره‌ای از انگیزه ما برای موفق شدن کم نشود؛ بنابراین زمانی که همه جا تاریک است، امید به انسان توانایی دیدن روشنایی را می‌دهد. 🔶راهکارهای افزایش امید به آینده در زندگی ۱- زندگی خود را مجسم کنید. با خود فکر کنید که دوست دارید زندگی شما در آینده چگونه باشد. قبل از اینکه بخواهید به آینده امیدوار باشید، باید انتظارات خود را از زندگی مشخص کنید‌؛ بنابراین ابتدا برای این کار کمی زمان بگذارید. برای مثال از خود بپرسید «اگر من اختیار داشته باشم در زندگی همان‌طور که دوست دارم زندگی کنم، چگونه زندگی خواهم کرد؟» زمانی که این کار را انجام می‌دهید متوجه می‌شوید چه بخشی از زندگی کنونی شما با چیزی که در آینده تصور کردید مطابقت دارد و آیا در مسیری که شما را به آن اهداف می‌رساند قرار دارید یا خیر. ۲- امید به آینده را در خود ایجاد کنید. برای ایجاد امید به آینده به این موارد عمل کنید: ۱- توانایی‌های خود را باور داشته باشید. ۲- روابط حمایتی با افراد برقرار کنید. ۳- در فعالیت‌های لذت‌بخش مشارکت کنید. ۴– خود را در موقعیت‌های مختلف قرار دهید. ۵- افکار و احساسات خود را یادداشت کنید: یادداشت کردن افکار و احساساتی که دارید. ۳- با استرس مقابله کنید. طبق تحقیقات انتظارات غیر‌واقعی باعث ایجاد استرس می‌شود. زمانی که استرس شما برای انجام کارها بیشتر شود نمی‌توانید موقعیت‌های مناسب پیش‌روی خود را تشخیص دهید؛ احساس ناامیدی می‌کنید و نمی‌توانید پیشرفت کنید. برای جلوگیری از ایجاد استرس می‌توانید از تکنیک‌های مقابله با استرس استفاده کنید. ۴- با افکار منفی مقابله کنید. برای داشتن امید به آینده باید هر روز روی نگرش خود کار کنید و افکار منفی را از خود دور کنید؛ زیرا اگر احساسات خود را به خوبی درک کنید می‌توانید با آن‌ها به طور سازنده ارتباط برقرار کنید. #استاد_روان_شناس #سخن_روز(١٠) #پیام_استاد_روان_شناس #امید_به_آینده_راههای_افزایش_آن ⏰هرشب بایک مطلب ارزشمند باما همراه باشید. ارتباط با مدیر/روان شناس 🆔@ravandarmangar01 لینک عضویت درکانال : 🆔@ostad_ravanshenas https://eitaa.com/joinchat/4046717280Caa344ffd90 •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈•