راهکارهایی برای مصرف بهینه برق و تقویت زیرساخت‌های توسعه انرژی- بخش نخست 🔰 هر ایرانی یک مدیر الگوی مصرف بهینه در خــانه و اجتــماع 👤 #گالیا‌_توانگر 🔸الگوی مصرف برق در ماه‌های غیر گرم در کل کشور ۲۰۰ کیلووات‌ساعت و در ماه‌های گرم برای مناطق عادی کشور ۳۰۰ کیلووات‌ساعت است. این در حالی است که الگوی مصرف برای ماه‌های گرم مناطق گرمسیر ۱ کشور ۳۰۰۰ کیلووات‌ساعت، مناطق گرمسیر ۲ کشور ۲۰۰۰ کیلووات‌ساعت، مناطق گرمسیر ۳ کشور ۱۰۰۰ کیلووات‌ساعت و مناطق گرمسیر ۴ کشور ۴۰۰ کیلووات‌ساعت بوده و با توجه ‌به ابلاغیه‌های توانیر الگوی فوق در ماه‌های گرم سال می‌تواند متفاوت باشد. 🔸طی سال‌های اخیر و بر اساس سیاست‌های وزارت نیرو در دولت سیزدهم، در صورت کاهش مصرف در ماه‌های گرم نسبت به دوره مشابه سال قبل به میزان کاهش مصرف نسبت به الگوی مصرف یا مصرف دوره مشابه سال قبل پاداش صرفه‌جویی به مشترکان پرداخت می‌شود. همچنین برای مصارف بالا در ساعات اوج مصرف اعمال تعرفه‌های پلکانی پیش‌بینی شده است. بدین ترتیب که برای مشترکان پر‌مصرف ضرایب قبوض برق به‌صورت پلکانی محاسبه شده و ممکن است ضریب آن از ۱.۵ تا ۳.۵ نیز برسد. 🔸بر این ‌اساس چنان‌که در ماه‌های غیر گرم سال به طور صحیح از تجهیزاتی مانند یخچال، فریزر، روشنایی استفاده شود، بی‌شک الگوی مصرف رعایت خواهد شد، این در حالی است که استفاده از کولرگازی در مناطق غیر گرم کشور سبب افزایش مصرف و تخطی از الگو می‌شود. 🔻بنابراین، بهتر است مشترکان برق هنگام خرید لوازم برقی دقت کنند که تجهیزات برقی دارای برچسب و علامت استاندارد باشند. تجهیزاتی همچون، یخچال، فریزر، لامپ و... که مصرف برق آنها در شبانه‌روز زیاد است، در صورت داشتن برچسب انرژی با رده‌های A و بالاتر، تأثیر بسزایی در مدیریت مصرف برق خواهد داشت. 🔸معاون هماهنگی توزیع توانیر تأکید دارد: «مشترکان می‌توانند با نصب برنامه کاربردی «باانرژی» با روش‌های صحیح استفاده از لوازم برقی خانگی آشنا شوند و ضمن ملاحظه میزان مصرف و هزینه قبض برق، با بارگذاری تصویر شمارشگر کنتور در این برنامه، امتیاز کسب کنند و از جوایز ارزشمند آن بهره‌مند شوند.» 🔻وی توضیح می‌دهد: «مشترکان همراه اول می‌توانند علاوه‌بر نصب برنامه کاربردی فوق از طریق تماس با شماره ٩٩٩٧٥ و سایر مشترکان از طریق تماس با شماره ٠٩١٢٩٩٩٧٥ از اطلاعات لازم در این خصوص مطلع شوند.» #گزارش_روز https://kayhan.ir/001Dle @Kayhan_online

سبک زندگی سالم و پیشگیری از بروز بیماری‌های زمینه‌ای 🔰 تغییر کوچک در سبک زندگی و تأثیر بلندمدت بر سلامتی-بخش نخست 👤 #گالیا‌_توانگر 🔸یکی از ارکان اصلی سلامتی وعده‌های غذائی هستند. جدا از اینکه چه نوع خوراکی‌هایی را در این وعده‌های غذائی مصرف ‌کنیم؟ زمان وعده‌های غذائی هم بسیار حائز اهمیت است. موردی که ما ایرانی‌ها کمتر به آن توجه داریم؛ برای مثال به وعده صبحانه بی‌التفاتی زیادی داریم و شام را ساعت 23 تا 24 میل می‌کنیم. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که صبحانه می‌خورند، خلق‌وخوی بهتری داشته و انرژی بیشتری در طول روز دارند. صبحانه خوردن بلافاصله پس از برخاستن، بدن شما را با تکان‌هایی از سوخت تأمین می‌کند که انرژی کل روز را تنظیم می‌کند. 🔸مطالعات تغذیه نشان داده که ازدست ‌دادن هر وعده‌ غذائی در طول روز منجر به احساس خستگی بیشتر در پایان روز می‌شود. دیر خوابیدن، دیر برخاستن و دیر صبحانه خوردن منجر به افزایش شاخص توده بدنی در افراد مبتلا به دیابت می‌شود. 🔻غذا خوردن دیرهنگام نیز به ‌اندازه صبحانه نخوردن برای سلامت بدن خطرناک است. دیر شام خوردن می‌تواند موجب افزایش وزن، انسولین و کلسترول شود و تأثیر منفی بر متابولیسم چربی و نشانگرهای هورمونی دخیل در بیماری قلبی و دیابت داشته باشد. 🔸بهترین زمان برای خوابیدن و بیدار شدن برای هر فرد زمانی متفاوت است. به‌طور کلی، بهترین زمان برای به خواب‌ رفتن حداکثر چند ساعت پس از تاریکی هوا است و بهترین زمان برای بیدار شدن هم اولین ساعات پس از طلوع خورشید؛ بنابراین بی‌جهت نیست که قدیمی‌ها سفارش داشتند: سحرخیز باش تا کامروا باشی. 🔻رخساره خزایی مادر دو دانش‌آموز به گزارشگر کیهان می‌گوید: «الان که بچه‌ها فرصت تابستان را می‌گذرانند، دست‌کم تا یک و دو صبح پای بازی رایانه‌ای نشسته و یا با گوشی‌هایشان سرگرم‌اند. واقعاً نمی‌دانم با شروع سال تحصیلی جدید چطور زمان خوابشان را اصلاح کنم؟ این هم مکافاتی برای خانواده‌هاست.» 🔸محسن یارمحمدی، پزشک عمومی هشدار می‌دهد: شواهد نشان می‌دهد خواب کافی برای قلب مفید است. تحقیقات گسترده حاکی از این است که کم‌خوابی و پرخوابی خطر بروز بیماری قلب و عروق، حمله‌ قلبی و فشارخون بالا را به همراه دارد. در مقابل، خواب منظم شبانه باعث کاش مشکلات قلبی می‌شود. چرت‌ زدن در طول روز نیز می‌تواند مؤثر باشد. 🔸علی رضایی، مربی ورزش درباره اهمیت ورزش می‌گوید: «ورزش باعث افزایش توان عضلات می‌شود. در ستون فقرات ضعف عضلات شکم باعث فشردگی مهره‌ها بر روی دیسک‌ها خواهد شد. ورزش باعث افزایش جریان خون در اندام‌ها می‌شود و در نتیجه از سکته‌های قلبی جلوگیری می‌کند. شرکت در فعالیت‌های ورزشی احساس مسئولیت شجاعت را به فرد می‌دهد.» 🔻از آنجا که جسم و روان ارتباط عمیقی با یکدیگر دارند و اختلال سلامت در هر یک از اینها سلامت دیگری را به خطر می‌اندازد. امروزه متأسفانه به نظر می‌رسد زندگی به‌ویژه در شهرهای بزرگ و صنعتی مردم را از نیازهای طبیعی خود دور کرده است و در نتیجه زمینه را برای ابتلا به بیماری‌های روانی آماده می‌کند. #گزارش_روز https://kayhan.ir/001ESB @Kayhan_online

چطور برای مدرسه باکیفیت، کاربردی و مقرون‌ به‌صرفه خرید کنیم؟-بخش نخست 🔰 شروع سال تحصیلی جدید با اصلاح الگوی مصرف 👤 #گالیا‌_توانگر 🔸بهترین زمان خرید نوشت‌افزار شهریورماه است. عده‌ای از والدین دانش‌آموزان کاملاً از شلوغی فروشگاه‌ها و بازا‌رهای نوشت‌افزار در مهرماه آگاه هستند و به همین دلیل خرید نوشت‌افزار فرزندان خود را در شهریورماه انجام می‌دهند. 🔸جمعیت واردشده به فروشگاه‌ها و بازار‌های نوشت‌افزار در این ماه شما را اذیت نمی‌کند. شما در این ماه می‌توانید به همراه فرزندان خود از این بازار‌ها دیدن کنید و اجناس موردنیاز فرزندان خود را خریداری کنید. خرید نوشت‌افزار در شهریورماه برای شما به‌صرفه خواهد بود؛ درحالی‌که قیمت بعضی از همین اجناس در مهرماه به شکل غیرقابل ‌باوری افزایش می‌یابد. 🔸میترا دره گز، شهروند که برای خرید نوشت‌افزار سه فرزندش راهی بازار تهران شده است، به گزارشگر کیهان می‌گوید: «قیمت‌ها بالاست. امروز بچه‌ها را برای خرید اقلام محدودی به بازار آورده‌ام. چشم امید ما به نمایشگاه‌های دولتی است که قرار است به‌زودی برپا شوند.» 🔸اکبر مصلحی حراست یک پاساژ به شهروندان متذکر می‌شود: سعی کنید به‌هنگام خرید اجناس حتماٌ مراقب کیفتان و وسایل موجود در آن باشید؛ زیرا کسانی هستند که از شلوغی بازار‌ها استفاده می‌کنند و ممکن است محتویات کیفتان را به سرقت ببرند. به هنگام پرداخت پول با کارت‌بانکی خود دقت لازم را به خرج دهید. شلوغی فروشگاه‌ها حواستان را پرت نکند و مراقب باشید پرداخت پول را به‌درستی انجام دهید. 🔸فرزندان شما یک سال تحصیلی را با انبوهی از نوشت‌افزار و لوازم مدرسه که برایشان خریده بودید، پشت سر گذاشته‌اند. 🔻 آیا از مصرف و تمام‌شدن همه‌ لوازمشان مطمئنید؟ چند دفتر را تا برگ آخر مصرف کرده‌اند؟ آیا همه‌ خودکارها، مدادها، پاک‌کن و مدادرنگی‌هایشان تا آخرین ذره‌ ممکن استفاده شده است و دیگر چیزی از آ‌نها قابل ‌استفاده نیست؟ پروانه کیوان، فرهنگی پیشنهاد می‌دهد: «همراه فرزند خود یک سفر کاوشگری در اتاق و لوازم او به راه بیندازید و تشویقش کنید تا در کنار هم هرچه از سال گذشته باقی‌مانده مانند گنج و غنیمت گردآوری کنید! سپس کنار انبوه غنایمی که به دست آورده‌اید، بنشینید و تلاش کنید با همفکری و خلاقیت، آنها را مجدداً برای استفاده در سال جدید آماده کنید. #گزارش_روز https://kayhan.ir/001EfJ @Kayhan_online

برنامه‌ریزی برای شروع سال تحصیلی جدید 🔰 عـلم بال‌ است مرغ جانت را بر سپهر او برد روانت را - بخش نخست 👤 #گالیا‌_توانگر 🔸روز اول مدرسه را به‌خوبی به یاد دارم. بچه‌ها با لباس خانه و شیون‌کنان یکی‌یکی وارد حیاط مدرسه عصمت (بوشهر) شدند. به‌ندرت یونیفرم مدرسه را پذیرفته بودند. والدینشان کشان‌کشان می‌آورندشان، گویی اسماعیل را به ذبح‌گاه می‌برند! نه رأفتی بود و نه لی‌لی به لالا گذاشتن. ناظم خط‌کش چوبی به دست صف‌ها را مرتب می‌کرد. 🔸سال تحصیلی مدارس در همه دوره‌های تحصیلی اول مهر آغاز خواهد شد. جشن بازگشایی مدارس اول مهر برگزار می‌شود، ولی جشن شکوفه‌ها و غنچه‌ها در ۲۷ و ۲۸ شهریورماه برگزار خواهد شد. 🔸محمدمهدی کاظمی، معاون آموزش متوسطه وزارت آموزش‌وپرورش، درباره تخلفات آزمون‌های نهائی توضیح می‌دهد: «امسال علی‌رغم اینکه در سه‌پایه تحصیلی آزمون نهائی برگزار شد، نسبت به سال گذشته روند کاهشی داشته است، مجموع تخلفات ما کمتر از ۲ هزار و ۸۰۰ مورد در خرداد بوده است. یکی از دلایل کاهش تخلفات اقدامات پیشگیرانه بود که این اقدامات در زمینه آگاه‌سازی و اطلاع‌رسانی به دانش‌آموزان و اولیای دانش‌آموزان بوده و اقداماتی سختگیرانه در زمان ورود دانش‌آموزان به حوزه امتحانی را داشته‌ایم.» 🔻وی ادامه در ادامه می‌گوید: «همچنین مدارس حوزه امتحانی قبل از ورود دانش‌آموزان با استفاده از سیگنال یاب‌ها و اقدامات انتظامی باعث شدند که تخلفات امتحانی نسبت به سال گذشته کاهش یابد.» 🔸معاون آموزش متوسطه وزارت آموزش‌وپرورش درباره هدایت تحصیلی دانش‌آموزان پایه نهم بیان می‌دارد: «حدود ۷۰ درصددانش‌آموز در پایه دهم ثبت‌نام کردند؛ ۲۰ درصد از دانش‌آموزان پایه دهم در رشته ریاضی فیزیک ثبت‌نام کردند.» 🔸از محبوبه رضایی یک مشاور کودک و نوجوان درباره ارتباط بین خواب و عملکرد دانش‌آموزان در مدرسه سؤال می‌کنم، وی توضیح می‌دهد: 🔻خواب ناکافی به‌ویژه برای افراد ۱۳ساله و کمتر مشکل‌ساز است، زیرا آن‌ها به استراحت روزانه بیشتری نسبت به افراد بزرگسال نیاز دارند. دانش‌آموزان دبستانی و راهنمایی معمولاً باید هر شب ۹ تا ۱۱ ساعت بخوابند و زمان شروع زودهنگام مدارس می‌تواند زمان کمتری برای تکمیل تکالیف و استراحت در عصر باقی بگذارد. 🔸برای موفق شدن در تحصیل و کسب نمرات خوب موارد مختلفی را باید در نظر بگیرید. اول ‌از همه باید هدف داشته باشید. هدفتان را باید خودتان تعیین کنید و چیزی باشد که واقعاً می‌خواهید. داشتن هدفی که توسط خود شما تعیین شده است به شما انگیزه می‌دهد و به‌این‌ترتیب بر مشکلات فائق خواهید آمد. 🔸دید مثبتی داشته باشید و به آینده امیدوار باشید. اگر در جایی در طول تحصیل به مشکل برخوردید به‌جای تمرکز بر روی مشکل، بر روی نحوه حل‌کردن آن مشکل تمرکز‌ نمایید. #گزارش_روز https://kayhan.ir/001Evi @Kayhan_online

برنامه‌ریزی برای شروع سال تحصیلی جدید 🔰 فصـل مدرســه و اهمیت آمادگی دانش‌آموزان - بخش پایانی 👤 #گالیا‌_توانگر 🔸بعد از چند ماه استراحت و دوری از کتاب و دفتر، بازگشت به مدرسه و شرایط روتین و تکراری رفتن به مدرسه چالشی بزرگ برای اکثر دانش‌آموزان است. چه شما در این تعطیلات تابستانی به کلاس‌های تابستانی رفته باشید یا نه؟ با انجام برخی کارها و همچنین آماده‌کردن خود برای ایام مدرسه تا حدودی می‌توانید از پس نگرانی این بازگشت برآیید. خیلی ساده است تنها انجام سه فاکتور اصلی که عبارت‌اند از: آمادگی ذهنی، آماده‌کردن وسایل آموزشی، ایجاد یک ‌روال. اگر بتوانید این سه مورد را برای خود آماده کنید، سال تحصیلی خوبی در انتظار شماست. 🔸اردشیر محرابی فرهنگی و دبیر فیزیک برایمان تبیین می‌کند: «درس‌های سال قبل را مرور کنید. برای مدت‌زمان طولانی مطالعه نداشتید و ذهن نا آماده است، پس بهترین کار این است که خلاصه درس‌های سال قبل را به‌صورت روزنامه‌وار نگاهی بیندازید تا ذهن خود را برای پذیرش مسئله‌های جدید درسی آماده کنید. آنچه را که در سال تحصیلی جدید یاد خواهید گرفت را لیست کنید و برای هر یک از آن‌ها برنامه‌ریزی کنید که می‌خواهید چگونه مطالعه کنید؟» 🔻وی در ادامه می‌افزاید: اگر به دنبال معدل و نمره‌های خوب هستید باید از همین‌الان برنامه‌ریزی کنید، اگر فقط می‌خواهید در یک موضوعی پیشرفت کنید که در آن درس ضعیف هستید همین‌الان به دنبال آن باشید. 🔸 ساعت خواب تنظیم کنید. برای داشتن یک عملکرد خوب، یک استراحت خوب هم لازم است. اگر در طول تعطیلات تابستانی شب‌ها تا دیرهنگام بیدار بودید، بیدارشدن صبح زود برای شما سخت خواهد بود. از آنجا که خواب شما در میزان آموزش شما تأثیرگذار خواهد بود، تنظیم ساعت خواب بسیار مهم است. پس از الان شب‌ها زود بخوابید تا ساعت خواب شما تنظیم شود. #گزارش_روز https://kayhan.ir/001Exl @Kayhan_online

فرهنگ عمومی، شهروند وظیفه‌شناس، جامعه پوینده 🔰 هویت جامعه و سطح فرهنگ دو رکن جدایی‌ناپذیر - بخش نخست 👤 #گالیا‌_توانگر 🔸فرهنگ عمومی به معنای فرهنگ غالب و گسترده‌ای است که در میان عموم جامعه رواج و رسوخ دارد و حوزه‌ای از عقاید، ‌ارزش‌ها، جلوه‌های احساسی و هنجارهاست که اجبار اجتماعی غیررسمی از آن حمایت می‌کند و فراتر از گروه‌ها و اقشار خاص در کلیت جامعه مورد قبول است. 🔸فرهنگ عمومی عبارت ساده‌ای است که معنای بسیار گسترده‌ای دارد و تا عمق زندگی فردی، خانوادگی و اجتماعی همه ما رسوخ کرده است تا جایی که با آداب دینی یکی می‌شود. روز ۱۴ آبان در تقویم به نام «فرهنگ عمومی» نام‌گذاری شده است. 🔻چیزی که به ‌عنوان فرهنگ عمومی در یک جامعه تعریف می‌شود برگرفته از باورها و اعتقادات مذهبی، باورها و اعتقادات بومی و محلی، آیین‌های سنتی و قدیمی و حتی خرافات و باورهایی است که رفته‌رفته و طی سالیان در ذهن مردم رسوخ کرده است. 🔸در چنین وضعیتی هر چیزی که فرهنگ عمومی را تهدید کرده و یا به خطر کم‌رنگ و یا حذف ‌شدن نزدیک کند، معمولاً با واکنش‌های مختلفی از سوی اقشار مختلف مردم مواجه می‌شود. گاهی اوقات فرهنگ به‌قدری در عمق باورها و اعتقادات مردم نهادینه می‌شود که حتی با ارزش‌های دینی و آیینی یکی می‌شود. 🔸در حقیقت گستردگی فرهنگ عمومی به حدی است که سطوح مختلف زندگی فردی، خانوادگی و اجتماعی را دربر می‌گیرد و تقریباً هیچ سطحی را نمی‌توان پیدا کرد که از تأثیرات فرهنگ عمومی دور باشد. 🔸فرهنگ الگوی مصرف پایدار از مهم‌ترین شاخه‌های فرهنگ شهروندی است که باید با جدیت تبلیغ و ترویج شود. صرفه‌جویی به معنای مصرف ‌نکردن نیست؛ بلکه صرفه‌جویی به معنای درست مصرف‌ کردن و ضایع نکردن مال، مصرف را کارآمد و ثمربخش کردن است. 🔸در ارتقای فرهنگ عمومی جامعه، شاخص‌ها و عوامل اجتماعی، اقتصادی و سیاسی بسیاری نقش دارند که بررسی همگی آنها تخصصی و زمان‌بر است، بااین‌حال برخی موارد مانند آموزش، خانواده و رسانه آن‌قدر مهم هستند که نمی‌توان از آنها صرف‌نظر کرد. #گزارش_روز https://kayhan.ir/001Flm @Kayhan_online

چطور برای آزمون‌ها آمادگی حاصل کرده و موفق شویم؟-بخش پایانی 🔰 اطمینان خاطر درس‌خوان‌ها در شمردن جوجه‌های آخر پاییز! 👤 #گالیا‌_توانگر 🔸آیا برایتان پیش‌آمده است که خود را سر جلسه امتحان مقابل برگه سؤالات ببینید و جواب هیچ‌کدام از سؤال‌ها را ندانید و یادتان هم نیاید که چطور از این جلسه سر درآورده‌اید و بعد ناگهان از خواب بیدار شوید و فکر کنید: «اوه نه! دوباره این کابوس را دیدم.» 🔻هر قدر این خواب عجیب‌ و غریب باشد و هر چند سال هم که از فارغ‌التحصیلی‌ شما گذشته باشد، کابوس امتحان خواب رایجی است که گاه ‌و بیگاه سراغمان می‌آید و به درس ‌خواندن یا آزمودن میزان دانش ما در حوزه‌ای خاص هم ربطی ندارد. 🔸لعیا مینویی‌زاده، روانشناس می‌گوید: «اگر در خواب با امتحانی مواجهید که برای آن آمادگی ندارید، می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات درونی‌ باشد که با آنها درگیرید. کارشناسان می‌گویند که این نشان می‌دهد شما عمیقاً می‌دانید که برای اهداف شخصی‌تان آن‌طور که باید تلاش نکرده‌اید و آماده نیستید. شاید همکاری در محل کار را به تعویق انداخته‌اید یا ترس تمام‌ شدن مهلت انجام ‌دادن کاری آزارتان می‌دهد.» 🔸از این روانشناس سؤال می‌کنم: «چطور خواب‌های بهتری ببینیم؟» وی پاسخ می‌دهد: «اگر می‌خواهید خواب‌های دلچسبی ببینید، اول‌ از همه آگاهانه تصمیم بگیرید که آنها را به‌خاطر ‌آورید. وقتی برای خواب آماده می‌شوید، به این موضوع فکر کنید. از حالت پیش‌خواب (هیپناگوژیک/ لحظات قبل از خواب که ذهن تصاویری بین خواب و بیداری می‌بیند) استفاده کنید و بر تصویری خوشایند یا پر‌معنا متمرکز شوید و اجازه دهید ذهنتان آرام و رها شود. صبح‌ها هم ‌خواب‌هایتان را تا جایی که می‌توانید یادداشت کنید. نوشتن خواب‌ها یا حرف ‌زدن درباره آنها مانند روان‌درمانگری است.» 🔸امتحان ‌دادن یکی از کارهایی است که حتی اگر برای آن آمادگی کامل داشته باشید باز هم ممکن است اضطراب به سراغتان بیاید. فراموش‌ کردن اطلاعات، ازدست‌ دادن زمان و نداشتن وقت کافی برای پاسخ به همه سؤالات و مواردی از این ‌قبیل باعث می‌شود اضطراب قبل از امتحان به سراغ افراد بیاید. 🔸رضایار محسنی، مشاور می‌گوید: داشتن خواب کافی و سروقت یکی از مواردی است که مغز را برای پذیرش اطلاعات و یادگیری هرچه بهتر آماده می‌کند. مغز انسان برای استراحت کافی به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه احتیاج دارد، هر چقدر این خواب در زمان مناسب‌تر و روی برنامه پیش برود، در کاهش اضطراب دانش‌آموز تأثیر بیشتری دارد پس باید سعی کنید از حداقل یک هفته قبل از امتحان خواب خود را منظم و کافی تنظیم کنید. به‌ویژه در شب امتحان باید از شب‌بیداری بپرهیزید و خواب خود را کامل کنید. 🔸دانش‌آموزان امروزی به‌اصطلاح شب امتحانی شده‌اند، یعنی در طول سال تحصیلی درس نمی‌خوانند و تنها شب امتحان به سراغ درس ‌خواندن می‌روند. این شیوه مطالعه اصلاً درست نیست و دانش‌آموزان را با مشکل مواجه می‌کند. دانش‌آموزان باید با توجه به نقاط ضعف و قوت خود برنامه‌ریزی کنند. 🔻امینه علیپور، برنامه‌ریز تحصیلی برایمان تبیین می‌کند: یک روز مانده به امتحان، سراغ همه کتاب‌ها نروید؛ یکی از مهم‌ترین میان‌برهایی که برای استفاده از زمان اندکی که دارید، می‌توانید از آن کمک بگیرید، می‌تواند پاسخ‌ دادن به سؤال‌های مربوط به هر درس و مطالعه بخش‌هایی که پاسخی برای سؤالشان نداشتید باشد. 🔸شاید باور نکنید، اما برخی عادت‌های غذایی باعث می‌شود اضطراب شما زیاد شود؛ خوردن بعضی چیزها مانند نوشیدنی‌های کافئین‌دار افزایش اضطراب را در پی خواهد داشت، پس باید برنامه غذایی و رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید. #گزارش_روز https://kayhan.ir/001GJ2 @Kayhan_online

راهکارهایی برای مصرف بهینه انرژی در وسایل سرمایشی 🔰 سرویس‌کاری غیرتخصصی و خطر برق‌گرفتگی و اتلاف انرژی 👤 #گالیا‌_توانگر 🔸همزمان با گرم ‌شدن هوا استفاده از سیستم‌های خنک‌کننده مانند کولرهای آبی در منازل و محیط‌های کار مورد توجه است. ضرورت توجه به نکات ایمنی در نصب و راه‌اندازی کولرهای آبی ‌اهمیت ویژه‌ای دارد. برای راه‌اندازی کولرهای آبی بهتر است از سرویس‌کاران معتبر و باتجربه و یا افرادی که دارای مهارت هستند، کمک بگیرید. 🔸اگر چنانچه در زمینه نصب و راه‌اندازی وسایل برقی و کولر تجربه و مهارتی ندارید هرگز این کار را به ‌تنهائی انجام ندهید، چرا که خطر برق‌گرفتگی، آتش‌سوزی و آسیب‌های مالی و جانی جدی است. 🔸ابراهیم عسکرزاده، کارشناس نصب، راه‌اندازی و سرویس وسایل سرمایشی با بیان اینکه پشت دینام کولرهای آبی جعبه پلاستیکی به نام ترمینال برق وجود دارد، توضیح می‌دهد: «سیم‌های برق به این دستگاه وصل می‌شود، باید دقت داشته باشیم فیش‌ها در این دستگاه محکم باشند، چرا که در صورت سست بودن احتمال اتصالی وجود دارد.» 🔸در سرویس کولر توصیه به استفاده از شلنگ‌های آبی «ضد یو وی» شده است. این شلنگ‌ها از مقاومت بهتری برخوردار هستند. ضمن اینکه باید به‌صورت دوره‌ای چک کنیم که شلنگ کولر دچار آسیب نشده باشند. در هنگام نصب کولر دقت کنید سیم اتصال زمین (ارت) حتماً نصب شده باشد و در صورتی‌ که ساختمان فاقد سیم‌کشی ارت هست، با افراد متخصص در این زمینه مشورت کنید. 🔸خیلی مهم است که هنگام خریداری کولر، برچسب انرژی آن را مشاهده کنید تا خیالتان راحت شود که مصرف بهینه‌ای دارد. هرچه درجه برچسب به A نزدیک‌تر باشد، قطعاً برق کمتری مصرف می‌کند و هزینه کمتری برایتان خواهد داشت. 🔸دور تند و کند کولر آبی، در مصرف برق کولر تأثیر زیادی دارد. بهتر است سعی کنید در بیشتر اوقات از دور کند کولر استفاده کنید تا هم خنک‌سازی محیط بهتر انجام شود و هم مصرف برق کاهش پیدا کند. وقتی شما کولر را روی دور تند قرار می‌دهید، موتور با تمام قدرت خود شروع به فعالیت می‌کند و همین موضوع باعث می‌شود که مصرف برق کولر آبی افزایش پیدا کند. 🔸رضا رستمی، تکنسین سرویس کولر آبی به گزارشگر کیهان می‌گوید: «گاهی اوقات ممکن است کولر آبی شما دارای مشکلاتی باشد و این مشکلات با یک سرویس کوچک حل شوند. مثلاً ممکن است تسمه کولر شل شده باشد و این موضوع باعث شود توربین کولر به‌خوبی نچرخد و خنک‌سازی اتفاق نیفتد، این موضوع باعث می‌شود که هم محیط شما خنک نشود و کولر بی‌دلیل روشن باشد و هم مصرف برق کولر آبی افزایش پیدا کند. پس به سرویس بموقع کولر آبی خودتان توجه کنید و سعی کنید هر سال حداقل یک‌بار از یک سرویس‌کار کولر آبی بخواهید مشکلات آن را برطرف کند.» 🔸اگر پوشال‌های کولر خشک باشند و نتوانند آب را جذب کنند، کولر خنک نمی‌شود و این موضوع به آن فشار بیشتری وارد می‌کند. 🔸شاید عجیب باشد، اما تراز بودن مکانی که کولر روی آن قرار دارد، تأثیر زیادی در کاهش مصرف آب خواهد داشت. اگر به علت عدم دقت یا مهارت نصاب کولر، کولر تراز نباشد، کف آن به‌خوبی پر آب نمی‌شود و این موضوع مصرف آب را افزایش خواهد داد. پس حتماً سعی کنید کولر را در جای مناسبی قرار دهید و با تراز کردن مصرف آب کولر را کاهش دهید. ضمناً در هنگام نصب کولر دقت کنید و نصب آن را به نصاب کولر آبی ماهر بسپرید که در آینده دچار مشکل نشوید. #گزارش_روز https://kayhan.ir/001IJo @Kayhan_online

بازتاب گزارش ارتقای کمیت و کیفیت نان و مهار چالش‌های پیش‌روی نانوایی‌ها 🔰 خمیرمایه حل مشکلات نــان در تنـور داغ توجه به مطالبات مردم و نانـوایـان 👤 #گالیا‌_توانگر 🔸رصد میدانی نشان می‌دهد برخی از نانوایی‌ها کم‌فروشی می‌کنند و از حجم یا اندازه نان می‌زنند، نان‌ها از کیفیت مناسبی برخوردار نبوده و با وجود اینکه نرخ مشخصی برای هر نان تعیین شده، اما بالاتر از نرخ مصوب می‌فروشند و این مسائل نارضایتی مردم را به همراه داشته است. حمیدرضا رستگار رئیس اتاق اصناف تهران می‌گوید: «برخورد قانونی به این صورت است که متخلفان هم جریمه دارند و هم در صورت تکرار تخلف واحدهای صنفی پلمب می‌شوند و واحدهای دیگری جایگزین این واحدهای صنفی می‌شوند.» 🔸اما همیشه در قصه پرغصه چالش‌ها نباید یکطرفه نگریست. اغلب نانوایی‌ها و کارگرانشان قشر زحمتکشی هستند که این روزها با سیلی صورت خود را سرخ نگه می‌دارند. کارگرانی در دل نانوایی‌ها داریم که تنها ۵ یا ۶ میلیون تومان ماهیانه می‌گیرند. نانواهایی داریم که زن و بچه خود را به کار نانوایی‌شان گمارده‌اند تا بتوانند دکانشان را سر پا نگه دارند. 🔻محرم لطیفی یک شهروند به گزارشگر کیهان می‌گوید: «همین امروز با نانوایی بربری محله‌مان مشاجره لفظی داشتم. هر نان بربری را ده‌هزار تومان می‌فروشد، اما اندازه‌اش تا یک‌سوم کوچک‌تر شده است. به نانوا تشر زدم: آیا انصاف است به مردم این محل که از قشر ضعیف و کارگری هستند، دو برابر قیمت بفروشی، بعد با کوچک‌کردن اندازه نان، کم‌فروشی هم داشته باشی؟!» 🔻داوود محمدی یک کارمند می‌گوید: «همین امروز صبح سر بزنگاه رسیدم! دیدم چند تا گونی آرد از نانوایی محله‌مان پشت موتور روانه قنادی محل شد! چرا نظارت باید تا این حد ضعیف باشد؟» 🔸شهداد نقره بازرس اتحادیه نان سنگکی تهران که خود صاحب یک نانوایی در ناحیه نارمک است، در مورد تخلفاتی که ادعا شده نانوایی‌ها در حین استفاده از نانینو مرتکب می‌شوند، توضیح می‌دهد: «یک دلیلی که منجر به کم‌شدن سهمیه آرد دولتی نانوایی‌ها می‌شود، تحت عنوان «موارد نامتعارف» ثبت می‌گردد و هیچ توضیحی هم بابتش داده نمی‌شود، تنها از سهمیه نانوایی به‌ظاهر متخلف کم می‌کنند.» 🔸این بازرس اتحادیه نانوایی سنگکی تهران در تبیین موارد تخلف نانوایی‌ها می‌گوید: «یک کیسه آرد آزادپز یک میلیون و دویست هزار تومان قیمت دارد که به‌اصطلاح می‌گویند: کیسه آرد نوع 6 است. از این آرد در قنادی‌ها، تولیدی بیسکویت و... استفاده می‌شود. اما یک کیسه آرد دولتی نوع 2 بین 48 تا 50 هزار تومان قیمت دارد. برخی نانوایی‌های متخلف تعدادی کیسه آرد دولتی خود از قرار هر کیسه بین 800 تا 900 هزار تومان به قنادی‌ها می‌فروشند.» 🔻«نقره» صاحب نانوایی سنگکی واقع در شرق تهران می‌گوید: «در حال حاضر خیلی از نانوایی‌ها دوست دارند به سمت ماشینی‌شدن بروند. شاید خیال کنید انگیزه مدرن‌شدن دارند، اما در واقع می‌خواهد با استخدام کمتر کارگر از هزینه تولید نان بکاهند، بلکه به سود بیشتر برسند. یک زمانی بود که در هر نانوایی سنگکی 5 تا 6 کارگر فعال بودند. نان با کیفیت دست مردم می‌دادند. الان اغلب خانوادگی اداره می‌شوند و داعیه ماشینی شدن دارند. این مسئله به کیفیت نان آن هم در بازاری که رقابتی نیست، ضربه می‌زند.» 🔻یکی از نانوایان مشهد در این باره با اشاره به افزایش ۳۰ درصدی بیمه کارگران در نانوایی‌ها، اظهار می‌دارد: «یارانه نان ۴۰ درصدی که دولت به نانوایی‌ها پرداخت می‌کرده، در یک‌ماهه اخیر واریز نشده است. برخی از همکاران ما ۲۵ عدد نان ۱۴۰ گرمی را بسته‌بندی کرده و با قیمت ۱۸ هزار تومان می‌فروشند. یک کیک ۷۰ گرمی هم ۱۸ هزار تومان قیمت دارد؛ چرا در این دو مورد که هر دو، مواد اولیه تقریباً یکسانی دارند، این تفاوت قیمت آشکار وجود دارد؟» 🔸برخی نانوایان در این باره می‌گویند: «افزایش هزینه‌های جاری مانند دستمزد، انرژی، اجاره مغازه و مواد اولیه، به‌ویژه افزایش قیمت گندم، ما را به مرز زیان‌دهی رسانده است. نانوایان آزادپز مجبور به افزایش قیمت شده‌اند تا بتوانند سرپا بمانند.» 🔸دولت در حال بررسی طرح‌هایی مانند کارت نان، پرداخت یارانه به‌صورت دیجیتال و تقویت نظارت هوشمند بر نانوایی‌ها است. بر اساس اعلام سخنگوی وزارت اقتصاد، تا پایان تابستان امسال قرار است فاز اول سامانه هوشمند یارانه نان به طور سراسری اجرائی شود. در این سامانه، قیمت نان آزاد می‌شود؛ ولی یارانه مستقیماً به‌حساب خانوار واریز خواهد شد. این اقدام قرار است هم به حذف فساد و هم به شناسایی دقیق مصرف نان در کشور کمک کند. #گزارش_روز https://kayhan.ir/001JBg @Kayhan_online

چطور بر اضطراب تمدید قرارداد مسکن غلبه کنیم؟ 🔰 آشنایی با حقـوق موجر و مستأجر دری به روی روابـط حسـنه #گالیا‌_توانگر 🔸بر اساس آمارهای موجود، حدود ۳۵ میلیون نفر از جمعیت ایران در حال حاضر مستأجر هستند طبق این آمار سهم قابل‌توجهی از جمعیت کشور درگیر مسئله اجاره‌نشینی هستند و این موضوع، اهمیت توجه به سیاست‌های حمایتی از مستأجران و تأمین مسکن برای این قشر از جامعه را بیش‌ازپیش نمایان می‌سازد. 🔸اگرچه دولت در سال ۱۴۰۴ سیاست تعیین درصد سراسری را کنار گذاشته و اختیار تعیین سقف افزایش اجاره‌بها را به استان‌ها داده، اما در بسیاری مناطق ممکن است همچنان عدد ۲۵ درصد به‌عنوان مرجع استفاده شود. از این‌رو، آشنایی با نحوه محاسبه اجاره‌بها در سال ۱۴۰۴، دانستن فرمول‌ها و تفاوت انواع قراردادها به همه کمک می‌کند تا با آگاهی و شفافیت بیشتری وارد مذاکره یا تمدید قرارداد شوند. 🔸اگر فرض کنیم در شهری مثل تهران، شورا همچنان افزایش ۲۵ درصدی را به ‌عنوان سقف مجاز در نظر بگیرد. در این صورت، دانستن نحوه محاسبه ۲۵ درصد اجاره‌بها به مسئله‌ای کلیدی تبدیل می‌شود. قراردادهای اجاره معمولاً به سه شکل رایج هستند: رهن کامل، اجاره کامل، یا ترکیبی از هر دو. برای هرکدام، روش محاسبه کمی متفاوت است. 🔸در قراردادهای رهن و اجاره ترکیبی که رایج‌ترین نوع قرارداد است، باید هر بخش را جداگانه محاسبه کرد. برای مثال، اگر مستأجری در سال گذشته ۲۰۰ میلیون تومان رهن و ۱.۵ میلیون تومان اجاره ماهانه پرداخت می‌کرد، ۲۵ درصد افزایش رهن می‌شود ۵۰ میلیون و اجاره هم ۳۷۵ هزار تومان. یعنی در سال ۱۴۰۴، این فرد باید ۲۵۰ میلیون تومان رهن و ۱.۸۷۵ میلیون تومان اجاره پرداخت کند. 🔸داوود بیگی‌نژاد، نایب‌رئیس اتحادیه املاک متذکر می‌شود: «اگرچه آمار رسمی در دست نیست، اما مشاهدات میدانی نشان می‌دهد که با شدت ‌گرفتن خروج اتباع، عرضه مسکن در بخش املاک کلنگی به‌ویژه در مناطق پایین‌شهر افزایش‌یافته است.» 🔸بیگی‌نژاد در پایان تأکید دارد: «اطلاعات شفافی از قراردادها، محل سکونت و وضعیت معیشتی این افراد در دست نیست، درحالی‌که واقعیت این است که اتباع شب‌ها در گوشه‌ای از این کشور سکونت دارند، اما ما نه از مکان آنها مطلعیم و نه از نحوه و میزان قراردادهایشان با مالکان ایرانی.» #گزارش_روز https://kayhan.ir/001JwW @Kayhan_Online