🛡تمرینات تخصصی توانبخشی برای برطرف کردن #شلی_شکم بعد از زایمان #حرکت ددباگ #تقویت_عضلات_شکم_بعد_از_زایمان #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

🔹تمرین فشاری بر شکم دست هارا پشت سر بگذارید وپاها را دراز کنید،پای چپ را روی پای راست بگذارید،سپس زانوهارو خم کنیدوبه طرف بالا تنه حرکت دهید.ران تازاویه ۹۰ درجه خم میشودبالا تنه را نیز فقط در حدی که شانه ها فقط از زمین جدا شود حرکت دهید.این وضعیت را ۱۰ ثانیه نگه داریدوسپس به موقعیت اول برگردیدوحرکت را تکرار کنید. #تقویت_عضلات_شکم_بعد_از_زایمان #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

۵- تخت (The Plank  )   به شکم دراز بکشید سپس روی آرنج ۹۰ درجه و پنجه پا بلند شوید و در همین حال ۱۰ ثانیه بمانید سپس استراحت کنید و مجددا" تکرار حرکت. #تقویت_عضلات_شکم_بعد_از_زایمان #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰