🌸⃟🌙჻ᭂ࿐✰ قال رسول الله (ص) : (اعلموا ابنائکم السباحة و الرمایة) پیامبر خدا (ص) فرمود : به پسرانتان شنا وتیراندازی را آموزش دهید . نهج الفصاحه : ۴۱۳ / ح ۱۹۵۵ #حدیث_تندرستی #خانواده_و_تندرستی ╭─┈┈🌸⃟🌙჻ᭂ࿐✰ @farhangiekhanevadeh ╰────────

🌸⃟🌙჻ᭂ࿐✰ 🔴از جمله نشانه های موضعی همراه با وضعیت #سر_به_جلو می توان به سر درد های شدید و دردهای ناحیه گردن اشاره کرد. ⁉️ محققان پی برده اند که علت اصلی سر دردهای همراه با وضعیت سر به جلو کشش بیش ازحد عضله بالابرنده کتف میباشدکه این کشش بیش از حد منجر به بروز سر درد می شود. ♨️مواردی که منجر به ایجاد وضعیت سر به جلو می شوند شامل👇👇 🔅تماشای تلویزیون در فاصله نزدیک 🔅استفاده از تلفن همراه و کامپیوتر در وضعیت خم بودن سر و گردن 🔅استفاده از کوله پشتی های سنگین 🔅مشاغلی مانند باغبانی، آرایش گری، ماساژور ها، نقاشان، نویسندگان، جراحان و رانندگان 🔸وورزش هایی مانندکشتی ودوچرخه سواری و.. 💢مهمترین عامل مواردی که باید در اصلاح این وضعیت مد نظر قرار داد شامل👇👇 🔆استفاده از تمرینات اصلاحی ویژه این وضعیت 🔆تغییر سبک زندگی و اتخاذ وضعیت صحیح در حین انجام کارهای روزانه #خانواده_و_تندرستی ╭─┈┈🌸⃟🌙჻ᭂ࿐✰ @farhangiehkhanevadeh ╰────────

🌸⃟🌙჻ᭂ࿐✰ #سربه جلو 👆تمریناتی برای اصلاح عارضه سربه جلو(کایفوز) #خانواده_و_تندرستی ╭─┈┈🌸⃟🌙჻ᭂ࿐✰ @farhangiehkhanevadeh ╰────────

🌸⃟🍃჻ᭂ࿐✰ پیامبر اکرم صلّی الله علیه و آله فرمودند: المؤمن القوي خير واحب من المؤمن الضعيف؛ شخص با ايمان قوي ونيرومند از شخص با ايمان ضعيف بهتر ودوست داشتني تر است. الاسلام والطب : ص 263 #حدیث_وررش #خانواده_و_تندرستی ╭─┈┈🌸⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @farhangiekhanevadeh ╰────────

🌸⃟🍃჻ᭂ࿐✰ آویزان شدن از میله بارفیکس سبب کشیده شدن ستون فقرات و قدبلندی کودک میشود. بارفیکس برای بچه های +9 مناسبست. روزانه 10 دقیقه بارفیکس در دوران رشد برای بلندقد شدن کودک معجزه میکند👌 ✅حتی در بزرگسالان باعث صاف شدن ستون فقرات و کاهش گودی کمر میشه #خانواده_و_تندرستی ╭─┈┈🌸⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @farhangiekhanevadeh ╰────────

🌸⃟🍃჻ᭂ࿐✰ 🛡به دو تصویر بالا دقت کنید.برای جلوگیری از آسیب ستون فقرات،بایستی یک قوس به پایین کمر خود بدهید.درواقع انحنای صحیح ستون فقرات باید حالت S داشته باشد #خانواده_و_تندرستی ╭─┈┈🌸⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @farhangiekhanevadeh ╰────────

🌸⃟🍃჻ᭂ࿐✰ 🌱قال الإمام علی (ع) : وسر البردین ، وغور بالناس ورفه فی السیر.. ✅حضرت علی (ع) فرمود : در بامداد وعصر که هوا خنک است، راه پیمایی کن ودر وسط روز که هوا گرم است، مردم را (برای استراحت وآسایش) باز دار وآهسته بران (تا ناتوانان نيز بتوانند همراه توانايان بيايند. 👈نهج البلاغه فیض الاسلام : نامه ۱۲ / ۸۵۶ #حدیث_ورزش #خانواده_و_تندرستی ╭─┈┈🌸⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @farhangiehkhanevadeh ╰────────

🌸⃟🍃჻ᭂ࿐✰ 🅾افتادگی شانه ✅علت به وجود آمدن ناهنجاری افتادگی شانه 🔘در خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلط از نشستن ایستادن خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما رو در وضعیت غیر نرمالی شکل می دهد همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن ( در انواع ورزش ها مثلا" بدمینتون یا در حمل یک طرفه وسایل ) بدن ما را به سمت افتادگی شانه سوق می دهد. ✔️بلند کردن اجسام سنگین یا پرکردن بیش از اندازه کیف به خصوص کیف هایی که تنها روی یک شانه حمل می شوند منجر به افتادگی شانه و دردهای شایع شانه ای می شود.این دردها در دانش آموزان و کسانی که کیف های سنگین خود را تنها بر روی یک شانه حمل می کنند نیز دیده می شود که بروز آن ها در جوانی معمولا" به صورت گذرا و کم و بیش است و با افزایش سن و عدم توجه کافی به آن باعث تبدیل آن به دردهای دائمی می شود. ✔️همین طور ضعف عضلات یک سمت بدن که به علت کشیدگی بیش از حد رخ میدهد در به وجود آمدن این عارضه همکاری می کند. معمولا" کسانی که دچار کج گردنی یا کج پشتی هستند نیز افتادگی شانه هم وجود داره شما با انجام تمرینات ورزشی (ساده)زیر می توانید در درمان ناهنجاری و جلوگیری از پیشرفت آن کمک شایانی به خود بکنید. ✅عوارض افتادگی شانه: 🔘خارج شدن شانه ها از وضعیت عادی (از دست دادن وضعیت چهارشانه) 🔘درد در اطراف شانه و گردن 🔘ضعیف شدن عضلات اطراف شانه ها 🔘کاهش تحرک مفصل شانه 🔘کاهش عملکرد قلب و ریه #خانواده_و_تندرستی ╭─┈┈🌸⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @farhangiekhanevadeh ╰────────

🌸⃟🍃჻ᭂ࿐✰ 👆👆👆👆 ✅تمرينات کششی در رفع افتادگی شانه 1️⃣در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید. حال سعی کنید دست ها را به سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافت های نرم اطراف شانه می گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود، سپس استراحت نموده و تمرین را بادست دیگر انجام دهید. 2️⃣در حالت ایستاده هر دو دست رو از پهلو به بالای سر ببرید و در هم قفل کنید( تا جایی که می تونید به سمت بالا کشش بدهید طوری که کشش عضلات زیر بغل رو احساس کنید.) همین تمرین رو در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدهید سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشود پشت دست ها را به زمین برسانید. 3️⃣فرد در حالت ایستاده قرار می گیرد و دست ها را از پشت روی میز قرار می دهد.در این حالت ، سعی می کند از حالت ایستاده به نشسته درآید.برای این منظور ،زانو ها را خم می کند و آرام آرام پایین می آید .این تمرین موجب کشش بافت های نرم جلو شانه و سینه می شود.هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود و سپس فرد بعد از استراحتی کوتاه تمرین را تکرار می کند. ✅حركات اصلاحی تقویت عضلات بالابرنده کتف 1️⃣در وضعیت ایستاده سعی کنید در سمتی که شانه افتادگی دارد کتف را بالا بیاورید و حدود ده تا پانزده ثانیه نگه دارید ( این حرکت را به حالت پرتاب شانه افتاده به سمت بالا به طور پی در پی انجام بدهید) 2️⃣در حالت ایستاده قرار بگیرد و سعی کنید شانه ها را به سمت بالا ببرید. سپس سعی کنید شانه ها را پایین تر از حد طبیعی بیاورید. #خانواده_و_تندرستی ╭─┈┈🌸⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @farhangiekhanevadeh ╰────────

🌸⃟🍃჻ᭂ࿐✰ افراد مبتلا به کمر درد و یا کسانی که از دردهای باسن حین نشستن رنج می برند می توانند از کوسن های بادی در هنگام نشستن استفاده کنند.. #خانواده_و_تندرستی ╭─┈┈🌸⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @farhangiekhanevadeh ╰────────

🌸⃟🍃჻ᭂ࿐✰ 💯نشستن روی این توپ های جیم بال👆 موجب فعال شدن عضلات کمری خواهد شد☺️ و ثبات ناحیه کمری لگنی افزایش خواهد یافت.. #خانواده_و_تندرستی ╭─┈┈🌸⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @farhangiekhanevadeh ╰────────

حرکتی برای استرس: روش: به پشت بخوابید دستهادوطرف بدن وکف دستهاروی زمین قرار گیرد، زانو ها را خم کنید، ساقها عمود بر زمین وکف پا ها روی زمین بچسبد، بکمک دست وکتف ها وسر ،کمر رابالاببرید و بحالت پل در آئید، شکم را داخل بکشید، نفس را ۲۰ثانیه حبس کنیدودر وضعیت بمانید ، بحالت اول برگردید، برا دو مرتبه دیگر حرکت را تکرار کنید، #استرس #خانواده_و_تندرستی ╭─┈┈❄️⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame ╰────────