روزهای برفی، کوه های برفی، نقاب برفی، خطرخطرخطر هیچ گاه تک روی نکنید وبه صورت ستون حرکت کنید جمع آوری اطلاعات: امیرقمی

سنتور نوازی بسیار زیبا تقدیم نگاه گرمتون

#ریکاوری_پس_از_کوهنوردی ✍️ شما هر میزان که بدن خود را برای یک فعالیت سنگین آماده کرده باشید باز هم بعد از فعالیت در عضلات خود احساس درد می‌کنید. این درد ناشی از وضعیتی است بنام DMOS که به معنی پارگی فیبرهای عضلانی شما در مقیاس میکروسکوپی است. معمولا این درد 24 ساعت بعد از فعالیت شروع شده و تا 48 ساعت ادامه دارد و در نهایت شروع به فروکش می‌کند. در اینجا به چند راهکار ساده در جهت ریکاوری عضلات بعد از کوهنوردی اشاره میکنم. 👇👇👇 1️⃣ نوشیدن آب و مایعات: نوشیدن مقادیر کافی آب در راستای ریکاوری و بازتوانی عضلات شما و جایگزینی آب از دست رفته بسیار مهم است. 2️⃣ مصرف کربوهیدرات: عضلات شما در زمانی معادل دو ساعت پس از کوهنوردی نیاز به کربوهیدرات دارند. بنابراین شما با مصرف مواد غذایی دارای کربوهیدات و البته مقادیری پروتئین می‌توانید به تسریع بازتوانی عضلات کمک شایانی کنید زیرا شما مقادیر زیادی از انرژی طی صعود از دست داده‌اید که اکنون نیاز به جایگزینی دارند. 3️⃣ دوش گرفتن: هرچند دراز کشیدن در وان آب داغ بسیار هوس انگیز است اما از این کار خودداری کنید، آب داغ باعث گشادی رگها و در نتیجه تورم عضلات شما خواهد شد. در عوض برای چند دقیقه دوش آب گرم بگیرید و بلافاصله دوش آب خنک و این فرایند را چند بار تکرار کنید. 4️⃣ استفاد از جورابهای Compression: این نوع جوراب باعث افزایش گردش خود در پاها و در نتیجه ریکاوری سریع‌تر و بهتر پاها می‌شود. 5️⃣ خواب کافی: خواب مناسب یک روش طبیعی است که طی آن عضلات شما هم رشد کرده و هم ترمیم می‌شوند. در نتیجه بعد از کوهپیمایی چراغها را خاموش کنید، تلفن را قطع و زنگ ساعت را از کار بیندازید و در حالی که یک لیوان آب برای نوشیدن بالای سر خود قرار دادید خواب و استراحت کافی داشته باشید. 6️⃣ پیاده روی سبک: فرایند بازتوانی و ریکاوری کامل معمولا 3 تا 7 روز زمان لازم دارد ، نکته اینجاست که برای ریکاوری سریعتر استراحت مطلق لازم نیست بلکه پیاد روی مناسب روی سطح صاف می‌تواند به تسریع در ریکاوری عضلات شما  بیانجامد. مطالب کوهنوردی🏔

صبح همه بخیر😍🌹 #نشاط کوهنوردی #همنوردشاد #سرپرست مهربون #اشترانکوه

گرفتگی عضلات پا در کوهنوردی: گرفتگی عضلات پا در میان کوهپیمایان امری شایع و عادی محسوب می‌شود. گرفتگی عضلات همسترینگ (پشت ران) و عضلات دوقلوی ساق ممکن است در طول اجرای برنامه، در زمان استراحت و حتی در زمان خواب رخ دهد.   دلایل گرفتگی عضلات پا دلایل مختلفی می‌توانند در این امر دخیل باشند؛ بعنوان مثال کم‌آبی بدن یکی از دلایل اصلی گرفتگی عضلات می‌باشد؛ چه در فصل تابستان و چه در زمستان بدن شما نیاز دارد تا در وضعیت هیدارته باشد، یعنی آب و مایعات کافی داشته باشد. از دیگر دلایلی که می‌توان در گرفتگی عضلات به آن اشاره داشت، فعالیت سنگین بدنی است؛ فشار زیاد روی عضلات پا، بویژه در فصل زمستان که ناشی از برف‌کوبی و حمل بار بیشتر می‌شود، از موارد این فشار و فعالیت زیاد محسوب می‌گردد. سرمازدگی و نیز استفاده از برخی داروها نیز از دیگر علل و عوامل گرفتگی عضلات محسوب می‌شوند. 👈 چگونه از گرفتگی عضلات پا پیشگیری کنیم؟ «متیو هایلند» رئیس مرکز فیزیوتراپی نیویورک می‌گوید که سیستم اسکلتی عضلانی بدن انسان تا 20 سالگی به اوج خود می‌رسد و پس از آن برای 20 سال دیگر در وضعیت مطلوب قرار دارد اما از 40 سالگی بافت‌های عضلانی ضعیف و شروع به تجزیه شدن می‌کنند. درست از این زمان بسیار مهم است تا با حرکات قدرتی و کششی برای حفظ عضلات و توانایی آن‌ها اقدام کنید. یک رژیم غذایی مناسب همراه با مصرف سبزیجات تازه و نیز نوشیدن مقادیر کافی آب در طول روز و نیز در حین اجرای برنامه نیز می‌توانند از گرفتگی عضلات شما جلوگیری کند. از آنجایی که ویتامین‌ها و املاح و مواد معدنی نقش بسزایی در عملکرد عضلات شما ایفا می‌کنند.   استفاده روزانه 300 میلی‌گرم منیزیم از طریق مکمل‌های غذایی (با نظر پزشک) و یا آجیل و عدس و همچنین استفاده از منابع غنی پتاسیم از موارد دیگری هستند که در جلوگیری از گرفتگی این عضلات بسیار موثر هستند.

#آموزشی بادقت مطالعه کنید 👇👇 فوت آخر کوزه‌گری در نحوه چیدن کوله کوهنوردی می‌خواهیم فوت‌های آخر نحوه چیدن کوله پشتی کوهنوردی را برای شما بازگو کنیم که کوهنوردان حرفه‌ای با سال‌ها تجربه به آن دست پیدا کرده‌اند و دانستن این موضوعات می‌تواند طریقه چیدن کوله کوهنوردی را صحیح‌تر و استفاده از کوله‌ کوهنوردی را برایتان لذت‌بخش‌تر کند. این نتیجه گیری‌ها را با هم بررسی کنیم: برای شروع به این نکته اشاره کنیم که اولین راه برای تشخیص اینکه طریقه چیدن کوله کوهنوردی به طرز مناسبی انجام شده، گذاشتن آن بر روی زمین است. بله، به همین سادگی! کافی است آن را بر روی زمین بگذارید و به میزان تعادل آن دقت کنید. اگر روی زمین صاف ایستاد، به خودتان تبریک بگویید! شما طریقه چیدن کوله کوهنوردی خود را بی‌نقصی انجام داده‌اید که تعادل در آن کاملاً رعایت شده است. پس قطعاً کمرتان نیز از شما متشکر خواهد بود، زیرا فشار زیادی به آن وارد نمی‌شود. اما اگر تعادل نداشت و افتاد حتماً در نحوه چیدن کوله کوهنوردی خود تجدید نظر کنید. به اطراف کوله‌ کوهنوردی ضربه بزنید. اگر حرکت کرد و پایین رفت یعنی فضا هایی خالی وجود دارد که می توانید آن ها را با پوشاک پُر کنید. برای اطمینان از فشرده‌سازی کامل کوله پشتی کافی است بالای لوازم را به داخل فشار دهید. اما اگر فشار شما نتیجه ای نداشت و لوازمتان حرکت نکردند، نشان می‌دهد فشرده‌سازی و طریقه چیدن کوله کوهنوردی عالی انجام شده است.   وقتی از فشرده‌سازی کوله‌پشتی خود اطمینان حاصل کردید درب کوله کوهنوردی خود را ببندید و بند‌ها رو محکم کنید. تنظیم بند‌های کوله‌ پشتی کوهنوردی از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا موجب انتقال صحیح وزن بار کوله به بدن شما می‌شود. اطمینان حاصل کنید بند‌های درب کوله پشتی که به آن مغز کوله‌پشتی می‌گوییم نیز محکم بسته شده، زیرا مغز کوله پشتی باید محکم سر جای خود قرار بگیرد. جالب است بدانید که شل بودن درب کوله‌پشتی باعث حرکت کردن آن و در نتیجه بر هم زدن تعادل شما خواهد شد.   قبل از برنامه حتماً در خانه کوله‌پشتی خود را بر روی دوش بگذارید و بند‌های آن را ببندید. تا از راحتی خود در طول مسیر اطمینان پیدا کنید. پس بعد از چیدن کوله پشتی کوهنوردی سراغ بستن بند‌های آن بروید؛ اما فراموش نکنید هرچه محکم‌تر، بهتر! در آخر باید اشاره کنیم که سلامتی بدن شما ارزشمند‌ترین چیزی است که در این دنیا صاحب آن هستید. پس قدر این گهر گران‌قدر را بدانید و از آن محافظت کنید. نحوه چیدن کوله کوهنوردی به شکل صحیح موجب جلوگیری از آسیب به کمر و ستون فقرات شما می‌شود. این مبحث را جدی بگیرید و مانند یک کوهنورد حرفه‌ای فعالیت کنید.

جمع آوری اطلاعات: امیرقمی

😂👏👏👏🙏😂

صبح شماعزیزان به همین زیبایی ☝ آلپ ایران(اشترانکوه) 😍👌 اجراباشگاه عارف قم ویدئو: امیرقمی

〽️ باشگاه کوهنوردی ( عارف قم )🇮🇷: بهداشت در کوهنوردی، ⛰ 👇👇👇 حرف اول و آخر 👇👇👇👇👇👇 🏔1- زباله هااصلی ترین معضل آلودگی طبیعت بشمار می روند پس بیائیم زباله های خشک (ظروف یکبار مصرف، قوطی ها و انواع بطریهای فلزی پلاستیکی و شیشه ای و هر نوع کاغذ یا پارچه، باطری قلمی و....) را همانگونه که به طبیعت آوردیم با خود بازگردانیده و به نزدیکترین سطل زباله بریزیم. 🏔2- در مورد زباله های تر (اضافه غذا، پوست میوه جات و...) همه را به دلیل حفظ زیبائی‌های طبیعت وجلوگیری از تجمع حشرات وجانوران مزاحم در محیط به حال خود رها ننموده ودر مکان مناسبی حتما دفن نمائیم. 🏔3- از رها سازی پساب‌ها، فاضلاب، مواد زائد و هرگونه شیئی در کناره و طول مسیرنهرهای آب وچشمه ها خوداری نمائیم وجهت حفظ سلامت سایر شهروندان هرگونه آلودگی را از آبهای مسیر دور نمائیم. 🏔4- به خاطر داشته باشیم تنها در برخی روستاهایی که در جوار محدوده شهری است خدمات جمع آوری زباله توسط شهرداری یا دهیاری محل بصورتی مستمر اجراء ومحیط پاکسازی می شود، پس هیچ ارگان و نهادی مسئول مستقیم پاکسازی نواحی طبیعت گردی نیست. 🏔5- سرعت انتقال بیماری‌ها درفصل بهار و تابستان از طریق آلودگی منابع آب طول راه و نیزآلودگی قابل انتقال از طریق گرد وغبار های ناشی از عبور ومرورافراد بسیارزیاد است،مراقب سلامت خود وسایر همراهان باشیم. 🏔6- جهت بسته بندی مواد غذایی خود از کیسه های پارچه ای یاظروف مخصوص درب داراستفاده نمائید. 🏔7- جهت جمع آوری زباله خود از کیسه های پارچه ای استفاده نمائید. اطلاعات عمومی ✳️كوه‌نوردی منظم::::خواب نیروبخش ورزش‌هایی مانند پیاده روی، كوه پیمایی، دویدن آرام و شنا كردن می‌توانند كمك كننده در داشتن خواب آرام و نیروبخش باشد.انجام تمرین‌های ورزشی منظم و مرتب مانند كوه‌نوردی و پیاده‌روی به تنظیم ریتم‌های طبیعی بدن و نیز آرامش اعصاب كمك می‌كند برای رفع خستگی جسمانی حاصل از كار زیاد، با كوه‌نوردی آرام و طولانی احساس آرامش خواهیم نمود. همچنین دردهای جزیی را كه مانعی برای خواب خوش است، برطرف خواهند ساخت. در تقویت اعتماد به نفس وخوش‌بینی بیشتر، پیش قدم شویم. تحرك تمان اندام‌های بدن در هنگام كوه نوردی، حیات بخش است وبه سلول‌های بدن نشاط و جان می‌دهد.كوهنوردی باعث انگیزه و میل به زندگی، تقویت اعتماد به نفس و دركل خوش بینی به آینده در انسان می‌شود. تحقیقات نشان داده است افرادی كه فعالیت ورزشی مانند كوه‌نوردی را به طور منظم و مرتب انجام می‌دهند، دارای احساس خشنودی بیشتر، اعتماد به نفس بالایی داریم، ذهن ما در آرامش است و یكی از موثرترین راهها برای آرام كردن ذهن، آشتی با كوه است. وقتی با طبیعت خلوت می‌كنیم، برای تماشای پرندگان وقت می‌گذاریم و از بوی خوش گل‌ها لذت می‌بریم، ذهن مان كاملاً می‌آساید و احساس می‌كنیم سرور و شادی صرف بروجودمان حاكم است.تحقیقات اخیر در ژاپن نشان داده است كه ایمنی بدن ما با بودن در فضای سبز قوی‌تر می‌شود.

جمع آوری اطلاعات: امیرقمی