#استرس به نوجوان بیاموزیم👇👇 هفت عادت که استرس شما را چندین برابر می کند. 🔴پر خوری 🔴کم تحرکی 🔴دیروقت خوابیدن 🔴اعتیاد به گوشی 🔴فکر و خیال بیش از حد 🔴کم آب نوشیدن 🔴به مقدار کافی غذا نخوردن کانال_من_و_نوجوانم ارسال: با لینک 👇 🍃🍃🍂🍂🍃🍃 https://eitaa.com/joinchat/1694498933Cebc7e7bb3c

🎒نوجوانم در فصل امتحانات خیلی اضطراب می‌گرفت تا اینکه این نکات رو یاد گرفتم و به نوجوونم یاد دادم. الان خیلی آروم و بدونه استرس اضافه درسهاش رو میخونه. 🎒ترس: خیلی از نوجوونا ترس بی جا از امتحان تو ذهنشون کردن. از اون یک غول درست کردن. موفقیت های امتحانات قبلیش رو یادآوری کردم و بهش یاد دادم مسأله را اندازه خودش نگاه کنه نه بزرگتر. 🎒رقابت سازی:یکی از مهمترین عاملهای اضطراب در نوجوونهای ما رقابت سازی های ناسالم ما والدین هست. بهش یاد دادم برای اهداف خودت تلاش کن و فقط خودت را با گذشته خودت مقایسه کن نه با دوستانت و بچه های فامیل. خیلی روی انگیزه تحصیلیش و کاهش استرسش اثر داشت.🤲 #استرس #امتحانات #رقابت 🏝 کانال من و نوجوانم 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 https://eitaa.com/joinchat/1694498933Cebc7e7bb3c

راهکارهای مؤثر برای کاهش استرس 🔶ایجاد یک معنا برای زندگی: مثلاً میخواهم خوب درس بخوانم تا دانشمند بشوم به امید اینکه به درد امام زمانم (عج)بخورم، معنا سازی انسان را از پوچی و استرس رها می کند. 🔶برنامه‌ریزی و زمان‌بندی: برنامه‌ریزی دقیق برای مطالعه و تقسیم‌بندی مطالب می‌تواند به کاهش فشار کمک کند. از تکنیک‌هایی مانند Pomodoro (کار ۲۵ دقیقه و استراحت ۵ دقیقه) استفاده کنید. 🔶تنفس عمیق: چند دقیقه وقت بگذارید و به تنفس عمیق بپردازید. از بینی نفس بکشید، چند ثانیه نگه‌دارید و سپس به آرامی از دهان نفس را خارج کنید. 🔶ورزش: فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. حتی یک پیاده‌روی کوتاه هم می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد. #استرس #امتحانات 🏝 کانال من و نوجوانم https://eitaa.com/joinchat/1694498933Cebc7e7bb3c