#خواب #غلبه_بر_بی_خوابی 🔶راهکارهایی برای غلبه بر بی خوابی 🔸صبح ها ۱۵تا۳۰دقیقه خود را در معرض نورمناسب قرار دهید. 🔸وقتی به رختخواب می روید اتاق خواب تان باید کاملا تاریک و کمی خنک باشه. 🔸با یک کار آرامش بخش مانند دوش آب گرم و مطالعه به رختخواب بروید. 🔸شب ها تا نیم الی یک ساعت قبل از خواب تمام منابع نور آبی را خاموش کنید(موبایل، تلویزیون، تبلت). 🔸استراحت عصر خود را کنترل کنید طولانی نباشد و از غروب هم فاصله داشته باشد. 🔸هر روز حداقل ۳۰دقیقه ورزش کنید، البته نزدیک به زمان خواب شب نباشد. 🔸بعد از ظهرها قهوه و نوشیدنی های کافئین دار ننوشید و شب شام سنگین نخورید. کانال_من_و_نوجوانم ارسال: با لینک 👇 🍃🍃🍂🍂🍃🍃 https://eitaa.com/joinchat/1694498933Cebc7e7bb3c