فشردن دست برای گرفتن قدرت یک توپ لاستیکی نرم یا یک جفت جوراب گلوله شده تهیه کنید و آن را به مدت ۵ ثانیه فشار دهید. این حرکت را به صورت ۳ ست ۱۰ تایی در روز انجام دهید. #سندروم_تونل_کارپال https://eitaa.com/tebefatemi369

برخی از تغییرات سبک زندگی و داروهای بدون نسخه می‌توانند به کاهش علائم خفیف کمک کنند. ۱. از انجام کارهای تکراری اجتناب کنید اگر در حال تایپ‌کردن، نواختن گیتار هستید، سعی کنید تایمر را از قبل به مدت ۱۵ دقیقه تنظیم کنید. وقتی خاموش شد، کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید و انگشتان خود را تکان دهید. دستان خود را دراز کنید و مچ دست خود را حرکت دهید تا جریان خون در این نواحی بهبود یابد. ۲. روی مچ خود آتل ببندید صاف نگه‌داشتن مچ دست می‌تواند به کاهش فشار روی عصب میانی شما کمک کند. اغلب بروز این علائم در شب شایع‌تر است، بنابراین پوشیدن آتل در عصر ممکن است به تسکین علائم قبل از شروع آنها کمک کند. اگر با کارهای تکراری در محل کار مشکل دارید، می‌توانید در طول روز نیز از آتل مچ دست استفاده کنید. ۳. بارهای وارده به دست خود را کاهش دهید اگر متوجه شدید که با انجام کارهایی مانند نوشتن، تایپ‌کردن دست‌های خود را تحت‌فشار قرار می‌دهید، دست خود را شل کنید یا نیرویی را که استفاده می‌کنید کاهش دهید. مثلاً سعی کنید از یک خودکار با بدنه نرم استفاده کنید یا به‌آرامی روی کلیدها ضربه بزنید. ۴. مراقب خم‌شدن مچ دستان خود باشید از فعالیت‌هایی که مچ دست شما را در هر دو جهت تا حد زیادی خم می‌کند خودداری کنید. سعی کنید تاحدامکان وضعیت مچ دست خود را خنثی نگه دارید. ۵. دستان خود را گرم نگه دارید گرم نگه‌داشتن دست‌ها می‌تواند به کاهش درد و سفتی کمک کند. پوشیدن دستکش‌های بدون انگشت یا گرم‌کردن دست‌ها با یک کیسه آب گرم می‌تواند در این زمینه مؤثر باشد. ۶. به مچ دستانتان کشش بدهید. می‌توانید تمرینات مچ دست را درحالی‌که ایستاده‌اید یا در محل کار پشت میز خود نشسته‌اید، انجام دهید. به‌عنوان‌مثال، مشت خود را ۵ تا ۱۰ بار باز و بسته کنید. این حرکت می‌تواند به ازبین‌بردن هرگونه فشار روی مچ دست شما کمک کند. 🔺🔺🔺🔺🔺🔺 #سندروم_تونل_کارپال https://eitaa.com/tebefatemi369

وضعیت دست مشت شده از وضعیت دست باز شروع ،به آرامی دست خود را مشت کرده و فشار دهید. این حرکت باید برای شما بدون درد باشد. پس از 2 تا 3 ثانیه به وضعیت دست باز شروع برگردید. #سندروم_تونل_کارپال https://eitaa.com/tebefatemi369

تمرین عنکبوت : عنکبوتی که روی آینه راه می‌رود! انگشتان دودست خود را به هم بچسبانید و مچ دست‌ها را به سمت زمین خم کنید. سپس سعی کنید انگشتان خود را تا جایی که می‌توانید از هم باز کنید و آن‌ها را با جداکردن کف دست‌ها از هم درکنید. سعی کنید که در این حرکت همچنان انگشتان را کنار هم نگه دارید، و آن‌ها را از هم جدا نکنید. در این حرکت فاسیای کف دست، ساختارهای تونل کارپال و عصب مدیان، یعنی عصبی که در سندرم تونل کارپال تحریک شده و تحت‌فشار قرار گرفته است، کشیده می‌شود. این تمرین بسیار ساده است و حتی ممکن است همکاران اداری شما متوجه انجام آن نشوند، بنابراین هیچ بهانه‌ای برای امتحان‌نکردن آن ندارید! #سندروم_تونل_کارپال https://eitaa.com/tebefatemi369

تکان دادن دستها انجام این حرکت به همان اندازه که به نظر می‌رسد ساده است : دستان خود را طوری تکان دهید که انگار تازه آنها را شسته‌اید و می‌خواهید آنها را با هوا خشک کنید. این تمرین را هر ساعت یک یا دو دقیقه انجام دهید تا عضله‌های خم‌کننده دست و عصب مدیان در طول روز دچار گرفتگی و سفتی نشوند. حتی می‌توانید این حرکت را با روال شستن دست‌های خود ترکیب کنید. زیرا شما مرتب دستان خود را می‌شویید، درست است؟ اگر نه از درمان تونل کارپال خود به‌عنوان دلیل دیگری برای شستشوی بیشتر دستان استفاده کنید! #سندروم_تونل_کارپال https://eitaa.com/tebefatemi369

کشش فلکسورهای مچ دست این حرکت عمیقترین کشش این تمرینات است: بازوی خود را در مقابل خود دراز کنید، کف دست خود را به سمت پایین بگیرید. سپس مچ خود را به عقب خم کنید و دست خود را به سمت زمین بکشید. با دست دیگر خود به‌آرامی مچ دست خود را بیشتر خم کنید تا زمانی که کشش را در ساعد خود احساس کنید. حداقل ۱۵ تا ۳۰ ثانیه این حالت را نگه دارید و این حرکت را برای ۲ تا ۴ بار تکرار کنید. حرکات کششی بخش مهمی از روتین زندگی سالم است. لازم نیست تمرینات خود را به این لیست محدود کنید. هر قسمت از بدن شما می‌تواند از افزایش گردش خون و تحرکی که حرکات کششی می‌توانند ایجاد کنند، بهره‌مند شود. #سندروم_تونل_کارپال https://eitaa.com/tebefatemi369

✅ آموزش #ماساژ_شیاتسو 👇👇👇👇

✅ آموزش #ماساژ_شیاتسو ۱ https://eitaa.com/tebefatemi369

♦آموزش #ماساژ_شیاتسو ۲ https://eitaa.com/tebefatemi369

♦آموزش #ماساژ_شیاتسو ۳ https://eitaa.com/tebefatemi369

♦آموزش #ماساژ_شیاتسو ۴ https://eitaa.com/tebefatemi369

♦آموزش #ماساژ_شیاتسو ۵ https://eitaa.com/tebefatemi369