✨ ( تنگی کانال مچ دست )✨ ورزش برای درمان سندروم تونل کارپال #سندروم_تونل_کارپال 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

سندروم تونل کارپال این سندروم همچنین به سندروم تایپیست ها معروف است! ورم یا التهاب در محل مچ دست باعث فشردگی این عصب می شه و تونل کارپال را ایجاد می کنه. این فشردگی می تونه منجر به حس گز گز، ضعف و بی حسی در سمت انگشت شست بشه این سندروم، سندرومی نسبتا شایع است و خانم ها را ۲ برابر بیشتر از آقایان درگیر می کنه. #سندروم_تونل_کارپال https://eitaa.com/tebefatemi369

وضعیت انگشتان به پائین به آرامی انگشتان خود را خم کنید تا جائیکه تمامی بندهای انگشتان خم شده و نوک انگشتان قسمت برجسته ابتدای انگشتان را لمس کند. ممکن است در حین انجام این حرکت کمی احساس کشش و فشار در انگشتان و مچ دست داشته باشید ولی هیچگونه احساس دردی نباید داشته باشید. برای 2 تا 3 ثانیه این وضعیت را حفظ کرده و سپس به وضعیت دست باز شروع برگردید. #سندروم_تونل_کارپال https://eitaa.com/tebefatemi369

-وضعیت ال به آرامی انشگتان خود را بدون اینکه بندهای انگشتانتان خم شود به سمت جلو خم کنید. تنها مفصلی که انگشتان را به دست متصل میکند باید خم شود و دستتان به حالت "ال" شکل در بیاید. این حالت را برای 2 تا 3 ثانیه نگه داشته و سپس به وضعیت شروع برگردید. #سندروم_تونل_کارپال https://eitaa.com/tebefatemi369

وضعیت انگشتان چسبیده به کف دست تونل کارپال در مچ دست انگشتان خود را تنها از بند اول و میانی خم کنید. نوک انگشتان شما باید به آرامی بر روی کف دستتان قرار گیرد. این وضعیت را برای 2 تا 3 ثانیه نگه دارید و سپس به وضعیت شروع بازگردید. این تمرینات گلاید را برای 5 تا 10 مرتبه، 2 تا 3 بار در روز جهت کمک به بهبود علائم و پیشگیری از بروز ابتلا به سندروم تونل کارپال انجام دهید. با حفظ گلاید یا لغزش نرمال تاندونها میتوانید مطمئین باشید که دست و مچ دستتان در بهترین وضعیت عملکردی باقی بمانند #سندروم_تونل_کارپال https://eitaa.com/tebefatemi369

فشردن دست برای گرفتن قدرت یک توپ لاستیکی نرم یا یک جفت جوراب گلوله شده تهیه کنید و آن را به مدت ۵ ثانیه فشار دهید. این حرکت را به صورت ۳ ست ۱۰ تایی در روز انجام دهید. #سندروم_تونل_کارپال https://eitaa.com/tebefatemi369

برخی از تغییرات سبک زندگی و داروهای بدون نسخه می‌توانند به کاهش علائم خفیف کمک کنند. ۱. از انجام کارهای تکراری اجتناب کنید اگر در حال تایپ‌کردن، نواختن گیتار هستید، سعی کنید تایمر را از قبل به مدت ۱۵ دقیقه تنظیم کنید. وقتی خاموش شد، کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید و انگشتان خود را تکان دهید. دستان خود را دراز کنید و مچ دست خود را حرکت دهید تا جریان خون در این نواحی بهبود یابد. ۲. روی مچ خود آتل ببندید صاف نگه‌داشتن مچ دست می‌تواند به کاهش فشار روی عصب میانی شما کمک کند. اغلب بروز این علائم در شب شایع‌تر است، بنابراین پوشیدن آتل در عصر ممکن است به تسکین علائم قبل از شروع آنها کمک کند. اگر با کارهای تکراری در محل کار مشکل دارید، می‌توانید در طول روز نیز از آتل مچ دست استفاده کنید. ۳. بارهای وارده به دست خود را کاهش دهید اگر متوجه شدید که با انجام کارهایی مانند نوشتن، تایپ‌کردن دست‌های خود را تحت‌فشار قرار می‌دهید، دست خود را شل کنید یا نیرویی را که استفاده می‌کنید کاهش دهید. مثلاً سعی کنید از یک خودکار با بدنه نرم استفاده کنید یا به‌آرامی روی کلیدها ضربه بزنید. ۴. مراقب خم‌شدن مچ دستان خود باشید از فعالیت‌هایی که مچ دست شما را در هر دو جهت تا حد زیادی خم می‌کند خودداری کنید. سعی کنید تاحدامکان وضعیت مچ دست خود را خنثی نگه دارید. ۵. دستان خود را گرم نگه دارید گرم نگه‌داشتن دست‌ها می‌تواند به کاهش درد و سفتی کمک کند. پوشیدن دستکش‌های بدون انگشت یا گرم‌کردن دست‌ها با یک کیسه آب گرم می‌تواند در این زمینه مؤثر باشد. ۶. به مچ دستانتان کشش بدهید. می‌توانید تمرینات مچ دست را درحالی‌که ایستاده‌اید یا در محل کار پشت میز خود نشسته‌اید، انجام دهید. به‌عنوان‌مثال، مشت خود را ۵ تا ۱۰ بار باز و بسته کنید. این حرکت می‌تواند به ازبین‌بردن هرگونه فشار روی مچ دست شما کمک کند. 🔺🔺🔺🔺🔺🔺 #سندروم_تونل_کارپال https://eitaa.com/tebefatemi369

وضعیت دست مشت شده از وضعیت دست باز شروع ،به آرامی دست خود را مشت کرده و فشار دهید. این حرکت باید برای شما بدون درد باشد. پس از 2 تا 3 ثانیه به وضعیت دست باز شروع برگردید. #سندروم_تونل_کارپال https://eitaa.com/tebefatemi369

تمرین عنکبوت : عنکبوتی که روی آینه راه می‌رود! انگشتان دودست خود را به هم بچسبانید و مچ دست‌ها را به سمت زمین خم کنید. سپس سعی کنید انگشتان خود را تا جایی که می‌توانید از هم باز کنید و آن‌ها را با جداکردن کف دست‌ها از هم درکنید. سعی کنید که در این حرکت همچنان انگشتان را کنار هم نگه دارید، و آن‌ها را از هم جدا نکنید. در این حرکت فاسیای کف دست، ساختارهای تونل کارپال و عصب مدیان، یعنی عصبی که در سندرم تونل کارپال تحریک شده و تحت‌فشار قرار گرفته است، کشیده می‌شود. این تمرین بسیار ساده است و حتی ممکن است همکاران اداری شما متوجه انجام آن نشوند، بنابراین هیچ بهانه‌ای برای امتحان‌نکردن آن ندارید! #سندروم_تونل_کارپال https://eitaa.com/tebefatemi369

تکان دادن دستها انجام این حرکت به همان اندازه که به نظر می‌رسد ساده است : دستان خود را طوری تکان دهید که انگار تازه آنها را شسته‌اید و می‌خواهید آنها را با هوا خشک کنید. این تمرین را هر ساعت یک یا دو دقیقه انجام دهید تا عضله‌های خم‌کننده دست و عصب مدیان در طول روز دچار گرفتگی و سفتی نشوند. حتی می‌توانید این حرکت را با روال شستن دست‌های خود ترکیب کنید. زیرا شما مرتب دستان خود را می‌شویید، درست است؟ اگر نه از درمان تونل کارپال خود به‌عنوان دلیل دیگری برای شستشوی بیشتر دستان استفاده کنید! #سندروم_تونل_کارپال https://eitaa.com/tebefatemi369

کشش فلکسورهای مچ دست این حرکت عمیقترین کشش این تمرینات است: بازوی خود را در مقابل خود دراز کنید، کف دست خود را به سمت پایین بگیرید. سپس مچ خود را به عقب خم کنید و دست خود را به سمت زمین بکشید. با دست دیگر خود به‌آرامی مچ دست خود را بیشتر خم کنید تا زمانی که کشش را در ساعد خود احساس کنید. حداقل ۱۵ تا ۳۰ ثانیه این حالت را نگه دارید و این حرکت را برای ۲ تا ۴ بار تکرار کنید. حرکات کششی بخش مهمی از روتین زندگی سالم است. لازم نیست تمرینات خود را به این لیست محدود کنید. هر قسمت از بدن شما می‌تواند از افزایش گردش خون و تحرکی که حرکات کششی می‌توانند ایجاد کنند، بهره‌مند شود. #سندروم_تونل_کارپال https://eitaa.com/tebefatemi369

✅#فهرست_اول ✅#فهرست_دوم👇 🍋#ماساژ_دستان 🍋#ماساژ_سر_صورت 🍋#گوآشا 🍋#ماساژ_صورت_با_گوآشا 🍋#آموزش_چند_نوع_ماساژ_ساده 🍋#مچ_پا 🍋#رفع_اسپاسمها 🍋#تنفس_صحیح_دیافراگمی 🍋#انحراف_لگن 🍋#تکنیک_های_ماساژ_ورزشی 🍋#ام_آر_آی 🍋#رگ_گیری 🍋#تنفس_واقعی 🍋#ماساژ_سرو_صورت 🍋#کولیک_کودک 🍋#توپ_ماساژ 🍋#انواع_ماساژ 🍋#ماساژ_کریس_کراس 🍋#ایست_قلبی 🍋#اصول_تکنیکهای_ماساژ_pdf 🍋#ماساژ_قلبی_ضروری 🍋#موثرترین_تکنیک_های_ماساژ 🍋#حرکات_اصلاحی_گردن_درد 🍋#جا_انداختن_ناف 🍋#چاقی_مفرط 🍋#درمان_خستگی_چشم_مغز 🍋#چین_و_چروک_پیشانی 🍋#قد_بلند 🍋#تیغه_شانه 🍋#مشکلات_معده 🍋#ماساژ_روزانه 🍋#تمرین_ایستادن_صحیح 🍋#تمرین_دست_مخالف 🍋#عجاز_بین_الطلوعین_سوجوک 🍋#نقاط_درد 🍋#اصلاح_زانو 🍋#انرژی_قلب_کاهش_وزن 🍋#مشکلات_گوش 🍋#رهایی_از_تنش_انقباض 🍋#تقویت_سیستم_ایمنی 🍋#ویس_آموزش_ماساژ ( شامل سه ویس) 🍋#دوره_ماساژ_استاد_برزگر 🍋#کتف_گردن 🍋#ماساژ_ساق_پا 🍋#تکنیکهای_آزادسازی_عضلات 🍋#نقطه_هیگو 🍋#درمان_آرتروز 🍋#درد_ساق_پا 🍋#شش_نقطه_مهم_کف_پا 🍋#پیچ_خوردگی_مچ_پا 🍋#گوآشا 🍋#سر_گردن 🍋#تقویت_عضلات_سرینی 🍋#دوره_ماساژ 🍋#شیاتسو 🍋#سندروم_تونل_کارپال 🍋#ماساژ_اویل 🍋#آموزش_تای_فشاری 🍋#رگ_گیری 🍋#ماساژ_آروماتراپی 🍋#دوره_آموزش_ماساژ_اربعین 🍋#درمان_ده_بیماری 🍋#نقاط_کلیدی_ماساژ_گردن 🍋#غده_تیروئید 🍋#فوت_کوزه_گری_ماساژ_استادبرزگر 🍋#ورم_التهاب 🍋#‌روغن_مالی 🍋#کگل 🍋#سیستم_لنفاوی 🍋#ماساژلنف 🍋#نسخه‌خانگی‌قوی 🍋#ماساژ_حرفه_ای_مهدی_جعفری 🍋#ویس_آموزش_ماساژ 🍋#ماساژ_کمر_قاعدگی 🍋#تکنیکهای_ماساژ_صورت_و_سر 🍋#آشنایی_با_ماساژ_سنگ 🍋#انواع_ماساژها_به_همراه_خواص_آن‌ها 🍋#ماساژ_چشمها 🍋#ماساژ_صورت 🍋#ماساژ_دست 🍋#ماساژ_ریلکسی 🍋#ماساژ_عضلات_ساق_پا 🍋#یوگا_صورت 🍋#حلزون 🍋 #سینوسها 🍋#تکنیک_های_ماساژ_ابرو 🍋#ماساژ_سر 🍋#ماساژ_درمانی_باانگشتان_دست 🍋#بهبود_بی_حسی_دست 🍋#تکنیکهای_ماساژ_دست 🍋#ماساژ_پا 🍋#ماساژ_ورزشی_زانو 🍋 #اتیسم 🍋#ماساژ_نوازشی 🍋#ماساژ_نوزاد 🍋#قسمت_خارجی_ساق_پا 🍋#نقطه_طول_عمر 🍋#آموزش_ماساژ_درمانی_دکتر_کشاورز 🍋#ماساژ_گوش 🍋#بهبود_بی_حسی_دست 🍋#قبل_از_خواب 🍋#تحریک_ماساژ_شش_نقطه_حساس_کف_پا 🍋#اهمیت_فشاردادن_این_نقاط 🍋#اهمیت_فشاردادن_این_نقاط 🍋#بیخوابی_همراه_استرس 🍋#نقطه_مارما_انرژی 🍋#خستگی_چشم 🍋#نقاط_حساس_بدن 🍋#ماساژ_اسلامی 🍋#تفسیر_ام_ار_آی 🍋#چشم_سوم 🍋#نقطه_تونگ_زی_لیو 🍋#ماساژ_سوئدی 🍋#نرم_افزار_ماساژ_کامل_بدن 🍋#ماساژ_کودکان_نارس 🍋#رفلکسولوژی 🍋#عملکرد_ماساژ 🍋#نکات_ماساژ 🍋#رفع_غبغب 🍋#ماساژ_کاهش_درد_شکمی_بانوان #قاعدگی 🍋#گرفتگی_گردن 🍋#پاورپونت_آناتومی_بدن 🍋#ماساژ_عملکرد_ریکاوری 🍋#پاورپونت_آموزش_ماساژ 🍋#ماساژ_عارضه_گردن_کج 🍋#شکستن_قولنچ 🍋#کایروپراکتیک 🍋#غمز_ایرانی 🍋#دیسک_کمر 🍋#فتق_دیسک_کمر 🍋#بیرون_زدگی_دیسک_کمر 🍋#کاهش_درد_دیسک_کمر 🍋#سیاتیک 🍋#آسیب_نوع_خوابیدن 🍋#لحظه_پاره_شدن_رباط 🍋#گرفتگی_آرنج 🍋#ماساژ_با_چوب_بامبو 🍋#رگ_گیری_کمر 🍋#بهداشت_ستون_فقرات 🍋#تقویت_عضلانی_در_مشکلات_اسکلتی 🍋#جابجایی_ناف 🍋#ماساژ_استاد_بامداد 🍋#ماساژ_نقاط 🍋#ماساژ_عضلات_فکی 🍋#ماساژ_با_پیله_ابریشم 🍋#تکنیکهای_رولینگ 🍋#مخصوص_ماساژورها 🍋#آموزش_ماساژ_درمانی_پا_وکف_پا 🍋#ویس_ماساژ_عالی 🍋#جا_به_جایی_لگن https://eitaa.com/masaj55rezvani 🌼🌼🌼🌼🌼🌼 https://eitaa.com/tebefatemi369