animation.gif
807.3K
تمرین عنکبوت : عنکبوتی که روی آینه راه می‌رود!
انگشتان دودست خود را به هم بچسبانید و مچ دستها را به سمت زمین خم کنید. سپس سعی کنید انگشتان خود را تا جایی که می‌توانید از هم باز کنید و آنها را با جداکردن کف دستها از هم درکنید. سعی کنید که در این حرکت همچنان انگشتان را کنار هم نگه دارید، و آنها را از هم جدا نکنید. در این حرکت فاسیای کف دست، ساختارهای تونل کارپال و عصب مدیان، یعنی عصبی که در سندرم تونل کارپال تحریک شده و تحت‌فشار قرار گرفته است، کشیده می‌شود. این تمرین بسیار ساده است و حتی ممکن است همکاران اداری شما متوجه انجام آن نشوند، بنابراین هیچ بهانه‌ای برای امتحان‌نکردن آن ندارید!
#سندروم_تونل_کارپال
https://eitaa.com/tebefatemi369
animation.gif
387.5K
تکان دادن دستها
انجام این حرکت به همان اندازه که به نظر می‌رسد ساده است :
دستان خود را طوری تکان دهید که انگار تازه آنها را شسته‌اید و می‌خواهید آنها را با هوا خشک کنید.
این تمرین را هر ساعت یک یا دو دقیقه انجام دهید تا عضله‌های خم‌کننده دست و عصب مدیان در طول روز دچار گرفتگی و سفتی نشوند.
حتی می‌توانید این حرکت را با روال شستن دست‌های خود ترکیب کنید. زیرا شما مرتب دستان خود را می‌شویید، درست است؟ اگر نه از درمان تونل کارپال خود به‌عنوان دلیل دیگری برای شستشوی بیشتر دستان استفاده کنید!
#سندروم_تونل_کارپال
https://eitaa.com/tebefatemi369
animation.gif
216.3K
کشش فلکسورهای مچ دست
این حرکت عمیقترین کشش این تمرینات است:
بازوی خود را در مقابل خود دراز کنید، کف دست خود را به سمت پایین بگیرید. سپس مچ خود را به عقب خم کنید و دست خود را به سمت زمین بکشید. با دست دیگر خود به‌آرامی مچ دست خود را بیشتر خم کنید تا زمانی که کشش را در ساعد خود احساس کنید. حداقل ۱۵ تا ۳۰ ثانیه این حالت را نگه دارید و این حرکت را برای ۲ تا ۴ بار تکرار کنید.
حرکات کششی بخش مهمی از روتین زندگی سالم است. لازم نیست تمرینات خود را به این لیست محدود کنید. هر قسمت از بدن شما می‌تواند از افزایش گردش خون و تحرکی که حرکات کششی می‌توانند ایجاد کنند، بهره‌مند شود.
#سندروم_تونل_کارپال
https://eitaa.com/tebefatemi369
لطفا در ایتا مطلب را دنبال کنید
مشاهده در پیام رسان ایتا
#ماساژ_اویل
آموزش اویل (oil) ماساژ مرحوم استاد سیاوش علیخانی - ماساژ پشت پا و پشت ران
https://eitaa.com/tebefatemi369