➖➖➖➖➖➖ ♦ اگر می‌خواهید پرخوری نکنید، اندازه کافی از هر وعده غذایی را از دست‌هایتان بپرسید(شرح در تصویر) _ برای #آقایان، توصیه می‌شود که حجم غذای اصلی آنها بیشتر از ۲ کف دست نباشد. _ برای #خانم‌ها هم توصیه می‌کنیم که از وعده غذای اصلی بیشتر از یک کف دست نخورند. #پروتئین: یک کف دست کف دست شما به شما خواهد گفت که چقدر باید پروتئین مصرف کنید. #کربوهیدرات: یک مشت دست شما به شما می‌گویند که بدن شما به چه میزان کربوهیدرات نیاز دارد. میزان کربوهیدراتی که در نان، غلات، برنج، سیب زمینی، کینوآ یا بلغور وجود دارد باید برای مصرف به اندازه پشت مشت گره‌خورده و بسته دست باشد. #پنیر: دو انگشت #چربی: یک بند انگشت یک بند انگشت شما میزان چربی مصرفی حداکثر و قابل قبول را نشان می‌دهد #میوه‌ها و سبزیجات: دو کف دست پر #شیرینی‌جات: یک انگشت شست دست شما می‌توانید برای اندازه‌گیری حجم مصرفی از شیرینی‌جات از انگشت شست خود استفاده کنید. #دسر: یک مشت بسته یک وعده از دسر مورد علاقه شما نباید بزرگتر از اندازه یک مشت بسته شما باشد. ➖➖➖➖➖https://eitaa.com/joinchat/2776694803Cd161204d6d