✅ کشش زانو به سینه به تقویت عضلات شکمی و عضلات پشتیبان اطراف کمر کمک می‌کند. روزانه دو تا سه بار این ورزش برای کمر درد را با هر دو پا انجام دهید.
1- بر روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را جمع کنید.
2- با کمک عضلات شکمتان زانوهایتان را تا حدی که نیاز به فشار نداشته باشد به طرف سینه خود بالا بیاورید.
3- با هر دو دست زانویتان را بگیرید و به طور منظم و یکنواخت نفس بکشید.
4- تا پنج شماره در همین وضعیت بمانید.
5- پا را با کمک عضلات شکمی پایین بیاورید.
6- این حرکت را با پای دیگرتان نیز تکرار کنید.
#لطفا نشر دهید.🙏
🌼کانال تخصصی آقای ماساژ 🌼
https://eitaa.com/mester_massage1
✅ ورزش فشردن تیغه شانه، که عبارت است از فشردن تیغه‌های شانه‌ها، به رفع سفتی عضلات و کاهش درد آنها کمک می‌کند. استفاده از یک صندلی بدون دسته به انجام بهتر این تمرین کمک می‌کند. این نرمش برای دیسک کمر را روزی دو نوبت و در هر نوبت تا پنج بار تکرار کنید.
1- در ابتدا کمرتان را راست کنید، چانه‌تان را پایین بیاورید و دستتان را به حالت شل در دو طرف بدنتان نگه‌دارید.
2- تیغه‌های شانه‌هایتان را به آرامی به یکدیگر نزدیک کنید، تا حدی که فشردگی را احساس کنید. اگر این حرکت باعث درد می‌شود، میزان فشردگی را کمتر کنید.
3- تا پنج شماره در این وضعیت بمانید در این مدت به نفس کشیدنتان ادامه دهید.
4- عضلاتتان را آزاد و ریلکس کنید.
#لطفا نشر دهید.🙏
🌼کانال تخصصی آقای ماساژ 🌼
https://eitaa.com/mester_massage1
✅ پل زدن، نرمش دیسک کمر برای تقویت عضلات پشت و گردن میباشد. در ابتدا این ورزشهای دیسک کمر را پنج بار تکرار کنید و سپس به تدریج تعداد آن را به 20 بار برسانید.
1- برای شروع، به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
2- عضلات باسن و شکمتان را منقبض کنید، اما سر و شانه‌های خود را شل نگه‌دارید.
3- باسن خود را از زمین بلند کنید، تا حدی که زانوها، باسن و ناحیه شانه‌ها در یک خط راست قرار گیرند.
4- پنج شماره در همین وضعیت بمانید و نفس‌های عمیق بکشید، سپس به وضعیت اولیه برگردید.
#لطفا نشر دهید.🙏
🌼کانال تخصصی آقای ماساژ 🌼
https://eitaa.com/mester_massage1
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅ 🦶🦶تمرینات برای اصلاح کف پای صاف
#لطفا نشر دهید.🙏
🌼کانال تخصصی آقای ماساژ 🌼
https://eitaa.com/mester_massage1
🦵علل زانو درد
به طور کلی زانودردها به دو دسته تقسیم می شوند:
🔘یکی آنهایی که علل ثانویه دارند، مثلا فردی که دچار شکستگی زانو شده است.
🔘در یکسری افراد هم زانودرد علت اولیه دارد، مانند افرادی که دچار التهاب مفصل (آرتریت) زانو شده اند و غضروف مفصل زانوی آنها تخریب شده است.
🔵چه افرادی دچار درد زانو می شوند؟
1⃣ افراد جوانی که از لحاظ ورزشی و تحرک بدنی فعال هستند و از درد جلوی زانو شکایت می کنند و درد آنها بیشتر موقع نشست و برخاست ایجاد می شود، به خصوص هنگامی که به کوه می روند و از کوه پایین می آیند، و یا از پله بالا و وپایین می روند.
2⃣ افرادی که در سنین کهنسالی هستند و بیشتر تخریب غضروف مفصل زانو در این افراد است که موجب درد می شود که منجر به آرتروز می گردد.
#لطفا نشر دهید.🙏
🌼کانال تخصصی آقای ماساژ 🌼
https://eitaa.com/mester_massage1