این ماهیچه‌ای است که باعث ایجاد کمردرد می‌شود روزانه این حرکت کششی را انجام دهید.. تا این عضله تقویت شده و جلوی فشارهای مضر بر مهره‌های کمر گرفته شود و دچار کمردرد نشوید نشر دهید @MajalePezeshki71

میز صبحانه

#توپک_سوخاری_سیب_زمینی #طرز_تهیه یک سیب زمینی نیم پز کنید بعد رنده کنید با کالباس، جعفری، دو ق آردگندم، پنیرپیتزا و نمک و فلفل مخلوط کنید توپک درست کنید به اندازه‌ی نارنگی کوچیک .قشنگ گرد کنید نیم ساعت بذارید فریزر. بعد به نوبت با آرد و تخم مرغ و سوخاری کاور کرده و تو روغن داغ سرخ کنید. @mivhe71

#دیزایین_سالاد

@mivhe71 #دیزایین_الویه