❤️جزوه ورزشی تمرینات انعطاف, اگر اسپاسم عضلات خستت کرده 🌟قیمت ۴۹ تومان 🌟۷۰ حرکت ورزشی 🌟جزوه به صورت پی دی اف تصویری 🌟عضلات درگیر تمام بدن تمرینات انعطافی و شامل چند حرکت بدنسازی شکم و پایین تنه اگر همیشه آرزو داشتی۱۸۰ درجه بزنی اگر همیشه آرزو داشتی پل بزنی و نمیتونسی اگر اسپاسم عضلات خستت کرده و میخوای یه بدن آماده و منعطف داشته باشی این جزوه شامل حرکت های پایه تا پیشرفته هست. تا یک سال میتونید از این جزوه استفاده کنید بدون وسیله خاصی . 🌟⚡️بعد از حداقل ۱ الی ۶ ماه بسته به بدن شما میتوانید : ۱۸۰ درجه بزنید ،پل بزنید و بدن منعطفی داشته باشید و از آسیب و بروز آرتروز ها پیشگیری کنید . @Samira_moshavereh آدرس کانال ایتا @moshaverah شماره تماس و اس ام اس 09037572603

هر وقت حس به درد نخور بودن بهتون دست داد به این دیالوگ فیلم "Hugo" فکر کنید: دنیا مثل یه ماشینه و ما هم قطعات اون هستیم، اگر یکی از ما نباشه این ماشین دیگه کار نمی‌کنه. پس حتما یه دلیلی وجود داره که من بوجود اومدم... @Samira_moshavereh آدرس کانال ایتا @moshaverah شماره تماس و اس ام اس 09037572603

یه لحظه همتون سقفو نگاه ڪنین باز گوشیتونو نگاه ڪنین... حتما این ڪارو ڪنین آفرین😆😆 خوب شد....بخاطره خودتون میگم آرتروز گردن میگیرین یڪسره سرتون تو گوشیه😄😄😄 @Samira_moshavereh آدرس کانال ایتا @moshaverah شماره تماس و اس ام اس 09037572603

میخوای تا #عید خوش اندام باشی از #الان باید شروع کنی 👌 یهو #دقیقه_نود نشه ببینی هنوز #تپل مپل موندی 🥺🥴 قد و وزن و سن خودت بفرست برای دریافت مشاوره و برنامه @Samira_moshavereh آدرس کانال ایتا @moshaverah شماره تماس و اس ام اس 09037572603

ورزش های قابل اجرا در منزل برای دریافت برنامه ورزشی تخصصی پیام بگذارید حتی اگر آسیب دارید یا اضافه وزن،یا مبتدی هستید @Samira_moshavereh آدرس کانال ایتا @moshaverah شماره تماس و اس ام اس 09037572603

حال و روز من از دست مامانم وقتی میخواد جارو بکشه هر جا میرم میگه برو اونور @Samira_moshavereh آدرس کانال ایتا @moshaverah شماره تماس و اس ام اس 09037572603

وقتی تو هر کاری میگی اول من😂 @Samira_moshavereh آدرس کانال ایتا @moshaverah شماره تماس و اس ام اس 09037572603

از امروز با خودت تمرین کن: - ۱۵ دقیقه چیزهای خوبی که داری رو به خودت یادآوری کن و بابت‌شون شکرگزاری کن! - ورزش کن، حتی اگه نمیتونی ورزش حرفه‌ای بکنی یکم پیاده‌روی کن؛ سعی کن صاف بشینی، گردنتو مستقیم نگه داری، شونه هات رو به عقب باشه! - برای خودت یک کتاب رو انتخاب کن و به خودت قول بده توی این ماه باید تمومش کنی! - هر آدمی که ازش حس خوبی نمیگیری و به خودت و آرزوهات انرژی منفی میده رو mute کن حتی اگه دوستت یا خانواده باشن! @Samira_moshavereh آدرس کانال ایتا @moshaverah شماره تماس و اس ام اس 09037572603

ویژه بانوان 6حرکت برای لیفتینگ و حجیم تر شدن عضلات سرینی(باسن) برای دریافت برنامه ورزشی هدفمند پیام بگذارید @Samira_moshavereh آدرس کانال ایتا @moshaverah شماره تماس و اس ام اس 09037572603

✳️ مثلث بدنی چیست ؟ ✅ تمرین، تغذیه و استراحت 1⃣ تمرين یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است . طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند 2⃣ تغذیه بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند. پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود 3⃣ استراحت استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد. @Samira_moshavereh آدرس کانال ایتا @moshaverah شماره تماس و اس ام اس 09037572603

تمرین عضلات سینه و شکم در منزل @Samira_moshavereh آدرس کانال ایتا @moshaverah شماره تماس و اس ام اس 09037572603

۵ تمرین برای پایین تنه برای دریافت برنامه ورزشی در منزل بدون هیچ وسیله ای 😍😍😍 زیر نظر کارشناس ارشد تربیت بدنی و برنامه تغذیه زیر نظر کارشناس تغذیه با پشتیبانی ۱ ماهه پیغام بگذارید مشاوره رایگان @Samira_moshavereh آدرس کانال ایتا @moshaverah شماره تماس و اس ام اس 09037572603