دختر نوجوان ورزش کنند تا تمرکز داشته باشند! تمرکز داشتن یکی از با ارزش‌ترین مهارت‌های امروزه. کلی مطالعات پیرامونش انجام میشه. مثلا تابحال مشخص شده «داشتن وضعیت مالی بهتر، داشتن سلامتی بهتر و شانس کمتر محکوم شدن به جرم» باعث افزایش تمرکز میشه حالا اومدن روی دختران بین ۱۵ تا ۱۸ سال پژوهشی انجام دادن و فهمیدن داشتن فعالیت بدنی شدید روزانه می‌تونه به داشتن تمرکز کمک کنه. حدود ۸۰ درصد دختران در این سن کمتر از پسران فعالیت بدنی داره و باعث میشه تمرکزشون کمتر بشه با توجه به سبک زندگی‌های امروزی و کاهش فعالیت بدنی، حتما سعی کنید فعالیت ورزشی روزمره داشته باشید. مخصوصاً اگر نوجونید مخصوصا اگر دخترید 🔻 برنامه‌ی تناسب اندام در منزل : 1️⃣3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شما بالا برود 2️⃣3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید 3️⃣3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید 4️⃣3 ست 30 تایی شکم بزنید برای دریافت برنامه ورزشی تخصصی در منزل باشگاه با کمک هوش مصنوعی و به روز ترین علم تمرین توسط کارشناس ارشد تربیت بدنی پیام بگذارید برنامه منزل#برنامه باشگاه بدنسازی #Trx #طراحی برنامه های تمرینی با کمک هوش مشاوره رایگان @moshaverah مشاور ورزشی روح های ازدواجی @Samira_moshavereh

دود سیگار سلول‌های چشم را از بین می‌برد مطالعه جدیدی نشان می‌دهد تنباکوی حاصل از سیگارهای سنتی یا سیگارهای غیرسوختنی سلول‌های قرنیه چشم را از بین می‌برد ! @moshaverah

"مزایای ورزش در دوران بارداری" ⇦کاهش یبوست و نفخ ⇦ کاهش کمردرد ناشی از بارداری ⇦کمک به خواب بهتر ⇦پیشگیری از اضافه وزن بیش از حد ⇦حفظ و بهبود قدرت و استقامت عضلانی ⇦ کاهش ریسک ابتلا به دیابت بارداری ⇦زایمان راحتتر ⇦کمک به کاهش وزن بعد از زایمان ✍آیا ورزش در طول بارداری بی خطر است ؟ اگر شما در سلامت کامل هستید و بارداری شما هم یک بارداری طبیعی و بی خطر است ، ادامه دادن یا حتی شروع ورزش در این دوران کاملا بی خطر و ایمن است. ✍ورزش و فعالیت فیزیکی ، ریسک سقط جنین یا زایمان زودرس را افزایش نمی دهد . قبل از شروع هر نوع فعالیت ورزشی حتما با پزشک یا مامای خود مشورت کنید. @moshaverah

خیلی در مورد برنامه تغذیه پرسیده بودین: 🔸برنامه غذایی به این صورت هست که ۳ وعده اصلی و ۳ میان وعده داره؛ همگی از غذاهای سفره هستن و راحت میتونید در کنار بقیه اعضای خانواده و دوستان میل کنید هم سبزیجات و هم گوشت ها و هم از تمام گروه های غذایی استفاده میشه 🔸درصورت دریافت رژیم ، مشاوره تا پایان دوره رایگان هست و تیم پیگیری داره بصورت مداوم 🔸 بدون هیچ ضرری بین ۳ تا ۶ کیلوگرم میتونید با رژیم وزن کم یا اضافه کنید که اگر با ورزش توام بشه این مقدار بیشتر خواهد بود.برنامه ورزش توسط کارشناس ارشد تربیت بدنی شماره نظام پزشکی ت _9112 @Samira_moshavereh @moshaverah

بهترین زمان مصرف ویتامین ها 🔹 ویتامین دی: وسط وعده غذایی چرب 🔹 ویتامین ب ۱۲: همراه با وعده صبحانه 🔹 ویتامین آ: همراه ناهار یا شام 🔹بیوتین: با معده خالی صبح یا ظهر 🔹 ویتامین ای: در کناره وعده های اصلی 🔹 نیاسین: قبل از صبحانه شکم خالی 🔹 امگا ۳: وسط وعده غذایی چرب 🔹 ویتامین سی: یک ساعت قبل غذا 🔹 اسید فولیک: نیم ساعت پیش از خواب @moshaverah

#طرح واره#مشکلات خوابگاهی #مشاوره فردی #رضایت از جلسات مشاوره آنلاین پیش از ازدواج و روابط عاطفی #مشاوره طلاق #زوج درمانی #مشاوره فردی#طرح واره درمانی #افسردگی#آقای شاطری تمامی موضوعات روانشناسی آی دی ایتا @Samira_moshavereh آدرس کانال ایتا @moshaverah برای رزرو وقت مشاوره برای همه موضوعات پیام بذارید

قهری ؟ نه اصلا @moshaverah

روانشناسان به زوج‌ها توصیه می‌کنند که برای عاشق ماندن در تمام طول زندگی، گوش شنوای خوبی برای شریک زندگی‌شان باشند به طور جدی از هم سوال بپرسند پاسخ بدهند قدردان هم باشند جذاب بمانند @moshaverah

شکنجه کردن خود برای لاغری😐 👈ممکن است شما هم با این شعار آشنا باشید که می گوید «بدون درد، نتیجه ای حاصل نمی شود»! این شعار کاملا غلط است. شما به هیچ عنوان نیازی به شکنجه کردن خود برای کاهش وزن ندارید و تنها باید با هدف دراز مدت، برنامه ورزشی و تغذیه مناسب این کار را انجام دهید. 👈دقت داشته باشید که این به معنی تنبلی نیست. شما نیازمند این هستید که مقداری تحت فشار قرار بگیرید، اما نه به اندازه ای که عذاب بکشید. برای دریافت برنامه ورزشی منزل ،باشگاه و تغذیه با کارشناس ارشد تربیت بدنی پیام بگذارید شماره نظام پزشکی ت _9112 @Samira_moshavereh آدرس کانال ایتا @moshaverah

دریافت نتیجه سریع 👈اگر به سرعت، چند کیلوگرم وزنتان پایین نیامد، نباید دلسرد شوید. شاید شما هم اینطور فکر کنید که برای کاهش وزن، هرچه بیشتر به خودتان فشار بیاورید و عرق بریزید، سریعتر هم به نتیجه می رسید. این کاملا اشتباه است! ✔️برای موفقیت در لاغر کردن باید صبور باشید.ولی قول میدیم با برنامه های ما پیش برید ماهی ۳الی۴ کیلو کم می‌کنید @moshaverah

نمونه تمرین برای چربی سوزی و انعطاف #حرفه ای لاغر شو😇 🌟پکیج چربی سوزی 🔥 تا عید خوش اندام شو😎 پی دی اف تصویری مناسب برای خانم ها و آقایان 50حرکت ورزشی + 37 ویدئوی فو‌ل‌بادی قیمت: 50تومان @Samira_moshavereh آدرس کانال ایتا @moshaverah

🔻چند نکته برای چربی سوزی 🔥 1⃣ورزش هوازی را بالای ۳۰ دقیقه انجام دهید 2⃣روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید 3⃣مقدار کالری وارده به بدنتان را کاهش دهید 4⃣مقدار پروتئین مصرفی تان را زیاد کنید 5⃣مصرف مواد قندی را کاهش دهید 6⃣آب فراوان بنوشید @moshaverah