🌹سلام صبح تون بخیر 🌹 پاشو قوی تر از شنبه قبل به کارت ادامه بده😍💪🏼اول هفته ات رو عاااالی بساز که کل هفته ات عالی باشه💪🏼🤩 https://eitaa.com/joinchat/2908684320C3c7a0987b9

میدونستین یکی از بهترین غذاها بخصوص صبحانه گوشت و تخم مرغ هست

✳️✳️✳️ ❕️تناسب اندام، لاغری، چاقی، چاقی شکم، چاقی پهلو، لاغری موضعی، واژه هایی هستند که تو دنیای امروز افراد زیادی با خودشون یدک می‌کشن، ❗️همه ناخودآگاه درگیر این موضوع شدن و به هر روشی چنگ میزنن تا به تناسب اندام دلخواهشون برسن و تو نظر بقیه جذاب باشن، اما ما اینجاییم تا به شما بگیم لاغر شدن یا چاق شدن تا زمانی که با هدف خوب شدن در نظر بقیه است خوب نیست، اون تناسب اندامی خوبه که تو عاشق این باشی که از بدن خودت و از سلامتیت محافظت کنی.😉👌 #لاغری #چاقی https://eitaa.com/joinchat/2908684320C3c7a0987b9

❇️بدن دائم براساس نیازش در حال سوزاندن یا تجزیه مولکول‌های بزرگ‌تر برای تولید انرژی و ساختن یا ترکیب مولکول‌های کوچک‌تر به منظور ذخیره انرژی است؛ انرژی‌ای که از طریق غذا وارد بدن می‌شود، در سه قسمت مصرف می‌شود. ✅️یک قسمت از این انرژی، صرف فعالیت‌ها یا متابولیسم پایه بدن ازجمله تنفس، گردش خون، ساخت ترکیبات ضروری داخل بدن، پمپ یون‌ها از غشاهای بدن، انرژی مورد نیاز برای سیستم عصبی مرکزی و انرژی و حفظ دمای بدن می‌شود و در بیشتر افراد، بیشترین قسمت انرژی مصرفی بدن را که حدود ۷۰ـ۶۰ درصد است، تشکیل می‌دهد. ✅️قسمت دوم انرژی مصرفی، صرف فعالیت بدنی می‌شود که از صد کیلوکالری در روز در افراد بی‌تحرک تا ۳۰۰۰ کیلوکالری در روز در افراد بسیار فعال متغیر است. ✅️ قسمت سوم، انرژی گرمازایی غذاست. یعنی غذایی که مصرف می‌کنیم تا هضم و جذب شود و مورد استفاده سلول‌ها قرار گیرد، نیاز به گرفتن انرژی و گرما از بدن دارد. این قسمت کوچک‌ترین جزء بوده و حدود ۱۰درصد کل انرژی مصرفی روزانه را شامل می‌شود. https://eitaa.com/joinchat/2908684320C3c7a0987b9

❗️یکی از دلایل اضافه وزن و چاقی، کاهش میزان متابولیسم (سوخت و ساز) بدن است که اغلب بر اثر نداشتن فعالیت بدنی موثر ایجاد می‌شود و سبب برهم خوردن تعادل میان انرژی دریافتی از غذا و مصرف آن در بدن می‌شود. البته کاهش میزان متابولیسم در حد بسیار زیاد، حالت غیرطبیعی و نوعی بیماری است که بر اثر کمبود عملکرد هورمون‌های تیروئیدی در بدن اتفاق می‌افتد و با علائمی چون خستگی مفرط، خواب زیاد و سنگین، بی‌حوصلگی، کم‌خونی، احساس سرما، یبوست، قاعدگی نامنظم و… همراه است که باید تحت نظر طبیب درمان شود. #چاقی https://eitaa.com/joinchat/2908684320C3c7a0987b9

🤩👌🏽چند نکته ساده اما مهم برای کمک به لاغری و تناسب اندام ✅غذایتان را آهسته خورده و خوب بجوید: آهسته خوردن و جویدن خوب لقمه باعث کاهش اشتها و کمک به هضم می‌شود. ✅خوب و به اندازه بخوابید: محرومیت از خواب کافی یا خواب منظم باعت اختلال در روند کاهش وزن می‌شود. ✅بشقاب کوچک فراموش نشود: سعی کنید غذایتان را در یک بشقاب کوچک بریزید، در این صورت به مفز شما این سیگنال داده می شود که غذا کافیست و احساس سیری می کنید. ✅بیرون غذا خوردن تا اطلاع ثانوی تعطیل: تا می‌توانید وعده های غذایی را در منزل نوش جان کنید تا مجبور نشوید تن به خوردن تنقلات و فست فودهای چاق کننده بیرون دهید. https://eitaa.com/joinchat/2908684320C3c7a0987b9

✅️قبل از کامل سیر شدن، دست از خوردن کشیده و کمتر از اشتهایتان غذا بخورید: غذا را یکجا کشیده و چندین بار بشقابتان را پر نکنید. ✅️مصرف شیرینی جات را محدود کنید: دارچین را جایگزین طعم شیرینی کنید. ✅️صبحانه را حتماً بخورید: در زمان رژیم هیچ وعده غذایی را حذف کنید و سر وقت غذا بخورید. ✅️اشتهای خود را با مصرف فیبرها کنترل کنید: نان سبوسدار، سبوس برنج، برنج قهوه ای. ✅️هر روز یک لقمه کمتر خورده شود: هر روز مقداری از حجم غذایتان را کم کنید، تا جایی که 1/3 کل غذا کم شود. https://eitaa.com/joinchat/2908684320C3c7a0987b9