⭕️ موقع راه رفتن حواستون به راستای صحیح ستون فقرات و پاها باشه🚶‍♂️ راستای صحیح ستون فقرات: ستون فقرات باید صاف باشه و گردن در راستای ستون مهره ها قرار بگیره پاها: در هر قدم اول باید پاشنه ی پا فرود بیاد موقع گام برداشتن هم باید با نوک انگشتای پای عقب فشار بیارید ❇️ اگه موقع گام برداشتن صدای کشیده شدن پا بیاد یعنی درست قدم برنداشتین❌ ✍️ تیم نویسندگان مادربون #اربعین #پیاده_روی_اربعین #پزشکی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

⭕️ بطری آب یا بطری نوشابه رو نگه دارید یه دور باهاش این حرکت رو انجام بدید بعد دور بندازید 🔺این حرکت رو یا در وضعیت ایستاده یا روی صندلی بدون کفش انجام بدید🦶 🔺بطری رو از پاشنه به سمت پنجه و بالعکس حرکت بدید🔄 🔺حد اقل یک دقیقه برای هرپا این حرکت رو انجام بدید 🔺بطری رو 30 ثانیه زیر انگشتان پا نگه دارید و فشار بدید ✍️ تیم نویسندگان مادربون #اربعین #پیاده_روی_اربعین #پزشکی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

⭕️ در طول مسیر هر دوساعت یکبار بایستید و این حرکات رو انجام بدید: 1️⃣ کشش پهلو 2️⃣ کشش دست ها به بالا 3️⃣ کشش دست ها به پشت 4️⃣کشش پشت بازو ❇️ هر کشش 30 ثانیه! ✍️ تیم نویسندگان مادربون #اربعین #پیاده_روی_اربعین #پزشکی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

یه دونه از اینا توی هر خونه ای لازمه😍 #فانتزی_های_مادرانه #مادرانگی #نوزاد #انگیزشی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

سلام چون هفته ی آخری هست که خیلی ها برا اربعین عازم میشن ما بقی پست های مراقبتی اربعین رو میذاریم براتون ممنون که صبوری می کنید

💢 با حرکت اسکات یه حال اساسی به تاندون ها، استخوان ها و رباط‌های اطراف عضلات پا بدید 🔹 30 تا 60 ثانیه برای این حرکت کافیه 🔹 اگر بنظرتون سخت میاد میتونید به دیوار تکیه بدید ⭕️ هشدار: کسایی که دیسک کمر یا بی اختیاری ادرار دارن این حرکت رو انجام ندن❌ ✅ راستی این حرکت برای خانمای باردار هم خیلی مفیده ✍️ تیم نویسندگان مادربون #اربعین #پیاده_روی_اربعین #پزشکی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

⭕️ هروقت صندلی یا جای نشستن گیر آوردین از چرخش بالاتنه و کشش عضلات باسن غافل نشید ✅هر حرکت 30 تا 60 ثانیه ✍️ تیم نویسندگان مادربون #اربعین #پیاده_روی_اربعین #پزشکی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

⭕️ این حرکات هم مال وقتی که توی موکب جایی برای استراحت گیر آوردید تکیه دادن پا به دیوار یا صندلی: 15 تا 20 دقیقه در روز تعداد حرکت مچ پا: هر پا دومرتبه و هر مرتبه 30 تکرار ❇️قبل خواب بعد بیداری بهترین زمان برای انجام حرکات در حالت دراز کش هست ✍️ تیم نویسندگان مادربون #اربعین #پیاده_روی_اربعین #پزشکی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

اییییین همه کتاب خوندی و کارگاه شرکت کردی⁉️ ولی هنوز هم برای تربیت فرزندت گاهی متوسل به متدهای دهه پنجاه میشی⁉️😒 بعدشم لابد عذاب وجدان میگیری😒 عیب نداره از زرافه که بهتری😁 بچه ی تازه متولد شده اشو اینقدر میزنه تا راه بره🤪🥴 خودتو سرزنش نکن ❗️ کتاباتو عوض کن😁 #مامان_بد #مادرانگی #طنز مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

⭕️ چندتا حرکت دیگه که بهتره توی موکب موقع استراحت انجام بدین: کاهش قوس کمر: 🔺به پشت بخوابید 🔺زانوها رو خم کنید 🔺قوس کمر رو به زمین بچسبونید 🔺 5 مرتبه و هر بار 30 تا 60 ثانیه کشش عضلات باسن 🔺به پشت بخوابید 🔺زانوها رو خم کنید 🔺یه پا رو روی پای دیگه قرار بدید 🔺دست ها رو زیر پایی که روی زمینه قلاب کنید و به سمت خودتون بکشید ❇️کشش رو در پشت پای خم شده باید احساس کنید ❇️برای هرپا 30 تا 60 ثانیه چرخش کمر کشیدن پا به داخل شکم حرکت سجده حرکت سجده به طرفین حرکت کودک هم که توی تصویر کاملا واضحه👌 🔺هر حرکت برای هر سمت از بدن 30 تا 60 ثانیه 🔺حرکت سجده به طرفین رو برای هردو طرف بدن انجام میدیم ✍️ تیم نویسندگان مادربون #اربعین #پیاده_روی_اربعین #پزشکی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

✨اگه میخواین به همه ی حرکات و نکات ورزشی برای کاهش درد کمر و زانو در طول مسیر #پیاده_روی_اربعین دسترسی داشته باشید این فایل👆 رو دانلود کنید✨ و اگر قابل دونستید قدمی از قدم هاتون رو به نیابت از شهید نوید صفری نویسنده ی فایل و تیم نویسندگان مادربون بردارید🙏 ✍️ تیم نویسندگان مادربون #اربعین #پزشکی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

🥺🥺🥺 کدوماتون دوست دارید این صدا و این حس زیبا رو تجربه کنید⁉️🥰 #فانتزی_های_مادرانه #مادرانگی #نوزاد #انگیزشی #فرزندآوری مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

کیا با دیدن پست قبلی دلشون خواست واسه داشتن یه فندقِ کوچولو دست به اقدام بزنن؟🥰 . . . . پیشاپیش بهتون تبریک میگم 🌹 فقط یه دقیقه بیاین پست بعدی دکتر مقدس باهاتون کار داره👇 #فانتزی_های_مادرانه #مادرانگی #نوزاد #انگیزشی #فرزندآوری مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon