یکی از نشونه هایی که این روزها زیاد تجربه میکنیم بی قراری و کم طاقتیه. انگار ظرف تحملمون کم شده و کوچکترین محرکی میتونه ما رو برآشفته کنه. حوصله مون کم شده و فرسودگی رو حس میکنیم. برای اضطراب های طولانی که ناشی از بحران های مزمن هست، راهکار فوری وجود نداره، در عین حال میتونیم کمی نشونه های اضطراب رو تنظیم کنیم تا بتونیم با سازگاری بیشتر و آسیب کمتری در مسیر بحران از خودمون مراقبت کنیم. غفلت از بدنمون میتونه نشونه های اضطراب رو تشدید کنه. در طول روز وقتی خیلی تو ذهنمون غرقیم و از بدنمون غافل، بدن با نشونه های اضطراب از ما درخواستِ توجه میکنه. چند دقیقه ای تمام توجه تون رو به سمت بدنتون بیارید و ببینید چه حس های بدنی رو دارید تجربه میکنید. از نوک پا تا فرق سر. بدون اینکه بخواین اون نشونه ها رو از بین ببرین، بدون اینکه بخواین تلاش کنید بدنتون و آروم کنید. مثل یه مشاهده گر دقیق کوچکترین حس رو در تنتون رصد کنید. چه شدید چه خفیف. بدون اینکه به خاطر داشتن اضطراب خودتون و سرزنش کنید. فقط شاهد باشید در تنتان چه میگذره. #بحران #اضطراب #غفلت @nasimearamesh1