🛑 معجزه‌ ی تنفس عمیق(تنفس شکمی) 🔹کنترل #استرس و #اضطراب 🔹حذف سموم از بدن 🔹کاهش درد 🔹بهبود ریه ها 🔹کنترل وزن 🔹کنترل فشارخون ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅ https://eitaa.com/nasimearamesh1

🔺 چطور وقتی همه چیز به هم ریخته می‌تونم درست تصمیم بگیرم؟ 🍃 تماشای این #فیلم یک دقیقه‌ای، یاری‌گر شما در موقعیت‌های اضطراب زا و مه‌آلود است. #اضطراب #مشاوره_فردی #هوش_هیجانی  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅           @nasimearamesh1

۱۰ دقیقه برای آرامش و کاهش اضطراب... عالیه👌👌👌 ✨اندی پادیکامب امیدوارم که این ویدیو براتون مفید باشه❤️🌱 #تدتاک #اضطراب #زندگی_در_لحظه_حال  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅           @nasimearamesh1

⭕ یک تکنیک ساده برای رفع استرس، ساخت جعبه نگرانیه: (برای کسایی که دائم الاضطرابند!) - یک جعبه مقوایی مثل جعبه کفش بردارید و در اون رو محکم چسب نواری بزنید و بالای اون یک شکاف کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید. - حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید رو روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بندازید. - بعد از گذشت چند ماه در جعبه رو باز کنید و تمام نگرانی های گذشته خودتون رو دوباره بخونید. به احتمال زیاد بسیاری از نگرانی‌ها حل و فصل شده، و فاجعه‌ای پیش نیومده. - با این روش مغزتون یاد می‌گیره که به سادگی با مسائل کوچک مضطرب نشه و اگر این روش رو ادامه بدید، بعد یک مدت دیگه اصلا احتیاجی به جعبه نگرانی ندارید. #مشاوره_فردی #اضطراب  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅           @nasimearamesh1

🔺 این #ویدئو رو توی گوشــی‌تون ذخیــــره کنید. تمـریــن خوبـــــیه برای کاهش #اضطراب . اول نفس رو می‌دید داخــل چند ثانیه نگـــــــــــه می‌دارید بعد به آرامی می‌دید بیرون‌. #فیلم #اضطراب  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅           @nasimearamesh1

اینکه جایی فیت شدی لزوما به معنی خوب فیت شدن نیست! لزوماً به این معنی نیست که اینجا جای توئه ! #سازگاری_کاذب #اضطراب  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅ @nasimearamesh1

🏷️افکار اضطرابیت رو برعکس کن ببین چی میشه.... ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#اضطراب ‌‌‌  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅ @nasimearamesh1 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

ابن‌سینا وقتی می‌خواست بداند اضطراب چه تاثیری روی بدن دارد، آزمایشی را با دو برّه گوسفند طراحی کرد. نتیجه را خودتان ببینید😳 #اضطراب #موفقیت ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅ @nasimearamesh1

از اضطراب حرف بزنیم خیلی از ما هر روز در این شهر مضطربیم و از آن با کسی حرف نمی‌زنیم. خیلی از ما در سکوت، بدن‌های منقبض و فکرهای آشفته‌مان را این‌طرف و آن‌طرف می‌بریم. خیلی از ما حتی علائم اضطراب را نمی‌شناسیم و بی‌آنکه بدانیم این حال مزخرف، اضطراب است به خودمان می‌پیچیم و توان هر کاری را از دست می‌دهیم. خیلی از ما اضطراب را با پرخاش بیرون‌ می‌ریزیم. خیلی‌ از ما اضطراب را روی بدن‌‌هایمان نشان می‌دهیم، روی پوستمان، در گوارشمان، در سردردهای عجیبمان و ... . خیلی از ما مضطربیم‌ اما می‌ترسیم از آن حرف بزنیم. ناامیدیم که شنیده بشویم، که اصلاً کسی حال ما را بفهمد، که کاری از دست کسی بر بیاید. ما حرف نمی‌زنیم چون می‌ترسیم فکر کنند دیوانه‌ایم، که بگویند ضعیفیم، که دیگر به ما اعتماد نکنند، که حال دیگران را بد کنیم، که توی دل آن‌ها را هم خالی کنیم. آخر بقیه که دارند زندگیشان را می‌کنند. لابد مشکلی نیست. لابد این تنها منم که دارم از درون می‌پاشم. این فکرهای پربسامدِ تکراریِ هر دم وحشتناک‌تر، این دل‌پیچه شدید و این تنگی نفسِ گاه و بی‌گاه لابد فقط مال من است. لابد این تنها منم که گاهی دلم می‌خواهد بمیرم تا از این احساسِ از هم‌گسیختگی در روانم و در تنم رها بشوم. لابد تنها منم که پس از انجام تنها یک کار کوچک دلم می خواهد سریع به رختخواب بروم و هر طور شده بخوابم. لابد این تنها منم که ناگهان فکر می‌کنم همین حالا است که بمیرم، که دیوانه بشوم ، که فکر می‌کنم دیگر هیچ وقت خوب نخواهم شد. نه، اگر ‌این کلمات برایتان آشنا هستند، شما تنها نیستید. خیلی‌ها، خیلی‌های دیگر هم همین‌اند امّا در سکوت و مثل یک رازِ شرمناک آن را تجربه می‌کنند. ما باید از اضطراب حرف بزنیم، اینقدر از شنیده شدن و کمک‌خواستن ناامید نباشیم، با گفتن از آن با دیگری کم‌وبیش امن، بخشی از آن را زمین بگذاریم (و جواب می‌دهد)، از دارو کمک بگیریم و به سراغ رواندرمانی برویم. ما مضطربیم امّا دیوانه و ضعیف نیستیم و جنون خاص خودمان را نداریم. ما آدمیم و آدم بودن اضطراب دارد، مخصوصاً در این گوشه پر تلاطم از جغرافیای جهان. فاطمه برزگر #اضطراب #درمان  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅ @nasimearamesh1

تمرین آرام سازی #اضطراب 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸    ┅═✿๑🏴🏴🏴🏴๑✿═┅        @nasimearamesh1     

بچه ها دغدغه و درد خیلیا اینه که توی مسیر عاشق شدن زخمی شدن. زخمی که عشق به ما میزنه زخم بزرگیه. برای آقایون این زخم باعث میشه که ندونن چطور میتونن به کسی عشق بورزن که باعث آسیب خوردنشون نشه... ندونن چطور اعتماد کنن، چطور محبت کنن و برای زن ها اینه که ندونن به چه کسی میتونن اعتماد کنن... زخمی شدن از عشق باعث میشه یا ما اعتمادمون به آدما رو از دست بدیم یا اعتمادمون به دنیا رو. دردی که زخم عشق میاره کم نیست... برای همینه که درمانش هم زمانبره هم عذاب آور... #مجتبی_تمسکی . . . . . #آگاهی #حال_خوب  #روانشناسی #خرد #توسعه_فردی #خودشناسی #خودسازی #رشد #آرامش #زندگی #اضطراب #حس_خوب #رشد #رابطه  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅ @nasimearamesh1

☝️ این دقیقا وضعیت آدم وسواسیه! اون تیوب بادی که حکم نجات رو براش داره، رفتارهای وسواسیه و اون آبی که تا زیر گردنش اومده، اضطرابه. شخص مبتلا به #وسواس ، اگه بهش بگی بسه دیگه این‌قدر نشور، این‌قدر قفل در رو چک نکن، ده بار یه سوال رو نپرس، انگار داری تیوب نجاتش رو ازش می‌گیری تا کامل توی #اضطراب خودش غرق بشه. توی جلسه #روان_درمانی قبل از اینکه لاستیک بادیش (فعل وسواسی) رو ازش بگیرن، بهش یاد می‌دن چطوری توی افکار اضطرابی شنا کنه تا غرق نشه. ✍️ #حبیب_سنگ_تراشان